ダンベル 【ダンベルグッドモーニング】脊柱起立筋のダンベルトレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきちゅうき...
2019
ダンベル 
ダンベル 【ダンベルドラッグカール】肘を引いて上腕二頭筋短頭を最大収縮させる筋トレ
ダンベルドラッグカールは肘を引きながらダンベルカールを行う、カール系では珍しいコンパウンド種目(複合関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルドラッグカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
ダンベル 【ダンベルハンマーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いトレーニング方法
ダンベルを縦にグリップして行うダンベルハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
ダンベル 【ダンベルサイドカール】上腕二頭筋の停滞期におすすめの特殊カール
ダンベルサイドカールはかなりマイナーで特殊な上腕二頭筋のダンベルトレーニングですが、上腕二頭筋の持つマイナーな作用である「肩関節の水平内転・屈曲」を利用した、非常に収縮率の高いトレーニングです。そのやり方とポイントについて解説します。ダンベ...
ダンベル 【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋短頭に効果の高い筋トレ方法を解説
インクラインダンベルカールは、インクラインベンチを利用して肘を体幹より後方に固定することにより、上腕二頭筋短頭を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。インクラインダンベルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋...
ダンベル 【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法
ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルウッドチョッパーが効果の...
ダンベル 【ダンベルクランチ】腹直筋上部を効率的に鍛えるダンベル腹筋
ダンベルを使って腹直筋を効率的に鍛えることのできるダンベルクランチを、動画をまじえて解説します。ダンベルクランチが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：abdominal muscles...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ】腹直筋に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルトゥータッチクランチは、腹筋群のなかでも腹直筋に負荷が集中するハードなダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルトゥータッチクランチが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっ...
ダンベル 【ダンベルサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ方法
ダンベルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：...
ダンベル 【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果の高い筋トレ方法
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは下半身後面を集中的に鍛えるのに適しだ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしと...
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ】ウエイト負荷を追加した下腹部筋トレ
自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
グッズ おすすめの肘サポーター｜実際に当ジムで使用しているX-エルボータイプ
並行巻きからX巻きまで、自在な巻き方で肘を強力にサポートするGLFIT X-エルボースリーブの詳細は下記のリンク先でご確認いただけます。新発想の強力肘サポーターGLFIT X-エルボースリーブはこちらX-エルボースリーブとは？武器屋｜鬼・G...
グッズ 【筋トレにおすすめの器具グッズ】実際に当ジムで使用しているタイプをご紹介
実際に当ジムで使用している筋トレ用のおすすめ器具・グッズをご紹介します。【追記情報】2021年5月より、当サイト運営ショップではオリジナル開発グッズと、北米で大きなシェアを持ちリーズナブルながら高品質で人気上昇中のLARA★STAR製品の取...
部位別筋トレ 【女性のくびれの作り方】自宅やジムでの腹筋・背筋の筋トレ方法をフィットネストップ女子選手が解説
女性らしい身体つきの一番の特徴と言えば、きゅっとくびれたウエストですが、お腹回りを引き締めるのには、やはり筋トレが最善の方法です。
その効果的なトレーニング方法を「くびれ作りのプロフェッショナル」であるミスボディフィットネス国内トップ...
部位別筋トレ 【ジムでのバストアップ筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行うバストアップ筋トレについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解説し...
部位別筋トレ 【女性のジム下半身痩せ筋トレ】マシン中心のダイエット方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身を綺麗に痩せるダイエットトレーニングと、そこからのヒップアップ方法について、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初心者もチャレンジしやす...
食事知識 【筋トレ後におすすめの外食メニュー】高タンパク質のバルクアップ筋肉飯をご紹介
筋トレ後に外食に行く場合の、おすすめバルクアップ食事メニューをご紹介します。あわせて、人気の外食チェーン店(大戸屋・やよい軒・吉野家・すき家・松屋・王将・ココス・デニーズ・ロイヤルホスト・ココイチなど)の主要メニューの栄養成分を解説するとと...
グッズ おすすめのバーベルセット｜当ジムで実際に使用しているタイプをご紹介
筆者のジムで実際に使用しているバーベルセットがGLFITプレートとONIシャフトの組み合わせで、公式競技のものに準じた仕様ながらリーズナブルで、自宅でのバーベルトレーニングに最適です。GLFITカラーラバープレート20kg-1.25kg武器...
