女性筋トレ 【女性のチューブトレーニング】部位別種目と一週間のプログラムの組み方
チューブトレーニングは、トレーニングチューブの「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」という漸増特性により、非常に効率的に筋肉を刺激することのできる筋トレ方法です。また、個別の筋肉を集中的に鍛える単関節運動(アイソレーション種目)が豊富で、...
女性筋トレ 
ダンベル 【女性の自宅ダンベルトレーニング】部位別メニューと1週間のプログラムの組み方
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な身体作り筋トレができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記...
グッズ 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋フリーウエイトで実施する1週間プログラムの組み方
女性向きのジムトレーニング(マシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレ)のプログラム例を、長年のジムトレーナーの指導経験に基づき解説します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボディービルトップ...
バーベル 【女性のバーベルトレーニングメニュー】フリーウエイトで実施する1週間のプログラムの組み方
ジムに通う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実際のところです。
本記...
グッズ 【ジムマシン筋トレメニュー】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...
チューブ 【チューブトライセプスエクステンション】上腕三頭筋の仕上げ筋トレ
上腕三頭筋の仕上げトレーニングとして最適なチューブトライセプスエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・...
チューブ 【チューブプレスダウン】上腕三頭筋の仕上げに最適な筋トレ方法を解説
チューブプレスダウンは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブプレスダウンが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Sk...
チューブ 【チューブキックバック】上腕三頭筋長頭を集中的に鍛えるゴムバンド筋トレ
チューブキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブショルダーシュラッグ】僧帽筋の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブショルダーシュラッグはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、効率的に僧帽筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関...
チューブ 【チューブローイング】背筋の基本ゴムバンドトレーニングを動画で解説
背筋のチューブトレーニングとして基本種目となるチューブローイングのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブラットプル】自宅で簡単に広背筋を鍛えるゴムバンド筋トレ方法
チューブラットプルは、懸垂台などの器具がなくても自宅で簡単に広背筋を鍛えることができる筋トレ方法てす。
チューブラットプルが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscl...
チューブ 【チューブリバースフライ】背筋中央部に効果的なゴムバンド筋トレ方法
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なリバースチューブフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
リバースチューブフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
チューブ 【チューブカール】上腕二頭筋の基本ゴムバンド筋トレ種目の種類とやり方を解説
チューブカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
チューブ 【チューブグッドモーニング】脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ方法
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なチューブ筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
チューブ 【チューブクランチ】漸増負荷で腹直筋を限界まで追い込む筋トレ方法を解説
腹直筋をトレーニングチューブの持つ漸増負荷特性を利用して限界まで追い込む、チューブクランチの筋トレ方法を解説します。
チューブクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal...
チューブ 【チューブレッグレイズ】ゴムバンドで腹筋下部を鍛える筋トレ方法
チューブレッグレイズは、ゴムの持つ漸増負荷特性により高負荷で効率的に腹筋下部を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
チューブ 【チューブスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのゴムバンド筋トレ
チューブスティッフレッグドデッドリフトはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスティッフレッグドデッドリフトが効果のある...
チューブ 【チューブレッグプレス】ゴムトレーニングの下半身基本種目を解説
チューブレッグプレスは下半身の筋肉群全てに負荷がかかる、下半身ゴムチューブ筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
チューブ 【チューブスクワット】ゴムバンドを使って下半身を効率的に鍛えるやり方
チューブスクワットはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブレッグカール】ゴムバンドを使ったハムストリングスの筋トレ方法
チューブレッグカールはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的にハムストリングスを鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に...
