栄養成分 【オムライスのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
オムライスはケチャップ味のチキンライスをふわふわの卵で巻いた日本人に馴染みの深い洋食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
オムライスとはどんな食べ物？...
栄養成分 
栄養成分 【いくらのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
いくらはサケの魚卵から卵膜を取り除いて粒にした食品で、塩漬けや醤油漬けで食べられ、北の味覚として人気の高級食材です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
いく...
食品情報 【筋トレむき年越しそば】一人暮らし男性に適した簡単筋肉飯レシピ
年内ギリギリまで筋トレをして、筋肉痛の大晦日をむかえた方は、年越しそばのタンパク質量にも気を使いたいものですが、今回は一人暮らしの男性むけにインスタントカップそばを使った「筋トレ最適化年越しそば」を作りましたのでご紹介します。
筋トレむ...
食品情報 【韓国で大ブーム！ハニーバターチップ】どこで買えるの？売ってる店はビレバン？ドンキ？さくらやメープルもご紹介
"ハニーバターチップ" 韓国料理やk-pop好きの人なら一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。以前ほどの爆発的な人気は落ち着いているものの、メープル味が新発売されるなど、今でも根強い人気のある商品です。
そこで今回は、実食レビ...
食品情報 【イナゴ】信州名物甘露煮缶詰め！その味と栄養価は？
カルシウム豊富な健康昆虫食！
信州の郷土料理として名高い「イナゴ」。古くから貴重なタンパク源として重宝されていたようです。イナゴの内臓には若干臭みがあるため、醤油や砂糖を使用して甘辛く煮詰めた佃煮などで主に食されてきました。丸ごと食べる...
食品情報 【蜂の子】栄養満点な健康食！その味・効能とは？｜実際に食べてみた
栄養満点の健康昆虫食代表「蜂の子」
信州で古くから愛されている健康食「蜂の子」。非常に栄養が豊富で、滋養強壮や耳鳴り改善効果など、その様々な効能も注目されています。佃煮や甘露煮、素揚げ、生食など、食べ方も実に様々です。日本人にはあまり馴...
食品情報 【亀ゼリー】香港や台湾で話題となっている美容食！気になるその味は？
中国の伝統的な薬膳スイーツ「亀ゼリー」
中国発祥の伝統的な薬膳料理(スイーツ)である「亀ゼリー(亀苓膏：きれいこう)」。本場の香港をはじめ、台湾やここ日本においても今大注目されている美容健康食です。亀を食べる習慣があまりない日本では、や...
食品情報 【ピータン】中国の伝統的な卵料理｜その作り方や食べ方、栄養価について
中国の伝統的な卵料理「ピータン」
中国の伝統的な卵料理である「ピータン(亀皮蛋)」。アヒルの卵を発酵させて作った料理であるこのピータンは、中華料理の前菜としても有名ですね。
寒天状の茶色い白身に、緑黄色になった黄身、そして独特なアンモ...
食品情報 【マンボウ】最も多くの卵を産む魚？弱いって本当？そして刺身は超絶品！？
癖のない綺麗な白身は絶品！？
世界最大の硬骨魚類であり、水族館の人気者としても名高い可愛らしい魚「マンボウ」。日光浴をしたり、卵の数が魚類界最多であったり、その面白い生態の数々も話題となっていますね。巷では「魚類界最弱」なんて囁かれるこ...
食品情報 【アンコウ】今が旬の珍魚！その栄養価やあん肝を使用した絶品鍋の作り方
有名な冬の珍味「アンコウ」
冬に旬をむかえる珍魚「アンコウ」。グロテスクな風貌からは想像できないほどの旨味を持ち、これを用いたあんこう鍋はまさに絶品です。その身はもちろんのこと、「海のフォアグラ」とも称されるあん肝からプルプルの皮まで、...
食品情報 【食べ方いろいろユッケジャン】本格的な味を簡単に楽しむには？
真っ赤なスープに具沢山な野菜たち。韓国料理らしさ満点とも言えるのがこのユッケジャンスープ。日本でも焼肉屋さんなどでユッケジャンクッパなどのメニューになっていたりと、口にしたことがある人も多いのではないでしょうか？
しかし、これをお家で...