グッズ おすすめのプッシュアップバー｜当ジムで実際に使用しているタイプをご紹介
当ジムで実際に使用しているプッシュアップバーが、こちらのActivWinner製のもので、人間工学に基づいた斜め傾斜がついているため、構えたときに手首が最適な垂直角度になります。詳しくは下記リンク先のレビューをご確認ください。【当ジムおすす...
部位別筋トレ 【大胸筋のバーベル筋トレ】部位別の鍛え方バリエーションと胸郭の広げ方
バーベルを使った大胸筋の筋トレ方法・鍛え方を解説します。バーベルでの大胸筋トレーニングのメインとなるのはベンチプレスとプルオーバーですが、それぞれに多くのバリエーションがあり、効果のある部位もやり方により大胸筋上部・下部・内側・外側と変化し...
部位別筋トレ 【背筋のバーベル筋トレ】広背筋と僧帽筋の鍛え方と種目バリエーションを解説
(僧帽筋・広背筋)を鍛える筋トレ方法(デッドリフト・ベントオーバーロー・プルオーバーなど)とそのバリエーションについて解説します。バーベルでの背筋トレーニングは種目数が少ないものの、圧倒的な高負荷を与えられるので広く強い背筋をつくる上では欠...
部位別筋トレ 【三角筋のバーベル筋トレ】前部・中部・後部の鍛え方・トレーニング法を解説
肩の筋肉・三角筋のバーベルを使った筋トレ方法を、三角筋前部・中部・後部の部位別に詳しく解説します。三角筋の構造と作用三角筋は前部・中部・後部の三つの部位に分けられ、三部位が共働して腕を上に押し上げる作用を持ちます。また、部位ごとの作用は以下...
部位別筋トレ 【腕のバーベル筋トレ】上腕二頭筋・上腕三頭筋の部位別の鍛え方を解説
上腕の筋肉＝上腕二頭筋・上腕三頭筋を鍛える基本的な方法であるバーベルでの筋トレのやり方を、それぞれの筋肉の部位別に詳しく解説します。上腕の筋肉の構造と作用上腕の筋肉には屈筋群(肘を曲げる筋肉)と伸筋群(肘を伸ばす筋肉)があり、前者は上腕二頭...
グッズ おすすめのダンベル・種類と特徴｜当ジムで実際に使用している各種タイプのご紹介
ダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。固定式ダンベルもっともシ...
格闘技 【空手などの中段突きのコツ】一撃KOのカウンターハートパンチは正拳では撃てない
幼少からフルコンタクト空手をはじめ、五輪種目テコンドーに転向、小・中・高とジュニア強化指定選手を経て、現在は東日本地区チャンピオンのHayate Kamioka選手の得意技での一つでもある「中段突き」のなかでも、一撃で相手を倒す威力のあるカ...
部位別筋トレ 【大胸筋のジム筋トレ】上部・下部・内側・外側のマシンでの鍛え方
大胸筋のジムでのマシン筋トレ方法・鍛え方を上部・下部・内側・外側の部位別に動画をまじえて解説します。各種マシンの使い方も詳細に解説していますので、ジムに入会したものの、どうトレーニングしていけばよいかわからない方はもちろん、現在やっている大...
部位別筋トレ 【背筋のジム筋トレ】広背筋・僧帽筋をマシンでトレーニングする鍛え方
背筋(広背筋・僧帽筋)をジムのマシンを使ってトレーニングする鍛え方・筋トレメニューをスミスマシン・ケーブルマシン・その他マシンから幅広く解説します。特に初心者の方にとって、背筋のマシン筋トレはどのマシンのどのグリップが、背筋のどの部位に効果...
部位別筋トレ 【三角筋のジム筋トレ】肩の前部・中部・後部それぞれのマシンでの鍛え方
肩の筋肉である三角筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、前部・中部・後部の部位別に動画をまじえて解説します。三角筋のトレーニング方法は多岐にわたりますが、なかでもマシン筋トレの基本であるスミスマシンとケーブルマシンの使い方を中心に...
部位別筋トレ 【腕のジム筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋の長頭・短頭それぞれのマシントレーニング
上腕三頭筋・上腕二頭筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、長頭・短頭の部位別に動画をまじえて解説します。上腕の筋トレマシンの種類スミスマシンスミスマシンは、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚で筋トレができ...