チューブ 【チューブチェストプレス】大胸筋の仕上げゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブチェストプレスは、各種の大胸筋トレーニングの最後に、大胸筋の追い込みや仕上げに最適なトレーニング方法です。そのやり方を動画とともにご紹介します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブチェストフライ】大胸筋の仕上げに最適なトレーニング方法
チューブフライは、腕立て伏せなどの自重トレーニングでの大胸筋筋トレの後の仕上げトレーニングとして最適な、アイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
チューブ 【チューブプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるゴムバンド筋トレ
チューブプルオーバーはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、縦方向収縮で大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブショルダープレス】三角筋全体に効果のある筋トレ方法を解説
チューブショルダープレスは三角筋全体に効果の高いチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブアップライトローイング】初心者に効果的な三角筋チューブ筋トレ
チューブアップライトローイングは動作が簡単で初心者に効果的な三角筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアップライトローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
チューブ 【チューブフロントレイズ】三角筋前部の仕上げに最適なゴムバンド種目
自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブフロントレイズに関して、動画をまじえて解説します。
チューブフロントレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
チューブ 【チューブサイドレイズ】三角筋中部の仕上げトレーニングに最適な種目
自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブサイドレイズに関して、動画をまじえて解説します。
チューブサイドレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブフェイスプル】リアデルタを仕上げるのに最適なチューブ筋トレ
チューブフェイスプルは三角筋後部を個別に仕上げるのに最適なチューブ筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフェイスプルが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
女性筋トレ 【女性の筋トレメニュー】自宅で初心者も実施できる一週間のプログラムの組み方
最近は「筋トレ女子」「腹筋女子」という言葉があるように、女性の細マッチョ志向も盛んです。初心者の方が自宅で手軽に、美しくしなやかな細マッチョ女性を目指すための自重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューをご...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー100種大全】自宅・ジムの筋肉部位別種目解説と一週間の組み方例
元日本代表選手の筆者が、20年以上の選手活動・指導実績をもとに、筋肉部位別(胸筋・背筋・腹筋・腕・肩・脚)に自宅でできる筋トレメニュー(自重・ダンベル・チューブ)とジムで行う効果的なトレーニング(バーベル・マシン)100種目以上を初心者...
自重トレ 【斜め懸垂】やり方と自宅で机を使った方法二種類も解説
斜め懸垂は、懸垂が苦手な筋トレ初心者や女性でも簡単に行える背筋の総合トレーニングです。その自宅で机を使った2種類のやり方を動画をまじえて解説します。
斜め懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
自重トレ 【懸垂40種類大全】フォームやコツを解説｜できない人向け種目も紹介
背筋の自重トレーニング種目として基本となる懸垂のフォームややり方のコツを解説するとともに、効果のある筋肉部位別に40種類のバリエーションもご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
自重トレ 【腕立て伏せ50種大全】筋肉部位別の種類・正しいやり方・呼吸とフォームのコツ
腕立て伏せの鍛える筋肉部位別の種類・やり方とその効果的な正しいフォームやコツを解説します。あわせて、腕立て伏せの効果を高める呼吸方法や、さまざまなバリエーション50種類をご紹介します。
腕立て伏せで使う筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部...
自重トレ 【デクラインプッシュアップ】大胸筋上部に効果的な足上げ腕立て伏せ
大胸筋上部に効果の高い足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)について、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
デクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
自重トレ 【逆手懸垂】通常とは意識を変えて上腕二頭筋に効かせる方法
逆手懸垂(チンニング)は上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングですが、その動作の意識するポイントは通常の懸垂＝順手懸垂(プルアップ)と大きく異なります。上腕二頭筋に負荷を集中するやり方を動画をまじえて解説します。
逆手懸垂(チンニング)が...
自重トレ 【カールアップクランチ】各種バリエーションを動画付きで解説｜呼吸方法も
腹筋の基本筋トレであるカールアップクランチは、腹直筋を効果的に鍛えることのできる種目です。そのやり方とバリエーションを動画付きで解説するとともに、バリエーションもご紹介します。
クランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
自重トレ 【レッグレイズ】腹直筋下部を集中的に鍛える腹筋の筋トレ
レッグレイズは腹直筋を鍛えるトレーニングのなかでも腹直筋下部を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【ジャックナイフ】腹直筋を総合的に鍛えられる高強度自重トレーニング
ジャックナイフは高強度で腹直筋を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ジャックナイフが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【クランチツイスト】腹斜筋に効果の高い腹筋のバリエーションを紹介
ひねりを加えたクランチであるクランチツイストは、腹斜筋に効果の高いトレーニング方法ですが、そのやり方には数多くのバリエーションがあります。その代表的なやり方を動画をまじえて解説します。
クランチツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と...
自重トレ 【自重スクワット】種類ごとの正しいフォームとやり方・呼吸方法を解説
自重スクワットは全ての筋トレの基本とも言っていいほどの定番種目で「キング オブ トレーニング」とも呼ばれるほどです。その正しいフォーム・やり方のポイント・呼吸方法などを動画をまじえて解説します。
自重スクワットが効果のある筋肉部位
筋肉...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果大の自重筋トレ
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関し...