食品情報 【カエル肉】鶏肉よりうまい！？気になる栄養価とその調理方法
鶏肉よりも美味いと噂の食用ガエル
「鶏肉よりもうまい！」と言われることもある「食用ガエル(ウシガエル)」。高タンパク低脂肪で、身体作りにも効果的めですね。スーパーで売られているような馴染みのある食材とは言えませんが、一部店舗や通販等で販...
栄養成分 【お酒の種類・カロリーと栄養素】筋トレや身体作りとの関係性
お酒は人類と深い関わりのある飲料ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレとの関係性を解説します。
お酒とはどんな飲み物？
お酒は、穀物やイモ類などの糖分をアルコール発酵させた醸造酒と、醸造酒を蒸留した蒸留酒とが...
栄養成分 【煮干しのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
煮干しは出汁をとるのに使われるだけでなく、そのまま食べられるおやつとしても知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
煮干しとはどんな食べ物？
煮...
ストレッチ 【太もものストレッチ】筋トレ時に大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを伸ばす方法
筋トレの前・中･後に筋トレ効果を高めるためにも行う、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスのストレッチ方法について解説します。下半身の筋肉のなかでもハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)は運動中につったり、肉離れを起しやすい筋肉部...
ストレッチ 【肩と腕のストレッチ】筋トレ前・中・後に三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋を伸ばす方法
上腕の筋肉群のなかでも大きな三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋のストレッチ方法を解説します。ストレッチは、筋トレの前後だけでなく、セット中にも行うことで、筋トレ効果を一段と高めることが可能です。三角筋の収縮方向と伸展方向三角筋は上図のように前部...
ストレッチ 【背筋のストレッチ】広背筋・僧帽筋を伸ばす方法
背筋のトレーニング前・中・後に行うと筋トレ効果が高まる背筋群(広背筋・僧帽筋)のストレッチのやり方について解説します。背筋(広背筋・僧帽筋)の収縮方向と伸展方向表層の大きな背筋として、首の後ろから腰にかけて逆三角形に広がる僧帽筋と、脇から腰...
ストレッチ 【大胸筋のストレッチ】トレーニング前・中・後に効果的な胸筋を伸ばすやり方
トレーニングの前・中・後に行うと効果的な大胸筋を伸ばすやり方＝ストレッチ方法について解説します。ストレッチを行うと、筋肉がほぐれ、筋肉内の血行がよくなり疲労物質も溜まりにくいため筋トレ効果を高めることができます。大胸筋の収縮方向と伸展方向大...
栄養成分 【ニシンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ニシンは塩焼き・フライ・マリネ・身欠き(干物)・燻製・こぶ巻きなどで食べられる大衆魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ニシンとはどんな食べ物？
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栄養成分 【ニギスのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ニギスは、塩焼き・天ぷら・フライ・刺身・日干しなどで食べられる小魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ニギスとはどんな食べ物？
ニギスはニギス科に属...
運営情報 一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟
身体を鍛えたら力試しをしたくなりますが、その代表的なものが腕相撲です。しかし、腕相撲は力だけではなく、テクニックも非常に重要で、筋力だけでは勝てないことも少なくありません。せっかく鍛えているのに、鍛えていない人に負けると悔しいですよね。また...
栄養成分 【おかきのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
画像：Amazon.co.jp
おかきは古くからおやつやおつまみに人気の和菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
おかきとはどんな食べ物？
おかきは...
栄養成分 【カシューナッツのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
カシューナッツはナッツとしては柔らかい歯ごたえが人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
カシューナッツとはどんな食べ物？
カシューナッツはウルシ...
栄養成分 【ケンタッキーフライドチキンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ケンタッキーフライドチキンは高タンパク質なファーストフードとして人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ケンタッキーフライドチキンとはどんな食べ...
栄養成分 【おからのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
おからはヘルシーな食材として近年注目を集めている大豆食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
おからとはどんな食べ物？
おからは豆腐を作る際に、豆乳を...
栄養成分 【柏餅のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
柏餅は五月の節句の時期だけでなく、今や一年中発売されている人気の和菓子です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
柏餅とはどんな食べ物？
柏餅は上新粉で作った...
栄養成分 【小倉トーストのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
小倉トーストは名古屋の喫茶店が発祥とされる軽食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
小倉トーストとはどんな食べ物？
小倉トーストは名古屋の喫茶店が発祥...
栄養成分 【あんパンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
あんぱんは日本食文化である小豆餡と西洋の食文化であるパンとが融合した、和洋折衷の菓子パンです。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
あんぱんとはどんな食べ物？...
