チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
チューブ 
チューブ 【チューブレッグプレス女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体に最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】下半身後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグカール女性版】臀筋群・ハムストリングスのゴムバンド筋トレのやり方
女性の太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグエクステンション女性版】大腿四頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
太もも前側のエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブアダクション女性版】内転筋群のゴムバンド筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブチェストプレス女性版】大胸筋の基本ゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストプレスは、大胸筋の基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブチェストフライ女性版】大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で仕上げトレーニングとして人気です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブプルオーバー女性版】縦方向に大胸筋鍛えるゴムバンド筋トレのやり方
チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
チューブ 【チューブショルダープレス女性版】肩周り・三角筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブショルダープレスが効果のある筋肉
チューブショルダープレスは三角筋...
チューブ 【チューブアップライトロー女性版】肩周り(三角筋)のゴムバンド筋トレのやり方
三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられる効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアップラ...
チューブ 【チューブキックバック女性版】上腕三頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブキックバックは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ女性版】背筋中央部(広背筋・僧帽筋)の筋トレのやり方
チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉
チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋後部に効果的です。...
チューブ 【チューブラットプルダウン女性版】広背筋・僧帽筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブラットプルダウンは背中に効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。
チューブラットプルダウンが効果のある...
チューブ 【チューブローイング女性版】背中全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中のチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブグッドモーニング女性版】脊柱起立筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果がある筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブカール女性版】上腕二頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋のエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブクランチ女性版】腹直筋のゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で鍛えることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブクランチが効果のある筋肉...
チューブ 【チューブアブツイスト女性版】腹斜筋のゴムバンド筋トレのやり方
腹斜筋に効果的なチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアブツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブサイドベンド女性版】腹斜筋のゴムバンド筋トレのやり方
腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグレイズ女性版】腹直筋下部のゴムバンド筋トレのやり方
腹筋下部に効果の高いチューブレッグレイズのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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筋トレメニュー 【空手が強くなる自宅筋トレ】打撃格闘技のための体幹トレーニング
フルコンタクト空手ジュニア県チャンピオンから五輪を目指してテコンドーに転向し、小学生・中学生・高校生と全日本メダルを獲得し、ジュニア強化指定選手となり、現在、国内最強豪大学で修行中の息子ハヤテのフィジカルトレーナーとして実践してきた、空...
競技別メニュー 【腕の部位別筋トレ】自宅やジムで太くする鍛え方と六つのコツをアームレスラーが解説
腕を太くするための筋トレ方法を、上腕二頭筋(長頭・短頭)・上腕三頭筋(長頭・内外側頭)・前腕筋(伸筋・屈筋)の部位別に分けて個々の鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンのそれぞれから詳しく解説します。
※筋トレと食事に関す...
筋トレメニュー 【最強ブルースリー自重筋トレ】全身を爆発的に強化する5つのハイブリッド種目
全身の筋肉を一度に爆発的に鍛えることのできる複合自重トレーニング＝ハイブリッド自重筋トレのなかでも高強度で効果が抜群の種目を厳選してご紹介・解説します。
今回ご紹介する高強度トレーニングのなかには、かのブルース･リーが発案したとされる...
筋トレメニュー 【部位別器具なし筋トレ】自宅で0円で全身を鍛える8つのメニュー
男らしく身体を鍛えていきたい、でも費用がかかるのはちょっと…という方に適した自宅で器具なしででき、全身を鍛えることのできる筋トレメニューを8種目厳選し、そのやり方とポイントをご紹介します。
全身の主な筋肉8つを知る
筋肉の構造と作用に関...
女性筋トレ 【ゴールドジム筋トレ女性版】フリーウエイトエリア初心者のトレーニングを女子ビルダーが解説
ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。
フリーウエイトトレーニングメニューを解説していただくだけで...
筋トレメニュー 【サーキットトレーニングメニュー例】自宅での筋トレ＋有酸素運動プログラムの作り方
無酸素運動として効果の高い筋トレのなかでも、一度に全身をローテーションしながら鍛えるサーキットトレーニングは有酸素運動の効果も期待できます。そんなサーキット筋トレメニューから、自宅でも行える種目を厳選して具体的プログラムを例示します。身...
