【サバ缶詰(味噌煮)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

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サバ缶詰(味噌煮)とはどんな食べ物？

サバ缶詰(味噌煮)は昭和30年代に、現マルハニチロによって販売が開始されました。

その後、美味しくてリーズナブルな価格設定により一般に普及し、缶詰食品の代表的なカテゴリーとなっています。

サバ缶詰(味噌煮)のカロリー・栄養素

サバ缶詰(味噌煮)1缶200gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：434kcal
タンパク質：32.6g (130.4kcal)
脂質：27.8g (250.2kcal)
炭水化物：13.2g (52.8kcal)

サバ缶詰(味噌煮)は高タンパク質なだけでなく、十分な筋肉合成カロリーを含む缶詰食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

サバ缶詰(味噌煮)の目的別の食べ方

バルクアップ筋トレの場合

サバ缶詰(味噌煮)は高タンパク質な上、バルクアップに理想的な比率で脂質カロリーを含んでおり、筋肥大に最適な缶詰食品の一つです。

ダイエットの場合

サバ缶詰(味噌煮)はダイエットに重要となるタンパク質を豊富に含んでおり、ダイエット中のタンパク質供給食品として有効です。

ただし、カロリーが高い食品ですので、食べすぎには注意しましょう。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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