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筋肥大バルクアップ筋トレの効率を最大限に高めてくれる、最強の味噌汁の作り方をご紹介します。
最強筋トレ味噌汁の材料とカロリー・栄養素
こちらが、今回の材料の木綿豆腐・鮭切り身・豚もも肉・卵・水煮きんぴら・ネギです。
主要なタンパク質食材それぞれの100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
木綿豆腐100gのカロリー・栄養素
エネルギー：56kcalタンパク質：4.9g (19.6kcal)
脂質：3g (27kcal)
炭水化物：2g (8kcal)
鮭100gのカロリー・栄養素
エネルギー：138kcalタンパク質：22.5g (90kcal)
脂質：4.5g (40.5kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)
豚もも肉100gのカロリー・栄養素
エネルギー：183kcal (82kcal)タンパク質：20.5g (91.8kcal)
脂質：10.2g(0.8kcal)
炭水化物：0.2g
非常に高タンパク質で、なおかつ筋肉合成カロリーとなる適度な脂質カロリーを含んでいることがわかります。
最強筋トレ味噌汁の作り方
木綿豆腐はさいの目切りにしておきます。
鮭の切り身はテフロン加工のフライパンで、油を使わずに焼いておきます。
鮭が焼けたら、骨を抜き、適度な大きさにカットしておきます。
豚もも肉は適度な大きさにカットし、テフロン加工のフライパンであらかじめ焼いておきます。
水煮きんぴら・木綿豆腐・豚もも肉を軽く炒めます。
水とダシを加え、鮭の切り身を乗せます。
味噌を加えます。
美味しそうに出来上がりました。
後は、器に盛り付け、ゆで卵をトッピングして出来上がりです。
タンパク質たっぷりで筋肉に最高の味噌汁ですので、是非、お試しください。
身体を鍛えたら食事にも気を使う
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。
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【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
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