日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2019年10月3日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。
昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。
朝食(7:00頃)
朝食は基本的にOlimpプロテインです。
昼食(12:00頃)
筋トレ向きのコンビニバルクアップ食を模索していたため、チキンラーメンにサラダチキンを乘せたバルクアップカップ麺が昼食でした。
間食(15:00頃)
間食は基本的にOlimpプロテインです。
夕食(20:00頃)
夕食も引き続きコンビニバルクアップ食の模索で、コンビニ冷凍チャーハンの上に笹かまぼこを乗せてタンパク質強化をした食事でした。
アスリートの食事記録集
昼食は自作弁当が最適
筋トレを本格的に行っていくなら、やはり栄養素バランスを完全にコントロールできる「自作弁当」がベストです。
下記の記事は、親子でスポーツ競技の日本代表であった筆者と息子の具体的な記録(筋肥大期・減量期それぞれ)です。
【本気筋トレの昼食には自作弁当の一択】タンパク質量を最重要視してコスト削減をしたレシピ例