2019-09

実際にジムを運営し、20年以上トレーナーをしている筆者が、本音でトレーニングチューブの効果と使い方を解説するとともに、ジムで備品として使用しているおすすめのものをご紹介します。※2020年より筆者の運営する海外トレーニング器具輸入ショップ「...

ピザはハイカロリーなので、ダイエット筋トレでは敬遠される食事メニューですが、バルクアップ筋トレではチーズの豊富なタンパク質とカロリーが、筋肉合成に有効に働くため優秀な食事です。そんなピザをさらにタンパク質強化した、バルクアップ筋トレに最適な...

太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリ...

ジムで胸の土台アップを狙うマシン筋トレと言えば、やはりもっとも効率的なのがマシンチェストプレスです。胸の土台アップに適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位マシンチェストプレスは...

マシンチェストフライは、バストを寄せるために重要な大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンチェストフライが効果のある筋肉部位マシンチェストフライは、胸の筋肉＝大胸筋のなかでも内側に集中的な効...

ケーブルフライは胸の土台アップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフライが効果のある筋肉部位ケーブルフライは胸の筋肉・大胸筋に効果がありますが、バリエーショ...

ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中ダイエットトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位ケーブルラットプルダウンは、僧...

背中の引き締めダイエットジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルローイングが効果のある筋肉部位ケーブルローイングは僧帽筋・広背筋といった背筋群に加え、脊柱起立筋を含むイン...

背中の上部を集中的にダイエットするのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位ケーブルリバースフライは広背筋上部と僧帽筋に効果があります。ケーブルリバースフライの...

肩周りをすっきりとダイエットするのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位マシンショルダープレスは三角筋全体に効果があります。マシンショルダープレスのやり方とポ...

ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的に引き締めるのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも中部(側部)に集中的な効果...

二の腕裏側(上腕三頭筋)を引き締めるのに効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位ケーブルプレスダウンは上腕三頭筋に効果があります。...

ケーブルキックバックは二の腕裏側の引き締めトレーニングの仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位ケーブルキックバックは上腕三頭筋のなかでも内側の上腕三頭筋長...

脊柱起立筋を中心に効果が高く、女性の美姿勢つくりに欠かせない、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群(脊柱起立筋など)ハイパーバックエクステンシ...

二の腕前側を引き締めるのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルカールが効果のある筋肉部位ケーブルカールは二の腕前側(上腕二頭筋)に集中的な効果があります。ケーブルカールのやり方とポイントケー...

お腹の引き締めに効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンクランチが効果のある筋肉部位マシンクランチは腹筋群のなかでも腹直筋(特に上部)に効果的です。マシンクランチのやり方とポイント...

ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルクランチが効果のある筋肉部位ケーブルクランチは腹筋群のなかでも腹直筋に集中的な効果...

トルソーマシンツイストは横腹の引き締めに効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位トルソーマシンツイストは、腹筋群のなかでも腹斜筋に集中的な効果がありま...

下半身痩せのジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹介し...

太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に引き締める効果があるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方...