栄養成分 【あんまんのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
あんまんはコンビ二などでも気軽に購入できる、冬の間食の代表的存在ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
あんまんとはどんな食べ物？
あんまんは、小麦粉を...
食品情報 【豆乳プロテイン活用法】作り方と実践例｜パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアの組み合わせ
豆乳をベースにしたプロテインの活用方法を中心に、パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアなどを組み合わせたレシピや飲み方について解説します。豆乳と各食材の栄養特性を理解することで、身体作りに活かしやすい栄養摂取の組み立て方が分かります。
そ...
栄養成分 【アルフォートのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
アルフォートはブルボンの製造するビスケットとチョコレートを組み合わせたお菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
アルフォートとはどんな食べ物？
アル...
栄養成分 【おっとっとのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
おっとっとはスナック菓子としては珍しく焼き菓子でカロリーが低いのが人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
おっとっととはどんな食べ物？
おっとっとは...
栄養成分 【ショートケーキのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ショートケーキは美味しくて人気の高いスイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ショートケーキとはどんな食べ物？
ショートケーキは、日本国内ではス...
栄養成分 【クレープのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
クレープはスイーツから軽食まで幅広い食べ方をされるパンケーキですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
クレープとはどんな食べ物？
クレープは小麦粉・牛乳・...
食品情報 【焼き芋の美味しい作り方】レンジ・オーブン・トースターそれぞれの方法
もうすぐ焼き芋の美味しい季節ですね。焼き芋の作り方を、レンジ・オーブン・トースターそれぞれからご紹介します。気になるカロリーや栄養素も解説します。
焼き芋のカロリーと栄養素
焼き芋は美味しいけれど、カロリーが気になる方も少なくないで...
食品情報 【サラダチキンもいいけどカツオスティックも◎】身体作りや筋トレに適切なタンパク質食品
身体作りや筋トレによいタンパク質食品と言えばサラダチキンが有名ですが、最近ではサラダチキンにかわりカツオスティックに人気が高まっているのをご存知でしょうか？
今回は話題のカツオスティックについて詳しくご紹介します。
サラダチキンとカツオ...
バランスボール 【バランスボールレッグレイズ】腹筋下部と股関節インナーマッスルの筋トレ
女性の腹部～内ももにかけて効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールレッグレイズについて動画つきで解説します。
バランスボールレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
バランスボール 【バランスボールサイドレッグリフト】横腹(腹斜筋)の筋トレエクササイズ
腹斜筋に効果の高いバランスボール筋トレであるバランスボールサイドレッグリフトについて動画つきで解説します。
バランスボールサイドレッグリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skele...
バランスボール 【バランスボールランジ】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の筋トレエクササイズ
下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。バランスボールランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mu...
バランスボール 【バランスボールプランクツイスト】体幹作りの簡単体幹トレーニング
バランスボールプランクツイストは、腹筋群全体に効果的で、とくに捻り(ツイスト)動作のなかで横腹に強い負荷がかかる体幹トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バランスボールプランクツイストが効果のある筋肉
腹筋群の英語名...
バランスボール 【バランスボールプランク】フロント・サイド・バック｜基本体幹トレーニングのやり方
バランスボールプランクは、体幹トレーニングとバランスボールを組み合わせることにより、たいへん効率よく体幹インナーマッスルを鍛えられる筋トレ方法です。そのフロント・サイド・バックの各バリエーションを強度別にご紹介します。
バランスボールプ...
バランスボール 【バランスボールダンベルローイング】背中の器具体幹トレーニング
バランスボールダンベルローイングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルローイングの女性にとっての効果背中の筋肉に効果があるバランスボールダンベ...
バランスボール 【バランスボールダンベルフライ】バストを寄せる体幹トレーニング
バランスボールダンベルフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルフライの女性にとっての効果大胸筋上部に効果があるバランスボールダンベルフライ...
バランスボール 【バランスボールダンベルプレス】体幹も同時に鍛える大胸筋トレーニング
バランスボールダンベルプレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。
バランスボールダンベルプレスの女性にとっての効果
胸の土台作りに集中的な効果がある
バラ...
IFA ICSDがIFAを承認しました
IFA世界選手権は、国際ろうスポーツ委員会によって、このスポーツ分野の公式世界選手権として認められました。
国際ろう者スポーツ委員会(ICSD)は、デフリンピックおよびその他の世界ろう選手権の組織を担当する主要な統治機関です。
元ペ...
