食品情報 【筋肥大効果抜群のピザ風焼きうどん】バルクアップ筋トレ効果を高める麺料理
バルクアップ筋トレ後に最適な、筋肥大効果抜群の「ピザ風焼きうどん」の作り方をご紹介します。
ピザ風焼きうどんの材料
こちらが、今回の材料の豚もも肉切り落とし、冷凍讃岐うどん、キャベツの千切りです。このほかに、トッピングとしていり卵と...
食品情報 
食品情報 【筋トレむきサラダチキンピラフ】ハーブ風味がパエリアに相性抜群
サラダチキンで簡単に作れる筋トレむきのピラフをご紹介します。
筋トレむきサラダチキンピラフの材料
こちらが、今回の材料のサラダチキン(ハーブ風味の切り落とし)、ピーマン、枝豆、パエリアの素です。
ハーブの風味がパエリアに相性がよさ...
食品情報 【筋トレおいなりハンバーグ】油揚げと挽き肉を使ったバルクアップ食事レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として効果的な「おいなりハンバーグ」の作り方をご紹介します。
このレシピは、挽き肉の動物性タンパク質、油揚げの植物性タンパク質、そして筋肉合成カロリーとして働く脂質カロリーの三拍子が揃った組み合わせです...
食品情報 【筋トレ効果最強のステーキ】赤身牛肉＋ウナギのタンパク質・ビタミン・ミネラルを活用
筋トレの効果を最大にするステーキ＝赤身牛肉＋ウナギのコラボ焼きをご紹介します。
赤身牛肉ステーキ＋ウナギの材料
こちらが、今回の材料の赤身牛肉ステーキ(アンガス牛)とウナギです。それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のように...
食品情報 【筋トレ向きダブルホットドッグ】フランクフルトソーセージを二本使った作り方
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な、タンパク質を強化＝フランクフルトソーセージを日本入れたホットドッグの作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です...
食品情報 【筋トレ向きボロニアソーセージのおつまみ】簡単に作れて高タンパク質なメニュー
筋トレ後のおつまみとしても最適な、ボロニアソーセージのチーズ＆野菜巻きの作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です。
日本の農林規格では、直...
食品情報 【筋トレ向き野菜のベーコン巻き】オクラ・シシトウ・アスパラガスの簡単レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として効果的な「野菜のベーコン巻き」の作り方をご紹介します。
野菜のベーコン巻きの材料
こちらが、今回の材料の豚もも肉スライス・ネギ・アスパラガス・オクラ・シシトウです。
ベーコン100gあたりのカ...
食品情報 【身体作り筋トレ向き焼肉こんにゃく冷麺】ノンカロリー麺で高タンパク質低カロリー化
身体作り時にタンパク質をしっかりと摂れて、しかも炭水化物カロリーを極力抑えられる「焼肉こんにゃく冷麺」の作り方をご紹介します。
こんにゃく冷麺の材料
こちらが、今回の材料の糸こんにゃく(しらたき)・牛肉・卵・ネギ・キュウリ・冷麺タレ...
食品情報 【筋トレむきサラダチキン親子丼】コンビニ食品に一手間加えてバルクアップ弁当にする
高タンパク質低カロリーで、非常に優秀な筋トレむきコンビニ食品であるサラダチキンに、一手間加えて筋肥大バルクアップに最適な親子丼弁当を作りました。
写真は、今回の材料のサラダチキン、卵、玉ねぎです。
筋トレにサラダチキンが向いている理由...
食品情報 【筋肥大筋トレむきサラダチキンライス】バルクアップのためのアイデアコンビ二料理レシピ
コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンライス」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッケ...
食品情報 【筋トレ向き豚肉巻き野菜】ネギ・オクラ・シシトウ・アスパラガスの筋肉飯
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として効果的な「豚肉巻き野菜」の作り方をご紹介します。
豚肉巻き野菜の材料
こちらが、今回の材料の豚もも肉スライス・ネギ・アスパラガス・オクラ・シシトウです。
豚もも肉100gあたりのカロリー・栄養...
食品情報 【筋トレむき豆腐ミートパスタ】低カロリースパゲッティ使用のヘルシーレシピ
低糖質パスタと豆腐を使用して、身体作り筋トレ向きに作った低カロリースパゲッティーミートソースの作り方をご紹介します。
※写真は2～3人前です。
低カロリーミートパスタの材料
こちらが、低カロリーミートパスタの材料の、ポポロスパ(低...
