自重トレ 【ワイドスクワット女性版】内ももを引き締る内転筋の筋トレ
ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高く、内もも引き締めダイエットの運動としても最適な筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ワイドスクワットが効果のある筋肉部位ワイドスクワットは内ももに位置する内転筋群に対し...
2019-09
自重トレ 
自重トレ 【フロントランジ女性版】太もも後ろ側と臀筋群に効果的なヒップアップ筋トレ
フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果が高く、女性のヒップアップ筋トレとしても最適な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。フロントラ...
自重トレ 【サイドランジ女性版】内もも引き締めの自重筋トレのやり方
サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的なため、女性の内もも引き締めトレーニングの定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。サイドランジが効果のある筋肉部位サイドランジは内もも(内転筋群)に効果の高いトレーニング方法です。サ...
自重トレ 【バッグレッグリフト女性版】ヒップアップに効果的な自重トレーニング
バックレッグリフトは、女性のヒップアップに最適で、自宅で器具なしでできる自重とレーングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バックレッグリフトが効果のある筋肉お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的読みかた：はむ...
自重トレ 【カーフレイズ女性版】ふくらはぎ痩せの自重・チューブ・ダンベルでの筋トレ
カーフレイズは女性のふくらはぎ引き締め筋トレとして非常に効果的なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。カーフレイズが効果のある筋肉部...
グッズ おすすめのリストストラップ＆パワーグリップと種類｜筋トレ目的・用途別の使い方
プル系＝引く動作の筋トレにおいてマストアイテムとも言えるのがリストストラップやパワーグリップです。これらを使用する意味と効果、筋トレ目的・用途別におすすめの種類を、長年ジムトレーナーをする筆者が解説します。リストストラップ・パワーグリップを...
食事知識 【筋トレ目的別に最適な牛肉部位】ヒレ・肩ロース・もも・カルビなど全解説
牛肉部位のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、筋トレの目的別＝筋肥大・バルクアップと減量・ダイエットそれぞれに最適な部位を解説します。牛肉には、ヒレ・肩ロース・もも・カルビ・ホルモン類などがあり、それぞれに特徴が異なります。筋トレ目的別に...
食事知識 【筋トレとからあげの関係】サラダチキン・焼き鳥との比較｜最適なレシピも紹介
筋トレ後にコンビニでも簡単に買える唐揚げの、バルクアップ食事としての有効性を考察するとともに、同じくコンビニで入手できるチキン食品のサラダチキンおよび焼き鳥との比較も行います。筋トレに唐揚げは向くのか？筋肥大には筋肉合成カロリーが必要筋トレ...
バランスボール 【バランスボール腕立て伏せ】体幹も鍛えられるやり方を解説
バランスボールを使った腕立て伏せは、不安定な状態で動作を行うことにより体幹インナーマッスルも同時に鍛えることができます。また、バランスボールの持つ反発力を筋力の補助に用いることで、腕立て伏せのできない女性でも簡単に取り組む方法もあります。こ...
バランスボール 【バランスボールバックエクステンション】体幹と背中の引き締めトレーニング
バランスボールバックエクステンションは、背中の脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、女性の背中引き締めトレーニングとしても最適な筋トレエクササイズです。バランスボールバックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群(脊柱起立筋など)バラン...
バランスボール 【バランスボールスクワット】下半身に加え体幹ダイエットにも効果的
バランスボールスクワットは、通常の自重スクワットの下半身引き締め効果に加え、バランスボールの特性上、体幹インナーマッスルも同時に鍛えて、お腹回りのシェイプアップ効果もあります。そのバリエーションとやり方を、動画をまじえて解説します。バランス...
ダンベル 【ダンベルカール】上腕二頭筋の部位別(長頭・短頭)の種目種類とやり方
上腕二頭筋のダンベル筋トレの基本となるダンベルカールについて、その効果のある筋肉部位を解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。ダンベルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわ...
ダンベル 【ダンベルスクワット】自宅で簡単に高負荷下半身筋トレが可能
ダンベルスクワットは自宅でも簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうき...
ダンベル 【ダンベルプレスの種類とコツ】床でのやり方や30kgのベンチプレス換算も紹介
自宅でも本格的に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えることのできるダンベルプレスの種類・バリエーションとフォームのコツを解説するとともに、床でのやり方や30kgのダンベルプレスができると何kgのベンチプレスが上がるかなど、ダンベルプレスプレスに...