自重トレ 【シシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させる自重筋トレ
自重スクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
シシースクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【リバースクランチ】腹直筋の自重筋トレ｜レッグレイズとの違いも解説
リバースクランチは比較的動作が簡単な上、腹直筋に効果が高いため運動の苦手な方の下腹身体作り筋トレにも効果的な種目です。
そのやり方を動画をまじえて解説します。
リバースクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
自重トレ 【膝つき腕立て伏せ】初心者にも最適な簡単プッシュアップ方法
筋力に自信のない男性初心者や女性でも簡単にできて、大胸筋を鍛えることのできる膝つき腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のやり方を動画つきで解説します。
膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
自重トレ 【ワイドグリップ腕立て伏せ】三角筋にも効果の高い自重筋トレ方法
ワイドグリップ腕立て伏せは、三角筋全体に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ワイドグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skelet...
自重トレ 【インクラインプッシュアップ】筋トレ初心者むきの斜め腕立て伏せのやり方
筋力的に自信のない筋トレ初心者の人でも行いやすい腕立て伏せのバリエーションであるインクラインプッシュアップについて動画つきで解説します。
インクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
自重トレ 【パイクプッシュアップ】三角筋を鍛えるために特化した特殊腕立て伏せ
三角筋を鍛えるために特化した腕立て伏せの一種であるパイクプッシュアップのやり方を動画をまじえてご紹介します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効果的なダイヤモンド腕立て伏せ
ナロープッシュアップ(ダイヤモンド腕立て伏せ)は、上腕三頭筋の自重トレーニングとしてとても効果の高い種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
自重トレ 【腕立て伏せの種類とコツ】効果のある筋肉部位別のやり方とフォームを解説
腕立て伏せの効果のある筋肉部位別の種類とやり方、フォームのコツなどを解説します。
腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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栄養成分 【生ハムのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
生ハムはサラダのトッピングやサンドイッチの具材として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
生ハムとはどんな食べ物？
生ハムは、豚肉の主にモモ肉を塩...
栄養成分 【とうもろこし(コーン)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
とうもろこし(コーン)は主食だけでなくおやつの材料としても広く使われる穀物ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
とうもろこし(コーン)とはどんな食べ物...
栄養成分 【納豆のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
納豆は日本人の朝の食卓には欠かせない大豆食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
納豆とはどんな食べ物？
納豆は大豆を納豆菌で発酵させた食品で、少な...
IFA IFAの最初の暫定理事会および加盟国
2019年7月8日、国際アームレスリング連盟(IFA)の暫定理事会の最初の会議が、次の議題で開催されました。
1. 2019年7月8日に受領したIFAへの参加申請の検討。
2. 2019年12月5〜6日にポーランドのルミアで開催され...
栄養成分 【鍋焼きうどんのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
鍋焼きうどんは愛媛県松山市の郷土料理として知られる煮込み料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
鍋焼きうどんとはどんな食べ物？
鍋焼きうどんは愛媛県...
栄養成分 【中華まん(肉まん・豚まん)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
中華まん(肉まん・豚まん)は寒い季節の間食に人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
中華まん(肉まん・豚まん)とはどんな食べ物？
中華まん(肉まん・...
栄養成分 【チカのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
チカは天ぷら・フライ・佃煮・煮干しなどで食べられる魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
チカとはどんな食べ物？
チカはキュウリウオ科に属するワカサギ...
栄養成分 【竹輪(ちくわ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
竹輪(ちくわ)は煮物やおでん・天ぷら・間食に人気の練り製品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
竹輪(ちくわ)とはどんな食べ物？
竹輪(ちくわ)は魚の...
栄養成分 【ちくわぶのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ちくわぶはおでんの具として人気の関東ローカル食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ちくわぶとはどんな食べ物？
ちくわぶは小麦粉をこねたものを棒に巻...
栄養成分 【中華ちまきのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
中華ちまきは端午の節句で食べる和風ちまきの原型となった中華料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
中華ちまきとはどんな食べ物？
中華ちまきは、もち米...
栄養成分 【鯛(マダイ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
鯛(マダイ)は刺身・昆布締め・塩焼き・煮付け・蒸し焼き・吸い物・天ぷら・干物・鯛めし・混ぜご飯など幅広い調理法で食べられ、祝いの席にも欠かせない白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場...