食品情報 【筋トレ後に最適な時短ステーキの焼き方】ジャガイモ＋アスパラガスでバルクアップ効果向上
バルクアップ筋トレ後に最適で、簡単に作れるステーキの焼き方・作り方をご紹介します。また、肉類と組み合わせるとよいとされるジャガイモとアスパラガスの筋トレにおける栄養的効果についてもご紹介します。
筋トレ向き時短ステーキの材料
こちら...
食品情報 【筋トレ向き最強卵焼き】赤身牛肉ステーキを入れて筋肥大バルクアップに最適化したレシピ
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な卵焼き(ステーキ入り)を作りましたので、そのカロリー・栄養素を公開するとともに、具体的な作り方レシピをご紹介します。
ステーキin卵焼きの材料・カロリー・栄養素
材料はいたってシンプルで、脂身のない赤...
食品情報 【サーモンエッグの作り方】筋トレ翌朝の高タンパク質朝食メニューとして向いている
筋トレ翌朝の朝食メニューとして、手軽で高タンパク質なサーモンエッグの作り方をご紹介します。
鮭のカロリー・栄養素
高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む
こちらが、今回の材料の鮭切り身と卵で、鮭100gあたりのカロリー・栄養素は...
食品情報 【ウナギと夏野菜の蒸し焼き】筋肥大バルクアップむきで鰻丼に飽きたら効果的
ウナギはタンパク質が豊富なだけでなく、筋肉合成に必要なカロリーも十分で、さらに代謝に関わるビタミンBやミネラルが豊富な筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な食材の一つです。
でも、定番の鰻丼ばかりだと味が単調で飽きてしまいますよね。そんな...
食品情報 【筋トレ後に効果的な豚なめこそば】動物タンパク質＋植物タンパク質のコラボレーション料理
筋肥大筋トレ後に定番な、動物タンパク質＋植物タンパク質でアミノ酸スコアも向上させた豚なめこそばの作り方レシピをご紹介します。
豚なめこそばが筋肥大に良い理由
複数のタンパク質と最適な筋肉合成カロリーを含む
こちらが、今回の材料の豚も...
食品情報 【筋トレむき太巻き海苔寿司】豊富な種類の高タンパク質食材を組み合わせると効果的
筋トレ後の食事メニューとして、豊富な種類の高タンパク質食材とお米の筋肉合成カロリーを含む「太巻き寿司」は筋肥大・バルクアップに効果的です。意外と簡単に作れますので、その作り方レシピをご紹介します。
太巻き寿司の有効性
筋肥大に最適なカロ...
食品情報 【筋肉をつける親子丼ラーメン】筋トレ翌日の朝食に適した食事メニュー
筋トレ翌日の朝食にも最適な、筋肥大バルクアップ向け親子丼ラーメンの作り方をご紹介します。
筋トレ親子丼ラーメンの材料
こちらが、今回の材料のインスタントラーメン・卵2個・鶏もも肉(皮なし)200g・オクラです。それぞれのカロリー・栄...
食品情報 【時短牛スジ丼の作り方】筋トレやスポーツの筋肉作りにも適した料理レシピ
牛スジはタンパク質が豊富なだけでなく、関節や靭帯の材料になるコラーゲンを多く含むので、筋トレやスポーツの身体作りにも最適です。圧力鍋を使った時短レシピをご紹介します。
牛スジのカロリー・栄養素
タンパク質だけでなくコラーゲンが豊富
...
食品情報 【七草粥の筋トレ最適化チャレンジ】七種類の肉類と豆類でバルクアップ
七草粥は、正月を挟んだ年末年始の食べ過ぎと運動不足をリセットする意味合いのある伝統食ですが、年末年始も休まず筋トレで鍛え続けた人にはタンパク質不足です。今回は七草を七肉にチェンジした、筋肥大筋トレに最適なバルクアップ粥を試作しましたので...
食品情報 【油揚げと小松菜のおひたし】低カロリーの身体作りレシピ
油揚げは様々な用途で使用される、和食には欠かせない食材です。
じっくりと二度揚げして作られていることもあり、たっぷりと油分を含んでいる油揚げは身体作りには不向きな食材と思われがち。しかし、しっかりと油抜きを行えば身体作り中でも安心して...
栄養成分 【ピロシキのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ピロシキはロシア生まれの惣菜パンとして人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ピロシキとはどんな食べ物？
ピロシキはパン生地でさまざまな具材(肉・...
栄養成分 【ビーフシチューのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ビーフシチューは寒い季節に美味しい馴染みの家庭料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ビーフシチューとはどんな食べ物？
ビーフシチューは、牛乳ベー...