ダンベル 【ダンベルフライの種類とやり方】大胸筋の仕上げに最適なダンベル筋トレの種類とやり方
大胸筋トレーニングの仕上げ種目として最適なダンベル筋トレのダンベルフライのやり方のバリエーションをご紹介します。ダンベルフライが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectorali...
食事知識 【筋トレ目的別に最適な豚肉の部位】各種類のカロリー・栄養素と調理例
筋トレの目的別(バルクアップ・ダイエット)に最適な豚肉の部位を解説するとともに、部位ごとのカロリー・栄養素および具体的な調理方法をご紹介します。豚肉の主な部位名称画像引用：図のように、豚肉は主に肩・肩ロース・ロース・ヒレ・バラ・モモの6部位...
食事知識 【筋トレには豚汁・豚丼・とんかつ・トンテキ】目的別に最適な豚肉部位も解説
筋トレの後の食事としておすすめなのが豚汁・豚丼・とんかつ・トンテキなどの豚肉料理ですが、その理由と具体的な調理方法・レシピ例をご紹介します。今回は代表例として豚汁の豚丼の作り方をご紹介するとともに、これまでに実際に作ってきた豚肉料理の数々も...
マシーン 【ケーブルフライの基本四種目】大胸筋上部・下部・内側に効果的なやり方
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なケーブルフライには、大胸筋上部・下部・内側の部位別に効果的なやり方が主に四種類あります。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス】上腕三頭筋と大胸筋内側のジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイト感覚で行うことができるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょ...
マシーン 【マシンディップス】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なジム筋トレ
大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。ディップスマシンが効果のある筋肉大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectoralis m...
マシーン 【ケーブルプレスダウン】アタッチメントにより効果のある上腕三頭筋の部位の違い
ケーブルプレスダウン(トライセプスプッシュダウン)は上腕三頭筋の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。本種目はアタッチメントの種類により、上腕三頭筋のなかでも効果のある筋肉部位が変化しますので、そのバリエーション...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ】僧帽筋に集中効果のケーブルトレーニング
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに最適なマシントレーニングの一つです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：そうぼうきん英語名...
マシーン 【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋ジム筋トレを解説
Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。Tバーローイングが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起...
マシーン 【スミスマシングッドモーニング】脊柱起立筋のジムトレーニング
スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシングッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきち...
マシーン 【ケーブルカール】上腕二頭筋のジムマシン筋トレとバリエーション(アタッチメント)ごとのやり方
ケーブルカールはその特性上、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...
マシーン 【ケーブルクランチ】腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレのやり方を解説
ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルクランチが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...
マシーン 【ケーブルサイドベント】腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるマシントレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。ケーブルサイドベントが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：a...
マシーン 【トルソーマシンツイスト】腹斜筋を効果的に鍛えるジムマシントレーニング
トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に効果的なジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位大腿...
マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ハックスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：delto...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：でんきんぐん英語名称...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者におすすめの三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者におすすめの三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さん...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうきん英語名称：qu...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：はむすとりんぐす英語...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者におすすめの三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくき...
マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。ケーブルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：d...
方法別メニュー 【ジムマシンの使い方女性版】女子ボディービルダーが初心者にもわかりやすく解説
ジムに入会したものの、たくさんあるマシンのどれがどこに効果があって、それらの使い方をどうすればよいのかって、女性にはなかなかわからないですよね。もちろん、トレーナーの方に聞けばよいのですが、忙しそうなときに一から十まで全部聞くのはためら...
筋トレメニュー 【ゴールドジム筋トレ女性版】フリーウエイトエリア初心者のトレーニングを女子ビルダーが解説
ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。
おすすめのフリーウエイトトレーニングメニューを解説していた...
筋トレメニュー 【サーキットトレーニングメニュー例】自宅での筋トレ＋有酸素運動プログラムの作り方
無酸素運動としてダイエット効果の高い筋トレのなかでも、一度に全身をローテーションしながら鍛えるサーキットトレーニングは有酸素運動の効果も期待できます。そんなサーキット筋トレメニューから、自宅でも行える種目を厳選して具体的プログラムを例示しま...
筋トレメニュー 【ジムトレーニングの順番女性版】ダイエットマシン筋トレを最大効率にする方法
ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。そこで、ダイエット系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理論を解...
グッズ 【自宅でのバーベル筋トレ】ホームジムにおすすめのトレーニング器具類を厳選紹介
自宅でのバーベル筋トレにおすすめのトレーニング器具類を、実際にホームジムから発展しクラブチームジムを作った経験をまじえてご紹介します。まずは絶対に必要なバーベルセット自宅用なら28mmシャフトがおすすめBODYMAKER28mmバーベルセッ...
