筋肥大バルクアップ筋トレの効率を最大限に高めてくれる、最強の味噌汁の作り方をご紹介します。
■最強筋トレ味噌汁の材料とカロリー・栄養素
こちらが、今回の材料の木綿豆腐・鮭切り身・豚もも肉・卵・水煮きんぴら・ネギです。
主要なタンパク質食材それぞれの100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
〇木綿豆腐100gのカロリー・栄養素
エネルギー：56kcal
タンパク質：4.9g (19.6kcal)
脂質：3g (27kcal)
炭水化物：2g (8kcal)
〇鮭100gのカロリー・栄養素
エネルギー：138kcal
タンパク質：22.5g (90kcal)
脂質：4.5g (40.5kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)
〇豚もも肉100gのカロリー・栄養素
エネルギー：183kcal (82kcal)
タンパク質：20.5g (91.8kcal)
脂質：10.2g(0.8kcal)
炭水化物：0.2g
非常に高タンパク質で、なおかつ筋肉合成カロリーとなる適度な脂質カロリーを含んでいることがわかります。
■最強筋トレ味噌汁の作り方
木綿豆腐はさいの目切りにしておきます。
鮭の切り身はテフロン加工のフライパンで、油を使わずに焼いておきます。
鮭が焼けたら、骨を抜き、適度な大きさにカットしておきます。
豚もも肉は適度な大きさにカットし、テフロン加工のフライパンであらかじめ焼いておきます。
水煮きんぴら・木綿豆腐・豚もも肉を軽く炒めます。
水とダシを加え、鮭の切り身を乗せます。
味噌を加えます。
美味しそうに出来上がりました。
後は、器に盛り付け、ゆで卵をトッピングして出来上がりです。
タンパク質たっぷりで筋肉に最高の味噌汁ですので、是非、お試しください。
■身体を鍛えたら食事にも気を使う
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。
▼筋トレの効果を高める食事
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
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