栄養成分 【つぶ貝(ツブ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
つぶ貝(ツブ)は、素焼き・串焼き・ぬたあえ・塩茹で・あえもの・おでん・刺身・寿司などで食べられる庶民的な貝類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
つ...
栄養成分 【ヒラメのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ヒラメは刺身・寿司のほか酒蒸しなどで食べられる白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ヒラメとはどんな食べ物？
ヒラメは、カレイ目ヒラメ科に属す...
栄養成分 【とり天のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
とり天は近年全国的に知られるようになった大分の名物ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
とり天とはどんな食べ物？
とり天は、鶏肉に天ぷらのような衣...
栄養成分 【蜂の子のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
蜂の子は信州地方で古くから食べられている健康食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
蜂の子とはどんな食べ物？
蜂の子は、クロスズメバチやミツバチ、ア...
栄養成分 【馬肉(桜肉)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
馬肉(桜肉)は熊本県・長野県・福島県の郷土料理として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
馬肉(桜肉)とはどんな食べ物？
馬肉(桜肉)は...
栄養成分 【鶏皮のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
鶏皮は焼き鳥の素材として人気の食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
鶏皮とはどんな食べ物？
鶏皮は、鶏もも肉やむね肉の表面についている皮部分で...
栄養成分 【とろろうどん(山かけうどん)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
とろろうどん(山かけうどん)は、とろっとした食感が人気のうどんの一種ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
とろろうどん(山かけうどん)とはどんな食べ...
栄養成分 【とろろそば(山かけそば)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
とろろそば(山かけそば)は独特のとろみと風味が人気の麺類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
とろろそば(山かけそば)とはどんな食べ物？
とろろそば...
栄養成分 【猫飯(鰹節ご飯)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
猫飯(鰹節ご飯)は鰹節とご飯だけで作れる時短飯として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
猫飯(鰹節ご飯)とはどんな食べ物？
猫飯(鰹節ご...
栄養成分 【トーストのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
トーストは代表的な洋食朝食の主食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
トーストとはどんな食べ物？
トーストは、食パンをスライスしたものを焼いたもので...
栄養成分 【ねぎとろのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ねぎとろは寿司(軍艦巻き)や丼に人気のシーフードですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ねぎとろとはどんな食べ物？
本来のねぎとろは、マグロの中落ち(...
栄養成分 【練り物のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
練り物は、古くから日本人の食卓には欠かせない庶民的な伝統食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
練り物とはどんな食べ物？
練り物は、魚のすり身につな...
栄養成分 【ハモのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ハモは湯引きやつみれとして食べられる高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ハモとはどんな食べ物？
ハモはウナギ目ハモ科に属する、近海性の大型...
栄養成分 【麩のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
麩は煮物・和え物・汁物・すき焼きなどに欠かせない日本の伝統食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
麩とはどんな食べ物？
麩は小麦粉を水で練ってグル...
栄養成分 【ふぐ(マフグ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ふぐ(マフグ)はてっさやてっちりなどで食べられる高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ふぐ(マフグ)とはどんな食べ物？
ふぐ(マフグ)は、フグ...
栄養成分 【フランクフルトのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
フランクフルトは挽き肉を腸詰めにした保存食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
フランクフルトとはどんな食べ物？
フランクフルトは、ひき肉に塩と香...
栄養成分 【フォアグラのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
フォアグラは世界三大珍味とも言われる高級食材ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
フォアグラとはどんな食べ物？
フォアグラは、ガチョウやアヒルを強制的...
栄養成分 【フレンチトーストのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
フレンチトーストは朝食や軽食に人気のパン料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
フレンチトーストとはどんな食べ物？
フレンチトーストは、溶き卵と牛乳...
食品情報 【筋トレ後に最適な焼き鳥丼】鶏もも肉の焼き鳥風焦がし醤油の料理レシピ
筋トレ後の筋肥大・バルクアップに効果的な焼き鳥風焦がし醤油味の鳥丼の作り方・レシピをご紹介します。
鶏もも肉(皮なし)100gのカロリー・栄養素
高タンパク質低脂肪で筋トレに最適
鶏もも肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
栄養成分 【ヘーゼルナッツのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ヘーゼルナッツはクッキー・アイスクリーム・ケーキなどにも使われるスイーツと相性の良いナッツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ヘーゼルナッツとはどん...
栄養成分 【フランスパンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
フランスパンは歯応えとシンプルな香ばしさが人気のパンですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
フランスパンとはどんな食べ物？
フランスパンは、フランスの...