筋トレメニュー 【初心者の自宅筋トレメニュー】自重＋チューブ＋ダンベルの一週間プログラム
初心者が取り組みやすい筋トレメニューを、全身の部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から厳選し、効果的な一週間のプログラムを例示します。全身の筋肉を分類上半身の押す筋肉・上半...
グッズ おすすめのぶら下がり健康器＆懸垂器具｜ドアジム型からチンニングラックまで
おすすめのぶら下がり健康器(チンニングラック)やドアジムタイプの懸垂器具をご紹介するとともに、効果的な使い方を解説します。ぶら下がり健康器にただぶら下がるだけでも、普段あまり身体を動かさない方には数多くの健康効果があります。また、懸垂をはじ...
筋肉知識 【チューブトレーニングの効果とデメリット】筋肥大マッチョになるには自重・ダンベルと組み合わせる
最近になりブームとなっているチューブトレーニングですが、はたしてそれだけで筋肥大してマッチョになる効果はあるのでしょうか？トレーニングチューブのメリット・デメリットを解説するとともに、筋肥大バルクアップのために最適な自重トレーニング＆ダンベ...
方法別メニュー 【女性がジムで綺麗に痩せる方法】二の腕・お腹・下半身の引き締めメニューを女子ボディービルダーが解説
ダイエットに取り組もうとトレーニングジムに入会すると、ジムには筋トレ用のマシンと有酸素運動用のマシンとがあり、どの器具をどのように使い、どのように組み合わせていいのか悩んでしまいますよね。
そこで、今回は筋トレと有酸素運動を上手に組み...
方法別メニュー 【初心者のダンベル筋トレ】自宅で簡単に効かせられる種目と鍛え方
筋トレ初心者の方が簡単に効かせることのできるダンベルトレーニング種目を、各筋肉別の筋トレメニューから厳選して、その鍛え方のポイントを解説します。ダンベルの基礎知識シャフト・スリーブ・プレート・カラーなどから構成されるダンベルは、シャフト(握...
部位別筋トレ 【女性の自宅腹筋トレーニング】下腹部ぽっこり解消とくびれの作り方
最近は「腹筋女子」という言葉があるように、女性のくびれ作りも盛んです。初心者の方が自宅で手軽に、美しくしなやかな腹筋女子を目指すための自重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューをご紹介します。※筋トレと食事に...
部位別筋トレ 【くびれを作る広背筋の筋トレ】女性の背中横側の鍛え方をトレーナーが解説
女性のくびれ作りに効果的な広背筋側部の筋トレ方法を、自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)およびジム筋トレ(バーベル・マシン)それぞれから厳選し、20年以上の選手・指導実績があるジムトレーナーが解説します。美しい女性のボディラインを際立たせ...
バーベル 【バーベルサイドランジ】内転筋群に効果の高いトレーニング方法
脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductorsmu...
バーベル 【インクラインベンチプレス】大胸筋上部に効果的なバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectora...
バーベル 【デクラインベンチプレス】大胸筋下部に効果的なバーベル筋トレ
デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectorali...
バーベル 【ワイドグリップベンチプレス】大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレ
通常より広い手幅で行うワイドグリップベンチプレスは、大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうき...
バーベル 【リバースグリップベンチプレス】フラットベンチで大胸筋上部を鍛えるやり方
バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがなくてもフラットベンチで大胸筋上部を集中的に鍛えられる筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルリバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋...
バーベル 【ナローグリップベンチプレス】上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレ
ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だい...
バーベル 【バーベルショルダープレス】三角筋に効果的な筋トレのやり方を解説
三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：deltoid muscle...
バーベル 【バーベルアップライトロー】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレ
バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者におすすめのバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称...
バーベル 【バーベルプルオーバー】大胸筋と背筋それぞれに効かせる肘の角度を解説
バーベルプルオーバーは、拮抗する筋肉である大胸筋と背筋群の両方に効果のある少し特殊な筋トレ種目ですが、フォームによって効果のある部位が変化します。そのそれぞれのフォームの違い(主に肘の角度)について解説します。バーベルプルオーバーが効果のあ...
バーベル 【バーベルフレンチプレス】上腕三頭筋の基本筋トレを解説
上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさんとうきん英語名称：tric...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー】背筋の基本筋トレのやり方と種類を解説
バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ】僧帽筋のフリーウエイト筋トレのやり方
バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：そうぼうきん英語名称：trapez...
