2019-09

もちろん個人差はありますが、日本人女性は一般的に肩幅が狭く、下半身にくらべて上半身のボリュームが低めの傾向にあります。そこで、上半身をほどよくボリュームアップしつつお腹回りと下半身を引き締めていくような筋トレプログラムを行うことで、いわゆる...

下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。チューブスクワットが効果のある筋肉部位チューブスクワットは下半身全体に効果の高い...

チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体を引き締めるのに最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位チューブレッグプレスは大腿四頭筋およびハムストリングス...

ヒップアップに最適な下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位チューブバックレッグリフトは太もも裏側の筋肉群であるハムス...

女性のヒップアップに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。チューブレッグカールが効果のある筋肉部位チューブレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス＝大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、...

太もも前側の引き締めエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位チューブレッグエクステンションは、太もも前側の筋肉・大腿四頭筋を集中...

内ももの引き締めに効果の高い内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアダクションが効果のある筋肉部位チューブアダクションは内もものインナーマッスルである内転筋群に効果があります。チューブアダク...

チューブチェストプレスは、胸の土台アップ筋トレの基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位チューブチェストプレスは大胸筋に効果が高く、二次的に上腕三頭筋(二...

チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で、女性の胸の土台アップ筋トレの「寄せる」要素に重要なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。チューブチェストフライが効果のある筋肉部位チューブチェストフライは、大胸筋のなかで...

チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位チューブプルオーバーは大胸筋全体に効果のあるトレーニング...

チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりを引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブショルダープレスが効果のある筋肉チューブショルダープレスは三角筋を中心に、二の...

三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられるおすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアップライト...

チューブキックバックは二の腕後側＝上腕三頭筋を集中的に刺激し、引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブキックバックが効果のある筋肉部位チューブキックバックは上腕三頭筋に効果があります。チュ...

チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法で、女性の肩こり防止運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・...

チューブラットプルダウンは背中の引き締めに効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい、女性があまり望まない逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。チューブラ...

チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中の引き締め、美姿勢作りに欠かせないチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。チューブローイングが効果のある筋肉部位チューブローイ...

チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面の引き締めになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位チューブグッド...

チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋を集中的に刺激することができ、二の腕の引き締めエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブカールが効果のある筋肉部位チューブカールは二の腕前側に...

チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で引き締めることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブクランチが効果のある筋肉部...

腹斜筋に効果の高いチューブトレーニングのチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアブツイストが効果のある筋肉部位チューブアブツイストは腹筋群のなかでも腹斜筋に効果があります。チューブアブツイストの女性にとっての効果チ...