マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に負荷がかかるジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部...
2019-09
マシーン 
マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ハックスクワットが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skelet...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに負荷がかかる下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者に効果的な三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skele...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムでのケーブルマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。
ケーブルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンレッグカール女性版】臀筋群とハムストリングスのジム筋トレのやり方
臀筋群とハムストリングスの筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンチェストプレス女性版】大胸筋全体の基本ジムトレーニングのやり方のやり方
ジムで大胸筋全体の筋トレと言えば、やはりかなり効率的なのがマシンチェストプレスです。女性に適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】大胸筋内側のジムトレーニングのやり方のやり方
マシンチェストフライは、大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側のマシントレーニングのやり方
ケーブルフライは大胸筋系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋のジムトレーニングのやり方のやり方
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背筋群の基本ジムマシン筋トレのやり方のやり方
背中のジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skel...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部のジムマシン筋トレのやり方
背中の上部鍛えるのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンショルダープレス女性版】三角筋全体のジム筋トレのやり方
三角筋全体を鍛えるのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】三角筋中部のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドレイズは、三角筋中部に適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋長頭)のジムマシン筋トレのやり方
上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルキックバックは二の腕裏側(上腕三頭筋)の仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋のローマンベンチを使った筋トレのやり方
脊柱起立筋を中心に効果が高い、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側(上腕二頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
上腕二頭筋に効率的な負荷がかかるケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋のジム筋トレのやり方
腹直筋に効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】腹斜筋のジムマシン筋トレのやり方
トルソーマシンツイストは横腹に効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンレッグプレス女性版】下半身の基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方のやり方
下半身のジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)のジム筋トレのやり方
大腿四頭筋に集中的な負荷をかけられるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方もご紹介し...
マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。
チェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Ske...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントの種類別に効果のある部位とやり方
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部を集中的に鍛える方法
ダンベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に集中効果の力こぶ筋トレ
上腕二頭筋短頭に負荷が集中するダンベルコンセントレーションカールについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ】内もも・内転筋に効果の高い筋トレ方法
ダンベルサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドランジが効果のあ...
ダンベル 【ワンハンドダンベルプレス】一個だけで大胸筋を鍛える筋トレのやり方を解説
ワンハンドダンベルプレスはダンベル一個だけで大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワンハンドダンベルプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】背筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルデッドリフトは自宅ダンベルトレーニングで背筋を鍛える場合の基本とも言える種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部に効果的な筋トレ方法
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスについて、動作をまじえてやり方を解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscle ...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス】大胸筋下部のダンベル筋トレを解説
大胸筋下部に効果の高いダンベル筋トレ種目のデクラインダンベルプレスについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skele...
ダンベル 【ダンベルトライセプスプレス】上腕三頭筋と大胸筋上部に効果的なリバースベンチプレス
ダンベルトライセプスプレス(リバースグリップダンベルベンチプレス)はダンベルプレスを通常とは逆のグリップ(逆手)で行うことにより、上腕三頭筋に負荷を集中させられるダンベル筋トレで、二次的に大胸筋上部にも効果的です。
そのやり方を動画を...
ダンベル 【インクラインダンベルフライ】大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレ
インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal...
ダンベル 【デクラインダンベルフライ】大胸筋下部の仕上げに最適な筋トレ方法
デクラインダンベルフライは大胸筋下部に効果的で仕上げトレーニングとして最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
ダンベル 【ダンベルフライプレス】大胸筋の発達停滞期に効果的なハイブリッド筋トレ
大胸筋の発達停滞期に、その突破の引き金として効果的なハイブリッド筋トレがダンベルプレス＋ダンベルフライのダンベルフライプレスです。具体的なやり方を動画つきで解説します。
ダンベルフライプレスのメリット
大胸筋の筋肥大に有効とされるの...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング】脊柱起立筋のダンベルトレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【ダンベルドラッグカール】肘を引いて上腕二頭筋短頭を最大収縮させる筋トレ
ダンベルドラッグカールは肘を引きながらダンベルカールを行う、カール系では珍しいコンパウンド種目(複合関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルドラッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
ダンベル 【ダンベルハンマーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いトレーニング方法
ダンベルを縦にグリップして行うダンベルハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルサイドカール】上腕二頭筋の停滞期に適した特殊カール
ダンベルサイドカールはかなりマイナーで特殊な上腕二頭筋のダンベルトレーニングですが、上腕二頭筋の持つマイナーな作用である「肩関節の水平内転・屈曲」を利用した、非常に収縮率の高いトレーニングです。そのやり方とポイントについて解説します。
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ダンベル 【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋短頭に効果の高い筋トレ方法を解説
インクラインダンベルカールは、インクラインベンチを利用して肘を体幹より後方に固定することにより、上腕二頭筋短頭を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルカールが効果のある筋肉部位筋肉...
ダンベル 【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法
ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルウッドチョッパーが...