バーベル 【バーベルグッドモーニング】脊柱起立筋の鍛え方を解説
バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読み...
バーベル 【バーベルカール】上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの種類とやり方
上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの基本であるバーベルカールのバリエーションを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんにとうきん英語名称：biceps部位詳...
バーベル 【バーベルドラッグカール】カール系で唯一のコンパウンド種目を解説
カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルドラッグカールが効果のある筋肉...
バーベル 【バーベルリアデルタローイング】三角筋後部を集中的に鍛えるフリーウエイト筋トレ
バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん...
バーベル 【デッドリフトのやり方とフォーム】種類別に効果的なセットメニューを元全日本王者が解説
デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。
なお、本記事ではベンチプ...
バーベル 【バーベルスクワットのフォームとメニュー】元全日本王者が効果的な回数・セット数も解説
バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。
今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一...
バーベル 【バーベルフロントランジ】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト筋トレ
バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルランジが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
バーベル 【バーベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのジム筋トレ
ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細...
食事知識 【筋トレにはマグロがベスト】魚種類別のカロリー・栄養素と具体的な料理レシピ紹介
マグロは数ある魚のなかでも、高タンパク質低カロリーな食材なので筋トレ(筋肥大・ダイエット)いずれにも最適な食品です。マグロの種類別のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、具体的な料理レシピ例＝マグロ丼・マグロ茶漬け・マグロカツなどの美味しい...
筋肉知識 【上腕部筋肉の名称と作用】伸筋群・屈筋群の表層筋と深層筋(インナーマッスル)
上腕の構造と作用上腕の主な筋肉には上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋などがあり、上腕伸筋群と上腕屈筋群に分けられます。その構造と作用は以下の通りです。上腕伸筋群上腕三頭筋読みかた：じょうわんさんとうきん英語名称：triceps部位詳細：長頭｜外...
筋肉知識 【胸部筋肉の名称と作用】胸腕筋群の表層筋と深層筋(インナーマッスル)
胸部には大胸筋に代表される大きな筋肉と、小胸筋や前鋸筋などの比較的知られた筋肉以外にも数多くのインナーマッスルがあります。それらの名称と構造、そして作用について詳しく解説します。全ての胸部筋肉の一覧胸部には以下の筋肉群とそれぞれに属する筋肉...
筋肉知識 【上背部筋肉の名称と作用】棘腕筋群の表層筋と深層筋(インナーマッスル)
棘腕筋群は背部にある筋肉のなかでも、上背部浅層に位置する筋肉の総称です。棘腕筋群は別称で浅背筋とも呼ばれており、僧帽筋・広背筋・菱形筋・肩甲挙筋が含まれます。棘腕筋群(musculi spinohumerales)僧帽筋(musculus ...
筋肉知識 【肩部筋肉の名称と作用】上肢帯筋群の表層筋と深層筋(インナーマッスル)
上腕最上部に位置する三角筋をはじめとする肩の筋肉は上肢帯筋群と呼ばれ、三角筋のほかに回旋筋腱板(ローテーターカフ＝棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)と大円筋があります。それらの名称と作用を解説します。上肢帯筋(musculi cinguli...
食事知識 【筋トレ後に最適な焼き鳥】目的別に適切な部位と自宅での作り方も解説
筋トレ後に外食に行くのなら、おすすめは焼き鳥屋です。そこで、筋トレ目的別(バルクアップ・ダイエット)に最適な焼き鳥部位を解説するとともに、自宅での焼き鳥の作り方をご紹介します。バルクアップ筋トレ向き焼き鳥部位※カロリー・栄養素表示は全て10...
食事知識 【卵かけご飯には玉子を何個入れる？】バルクアップ筋トレに最適な食べ方をご紹介
バルクアップ筋トレの食事として卵かけご飯を作る場合、いったい何個の玉子をご飯にかけるのが最適なのでしょうか？ご飯と生卵それぞれのカロリー・栄養素から、最適値を算出しました。また、あわせて筋肥大バルクアップ筋トレにベストなタンパク質を強化した...
食事知識 【筋トレ後のお酒に最適なおつまみ】ちくわ・チーズかまぼこ・魚肉ソーセージの簡単レシピ
筋トレ後にお酒をたくさん飲むのはあまりおすすめできませんが、全く飲まないというのも、好きな人には辛いことです。そんな方に高タンパク質低カロリーで簡単に作れる筋トレむきおつまみをご紹介します。ちくわ・チーズかまぼこ・魚肉ソーセージのカロリー・...