食品情報 【特大アジの唐揚げ南蛮漬け】筋トレに効果的な魚料理｜三枚下ろしのやり方も解説
30cmオーバーの超特大アジを入手したので、筋トレ後のバルクアップ食事メニューとしても最適なアジ唐揚げの南蛮漬けを作りました。その作り方と魚料理の基本＝三枚おろしのやり方をご紹介します。
アジのカロリー・栄養素
高タンパク質で適度な筋肉...
食品情報 【筋トレ向きチキンラーメン】鶏胸肉つくねハンバーグと鶏もも焼肉でタンパク質強化した究極インスタント食品
チキンラーメンに代表されるインスタント麺は、筋トレにはNG食品のように考えられ、あたかも悪い食品のように書かれたネット記事も少なくありませんが、特に筋肥大目的の筋トレでは筋肉合成のために多くのカロリーが必要であり、チキンラーメンは工夫次...
食品情報 【筋トレむき貝焼き味噌】青森名物「みそかやき」は身体作りにも最適
津軽地方の名物・貝焼き味噌(下北地方ではみそかやき)は、高タンパク質低カロリーで筋トレや身体作りにも最適な食事メニューです。その作り方をご紹介します。
ホタテと豆腐のカロリー・栄養素
いずれも高タンパク質低カロリー
こちらが今回の材...
食品情報 【筋トレ後に効果的な牛めし】もも赤身肉を使った簡単時短料理レシピのご紹介
牛もも赤身肉を使った牛飯は、高タンパク質低カロリーな上、筋肉合成に重要な働きをするミネラル分も豊富なため、筋トレ後の食事に最適な食事メニューの一つです。その簡単時短の作り方料理レシピをご紹介します。
牛もも赤身肉のカロリー・栄養素
高タ...
食品情報 【筋トレ向きミルクチキンラーメン】牛乳とサラダチキンで栄養強化して袋麺を筋肉飯に
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いている牛乳とサラダチキンを使ったミルクチキンラーメンの作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネ...
食品情報 【筋トレ後に最適な豆腐ラーメン】ノンフライ麺で身体作りにもOK
ノンフライ麺と豆腐を組み合わせ、筋トレ後だけでなく身体作りにもOKな「豆腐ラーメン」の作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーなヘルシー食材
こちらが、今回の材料のノンフライインスタントラーメン・焼き豆...
食品情報 【筋トレむき焼肉塩ラーメン】インスタント袋麺をカロリーカットする方法
インスタント袋麺をカロリーカットするとともに、高タンパク質低カロリーの牛赤身焼肉を乗せてバルクアップに最適化した筋トレラーメンの作り方をご紹介します。
牛赤身肉のカロリー・栄養素
鶏むね肉並みに高タンパク質低カロリー
こちらが、今回...
食品情報 【筋トレむき豆腐のトンカツ風】一度凍らせてから揚げるのがミソ
豆腐を一度凍らせてから揚げると、肉っぽい食感になります。身体作り筋トレにも効果的なヘルシー料理＝「豆腐のトンカツ風」の作り方レシピをご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
豚肉よりはるかに低カロリー
こちらが、今回の材料の焼き豆腐・...
食品情報 【筋トレむきボンレスハムペペロンチーノ】パスタの良質カロリーで筋肥大
手軽に作れてバルクアップ効果も高い、ボンレスハムのパスタ料理(ペペロンチーノ)をご紹介します。フィットチーネの良質な炭水化物が筋肥大に最適です。
フィットチーネのカロリー・栄養素
植物性タンパク質も豊富なパスタ
こちらが、今回の材料...
食品情報 【身体作り筋トレ向きチキンライス】水煮大豆と冷凍枝豆を活用した高タンパク質低カロリー食
減量や身体作り筋トレ時に最適な簡単料理として、筆者もよく作って食べるのがチキンライスです。通常のチキンライスとは配分が異なりますので、その作り方をご紹介します。
減量や身体作り時の食事バランス
高タンパク質低カロリーの一択
美しく身...
食品情報 【木綿豆腐の唐揚げ】筋肥大筋トレの植物タンパク質補給に最適なレシピ
豆腐は高タンパク質低カロリーなので、減量・身体作り筋トレむきの食材のイメージが強いですが、唐揚げにしてカーボ＆カロリーアップすれば筋肥大・バルクアップ筋トレにも向いている食事にすることができます。
木綿豆腐一丁のカロリー・栄養素
植物タ...
