バーベル 【バーベルショルダープレス】三角筋に効果的な筋トレのやり方を解説
三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal...
バーベル 
バーベル 【バーベルアップライトロー】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレ
バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...
バーベル 【バーベルプルオーバー】大胸筋と背筋それぞれに効かせる肘の角度を解説
バーベルプルオーバーは、拮抗する筋肉である大胸筋と背筋群の両方に効果のある少し特殊な筋トレ種目ですが、フォームによって効果のある部位が変化します。
そのそれぞれのフォームの違い(主に肘の角度)について解説します。
バーベルプルオーバー...
バーベル 【バーベルフレンチプレス】上腕三頭筋の基本筋トレを解説
上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。
バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mus...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー】背筋の基本筋トレのやり方と種類を解説
バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ】僧帽筋のフリーウエイト筋トレのやり方
バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeleta...
バーベル 【バーベルグッドモーニング】脊柱起立筋の鍛え方を解説
バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
バーベル 【バーベルカール】上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの種類とやり方
上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの基本であるバーベルカールのバリエーションを動画をまじえて解説します。
バーベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal ...
バーベル 【バーベルドラッグカール】カール系で唯一のコンパウンド種目を解説
カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルドラッグカールが効果のあ...
バーベル 【バーベルリアデルタローイング】三角筋後部を集中的に鍛えるフリーウエイト筋トレ
バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
バーベル 【デッドリフトのやり方とフォーム】種類別に効果的なセットメニューを元全日本王者が解説
デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。
なお、本記事ではベンチプ...
バーベル 【バーベルスクワットのフォームとメニュー】元全日本王者が効果的な回数・セット数も解説
バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。
今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一...
バーベル 【バーベルフロントランジ】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト筋トレ
バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
バーベル 【バーベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのジム筋トレ
ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
バーベル 【ベンチプレス女性版】大胸筋の筋量増加効果の高いやり方と重さの決め方
バーベルベンチプレスは、胸部の基本的な筋力と出力を高めるために用いられる代表的なフリーウエイト種目です。本記事では、動作の基本・負荷設定の考え方・各種バリエーションについて、動画を交えて解説します。
ジムトレーニングを始めたばかりの初...
バーベル 【インクラインベンチプレス女性版】大胸筋上部のバーベル筋トレのやり方
インクラインベンチプレスは、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
バーベル 【バーベルプルオーバー女性版】胸郭を広げるストレッチ作用も持つ筋トレ方法のやり方
バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。
また、筋肉に対してだけでなく、胸郭を広げるストレッチ作用もある種目です。そのやり方とポイントを...
バーベル 【バーベルショルダープレス女性版】肩周り(三角筋)全体のフリーウエイト筋トレ
バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
バーベル 【バーベルアップライトロー女性版】肩周り(三角筋)に効かせやすいフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも効果的な種目です。
そのやり方とポイント...
バーベル 【ナローベンチプレス女性版】大胸筋内側と上腕三頭筋の筋トレ
ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と上腕三頭筋を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
バーベル 【バーベルフレンチプレス女性版】上腕二頭筋長頭のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、上腕三頭筋に効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中全体に効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中に効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。
今回は、ちょっと取り組みづらいバーベルデッドリフトについ...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー女性版】背筋全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のフリーウエイト筋トレメニューのやり方
バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に負荷がかかるバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の背中のラインを整えるのに有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルベントオー...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ女性版】背中上部(僧帽筋)のフリーウエイト筋トレのやり方
背中の上部(僧帽筋)に負荷をかけるのに適したバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
バーベル 【バーベルカール女性版】上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレ種目のやり方
バーベルカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
バーベル 【バーベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋のフリーウエイト筋トレのやり方
バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、背中のラインを整えるのに効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と...
バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の筋トレのやり方
バーベルフロントランジは下半身の後ろ側に効果的なトレーニング種目で、女性の下半身エクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
バーベル 【バーベルサイドランジ女性版】内転筋群のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルサイドランジは内転筋群に効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
マシーン 【ケーブルフライの基本四種目】大胸筋上部・下部・内側に効果的なやり方
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なケーブルフライには、大胸筋上部・下部・内側の部位別に効果的なやり方が主に四種類あります。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス】上腕三頭筋と大胸筋内側のジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイト感覚で行うことができるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
マシーン 【マシンディップス】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なジム筋トレ
大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。
ディップスマシンが効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：pecto...
マシーン 【ケーブルプレスダウン】アタッチメントにより効果のある上腕三頭筋の部位の違い
ケーブルプレスダウン(トライセプスプッシュダウン)は上腕三頭筋の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。本種目はアタッチメントの種類により、上腕三頭筋のなかでも効果のある筋肉部位が変化しますので、そのバリエーシ...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ】僧帽筋に集中効果のケーブルトレーニング
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに最適なマシントレーニングの一つです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋ジム筋トレを解説
Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。
Tバーローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
マシーン 【スミスマシングッドモーニング】脊柱起立筋のジムトレーニング
スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシングッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
マシーン 【ケーブルカール】上腕二頭筋のジムマシン筋トレとバリエーション(アタッチメント)ごとのやり方
ケーブルカールはその特性上、動作のどのポジションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルクランチ】腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレのやり方を解説
ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【ケーブルサイドベント】腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるマシントレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【トルソーマシンツイスト】腹斜筋に負荷がかかるジムマシントレーニング
トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に負荷がかかるジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部...
マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ハックスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに負荷がかかる下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者に効果的な三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムでのケーブルマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。
ケーブルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】臀筋群とハムストリングスのジム筋トレのやり方
臀筋群とハムストリングスの筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeleta...
マシーン 【マシンチェストプレス女性版】大胸筋全体の基本ジムトレーニングのやり方のやり方
ジムで大胸筋全体の筋トレと言えば、やはりかなり効率的なのがマシンチェストプレスです。女性に適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】大胸筋内側のジムトレーニングのやり方のやり方
マシンチェストフライは、大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Ske...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側のマシントレーニングのやり方
ケーブルフライは大胸筋系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋のジムトレーニングのやり方のやり方
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背筋群の基本ジムマシン筋トレのやり方のやり方
背中のジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部のジムマシン筋トレのやり方
背中の上部鍛えるのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】三角筋全体のジム筋トレのやり方
三角筋全体を鍛えるのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeleta...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】三角筋中部のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドレイズは、三角筋中部に適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋長頭)のジムマシン筋トレのやり方
上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルキックバックは二の腕裏側(上腕三頭筋)の仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋のローマンベンチを使った筋トレのやり方
脊柱起立筋を中心に効果が高い、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側(上腕二頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
上腕二頭筋に効率的な負荷がかかるケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal Muscl...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋のジム筋トレのやり方
腹直筋に効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal ...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】腹斜筋のジムマシン筋トレのやり方
トルソーマシンツイストは横腹に効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】下半身の基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方のやり方
下半身のジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)のジム筋トレのやり方
大腿四頭筋に集中的な負荷をかけられるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方もご紹介し...
マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋内側の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。
マシンチェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントの種類別に効果のある部位とやり方
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部を集中的に鍛える方法
ダンベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に集中効果の力こぶ筋トレ
上腕二頭筋短頭に負荷が集中するダンベルコンセントレーションカールについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ】内もも・内転筋に効果の高い筋トレ方法
ダンベルサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドランジが効果のあ...
ダンベル 【ワンハンドダンベルプレス】一個だけで大胸筋を鍛える筋トレのやり方を解説
ワンハンドダンベルプレスはダンベル一個だけで大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワンハンドダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
ダンベル 【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】背筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルデッドリフトは自宅ダンベルトレーニングで背筋を鍛える場合の基本とも言える種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部に効果的な筋トレ方法
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスについて、動作をまじえてやり方を解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal ...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス】大胸筋下部のダンベル筋トレを解説
大胸筋下部に効果の高いダンベル筋トレ種目のデクラインダンベルプレスについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
ダンベル 【ダンベルトライセプスプレス】上腕三頭筋と大胸筋上部に効果的なリバースベンチプレス
ダンベルトライセプスプレス(リバースグリップダンベルベンチプレス)はダンベルプレスを通常とは逆のグリップ(逆手)で行うことにより、上腕三頭筋に負荷を集中させられるダンベル筋トレで、二次的に大胸筋上部にも効果的です。
そのやり方を動画を...
ダンベル 【インクラインダンベルフライ】大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレ
インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
ダンベル 【デクラインダンベルフライ】大胸筋下部の仕上げに最適な筋トレ方法
デクラインダンベルフライは大胸筋下部に効果的で仕上げトレーニングとして最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
ダンベル 【ダンベルフライプレス】大胸筋の発達停滞期に効果的なハイブリッド筋トレ
大胸筋の発達停滞期に、その突破の引き金として効果的なハイブリッド筋トレがダンベルプレス＋ダンベルフライのダンベルフライプレスです。具体的なやり方を動画つきで解説します。
ダンベルフライプレスのメリット
大胸筋の筋肥大に有効とされるの...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング】脊柱起立筋のダンベルトレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【ダンベルドラッグカール】肘を引いて上腕二頭筋短頭を最大収縮させる筋トレ
ダンベルドラッグカールは肘を引きながらダンベルカールを行う、カール系では珍しいコンパウンド種目(複合関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルドラッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
ダンベル 【ダンベルハンマーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いトレーニング方法
ダンベルを縦にグリップして行うダンベルハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルサイドカール】上腕二頭筋の停滞期に適した特殊カール
ダンベルサイドカールはかなりマイナーで特殊な上腕二頭筋のダンベルトレーニングですが、上腕二頭筋の持つマイナーな作用である「肩関節の水平内転・屈曲」を利用した、非常に収縮率の高いトレーニングです。そのやり方とポイントについて解説します。
...
ダンベル 【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋短頭に効果の高い筋トレ方法を解説
インクラインダンベルカールは、インクラインベンチを利用して肘を体幹より後方に固定することにより、上腕二頭筋短頭を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルカールが効果のある筋肉部位筋肉...
ダンベル 【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法
ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルウッドチョッパーが...
ダンベル 【ダンベルクランチ】腹直筋上部を効率的に鍛えるダンベル腹筋
ダンベルを使って腹直筋を効率的に鍛えることのできるダンベルクランチを、動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscle (P...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ】腹直筋に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルトゥータッチクランチは、腹筋群のなかでも腹直筋に負荷が集中するハードなダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルトゥータッチクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
ダンベル 【ダンベルサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ方法
ダンベルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果の高い筋トレ方法
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは下半身後面を集中的に鍛えるのに適しだ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作...