食品情報 【筋トレ向きバルクアップラーメン】カップ＆袋麺をタンパク質強化して筋肥大を加速する食事メニュー
バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとしても最適な、肉類を大量追加して筋肉合成黄金比率の栄養素バランスにしたラーメン(カップラーメン＆インスタント袋麺)をご紹介します。
筋トレにラーメンはNG？
バルクアップの筋肉合成カロリーに最...
食品情報 【セブンイレブンの筋トレ飯】高タンパク質で筋肥大バルクアップに最適な食事例
セブンイレブンで購入でき、手軽に準備ができて高タンパク質な筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な食事を、実際に準備しましたのでご紹介します。料理の苦手な一人暮らし男性にもベストなチョイス例です。具体的な食材例冷凍炒飯・サラダチキン・ゆで卵・野菜...
食品情報 【ローソンの筋トレ飯】筋肉肥大に効果的な組み合わせ例を紹介
バルクアップ筋トレ後に最適なローソンで買える筋肉飯の組み合わせ例をご紹介します。高タンパク質低カロリーなサラダチキンをベースに、筋肥大黄金比率になるようなプラスワンの食品を選定しました。バルクアップ筋トレの食事とはタンパク質：筋肉合成カロリ...
食品情報 【ファミリーマートの筋トレ飯】筋肉肥大に最適な組み合わせ例を紹介
大手コンビニエンスストアー「ファミマ」で購入できる高タンパク質食品と、筋肉合成に必須となるカロリーを含んだ食品を組み合わせ、バルクアップ・筋肥大に最適な筋肉飯を例示します。ファミマで買える筋トレ向き食材サラダチキン・つくね串・カップ麺・サラ...
食品情報 【筋トレむきカップ焼きそば＆袋麺】タンパク質を追加すれば優秀な筋肥大の食事になる
筋トレNG食品のように言われるカップ焼きそばやインスタント袋麺ですが、筋肥大に必要なカロリーを十分に含んでいますので、タンパク質食品さえ上手く追加すれば、非常に優秀なバルクアップの食事になります。その具体的な調理例もご紹介します。
筋肉...
食品情報 【筋トレとカレーライス】バルクアップ自作レシピ例｜外食チェーン店メニューも解説
ガッツリと筋トレをした後のカレーライスは美味しいものですが、ただ美味しいだけでなく、豊富なタンパク質を含んだカレールーをチョイスし、さらにはトッピングでタンパク質強化をしたいものです。
これまで筆者が自作してきたバルクアップ向きのカレ...
食品情報 【筋トレむき王将風餃子の作り方】ササミと豚ヒレ肉で高タンパク質低カロリー中華料理
日本国内で、あまりに馴染み深い中華料理と言えば餃子ですが、一般的な餃子は高カロリーで筋トレに最適とは言いがたい食事メニューです。今回は、筋トレ後にも安心して食べられる、高タンパク質低カロリーかつ王将風な餃子の作り方をご紹介します。ササミと豚...
食品情報 【筋トレ向きマグロ刺身丼】バルクアップと身体作りそれぞれに最適な料理レシピ例
マグロに代表される刺身類は、高タンパク質低カロリーで筋トレ向きの食材ですが、そこにご飯などの筋肉合成カロリーを追加したマグロ丼・刺身丼は、非常に優秀なバルクアップ用の魚料理となります。これまでに、実際に筋トレ後に作って食べてきたマグロ丼...
食品情報 【筋トレ向きペヤングカップ焼きそば】バルクアップの筋肉合成カロリーに最適
バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとして最適な、タンパク質を強化したペヤングカップ焼きそばをご紹介します。
筋トレにカップ麺はNG？
バルクアップの筋肉合成カロリーに最適
よく言われることに「筋トレにインスタント麺はNG」と...
食品情報 【筋肥大に最適な肉巻きおにぎり】牛肉＋卵で筋トレ効果を高める
筋肥大筋トレに最適な、牛肉と卵のタンパク質たっぷりな肉巻きおにぎりの作り方をご紹介します。手軽なお弁当としても効果的な食事メニューです。
赤身牛肉と卵のカロリー・栄養素
高タンパク質で適度なカロリーも含む
こちらが、今回の材料の牛赤...