食品情報 【筋肥大バルクアップに最適な食事メニュー】鮭・豚・イカ・エビのちゃんぽん丼
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な「ちゃんぽん丼」の作り方をご紹介します。簡単に作れて美味しいです。
筋肥大に最適な栄養素比率とは？
タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2
具体的な作り方をご紹介する前に、筋肥大バルクアップ筋トレに最適...
食品情報 【筋トレ向き魚チャーハン】サーモン＆ブリをふんだんに使った最強のバルクアップ筋肉飯
バルクアップ筋トレ後の食事として最適な、タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2の「お魚チャーハン」の作り方をご紹介します。
筋トレ向き魚チャーハンの材料
今回は、サーモンとブリのあらがスーパーで安く売られていたので入手しました。
サ...
食品情報 【おかずにできるお好み焼き】粉を使わず豆腐で作る筋トレ食事
関西ではお好み焼きをおかずにご飯を食べる習慣がありますが、炭水化物のカロリーオーバーになってしまいます。そこで、今回は粉を使わず豆腐で作る、「おかずにできるお好み焼き」の作り方レシピをご紹介します。
おかずにできるお好み焼きの材料
焼き...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンパスタ】筋肥大バルクアップに最適なスパゲティ
筋肥大バルクアップ筋トレの食事として、簡単に作れて、なおかつ最適な栄養素バランスになる「サラダチキンパスタ」をご紹介します。
サラダチキンパスタの材料と栄養素
こちらが、今回の材料のサラダチキン、サラダパスタ、枝豆です。
筋トレにサ...
食品情報 【筋トレむき豆腐焼き鳥】タレに漬け込むと美味しさ倍増のレシピ紹介
筋トレ後の食事として最適な、動物タンパク質と植物タンパク質の組み合わせで、高タンパク質低カロリー＆高アミノ酸スコアの「豆腐焼き鳥」の作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで筋トレに最適
こちらが、今回...
食品情報 【簡単アジご飯の炊き方】魚料理が苦手でも一夜干しを使えば手軽にできる
魚をさばくのが苦手な方でも簡単にできる、一夜干しを使ったアジご飯の炊き方・作り方をご紹介します。タンパク質が豊富でスポーツや筋トレの身体作りにも効果的です。
アジのカロリー・栄養素
高タンパク質でミネラルも豊富
マアジ100gあたりのカ...
食品情報 【赤身牛肉の唐揚げ風】身体作り筋トレにも適した麩を衣に揚げずに焼くレシピ
高タンパク質低カロリーで身体作り筋トレ中に定番な、赤身牛肉の唐揚げ風焼き料理の作り方レシピをご紹介します。衣は砕いた麩、油を使わずに焼いて調理するのでカロリーを気にせず食べられます。
赤身牛肉のカロリー・栄養素
鶏むね肉についで低カロリ...
食品情報 【筋トレ向きマルシンハンバーグ】バリエーションごとのカロリー・栄養素も解説
フライパンでさっと焼くだけで美味しく便利、レトルトハンバーグ界のロングセラーと言えば「マルシンハンバーグ」ですが、今回はノーマルバリエーションのほか、「ハーブ＆レモン」、「5種のチーズ入り」、「ブラックペッパー」もあわせて調理・試食しま...
食品情報 【筋トレ後に最適なステーキレシピ完全版】種類ごとの焼き方と調理例を徹底解説
筋トレ後に最適な食事の一つにステーキがあります。筆者自身も長年パワー系種目の選手でしたので、本当にたくさんのステーキを食べてきました。
今回は、これまでに実際に作ってきた数々のステーキレシピを一挙にご紹介したいと思います。
ステーキラ...
食品情報 【筋トレ後に最適なインドカレー】チキンとラーメンでタンパク質＆筋肉合成カロリーを強化
バルクアップ筋トレ後に最適なインドカレーのアレンジ料理レシピをご紹介します。
このレシピは、辛味成分が基礎代謝を高める作用に、鶏肉のタンパク質とラーメンの筋肉合成カロリーをミックスし、筋肥大に最適化したものです。
筋肥大に必要な栄養バ...
食品情報 【筋トレむき鮭ラーメンの作り方】筋肥大効果が高いサーモンヌードルの簡単筋肉飯レシピ
サーモン・鮭は高タンパク質で、筋肉合成に有効な良質脂質も含むことから、バルクアップ効果の高い魚介類として知られています。筋トレ効果を高める鮭ラーメン(サーモンヌードル)の作り方をご紹介します。
サーモンのカロリー・栄養素
バルクアップに...