女性筋トレ 【ジムトレーニングの順番女性版】マシン筋トレを最大効率にする方法
ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。
そこで、身体作り系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理...
筋トレメニュー 【初心者の自宅筋トレメニュー】自重＋チューブ＋ダンベルの一週間プログラム
初心者が取り組みやすい筋トレメニューを、全身の部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から厳選し、効果的な一週間のプログラムを例示します。
全身の筋肉を分類
筋肉の構造と作...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー完全版】自宅～ジムでの一週間2・3・4回の組み方例｜筋肥大バルクアップ向き
元日本代表選手のジムトレーナーが、自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、執筆者のジムでも実際に実施している...
女性筋トレ 【女性筋トレ完全版】確実に身体作りをする自宅＆ジムの一週間プログラム
女性の身体作りには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅＆ジム筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、身体作りに有効な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、筋トレに効果的な...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ｜最強下腹部筋トレ】初心者・女性向け床でのやり方～上級者用ベンチ使用法
下腹部を中心として「最強レベルの効果がある腹筋トレーニング」とも呼ばれるドラゴンフラッグは、かのブルース･リーが発案したとされる超高強度の自重トレーニングです。また、身体を支えるために上半身の筋肉も必要とされるためハイブリッド筋トレの側...
自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。
それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使...
女性筋トレ 【膝つき腕立て伏せ女性版】初心者向き自宅大胸筋自重トレーニングのやり方
筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性に人気なのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】大胸筋の筋量増加＆身体作りの基本筋トレを解説
大胸筋の筋量増加＆身体作り筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。
腕立て伏せの女性への効果
腕立て...
女性筋トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】大胸筋の自重トレーニングの種類別のやり方
女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。
腕立て伏せの反復回数
15回を1セットの目安にする
一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選...
女性筋トレ 【カールアップクランチ女性版】腹直筋上部の自重トレーニングのやり方
カールアップクランチは腹筋運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
カールアップクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
女性筋トレ 【クランチツイスト＆ロシアンツイスト女性版】腹斜筋の自重トレーニングのやり方
クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。
クランチツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【斜め腕立て伏せ女性版】大胸筋の低負荷自重トレーニングのやり方
腕立て伏せができない女性でも実施可能な斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)について動画をまじえて解説します。
斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【足上げ腕立て伏せ女性版】大胸筋の高負荷自宅自重トレーニングのやり方
大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。
デクライン腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋...
女性筋トレ 【四の字クランチ女性版】腹斜筋の自重トレーニングのやり方
四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高い種目です。
そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由来しており、海外ではクロスオ...
女性筋トレ 【パイクプッシュアップ女性版】三角筋の腕立て伏せ(自重トレーニング)のやり方
パイクプッシュアップは三角筋に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方と動作のポイントを解説します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ダイヤモンド腕立て伏せ女性版】上腕三頭筋の自重トレーニングのやり方
上腕三頭筋に効果が高くいダイヤモンド腕立て伏せについて、動画をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【レッグレイズ女性版】腹直筋下部の足上げ腹筋(自重トレーニング)のやり方
レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ナロープッシュアップ女性版】上腕三頭筋の自重トレーニングのやり方
ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)に効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。
ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
女性筋トレ 【バックエクステンション女性版】脊柱起立筋の基本自重トレーニングのやり方
バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。
バックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構...
女性筋トレ 【ヒンズープッシュアップ女性版】大胸筋全体の自重トレーニングのやり方
ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
女性筋トレ 【スーパーマンバックエクステンション女性版】脊柱起立筋の自重トレーニングのやり方
スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングですが、スポーツ経験があり体力に自信のある女性には実施可能です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
スーパーマンバックエクステンション...
女性筋トレ 【斜め懸垂女性版】背中全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の自宅器具なし筋トレのやり方
斜め懸垂＝インバーテッドローは背中に効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。
斜め懸垂が効果のある筋...
女性筋トレ 【自重スクワット女性版】下半身の基本自重トレーニングの種類とやり方
下半身の基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。
自重スクワットとは
人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる
自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その結果、翌日や...