ダンベル 【ダンベルクランチ】腹直筋上部を効率的に鍛えるダンベル腹筋
ダンベルを使って腹直筋を効率的に鍛えることのできるダンベルクランチを、動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscle (P...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ】腹直筋に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルトゥータッチクランチは、腹筋群のなかでも腹直筋に負荷が集中するハードなダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルトゥータッチクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
ダンベル 【ダンベルサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ方法
ダンベルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果の高い筋トレ方法
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは下半身後面を集中的に鍛えるのに適しだ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ】ウエイト負荷を追加した下腹部筋トレ
自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
ダンベル 【ダンベルプレス女性版】大胸筋の自宅筋トレやり方と重さの決め方と種類
ダンベルで大胸筋を鍛える基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
ダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフライ女性版】大胸筋の仕上げに有効な自宅筋トレのやり方
大胸筋の筋量増加トレーニングの仕上げとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
ダンベル 【ダンベルプルオーバー女性版】大胸筋の筋量増加に適した胸郭を広げる自宅筋トレのやり方
ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、胸郭自体を広げるストレッチ作用もあるトレーニング方法で、大胸筋の筋量増加筋トレとしても有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します。
ダンベルプル...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス女性版】三角筋全体の自宅筋トレのやり方
三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルアップライトロー女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性に適した肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】三角筋後部の自宅筋トレのやり方
ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス女性版】上腕二頭筋長頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋の運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
ダンベル 【ダンベルキックバック女性版】上腕三頭筋の自宅筋トレのやり方
上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして有効なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルローイング女性版】背筋群(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の自宅筋トレのやり方
ダンベルローイングは、背筋群全体に有効なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルクランチ女性版】腹直筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部の自宅筋トレのやり方
ダンベルレッグレイズは腹直筋下部に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルサイドベンド女性版】腹斜筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドベントは腹斜筋に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルカール女性版】上腕二頭筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルカールは上腕二頭筋全体のダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身全体の基本自宅筋トレの種類とやり方
下半身トレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)の自宅筋トレのやり方
大腿四頭筋を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】下半身後面(ハムストリングス・臀筋群)の自宅筋トレのやり方
下半身後ろ側に有効な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルアップライトロー】初心者に効果的な三角筋のトレーニング
ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者に効果的な三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ】三角筋中部の仕上げに最適なトレーニング方法
三角筋中部の仕上げトレーニングとして有効なダンベルサイドレイズのやり方を、動画をまじえて動作ポイントとともに解説します。
サイドレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal...
ダンベル 【ダンベルフェイスプル】三角筋後部を集中的に鍛える方法
ダンベルリアデルタローイング(ダンベルフェイスプル)は三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なトレーニング方法
ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋の仕上げに最適なダンベル筋トレのやり方
上腕三頭筋の仕上げ種目として最適なダンベルフレンチプレスにはいくつかのやり方があるので、そのバリエーションを動画でご紹介するとともに、バーベルやケーブルマシンでのフレンチプレスもあわせてご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いダンベル筋トレで、僧帽筋の自宅トレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルカール】上腕二頭筋の部位別(長頭・短頭)の種目種類とやり方
上腕二頭筋のダンベル筋トレの基本となるダンベルカールについて、その効果のある筋肉部位を解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルスクワット】自宅で簡単に高負荷下半身筋トレが可能
ダンベルスクワットは自宅でも簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
ダンベル 【ダンベルプレスの種類とコツ】床でのやり方や30kgのベンチプレス換算も紹介
自宅でも本格的に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えることのできるダンベルプレスの種類・バリエーションとフォームのコツを解説するとともに、床でのやり方や30kgのダンベルプレスができると何kgのベンチプレスが上がるかなど、ダンベルプレスプレ...
ダンベル 【ダンベルフライの種類とやり方】大胸筋の仕上げに最適なダンベル筋トレの種類とやり方
大胸筋トレーニングの仕上げ種目として最適なダンベル筋トレのダンベルフライのやり方のバリエーションをご紹介します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mu...
ダンベル 【ダンベルキックバック】上腕三頭筋長頭を追い込む単関節筋トレ
ダンベルキックバックは、上腕三頭筋のダンベル筋トレのなかでも仕上げトレーニングに最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
ダンベル 【ストレートアームダンベルプルオーバー】縦方向の刺激で広背筋を鍛える方法
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるストレートアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ストレートアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
ダンベル 【ダンベルローイング】広背筋と僧帽筋の筋トレの種類とやり方
自宅で広背筋や僧帽筋を鍛えることのできるダンベルローイングのバリエーションとそのやり方のフォーム・コツを解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeleta...
ダンベル 【ベントアームダンベルプルオーバー】縦方向に大胸筋を刺激する筋トレ方法を解説
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるベントアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ベントアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス】三角筋の基本フリーウエイト筋トレ種目を解説
ダンベルショルダープレスは三角筋トレーニング基本的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skele...
チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
チューブ 【チューブレッグプレス女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体に最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】下半身後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグカール女性版】臀筋群・ハムストリングスのゴムバンド筋トレのやり方
女性の太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle...
チューブ 【チューブレッグエクステンション女性版】大腿四頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
太もも前側のエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブアダクション女性版】内転筋群のゴムバンド筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・S...
チューブ 【チューブチェストプレス女性版】大胸筋の基本ゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストプレスは、大胸筋の基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブチェストフライ女性版】大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で仕上げトレーニングとして人気です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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