食品情報 【筋トレ向きのつけ麺】ラーメンより優れたメリットもご紹介
筋肥大バルクアップ筋トレに最適なつけ麺の作り方をご紹介するとともに、ラーメンよりもつけ麺のほうが優れているメリット部分について解説します。
つけ麺のカロリー・栄養素とメリット
こちらが、今回の材料の醤油とんこつラーメン・切り落としチ...
食品情報 【筋トレ刺身冷やしラーメン】暑い夏場もさっぱり海鮮冷麺でタンパク質補給
暑いと食欲が落ちがちで、いくら筋トレをしても筋量をロストしやすくなりますが、さっぱりとした海鮮冷麺・刺身冷やしラーメンなど工夫をすれば、しっかりとタンパク質を補給することができます。
食欲がない時は工夫をする
食べる努力もトレーニングの...
食品情報 【筋トレに効果的な朝食】簡単調理の冷凍食品や簡易蛋白食をご紹介
一人暮らしの筋トレ男子・女子に適したタンパク質たっぷりで調理の簡単な冷凍食品や簡易食品をご紹介します。しっかり食べることもトレーニングの一部です。
やっぱり朝食は必要？
一人暮らしで仕事も忙しいとギリギリまで寝たいから、つい朝食抜き...
食品情報 【最強バルクアップ筋トレ食事メニュー】牛・豚・鶏・魚介・豆腐入りチャンポン炒めの料理レシピ
筋肥大目的筋トレのバルクアップを最大効率化する食事メニュー＝「チャンポン炒め」をご紹介します。材料に牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類・豆腐・大豆を使った、タンパク質のフルコラボ料理です。
チャンポン炒めの材料
牛肉・豚肉・鶏肉・イカ・エビ・蒲鉾...
食品情報 【漬け込み豚しゃぶキムチ】筋トレ後にも最適なバルクアップレシピのご紹介
筋トレ後のバルクアップ食事メニューとして適した「漬け込み豚しゃぶキムチ」の作り方をご紹介します。冷やしたままいただけるので、夏場の食欲アップにも最適です。
漬け込み豚しゃぶキムチの材料
こちらが、漬け込み豚しゃぶキムチの材料の、豚...
食品情報 【筋トレむき究極筋肥大ハンバーグ】バルクアップに最強な秘伝のレシピを公開｜つなぎは砕いた麩で決まり
筋トレ筋肥大に最適な、究極の高タンパク質ハンバーグの作り方・レシピを公開します。ポイントは赤身牛肉の細切りを混ぜることと「つなぎに砕いた麩を入れる」ことで、超高タンパク質で動物タンパク＋植物タンパクのアミノ酸バランスも取れています。さら...
食品情報 【うなぎ代用食うな次郎】実際に本物や類似品と食べ比べた感想・口コミ評価
うな次郎はTV「マツコデラックス」などでも放映され、その完成度の高さで話題の「うなぎ代用食」ですが、実際に入手し、本物のうなぎや他の類似品と食べ比べをして、率直な感想を述べるとともに、個人的な口コミ評価を公開します。
うな次郎とは？本物...
食品情報 【筋トレ向きあおさ冷パスタの作り方】刺身のタンパク質にビタミン・ミネラルを追加
筋トレや身体作りエクササイズ後の食事メニューとして適した「あおさの冷パスタ」の作り方をご紹介します。
あおさ(ヒトエグサ)には、海藻特有の豊富なビタミン・ミネラルが含まれていますので、タンパク質とあわせて食べることで、より効率的なタン...
食品情報 【筋トレ後には牛肉ステーキカツ】ヒレ肉と肩ロースそれぞれの作り方レシピを公開｜筋肥大に効果的
筋肥大・バルクアップ筋トレ後に最適な牛肉ステーキカツの作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉は高タンパク低カロリーで優秀な筋トレ食品ですが、筋肥大のための筋肉合成カロリーを考慮するとカロリー不足です。ステーキカツは、衣に砕いた麩を使いステ...
食品情報 【筋トレ向き朝食のボロニアソーセージ丼】簡単に作れる時短筋肉飯
簡単に作れてタンパク質豊富な、朝食に適した筋肉飯＝ボロニアソーセージ丼の作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です。
日本の農林規格では、直...
食品情報 【筋トレに最適なサラダチキン南蛮】一工夫して飽きないようにするコンビ二料理レシピ
サラダチキンは筋トレのコンビ二食として最適なものの一つですが、飽きがきてしまうのが難点です。そこで、コンビ二のサラダチキンを「チキン南蛮風」にアレンジしてみました。
筋トレにサラダチキンが向いている理由
圧倒的に高タンパク質低カロリー
...