女性筋トレ 【ベンチディップス女性版】上腕三頭筋の椅子を使った自重トレーニングのやり方
ベンチディップスは上腕三頭筋の自重トレーニング種目です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。
ベンチディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skel...
女性筋トレ 【ブルガリアンスクワット女性版】下半身の後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)に効果の高い筋トレ
ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。
また、下半身後ろ側のに対して特にに効果があることでも知られています。...
女性筋トレ 【ワイドスクワット女性版】内転筋群の自重トレーニングのやり方
ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高い筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ワイドスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skel...
女性筋トレ 【フロントランジ女性版】臀筋群・ハムストリングスの自重トレーニングのやり方
フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果的な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造...
女性筋トレ 【サイドランジ女性版】内転筋群の自重トレーニングのやり方
サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的な定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
サイドランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Mu...
女性筋トレ 【バッグレッグリフト女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の自重トレーニングのやり方
バックレッグリフトは下半身後面を鍛えるのに適切で、自宅で器具なしでできる自重トレーングです。そのやり方とを動画をまじえて解説します。
バックレッグリフトが効果のある筋肉
お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的
読みかた...
女性筋トレ 【カーフレイズ女性版】ふくらはぎ(下腿三頭筋)の自重・チューブ・ダンベルでの筋トレのやり方
カーフレイズは女性のふくらはぎ筋トレとして有効なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。
カーフレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の...
自重トレ 【ディップス】大胸筋下部に効果大の自宅自重筋トレ｜椅子を使ったやり方も紹介
ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。
ディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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運営情報 【客員執筆者】ボディーフィットネス選手MIKIKO様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、ボディーフィットネス選手のMIKIKO様のプロフィールです。
【筆者プロフィール】
・MIKIKO
カラダを動かすことを極力避け続け、どちらかと言えば不健康代表のような10代?20代を過...
運営情報 【客員執筆者】パワーリフティング選手・奥谷元哉様プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、パワーリフティング選手の奥谷元哉様のプロフィールです。
【執筆者プロフィール】
・奥谷元哉
2007年よりパワーリフティングの試合に出場
株式会社ONI 代表取締役社長
武器屋.net...
運営情報 【上岡岳】アームレスリング元日本代表選手プロフィール
執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
一般社団法人日本アームレスリング連盟
(常任理事・広報部長・レフェリー委員長)
三重県生物多様性保全アドバイザー
戦績
綱引
2011三重県選手権新人の部２位...
女性筋トレ 【客員執筆者】女子ビルダーYoko Joe M様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、女子ビルダーのYoko Joe M様のプロフィールです。
【筆者プロフィール】
Yoko Joe M
早稲田大学第一文学部フランス文学専修卒業
多々外資系IT企業を経験して、現在ベタベ...
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食品情報 【筋トレ向きハンバーガー】マクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素および定番バーガーもご紹介します。
筋トレ後にハンバーガーを食べてもい...
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記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体...
バランスボール 【バランスボールプッシュアップ】初心者や女性むきの簡単腕立て伏せのやり方
バランスに手をついて腕立て伏せを行うバランスボール腕立て伏せは、バランスボールの反発力が腕立て伏せ動作の補助として働くので、腕立て伏せが苦手な筋トレ初心者や女性に最適なバランスボール筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します...
バランスボール 【バランスボール足上げ腕立て伏せ】ハードな大胸筋の鍛え方
バランスボール足上げ腕立て伏せは、ハードに大胸筋を鍛えられるだけでなく、不安定な動作のなかで体幹インナーマッスルも鍛えられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
足上げバランスボール腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...
食品情報 【筋トレ後にはそばが最適】植物タンパク質の種類と量をうどんと比較
そばは、麺類としては筋トレ後のタンパク質補給に最適ですが、それは単純に植物タンパク質量だけでなく、アミノ酸の種類にも理由があります。
それらタンパク質をうどんと比較するとともに、筋トレ前にはうどんが良くて、筋トレ後にはそばが良い理由も...