食事知識 【暑い日の筋トレ後は夏野菜＋肉類】旬のビタミン・ミネラルが筋肥大にもダイエットにも効果的
暑い時期の筋トレは、発汗により体内のミネラル分をロストしてしまいます。そんな時に効果的なのが夏野菜です。暑い夏のトレーニングシーズンは旬の野菜と肉類の組み合わせで乗りきりましょう。夏に夏野菜の効果が高まるハウスではなく路地ものの栄養夏野菜と...
筋トレメニュー 【腕の部位別筋トレ】自宅やジムで太くする鍛え方と六つのコツをアームレスラーが解説
腕を太くするための筋トレ方法を、上腕二頭筋(長頭・短頭)・上腕三頭筋(長頭・内外側頭)・前腕筋(伸筋・屈筋)の部位別に分けて個々の鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンのそれぞれから詳しく解説します。※筋トレと食事に関するネット...
食事知識 【自重トレーニングとプロテイン】必要かどうかは筋トレ目的により異なる
よくある質問に「自重トレーニングでもプロテインは必要ですか？」というものがありますが、これは筋トレの目的により異なります。自重トレーニングはウエイトトレーニング？セルフウエイトトレーニングなので理論は同じ非常に多い誤解に「自重トレーニングは...
食事知識 【筋トレに最適なサンドイッチ】おにぎりとどっちが筋肉に良いかも考察
筋トレに効果的なコンビ二ランチはおにぎりとサンドイッチのどっちがいいか？という疑問がネット上でも見受けられますので、その答えを解説するとともに、筋肥大バルクアップに最適な自作サンドイッチのレシピ例をご紹介します。筋トレにはおにぎりとサンドイ...
食品情報 【筋トレ後にはマグロ丼がおすすめ】バルクアップ・ダイエット別のレシピ例
筋トレ後に最適な食事メニューの一つとして「マグロ丼」がありますが、その理由と具体的なレシピ例をご紹介します。マグロが筋トレに良い理由高タンパク低カロリーでアレンジしやすいマグロが筋トレに向いているとされる最大の理由は「高タンパク質低カロリー...
食品情報 【筋トレ海鮮刺身丼】肉類に胃腸が疲れた時におすすめの魚料理
競技者にとってタンパク質摂取は非常に大切ですが、実際、毎日肉類を食べていると胃腸が疲れる時もあります。そんな時におすすめなのが、あっさりとした海鮮丼です。実際に作った海鮮刺身丼のメニュー例米が見えたら具が足らないハードなヘビーウエイトトレー...
食事知識 【筋トレ後に最適なステーキ】牛・豚・鶏・魚介のコラボと部位別栄養素
筋トレの後にはタンパク質補給が何より大切で、これはバルクアップ筋トレ・ダイエット筋トレ問わずに言えることです。トレーニング後のタンパク質源として、スピーディーで便利なのがステーキですが、その肉種(牛・豚・鶏・魚介)ごとのカロリー・栄養素を筋...
食事知識 【筋トレの間食に最適なコンビニ食品】高タンパク質低カロリーな食事TOP5
筋トレをして筋肉痛がある時は、一日三食のほかにも間食をして、タンパク質を補給する必用があります。ただし、カロリーの高い食品を間食してしまうと無駄な脂肪のもとになりますので、基本は高タンパク質低カロリーです。手軽に入手できて便利な、筋トレに最...
食事知識 【筋トレには焼き鳥・からあげ・ささみ・サラダチキン】目的別に最適な鶏肉部位も解説
筋トレにおすすめのタンパク質料理といえば、焼き鳥・からあげ・ささみ・サラダチキンに代表される鶏肉料理ですが、バルクアップとダイエットの目的別にそれぞれ最適な鶏肉部位のカロリー・栄養素を解説するとともに、これまで実際に作ってきた筋トレ鶏料理メ...
食事知識 【サラダチキンとプロテイン】どっちが筋トレむきかは目的による
よくある質問に「サラダチキンとプロテインはどっちが筋トレに良いのですか？」というものがありますが、これは筋トレの目的(バルクアップorダイエット)により異なります。バルクアップ筋トレ・ダイエット筋トレそれぞれで、サラダチキンとプロテインの筋...