食品情報 【筋トレ向きあさりのペペロンチーノパスタ】簡単に作れる海鮮ヘルシーレシピ
簡単に作れてヘルシーな、筋トレ向き「アサリのペペロンチーノパスタ」の作り方をご紹介します。
アサリのペペロンチーノパスタの材料
こちらが、今回の材料の剥きあさり・パスタ・ピーマン・パプリカです。味付けには、おろしにんにくと唐辛子を使...
食品情報 【筋肥大筋トレ向きサラダチキン焼きそば】カップ麺のカロリーをバルクアップの筋肉合成カロリーに利用するレシピ
コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキン焼きそば」の作り方をご紹介します。
筋トレにサラダチキンが向いている理由
圧倒的に高タンパク質低カロリー
こちらが、一般的なサイズのコンビ二サラ...
食品情報 【筋肥大筋トレに効果的なマグロカツ】麩を衣に使い植物タンパク質を強化した魚料理レシピ
筋トレに効果的な魚は、なんと言っても高タンパク質低カロリーのマグロで、減量期の食事としては外せない食品です。ただし、筋肥大・バルクアップ筋トレにおいてはタンパク質は十分ですが、筋肉合成カロリーが不足しますのでカロリーを追加したマグロカツ...
食品情報 【厚揚げの夏野菜と鶏肉のはさみ焼き】低カロリー高たんぱく質の身体作りレシピ
厚揚げはヘルシーながらもボリュームのある豆腐料理のひとつです。
油で揚げてあるため一見身体作りには不向きのように思われがちですが、料理方法を少し工夫すれば高たんぱくで腹持ちも良く、身体作り中でも美味しく食べることが出来ます。
そこで...
食品情報 【イカ＆エビチリソース風パスタ】高タンパク質低カロリーな筋トレ海鮮料理
高タンパク質低カロリーな魚介類である、イカとエビを使った「エビチリ風パスタ」の作り方をご紹介します。あわせて、チリソースの自作の仕方もご紹介しています。
イカ＆エビチリソース風パスタの材料
こちらが、今回の材料のムキエビ・イカ・パス...
食品情報 【朝食に適したボロニアソーセージエッグ】筋トレ翌朝に最適な簡単朝ご飯
タンパク質が豊富で簡単に作れ、筋トレ翌朝の朝ご飯に適したボロニアソーセージエッグの作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です。
日本の農林規...
食品情報 【筋トレ向きサバのノンフライフリッター】唐揚げ粉を使った簡単レシピ
筋トレ後の食事メニューとして向いている油で揚げないサバのノンフライフリッターの作り方をご紹介します。
サバのノンフライフリッターの材料
こちらが、今回の材料のサバの切り身と唐揚げ粉です。
サバ100gあたりのカロリー・栄養素は以下...
食品情報 【筋トレ向きサワラのノンフライフリッター】唐揚げ粉を使った簡単レシピ
筋トレ後の食事メニューとして向いている油で揚げないサワラのノンフライフリッターの作り方をご紹介します。
サワラのノンフライフリッターの材料
こちらが、今回の材料のサワラの切り身と唐揚げ粉です。
サワラ100gあたりのカロリー・栄養...
栄養成分 【ミックスナッツ】基本8種類の栄養素とカロリー｜筋トレとの関係を脂質面から解説
ミックスナッツはおやつにおつまみに美味しくて、健康維持に役立つ栄養素もたくさん含まれています。そんなミックスナッツの全てを解説するとともに、筋トレとの関わりを脂質面からも解説していきます。
ナッツとは？
ナッツとは、植物の種子のうち...
食品情報 【山芋うなぎオクラそうめん】暑い時期の筋トレ後に最適なバルクアップメニュー
暑い時期には食欲が落ちがちでですが、そんな時に人気なのが「山芋うなぎオクラそうめん」です。のど越しもよく、タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富ですのでバルクアップに最適です。
山芋うなぎオクラそうめんの材料
こちらが、今回の材料のそ...
食品情報 【三大カニ特集】ズワイガニ・タラバガニ・ケガニの種類別ゆで方・食べ方・解凍方法｜訳あり品も紹介
冬の味覚のカニのなかでも代表格であるズワイガニ・タラバガニ・ケガニの種類の説明や、買い方・食べ方・解凍方法などを徹底解説します。食べ放題に行くもよし、通販でお買い得品を入手して家庭で食べるもよし…この冬はカニを味わい尽くしましょう。
ズ...