食品情報 【筋トレは空腹時か満腹時か】適度な糖質摂取をしてトレーニングを行うのが正解
よくある疑問に「筋トレに適しているのは空腹時か満腹時か」というものがあります。結論から言えば、どちらも適していません。「適切な糖質摂取をして行う」のが筋トレに最適です。空腹筋トレで脂肪は燃焼しない一般的に「空腹時に運動を行うと、そのエネルギ...
食品情報 【筋トレ後には赤身牛肉ステーキや焼肉が最適】目的別にベストな部位を解説
筋トレの後には、たっぷりとタンパク質を摂る必要がありますが、なかでも赤身牛肉は高タンパク質低カロリーなため最適な食材の一つです。
これまで実際に料理してきた具体的な調理例をご紹介するとともに、バルクアップ・身体作りの筋トレ目的別に適し...
食品情報 【筋トレ向き最強ゆで卵丼】筋肥大効果をベストにするには何個食べればいいかも解説
卵丼は、筋トレ向けの食事として非常に合理的な構成を持っています。
白米による炭水化物と、卵による高品質なタンパク質を同時に摂取でき、筋トレ後のエネルギー補給と筋合成を一度に満たせる点が特徴です。
結論から言うと、卵丼は筋トレ後の食事...
ストレッチ 【PNFストレッチ法】効果を倍増させる筋収縮から筋弛緩させる方法を解説
トップアスリートのコンディショニングなどにも取り入れられ、近年注目を浴びているストレッチ方法の「PNFストレッチ法」について、その理論・特徴を解説するとともに、具体的なやり方を動画をまじえてご紹介します。PNFストレッチとはPNFストレッチ...
女性筋トレ 【筋トレ食事メニュー例女性版】身体作りに最適な食材と調理レシピ例をご紹介
身体作りをするための筋トレをどんなに頑張っても、きちんとした正しい食事メニューを摂らなくては身体作りは成功しません。
また、「野菜だけ」などという非科学的な食事制限を行うと、メリハリなく細くなるだけで、大切な筋肉(心臓や内臓も含む)が...
筋トレメニュー 筋トレメニュー全200種目一覧｜動画つき解説記事(男女別)
当サイトで解説している筋トレ種目全200種類の一覧です。種目数は男女別、および各個別記事内で解説しているバリーエーションを含んだ数です。
なお、最初の項目にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解...
ストレッチ 【筋肉部位別ストレッチ方法】大胸筋・背筋・三角筋・上腕・大腿別に動画で解説
全身の筋肉部位別のストレッチ方法を、大胸筋・背筋群(僧帽筋・広背筋)・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大腿筋群それぞれに動画をまじえて詳しく解説します。
また、筋トレにおけるストレッチの効果と行うのに最適なタイミングもご紹介します。
...
食事記録 2019年10月3日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)...
食品情報 【筋トレのタイミングは食前か食後か】鍛える前に食べて鍛えた後にも食べるのが正解
筋トレ初心者によくある疑問の一つが「筋トレは食前がよいのか、食後がよいのか」であり、議論が絶えないテーマでもあります。
しかし、トレーニング上級者やスポーツ競技選手なら、ほぼ全員がその答えを知っています。「筋トレ前に食べて、筋トレ後に...
部位別筋トレ 【チューブ広背筋トレーニング】自宅でも簡単にできる斬新発想の筋トレ方法(ラットプルダウン)を紹介
トレーニングチューブを使った広背筋の鍛え方・チューブラットプルダウンをご紹介します。広背筋は、逆三角形に広がった男らしい背中を作る上では非常に重要な筋肉です。しかし、自宅では専用の器具がないと鍛えにくい筋肉です。しかし、斬新な発想のチューブ...
部位別筋トレ 【広背筋をタオルで鍛える方法】チューブを使った簡単な筋トレ方法・鍛え方も解説
広背筋のなかでも逆三角形体型に大きく関わる広背筋側部は、上から腕を引く動作で鍛えられるため、懸垂器具やケーブルマシンのない環境の自宅トレーニングでは鍛えにくい筋肉部位です。
しかしながら、タオルを使ってラットプルのような動作をすること...
部位別筋トレ 【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説
太い前腕は男性の象徴でもあり憧れでもありますが、見栄えだけでなく、前腕の強さは多くのスポーツ競技能力に強く影響します。前腕を太く強くする鍛え方を自宅でもできる筋トレ方法からご紹介するとともに、前腕筋群の種類と作用、トレーニングに効果的な...