食品情報 【筋トレ前後それぞれに適切なうどん】前は麺だけ後はタンパク質追加が正しい食べ方
筋トレの前と後それぞれのタイミングに適切なうどんをご紹介するとともに、これまで作成してきた筋トレ向きうどんのレシピ例をご紹介します。うどんのカロリー・栄養素良質な炭水化物食品うどん100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー...
食品情報 【筋トレむき朝食の鮭丼】サーモンのバルクアップ効果満タンの筋肉飯
サーモン・鮭は高タンパク質で、筋肉合成に有効な良質脂質も含むことから、バルクアップ効果の高い魚介類として知られています。筋トレ翌朝の朝食にもぴったりな鮭丼の作り方をご紹介します。筋トレをしたら朝食をしっかり食べる筋トレをして筋肉をつけていく...
食品情報 【筋トレ最適化カレー】ジャガイモのかわりに豆腐を使い赤身牛肉と牛スジも入れる
ジャガイモのかわりに豆腐を使い、大量の赤身牛肉と牛スジを入れて、筋肥大バルクアップ筋トレに最適化したカレーの作り方をご紹介します。筋肥大に最適なカロリー・栄養素高タンパク質低カロリー具材＋カレールーこちらが、今回の材料の赤身牛肉・牛スジ・焼...
食品情報 【筋トレに最適なチャーハン】高タンパク質でバルクアップに効果的な炒飯レシピ例
筋肥大・バルクアップ筋トレ後の食事として特化した、超高タンパク質チャーハンを作りましたのでご紹介します。筋トレむきチャーハンの作り方こちらが、材料の赤身牛肉ブロック300g・冷凍枝豆・卵・玉ねぎ・ご飯100gです。主要タンパク質食材の赤身牛...
食品情報 【筋トレむき粉ゼロ豆腐お好み焼き】高タンパク質低カロリーでダイエットにも最適
これまで何度も試作してきましたが、ついに粉を一切使わない、ダイエットや筋トレに最適な「粉ゼロ粉もん」＝「豆腐お好み焼き」の製作に成功しましたのでご紹介します。粉なしのお好み焼きおかずにしてご飯を食べてもOKこちらが、今回の材料の焼き豆腐・豚...
食品情報 【吉野家牛丼を筋トレ最適化チャレンジ】良質な赤身肉を追加してバルクアップむきに強化
吉野家の牛丼は、タンパク質は多いもののハイカロリー傾向にあり、そのままでは筋トレに最適な食事とは言えません。ですが、一手間かけて良質なタンパク質を追加することで、ずいぶん筋トレむきの栄養素バランスになります。吉野家の牛丼のカロリー・栄養素ハ...
食品情報 【バルクアップに最適な鮭じゃがいも】筋肥大筋トレ後に最適な魚料理
バルクアップ筋トレ後の食事として、筋肥大効果の高い魚料理である鮭じゃがいもの作り方をご紹介します。じゃがいもが筋トレに良い理由レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が多いじゃがいもに含まれるデンプンには、レジスタントスターチ(難消化性でん...
食品情報 【筋肥大筋トレ向きステーキじゃがいも】バルクアップに効果的な筋肉飯
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして最適な、ステーキじゃがいもの作り方をご紹介します。筋肥大に最適なレシピです。じゃがいもが筋トレに良い理由レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が多いじゃがいもに含まれるデンプンには、レジスタントスタ...
食品情報 【筋肥大向きベーコンじゃがいも】バルクアップ筋トレ後に最適なポテト料理
バルクアップ筋トレ後の食事として最適なベーコンじゃがいもの作り方をご紹介しますじゃがいもが筋トレに良い理由レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が多いじゃがいもに含まれるデンプンには、レジスタントスターチ(難消化性でんぷん・耐性でんぷん)...
食品情報 【チャーシュー＆じゃがいもの中華風炒め】筋トレ後におすすめの筋肉飯レシピ
バルクアップ筋トレ後の食事としておすすめの、チャーシューとじゃがいもの中華風炒めの作り方をご紹介します。じゃがいもが筋トレに良い理由レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が多いじゃがいもに含まれるデンプンには、レジスタントスターチ(難消化...
食品情報 【筋トレむき鶏肉じゃがいも】もも肉＆むね肉を使った和風筋肉飯レシピ
じゃがいもは筋トレ向きの炭水化物食品ですが、その理由と具体的な調理例として「鶏じゃが」＝鶏肉じゃがいもの作り方をご紹介します。じゃがいもが筋トレに良い理由レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が多いじゃがいもに含まれるデンプンには、レジス...