栄養成分 【ホットケーキのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ホットケーキは家庭的な焼きケーキとして日本でも人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ホットケーキとはどんな食べ物？
ホットケーキは、小麦粉に卵・砂...
食品情報 【筋トレ向きチキンラーメンパスタ風】冷凍ハンバーグとコラボして筋肉合成カロリーも強化
チキンラーメンをパスタがわりに使い、冷凍ハンバーグにそえた、簡単ながらバルクアップ筋トレの食事として最適なレシピをご紹介します。
タンパク質だけでは筋肉は大きくならない
筋トレをして筋肉を大きく(タンパク質同化)していく場合、当然で...
食品情報 【筋トレに相性抜群の鮭炊き込みご飯】キノコと合わせて風味倍増
タンパク質だけでなくビタミン・ミネラルの豊富なサケは筋トレとの相性が抜群です。鮭とキノコを合わせた風味豊かな炊き込みご飯の作り方をご紹介します。
サケのカロリー・栄養素
高タンパク質でビタミン・ミネラルも豊富
こちらが今回の材料の、...
食品情報 【どん兵衛肉うどん筋トレ最適化チャレンジ】カップ麺をタンパク質強化
カップうどんの代表的なものの一つである「どん兵衛肉うどん」を筋肥大バルクアップに最適なカロリー・栄養素比率にするチャレンジを行いましたのでご報告します。
どん兵衛肉うどんと赤身牛肉のカロリー・栄養素
組み合わせると筋肥大に最適な栄養バラ...
食品情報 【筋トレと二つのチキンレッグ】鍛えたほうがよい理由と最適な食べ方
筋トレでチキンレッグと言えば二つのものがあります。一つは上半身ばかり鍛えて下半身が細いという意味、そしてもう一つがローストチキンレッグに代表される骨付き鶏もも肉です。
前者については鍛えた方が良い理由を、後者については最適な食べ方を具...
食品情報 【筋トレむき和蕎麦の焼きそば】植物タンパク質豊富なバルクアップ麺料理の作り方レシピ
焼きそばに使うのは普通は中華蕎麦ですが、和蕎麦を使うことにより植物タンパク質をさらに強化したバルクアップ筋トレ料理にすることができます。その作り方レシピをご紹介します。
中華蕎麦と和蕎麦のカロリー・栄養素比較
麺類としてはずば抜けてタン...
食品情報 【筋トレむきサラダチキン鍋】サーマテック土鍋であっという間に大根にも火が通る
コンビ二で簡単に入手できるサラダチンとその他の材料を使って、筋トレ向きの一人鍋を作りましたのでご紹介します。最近入手したサーマテック土鍋を使い、忙しい一人暮らし男子の方にも簡単に作れる時短レシピです。
筋トレむきサラダチキン鍋の作り方
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食品情報 【身体作り筋トレ向きミルフィーユとんかつ】豚こま切れ肉での作り方レシピ紹介
身体作り中はとんかつは食べないほうが良いのですが、どうしても食べたくなる時もあります。そんな時に適した、豚こま肉を麩でつな揚げずに焼いて作るレシピをご紹介します。
とんかつのカロリーカット法
油で揚げずに焼き揚げる
こちらが、今回の...
食品情報 【カロリーの定義】糖質・脂質・蛋白質のグラムあたりの熱量・カロリー計算
身体作りの基礎知識として必要不可欠な「カロリー(cal)」について、わかりやすく解説します。三大栄養素の糖質・脂質・蛋白質のそれぞれのカロリーと特性も紹介します。
カロリーとは
1カロリーの本来の定義は「1グラムの水の温度を標準大気...
食品情報 【筋トレ効果Maxなマグロステーキの焼き方】筋肥大にも身体作りにも最適
マグロは極めて高タンパク質低カロリーなので、筋肥大にはもちろん、身体作りにも最適な理想的な筋トレ食品です。今回は、そんなマグロを堪能できるマグロステーキの焼き方をご紹介します。マグロのカロリー・栄養素・理想的なタンパク質食品こちらが、今回の...
食品情報 【和食派の筋トレ後にはブリ大根】臭みをとって美味しく仕上げる作り方
ブリは高タンパク質なだけでなく、筋肉合成に必要なカロリーとなる脂質も適度に含んでいるので、筋肥大・バルクアップ筋トレに効果的な魚です。
ブリ料理の代表格である「ブリ大根」の臭みを残さない美味しい作り方をご紹介します。
ブリのカロリー・...