筋肉知識 【背筋力】年齢別(中学生・高校生・成人)と男女別の平均値と世界記録｜鍛え方もご紹介
かつては体力測定の項目だった背筋力ですが、1999年(平成11年)から導入された新体力テストからは廃止されています(怪我のリスク防止のため)。このため、自分の背筋力を知るためには背筋力のある施設で個別に測定する必要があります。
このよ...
筋肉部位 【筋肉の種類｜横紋・平滑・心筋】見せる筋肉・使える筋肉とはなにか？｜筋繊維別の鍛え方も解説
筋肉には大きくは「横紋筋」「平滑筋」「心筋」の三種類があり、それぞれが「骨格筋」と「内臓筋」に分かれ、随意や不随意に収縮して生命活動を支えています。
よく言われることに「見せる筋肉だから使えない」という表現がありますが、結論から言えば...
筋肉知識 【アイソメトリックス筋トレ】具体的トレーニング方法と効果｜筋肥大するのか否か
筋肉を動かさずに静的刺激のみで筋肉を鍛える方法＝アイソメトリックス筋トレの効果とやり方、具体的な各筋肉部位のトレーニング方法をご紹介します。
アイソメトリックス筋トレのやり方と効果
アイソメトリックス筋トレのやり方は、鍛える対象が収...
筋肉知識 【バリスティック法】瞬発的動作のトレーニングで神経系を鍛え競技に筋力をフル活用する方法
バリスティックトレーニング法は、ウエイトトレーニングのなかで瞬発的な動作をすることで、筋肉を制御する神経系を強化し、持っている筋力を最大限に活用できるようにするためのトレーニング方法です。そのメリット・デメリットや具体的なやり方をご紹介しま...
筋肉知識 【フォースドレップ法】具体的なセットと筋肥大へのメリット・デメリット
フォースドレップ法は、補助者をつける(種目によってはセルフ補助)ことにより、自分の挙上限界を超えて筋肉に負荷をかけて筋肥大を加速させるトレーニングメソッドです。その具体的なやり方・鍛え方・セットの組み方を例示するとともに、メリット・デメリッ...
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筋肉知識 【エキセントリック収縮】筋肥大効果の高い伸張性収縮トレーニング方法を解説
筋肉痛を引き起こす原因とされ、筋肥大効果の高いとされるエキセントリック収縮＝伸張性収縮の特徴とそれを応用したトレーニング方法について解説します。筋肉痛の原因となるエキセントリック収縮エキセントリック収縮＝伸張性収縮とは、文字通り筋繊維が伸ば...
筋肉知識 【コンセントリック収縮】トップ競技者も採用する筋肉痛になりにくい筋トレ方法
筋肉のコンセントリック収縮＝短縮性収縮を主体とした筋トレは、競技と並行しながら筋肉を鍛えていくために有効なトレーニング方法としてトップ競技者にも取り入れられています。その特徴について解説します。コンセントリック収縮とはコンセントリック収縮は...
筋肉知識 【筋トレセット法一覧】停滞期(プラトー)を突破し成果・効果を出す方法をやり方別に解説
初心者の方が筋トレをはじめてしばらく(3ヶ月～6ヶ月)は、面白いように筋力と筋肉がついていきますが、やがて筋肉は刺激に慣れてしまい反応が鈍くなります。これを発達停滞期(プラトー)と言い、この壁で挫折するか、壁を突破するかが中級者へと進めるか...
筋肉知識 【トライセット法】ターゲットの筋肉部位に三連続で負荷を加えるコンパウンドセット法を解説
同一の筋肉部位に対して三種類のトレーニング種目をインターバルをおかずに連続で行って負荷を加え、爆発的な筋トレ効果を生むトライセット法について解説するとともに、トライセット法の種目の組み方の順番の決まりや具体例をご紹介します。
トライセッ...
筋肉知識 【事前予備疲労法】特定の筋肉を集中的に追い込む筋トレ＝プレイグゾーストメソッド
事前疲労法・予備疲労法と呼ばれるプレイグゾーストメソッドは、ターゲットにした筋肉のみを使う単関節運動(アイソレーション種目)をまず行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追...
