2019-09

女性のための下半身の自宅トレーニングメニューを解説します。理想的な下半身になるためには、太ももと内ももをすっきりと引き締め、裏ももからお尻にかけてはボリュームアップ(ヒップアップ)することが大切です。なお、本記事には当サイト客員執筆者である...

筋トレ後に最適な焼肉の部位をご紹介するとともに、各種類ごとのカロリー・栄養素を解説します。あわせて、家庭で焼肉をする場合におすすめの格安焼肉食材もご紹介します。筋トレ後に最適な焼肉部位TOP5①ハツ牛ハツ100gあたりのカロリー・栄養素エネ...

ダンベルで大胸筋を鍛える胸の土台アップトレーニングの基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。ダンベルプレスが効果のある筋肉部位ダンベルプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後...

胸の土台アップトレーニングの仕上げ筋トレとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。ダンベルフライが効果のある筋肉部位ダンベルフライは、胸の筋肉・大胸筋のな...

ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、バストの土台となる胸郭自体を広げる作用もあるトレーニング方法で、女性の胸の土台アップ筋トレとしてもたいへん有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します...

肩周りのラインをすっきりさせるのに効果的な、三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位ダンベルショルダープレスは肩の筋肉・三角筋に対して効果がある...

肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性におすすめの肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位ダンベルアップライトロー...

ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目で、肩こり防止にも効果的です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位ダンベルリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋...

ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋の引き締め運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位ダンベルフレンチ...

二の腕を引き締めるダンベルトレーニングとして最適なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位ダンベルキックバ...

ダンベルローイングは、女性の背中引き締めトレーニングにも最適なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。ダンベルローイングが効果のある筋肉部位ダンベルローイングは、背中の筋肉・僧帽筋と広背筋中央部に効...

ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルクランチが効果のある筋肉部位ダンベルクランチは腹筋群のな...

ダンベルレッグレイズは下腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位ダンベルレッグレイズは腹筋群のなかでも最表層の腹直筋、なかでも腹直筋下部に集中的な負...

ダンベルサイドベントは横腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位ダンベルサイドベントは横腹の筋肉・腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に集中的な効果がありま...

ダンベルカールは二の腕前面の引き締め運動として非常に効果の高いダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。ダンベルカールが効果のある筋肉部位ダンベルカールは二の腕前面の上腕二頭...

下半身引き締めトレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位ダンベルスクワットは下半身全体に大きな効果がある、基本中の基本とも言えるダンベル種目で、...

太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位ダンベルレッグエクステンションは太もも前側の大腿四頭筋に集中...

太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ダンベルレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハム...

女性の下っ腹ぽっこりを効率的にひきしめる筋トレ方法を、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選し、強度別に段階的にエクササイズしていくプログラムをご紹介します。腹筋群の構造と作用腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層...