食品情報 【筋トレに最適なチキン南蛮】低カロリーなタルタルソースもご紹介
鶏好きの筋トレ愛好者にとっては、チキン南蛮はご馳走ですが、やはり気になるのがカロリーです。そこで、衣に砕いた麩を使用し、さらに揚げずに焼いた低カロリーチキン南蛮の作り方を解説するとともに、チキン南蛮のコアであるタルタルソースも低カロリーに自...
食品情報 【筋トレ前後に最適なうどん】それぞれのタイミングでベストな種類を解説
筋トレの前後それぞれのタイミングで、トレーニング効果を上げるために食べるべきうどん、いずれにせよ避けるべきうどんの種類を解説します。
また、あわせて、インスタントカップうどんを筋トレ後に適切な栄養バランスにする「筋トレ最適化」も行いま...
食品情報 【筋トレむき最強ぺヤング焼きそば】カップ麺にタンパク質を追加してジャンクフードを優良食品に
ペヤングに代表されるカップソース焼きそばは、筋トレにとって最も良くない食品に分類されることが多い、いわゆるジャンクフードの王様的存在です。
これは、高カロリー低タンパク質であることから、特に身体作り系の筋トレに不向きだからなのですが、...
食品情報 【筋トレ後に最適な豚ヒレとんかつ丼】麩を衣にし揚げずに焼くレシピ
筋トレ後に最適な、高タンパク質低カロリー化した豚ヒレとんかつのカツ丼の作り方をご紹介します。一般的には、とんかつは高カロリーなため筋トレの食事には不向きですが、豚ヒレ肉を使い、衣に砕いた麩を使い、さらに揚げずに焼いて仕上げることで筋トレに最...
食品情報 【金欠時の筋トレに最適な魚肉ソーセージ】安くて旨くて高タンパク質な筋肉食材
筋トレを頑張っているのなら、どんな時もしっかり高タンパク質な食事を摂りたいものですが、給料日前など経済的に苦しい時に、肉類を購入するのは大変です。
筆者も、会社員のかたわらアームレスリング日本代表を目指し、同じくテコンドーで全日本ジュ...
筋肉部位 【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
全身の筋肉のなかでも筋トレで鍛える対象となる骨格筋(表層筋・深層筋)を部位別にその名称と作用を解説します。また、あわせて各筋肉部位別の代表的な筋トレ種目を図説するとともに、部位別筋トレ記事(動画付き)のリンクもご紹介します。
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食品情報 【筋トレの食事にはアジが定番】栄養とコストバランスに優れた魚
アジは日本人と切っても切れない関係にある、古くから親しまれている大衆魚ですが、意外にも栄養価が高く、さらにコストパフォーマンスにも優れた優秀な筋トレ食材です。
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世界中の海にたくさんの種類が分布する
アジとは、アジ...
食品情報 【筋トレにはうなぎ】豊富なビタミン群とDHA・EPAで筋肥大にも最適
うなぎはタンパク質だけでなく、ビタミン群と不飽和脂肪酸が豊富で筋肥大にも健康にもよい筋トレ食品です。
その栄養成分やリーズナブルな通販商品をご紹介します。
筋トレに最適なウナギのカロリーと栄養
タンパク質豊富で筋肉合成カロリーも十分な...
食品情報 【筋トレむき最強ハンバーグ】各種の動物＆植物タンパク質をハイブリッドするレシピ
筋トレに対して高い筋肥大効果を発揮する「最強ハイブリッドハンバーグ」を実際に作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。
牛肉・豚肉・鶏肉の三大肉類にツナ(マグロ)の魚タンパク質と麩・モヤシの植物タンパク質をも追加した、アミノ酸ス...
食品情報 【筋トレ向きカップラーメン】ノンフライ麺＋高タンパク質トッピングでバルクアップ飯に
一般的にカップラーメンは筋トレに不向きとされていますが、筋肥大・バルクアップ筋トレにおいてはその限りではなく、ノンフライ麺と高タンパク質な具材を組み合わせることにより、優秀な筋トレ飯となります。
カップラーメンの有効性
ハードゲイナーに...
IFA IFA暫定理事会報告
8月6日、国際アームレスリング連盟(IFA)の暫定理事会が開催され、IFA 2019世界アームレスリング選手権の準備に関連する作業上の質問に加えて、次の議題が検討されました。
1.新しいIFAメンバー(各国の連盟および個人)の申請の承...