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爆発的な瞬発力を生むゴルジ腱反射の生化学的解説と、同反射反応を具体的に競技に組み入れるためのウォーミングアップ方法をご紹介します。ゴルジ腱器官とはゴルジ腱器官(ゴルジけんきかん)とは骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造...
筋肉知識 【コンパウンドセット法】高強度トレーニング方法と具体的な自宅・ジムでの実践例
筋肉に対する刺激が強く、停滞期打破や短期間強化などに有効とされるトレーニング法であるコンパウンドセット法について解説するとともに、具体的な自宅トレーニングでの組み合わせ例をご紹介します。
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筋肉知識 【有酸素運動は筋肥大を妨げるのか】蛋白異化(カタボリック)を防ぐ方法も解説
「有酸素運動は筋トレの筋肥大・筋肉増加の妨げになるのか？」筋トレ初心者の方に多い疑問ですが、それは筋トレの目的と有酸素運動の強度により異なります。
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筋肉知識 【筋トレの頻度って？】毎日はNGで週2～3回が最適｜バルクアップ・身体作り別の考え方
筋トレの頻度は週何回が適切か、毎日やってはいけない理由とともに解説します。なお、競技選手や上級者ではなく、あくまでも初心者～中級者むけの解説です。また、あわせて筋肥大バルクアップ筋トレと身体作り筋トレでのトレーニング頻度の違いについてもご紹...
筋肉知識 【ベンチプレスと肩の痛み】その原因と対処法｜肩甲骨の寄せ方やローテーターカフの鍛え方
ベンチプレスのトレーニングで多発するのが肩の痛みです。その原因と対処法、肩を痛めない肩甲骨の寄せ方、肩が痛い時のベンチプレスのやり方、肩の故障を予防するために有効なローテーターカフの鍛え方などを解説します。
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女性筋トレ 【女性筋トレの負荷回数設定】目的と筋肉部位別の重さの決め方を解説
自宅での自重・チューブ・ダンベルトレーニング、ジムでのマシン・バーベルトレーニングにおいて、女性にとって適切な負荷回数設定の方法を、その筋肉部位および筋トレ目的別に解説します。
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まずは三種類の筋繊維を理解...
女性筋トレ 【身体作りのための股関節ストレッチ】腸腰筋と内転筋の柔軟性を高めるやり方
身体作りにも大きく関わる腸腰筋と内転筋の柔軟性を高める股関節ストレッチのなかから、特に重要な三方向のストレッチをご紹介します。
股関節柔軟性の大切さ
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加齢とともに身体の筋肉は柔軟性を失っていきますが、...
筋肉知識 【筋トレの種類と特徴】自重・ダンベル・バーベル・マシン・体幹トレーニングほか比較解説
筋トレ＝筋力トレーニングの方法には、自重筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレ・体幹トレーニングなど数多くの種類があります。それらを分類し、その特徴を比較解説します。
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全筋トレをわかりやすく分類
筋トレに...
筋肉知識 【チューブトレーニングの特徴と効果】筋肥大と身体作り筋トレに効果的な使い方
自宅筋トレの手段として急速に普及しているチューブトレーニングですが、その特徴と効果を同じく自宅トレーニングの代表格であるダンベルと比較しながら解説します。
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▼運...
筋肉知識 【インターバル】筋トレ目的別(筋力向上・バルクアップ・身体作り)の適切なセット間の時間
筋トレ目的＝筋力向上・バルクアップ・身体作りそれぞれに適切なセット間インターバルについて解説します。きっちりとトレーニング効果を出したいのなら、インターバルの時間も管理するほうが効率的です。筋繊維の基本特性筋トレで限界まで挙上するようなセッ...
筋肉知識 【ベンチプレスの呼吸法】通常の筋トレとの違い｜ハイパーベンチレーションの導入も解説
ベンチプレスを行うときの動作に有効な呼吸法を解説するとともに、通常の筋トレでの呼吸法との違いも解説します。あわせて、胸郭を広げて胸囲を増やす方法についてもご紹介します。
通常の筋トレの呼吸法
筋肉は息を吸う時に弛緩し、息を吐くときに...
筋肉知識 【レストポーズ法】補助なしでも一人でオールアウトできる効率的な筋トレ方法
補助者のいない一人でのトレーニングでも筋肉を確実に追い込み、オールアウトできる筋トレ方法であるレストポーズ法について解説します。
レストポーズ法とは
レストポーズ法とは、設定した重量で予定のレップ数をこなせなくなった場合でも、セット...