栄養成分 【中華丼のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
中華丼は日本独自の中華料理として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
中華丼とはどんな食べ物？
中華丼はご飯の上に八宝菜を乗せてあんかけにし...
栄養成分 【ナマコのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ナマコはコリコリとした食感が人気の珍味系魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ナマコとはどんな食べ物？
ナマコは、棘皮動物に属する海産底生動物で...
栄養成分 【ナマズのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ナマズは近年ウナギの代用食としても注目されている淡水魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ナマズとはどんな食べ物？
ナマズは、ナマズ目ナマズ科に属す...
栄養成分 【プロセスチーズのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
プロセスチーズはもっとも一般的な加工チーズとして手軽に入手できますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
プロセスチーズとはどんな食べ物？
プロセスチーズは...
栄養成分 【つくねのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
つくねは焼き鳥の一つとして人気のメニューですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
つくねとはどんな食べ物？
つくねは主に鶏肉のミンチにパン粉や山芋をつなぎ...
栄養成分 【チヂミのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
チヂミは庶民的な韓国料理として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
チヂミとはどんな食べ物？
チヂミはさまざまな食材を水で溶いた小麦粉と一緒に焼い...
栄養成分 【ティラピア(ちかだい)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ティラピア(ちかだい)は鯛の代用食として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ティラピア(ちかだい)とはどんな食べ物？
ティラピア(ちかだい...
栄養成分 【天ぷらそばのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
天ぷらそばは人気の麺類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
天ぷらそばとはどんな食べ物？
天ぷらそばに乗せる天ぷらですが、1600年代初頭に西洋から小...
栄養成分 【つみれのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
つみれは鍋や汁物に相性の良い魚介類食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
つみれとはどんな食べ物？
つみれは主に魚肉をすり身にし、鍋や汁のなかで煮て...
栄養成分 【ナポリタンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ナポリタンは日本生まれの和洋折衷パスタとして人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ナポリタンとはどんな食べ物？
ナポリタンの原型となるフランス料理...
栄養成分 【チリドッグのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
チリドッグはスパイシーな軽食として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
チリドッグとはどんな食べ物？
チリドッグはウインナーを細長いパンで挟んだホ...
栄養成分 【鯛めしのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
鯛めしはお祝いの席などでも出される炊き込みご飯ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
鯛めしとはどんな食べ物？
鯛めしは日本古来よりある代表的な炊き込み...
栄養成分 【たまごサンドのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
たまごサンドはコンビニのサンドイッチとしてもメジャーですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
たまごサンドとはどんな食べ物？
たまごサンドは茹でた卵を細か...
栄養成分 【大正海老(コウライエビ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
大正海老(コウライエビ)は比較的リーズナブルな中型エビとして知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
大正海老(コウライエビ)とはどんな食べ物？...
栄養成分 【タイラギ(タイラガイ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
タイラギ(タイラガイ)は刺身・寿司ネタ・焼き物・汁物などで食べられる貝ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
タイラギ(タイラガイ)とはどんな食べ物？
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栄養成分 【たこめし(タコ飯)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
たこめし(タコ飯)は風味が人気の炊き込みご飯ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
たこめし(タコ飯)とはどんな食べ物？
たこめし(タコ飯)は本来は愛媛...
栄養成分 【タコの唐揚げのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
タコの唐揚げはおかずやおつまみに人気の料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
タコの唐揚げとはどんな食べ物？
タコの唐揚げは適度な大きさにカットした...
栄養成分 【タコのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
タコは刺身・寿司・煮だこ・酢蛸・酢味噌あえ・おでんなどで食べられる馴染みの深い魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
タコとはどんな食べ物？
タコ...
栄養成分 【鱈(スケトウダラ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
鱈(スケトウダラ)はその卵がたらこや辛子明太子に加工されるほか、かまぼこの材料・フライ・ムニエルなどで食べられますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
鱈...
栄養成分 【たらこのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
たらこはおつまみ・お弁当のおかず・おにぎりの具として人気の食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
たらことはどんな食べ物？
たらこはスケトウダラの卵...
栄養成分 【天ぷらうどんのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
天ぷらうどんは人気の麺類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
天ぷらうどんとはどんな食べ物？
天ぷらうどんに乗せる天ぷらですが、1600年代初頭に西洋...
