2019-09

チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...

チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 チューブショルダープレスが効果のある筋肉 チューブショルダープレスは三角筋...

三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられる効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 チューブアップラ...

チューブキックバックは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 チューブキックバックが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...

チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。 チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉 チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋後部に効果的です。...

チューブラットプルダウンは背中に効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。 チューブラットプルダウンが効果のある...

チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中のチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。 チューブローイングが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...

チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果がある筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ...

チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋のエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 チューブカールが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ...

チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で鍛えることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 チューブクランチが効果のある筋肉...

腹斜筋に効果的なチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。 チューブアブツイストが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal Muscle (PDF)...

腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeleta...

腹筋下部に効果の高いチューブレッグレイズのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal Muscl...

フルコンタクト空手ジュニア県チャンピオンから五輪を目指してテコンドーに転向し、小学生・中学生・高校生と全日本メダルを獲得し、ジュニア強化指定選手となり、現在、国内最強豪大学で修行中の息子ハヤテのフィジカルトレーナーとして実践してきた、空...

腕を太くするための筋トレ方法を、上腕二頭筋(長頭・短頭)・上腕三頭筋(長頭・内外側頭)・前腕筋(伸筋・屈筋)の部位別に分けて個々の鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンのそれぞれから詳しく解説します。 ※筋トレと食事に関す...

全身の筋肉を一度に爆発的に鍛えることのできる複合自重トレーニング＝ハイブリッド自重筋トレのなかでも高強度で効果が抜群の種目を厳選してご紹介・解説します。 今回ご紹介する高強度トレーニングのなかには、かのブルース･リーが発案したとされる...

男らしく身体を鍛えていきたい、でも費用がかかるのはちょっと…という方に適した自宅で器具なしででき、全身を鍛えることのできる筋トレメニューを8種目厳選し、そのやり方とポイントをご紹介します。 全身の主な筋肉8つを知る 筋肉の構造と作用に関...

ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。 フリーウエイトトレーニングメニューを解説していただくだけで...

無酸素運動として効果の高い筋トレのなかでも、一度に全身をローテーションしながら鍛えるサーキットトレーニングは有酸素運動の効果も期待できます。そんなサーキット筋トレメニューから、自宅でも行える種目を厳選して具体的プログラムを例示します。身...

ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。 そこで、身体作り系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理...

初心者が取り組みやすい筋トレメニューを、全身の部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から厳選し、効果的な一週間のプログラムを例示します。 全身の筋肉を分類 筋肉の構造と作...

元日本代表選手のジムトレーナーが、自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、執筆者のジムでも実際に実施している...

女性の身体作りには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅＆ジム筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、身体作りに有効な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、筋トレに効果的な...

腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。 それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使...

筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性に人気なのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ...

大胸筋の筋量増加＆身体作り筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。 腕立て伏せの女性への効果 腕立て...

女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。 腕立て伏せの反復回数 15回を1セットの目安にする 一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選...

カールアップクランチは腹筋運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 カールアップクランチが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...

クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。 クランチツイストが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ...

腕立て伏せができない女性でも実施可能な斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)について動画をまじえて解説します。 斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・...

大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。 デクライン腕立て伏せが効果のある筋肉部位 筋...

四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高い種目です。 そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由来しており、海外ではクロスオ...

パイクプッシュアップは三角筋に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方と動作のポイントを解説します。 パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skelet...

上腕三頭筋に効果が高くいダイヤモンド腕立て伏せについて、動画をまじえて解説します。 ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal Muscle...

レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。 レッグレイズが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ...

ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)に効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。 ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の...

バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。 バックエクステンションが効果のある筋肉部位 筋肉の構...

ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...

スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングですが、スポーツ経験があり体力に自信のある女性には実施可能です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 スーパーマンバックエクステンション...

斜め懸垂＝インバーテッドローは背中に効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。 斜め懸垂が効果のある筋...

下半身の基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。 自重スクワットとは 人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる 自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その結果、翌日や...

ベンチディップスは上腕三頭筋の自重トレーニング種目です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。 ベンチディップスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skel...

ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。 また、下半身後ろ側のに対して特にに効果があることでも知られています。...

ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高い筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ワイドスクワットが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skel...

フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果的な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。 フロントランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造...

サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的な定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 サイドランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal Mu...

バックレッグリフトは下半身後面を鍛えるのに適切で、自宅で器具なしでできる自重トレーングです。そのやり方とを動画をまじえて解説します。 バックレッグリフトが効果のある筋肉 お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的 読みかた...

カーフレイズは女性のふくらはぎ筋トレとして有効なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。 カーフレイズが効果のある筋肉部位 筋肉の...

ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。 ディップスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・...

当サイトGLINTに客員執筆いただいている、ボディーフィットネス選手のMIKIKO様のプロフィールです。 【筆者プロフィール】 ・MIKIKO カラダを動かすことを極力避け続け、どちらかと言えば不健康代表のような10代?20代を過...

当サイトGLINTに客員執筆いただいている、パワーリフティング選手の奥谷元哉様のプロフィールです。 【執筆者プロフィール】 ・奥谷元哉 2007年よりパワーリフティングの試合に出場 株式会社ONI 代表取締役社長 武器屋.net...

執筆者情報 上岡岳 アームレスリング元日本代表 ジムトレーナー・生物学学芸員 一般社団法人日本アームレスリング連盟 (常任理事・広報部長・レフェリー委員長) 戦績 綱引 2011三重県選手権新人の部２位 2012東海オープン男女混成の部...

当サイトGLINTに客員執筆いただいている、女子ビルダーのYoko Joe M様のプロフィールです。 【筆者プロフィール】 Yoko Joe M 早稲田大学第一文学部フランス文学専修卒業 多々外資系IT企業を経験して、現在ベタベ...