食品情報 【筋トレに最適なラーメン】複数のタンパク質を強化して筋肥大を加速させる
一般的にはラーメン＝筋トレに悪い食べ物と考えられていますが、ラーメンは筋肉合成に必要なカロリーを多く含んでおり、タンパク質さえ追加すれば最高レベルの筋肥大・バルクアップ用食事になります。
筋肥大に必要な栄養素・カロリー
筋肉の材料となる...
食品情報 【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食...
女性筋トレ 【女性の上腕二頭筋の鍛え方】腕の前側の筋肉の自宅＆ジム筋トレ
上腕二頭筋は上腕を構成する筋肉のなかでも上腕三頭筋に次いで体積の大きな筋肉です。
そのための自宅筋トレメニューを自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選しご紹介します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニュ...
女性筋トレ 【女性の二の腕筋トレ】上腕三頭筋中心に実施する自宅＆ジムでの鍛え方
腕のトレーニングを実施していくためには、まず上腕の筋肉の構造を理解し、それぞれの筋肉部位に効果的な筋トレを正しい重量・回数設定で行っていく必要があります。
その自宅でのトレーニング方法(自重・チューブ・ダンベル)を数多くの女性会員を指...
女性筋トレ 【女性の三角筋の鍛え方】肩周りの自宅＆ジム筋トレの実施方法
三角筋の鍛え方を、自宅での筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)から厳選して解説します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボ...
女性筋トレ 【女性の大胸筋トレーニング】自宅＆ジムでのメニュープログラム
自宅での大胸筋筋トレを前提として、自重トレーニング・チューブとレーニング・ダンベル筋トレから種目を厳選してやり方を解説するとともに、具体的な一日のメニュープログラムを例示します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのや...
女性筋トレ 【背筋の筋トレ女性版】自宅＆ジムでの背中トレーニングの実施方法
自宅でできる背筋トレーニングを、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからそれぞれ厳選して解説します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内...
部位別筋トレ 【大胸筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】上部・下部・内側・外側の鍛え方を完全解説
大胸筋を上部・下部・内側・外側の部位別に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に具体的なトレーニング方法を解説します。
※筋トレと食事に関す...
部位別筋トレ 【背中の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】僧帽筋・広背筋・長背筋の鍛え方を完全解説
背筋を僧帽筋・広背筋・長背筋の部位に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に鍛え方を詳しく解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさ...
部位別筋トレ 【肩の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】三角筋前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
肩の筋肉・三角筋を前部・中部・後部の部位別に分けて、その鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンの各種筋トレ方法から解説するとともに、肩の深層筋(インナーマッスル)としてスポーツ競技の能力向上に重要なローテーターカフの鍛え方も...
部位別筋トレ 【上腕三頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕三頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭(内側頭・外側頭)に部位分けして個別に...
部位別筋トレ 【上腕二頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕二頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕二頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭を部位分けしてそれぞれ個別に鍛えること...
部位別筋トレ 【腹筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の鍛え方と割り方
腹筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの腹筋を割る筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的...
部位別筋トレ 【下半身の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】大腿四頭筋・ハムストリングスの鍛え方を完全解説
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイ...
ダンベル 【自宅ダンベル筋トレメニュー】1週間2・3・4回のバルクアップ筋肥大プログラムも例示解説
ダンベルトレーニングは自宅でも簡単にかつ本格的に全身の筋肉部位(胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。20年以上の選手活動・指導実績をもとに、自宅ダンベル筋トレメニューを部位別に厳選し、初心...
方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム
20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
方法別メニュー 【チューブトレーニングメニュー】1週間2・3・4回の胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のゴムバンド筋トレ
チューブトレーニングのやり方を、胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の筋肉部位別に、具体的な筋トレメニューを解説します。
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)を使ったチューブトレーニングはコンパウンド種目(複合関節運動)である自重トレ...
バーベル 【バーベル筋トレメニュー】BIG3種目を中心とした一週間2・3・4回の具体的プログラム例
筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...
女性筋トレ 【女性の自重トレーニング】自宅で実施できる1週間のプログラムメニューの組み方
女性の身体作り筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下...