栄養成分 【天ぷら(海老・いか・ちくわ・なす・かぼちゃ等)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
天ぷら(海老・いか・ちくわ・なす・かぼちゃ等)はおかずやおつまみに美味しくて人気の和食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
天ぷらとはどんな食べ物？
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栄養成分 【天むすのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
天むすは名古屋飯の一つとして有名ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
天むすとはどんな食べ物？
天むすは一般的には名古屋名物として知られていますが、実...
栄養成分 【天丼のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
天丼はどんぶり物のなかでも定番で人気のメニューですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
天丼とはどんな食べ物？
天丼は海老・イカ・アナゴ・いんげん・シソの...
栄養成分 【トラフグのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
トラフグは、てっさ・てっちりなどが人気の高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
トラフグとはどんな食べ物？
トラフグは、フグ目フグ科に属し、太平洋...
栄養成分 【鳥貝(トリガイ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
鳥貝(トリガイ)は寿司ネタとして馴染みの魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
鳥貝(トリガイ)とはどんな食べ物？
鳥貝(トリガイ)は、ザルガイ科...
栄養成分 【トビウオのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
トビウオは塩焼きやフライのほか出汁や練り物にも使われる魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
トビウオとはどんな食べ物？
トビウオは、ダツ目トビウオ科...
栄養成分 【ところてんのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ところてんは夏の和のデザートや間食として古くから親しまれていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ところてんとはどんな食べ物？
ところてんは、テングサ...
栄養成分 【トコブシのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
トコブシはアワビに近い風味が比較的安価に楽しめ、煮つけや蒸しもので食べられる貝類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
トコブシとはどんな食べ物？
トコ...
栄養成分 【豆乳のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
豆乳は植物性タンパク質と脂質がヘルシーで人気の飲料ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
豆乳とはどんな飲み物？
豆乳は、大豆を水に浸して柔らかくした後...
栄養成分 【煮豆(黒豆)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
煮豆(黒豆)は、お正月のおせち料理だけでなく日常の副食にも一般的な豆料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
煮豆(黒豆)とはどんな食べ物？
煮豆は、...
栄養成分 【豚足のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
豚足は中華料理や沖縄料理の食材として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
豚足とはどんな食べ物？
豚足は豚肉部位の名称で、具体的には趾骨周辺を指し...
栄養成分 【長芋のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
長芋はトロロとして使われたり、短冊切りにきしてそのまま食べたりする芋類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
長芋とはどんな食べ物？
長芋は、ヤマイモ科...
IFA IFAに世界のトップレフリーが加入しました
IFAのルールとレフリーを担当する経験豊富なレフリーたちを紹介できることを誇りに思います。
彼らは任命され、グループとして働き、グループとしての責任を分担します。
彼らはジュディア・ウィルシスカ、カミラ・ケットストローム、レナード・...
食品情報 【カーボローディングのやり方】競技能力に大きく関わるグリコーゲン超貯留の方法を具体的に解説
階級制スポーツで、減量から競技・試合に臨む場合には必須のメソッドであり、減量をともなわない場合でも競技能力(筋力・筋スタミナ)に大きく関わるのがカーボローディング(グリコーゲン超貯留)です。
その理論を解説するとともに、実際に筆者自身...
IFA 障がい者クラスがIFA世界選手権に参加します！
IFAは障がいのあるアスリートの参加を歓迎します！
IFA世界選手権の障がい者部門への参加に関心のあるすべての競技者は、適切なクラスとカテゴリーを明確化し、そして準備するためにアンナマズレンコ副会長に連絡してください。
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栄養成分 【チョコレートのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
チョコレートはお菓子の定番中の定番と言えますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
チョコレートとはどんな食べ物？
チョコレートの原材料であるカカオは、...
栄養成分 【たいやきのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
たいやきは和風おやつの定番とも言えるお菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
たいやきとはどんな食べ物？
たいやきは小麦粉ベースの生地のなかに餡を入...
栄養成分 【ずんだ餅のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ずんだ餅は宮城県の郷土菓子としても知られる和菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ずんだ餅とはどんな食べ物？
ずんだ餅はすりつぶした枝豆を餡に用い...
栄養成分 【いちご大福のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
いちご大福は新しい形の和菓子として定着していますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
いちご大福とはどんな食べ物？
いちご大福は昭和時代に後期に考案された...