筋肉知識 【チーティング法】反動を使って爆発的高負荷を筋肉に与えるトレーニング方法
反動を使うことで、通常では挙上できない重量でトレーニングすることにより、爆発的な刺激を筋肉に与えることができるチーティング法の特徴ややり方について解説します。あわせて、チーティングセット後に必ず行ないたいトレーニング方法もご紹介します。チー...
筋肉知識 【ドロップセット法】筋肥大に最適な追い込み筋トレメソッドを具体的に解説
ドロップセット法は、ディセンディングセット法とも呼ばれる筋トレメソッドで、セット中に限界がきたら使用重量を落としてセットを継続する方法です。
ドロップセット法は、筋力向上よりも筋肥大に適したトレーニング方法で、多くのボディービルダーに...
筋肉知識 【ピラミッドセット法】筋肥大と筋力向上が同時に狙えるオールアウトの筋トレ方法
ピラミッドセット法と呼ばれる筋トレセットの組み方は、筋肥大と筋力向上が同時に狙える非常に効率的で強度の高いトレーニングメソッドです。その基本的な理論を解説するとともに、具体的な組み方をコンパウンド種目(複合関節運動)とアイソレーション種...
筋肉知識 【ディセンディングセット法】筋肥大に最適な重量・負荷設定方法＝ドロップセットのやり方
ウエイトリダクション法・ドロップセット法とも呼ばれ、筋トレセットの組み方のなかでも筋肥大に効果の高いトレーニング方法であるディセンディングセット法について解説するとともに、具体的なプログラム例もご紹介します。
ディセンディングセット法と...
筋肉知識 【アセンディングセット法】力を強くする最大筋力向上のための筋トレメソッドを解説
最大筋力を向上させるアセンディングセット法と呼ばれる筋トレ方法について、基本的な理論と具体的な負荷設定とレップ数について解説します。アセンディングセット法とはアセンディングセット法とは、セットを重ねるにつれて、負荷重量を増やしレップ数を少な...
筋肉知識 【パーシャルレップ法】単独トレーニングでも筋トレをオールアウトできる追い込み方
単独トレーニングでも安全に限界まで筋肉を追い込むことができる、オールアウトにむいた筋トレ方法のパーシャルレップ法について解説します。パーシャルレップ法とはパーシャルレップ法とは、トレーニングメニューの最終セットで挙上限界をむかえても、可動す...
筋肉知識 【ジャイアントセット法】四連続で種目を行い軽重量で圧倒的なパンプアップを得る方法
インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種・ジャイアントセットの特徴を解説するとともに、具体的なセットの組み方を筋肉部位別に例示してご紹介します。ジャイアントセット法の特徴ジャイアントセッ...
筋肉知識 【バルサルバ法】血圧を上昇させる呼吸で瞬間筋力を高める方法と注意点
バルサルバ法とは呼吸法の一種で、意図的に血圧を高めることで一瞬の最大筋力を向上させるメソッドです。ただし、リスクもあるため正確な知識が必要となります。バルサルバ法とはバルサルバ法とはバルサルバ効果とも呼ばれる生理現象で、呼吸を止めていきむこ...
筋肉知識 【ベンチプレス100kgはすごい？】結論：すごくない｜見た目・体重別レベルの現実
ベンチプレス100kgは、初心者が最初に掲げる目標として非常に人気があります。しかし、「ベンチプレス100kgはすごい」「上位1％」といった言葉が一人歩きしており、実際の難易度や位置づけは多く誤解されています。
結論から言うと、100kg...
方法別メニュー 【メディシンボールの使い方】胸筋・背筋・腹筋・下半身のトレーニング法
メディシンボールの使い方・トレーニング方法を、大胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の部位別に詳しく解説します。
メディシンボールとは？
画像引用：Amazon
メディシンボールは体幹のトレーニングやリハビリテーションなどに使用されるラバ...
方法別メニュー 【ケトルベル】初心者むけの使い方とトレーニングメニュー種目紹介｜スイングやクリーンなど
バーベルやダンベルとも違うウエイトとして知られるケトルベルの特徴や初心者むけの使い方を解説するとともに、スイングやクリーンなどの代表的なトレーニングメニューの種目紹介をします。
なお、筆者の運営するジムでも、より競技に実践的な筋肉...