コラム記事 【ディップスが肩に効くのはなぜ？】上半身の下ろし方と肘の角度が間違いだから
自重トレーニングのディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果の高い筋トレ種目ですが、時々「ディップスが肩に効いてしまう」という質問を受けます。
ディップスが肩に効くのはフォームが間違っているからであり、さらにフォームによっては肩の筋肉・...
部位別筋トレ 【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方をプロが徹底解説
大胸筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(上部・下部・内側・外側)に徹底的に動画をまじえて解説します。自宅トレーニングで分厚い胸板を手に入れたい方には必見の内容です。また、あわせて大胸筋と強い共筋関係にある三角筋前部・上腕三...
部位別筋トレ 【三角筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(前部・中部・後部・回旋筋板腱)の鍛え方をプロが解説
肩・三角筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(前部・中部・下部)に徹底的に解説します。自宅トレーニングで広い肩幅を手に入れたい方には必見の内容です。また、あわせて三角筋と強い共筋関係にある回旋筋腱板(棘上筋・棘下筋・小円筋・...
部位別筋トレ 【腕のダンベル筋トレメニュー】部位別(三頭筋・二頭筋・上腕筋・前腕筋)の鍛え方をプロが解説
腕のダンベル筋トレを、その部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋)に動画をまじえて解説します。自宅トレーニングで丸太のような太い腕を手に入れたい方には必見の内容です。腕の筋肉の構造と作用上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋に分けら...
部位別筋トレ 【腹筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(腹直筋・腹斜筋)の鍛え方をプロが解説
自宅でダンベルを使って、より高負荷をかけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛える筋トレ方法をジムトレーナーが解説します。腹筋群の構造と作用腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋に分けられる腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん...
部位別筋トレ 【下半身のダンベル筋トレメニュー】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのダンベル筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面に位置する...
部位別筋トレ 【背中のダンベル筋トレメニュー】部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)の鍛え方をプロが徹底解説
背筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)に徹底的に動画をまじえて解説します。自宅トレーニングで逆三角形の背中を手に入れたい方には必見の内容です。また、あわせて背筋群と強い共筋関係にある三角筋後部・上腕...
部位別筋トレ 【大胸筋のゴムバンドチューブ筋トレ】上部・下部・内側それぞれの鍛え方を解説
大胸筋の自宅チューブトレーニングを上部・下部・内側の部位別に、具体的な筋トレ種目を解説します。トレーニングチューブやエクササイズバンドは、ゴム特有の伸びれば伸びるだけ負荷が増加する漸増負荷特性があり、大胸筋の仕上げや追い込みトレーニングにも...
部位別筋トレ 【腕のゴムバンドチューブ筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋それぞれに効果的な鍛え方
上腕三頭筋と上腕二頭筋それぞれに効果的なチューブトレーニングについて解説します。腕の筋肉の構造と作用上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋に分けられる腕の主要な筋肉は、上腕の後ろ側の上腕三頭筋、上腕の前側の上腕二頭筋、肘関節基部の上腕筋、そ...
部位別筋トレ 【背中のゴムバンドチューブ筋トレ】僧帽筋・広背筋中央と側部の鍛え方を解説
自宅でも簡単に取り組めるチューブトレーニングで、背筋＝僧帽筋・広背筋中央部・広背筋側部を鍛える筋トレ方法を解説します。背筋の部位分け僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられる背筋は僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられ、それぞれの働きと特徴は以下の通りで...
部位別筋トレ 【肩・三角筋のゴムバンドチューブ筋トレ】前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
三角筋のチューブトレーニングを、前部・中部・後部の部位別に解説するとともに、肩のインナーマッスルであるローテーターカフ(回旋筋腱板)のゴムバンドを使った鍛え方についてもご紹介します。三角筋・回旋筋腱板の構造と作用三角筋は前部・中部・後部に分...
部位別筋トレ 【下半身のゴムバンドチューブ筋トレ】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのゴムバンドチューブ筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面...
運営情報 【客員執筆者】ボディーフィットネス選手MIKIKO様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、ボディーフィットネス選手のMIKIKO様のプロフィールです。【筆者プロフィール】・MIKIKOカラダを動かすことを極力避け続け、どちらかと言えば不健康代表のような10代?20代を過ごす。30代後半...
運営情報 【客員執筆者】パワーリフティング選手・奥谷元哉様プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、パワーリフティング選手の奥谷元哉様のプロフィールです。
【執筆者プロフィール】
・奥谷元哉
2007年よりパワーリフティングの試合に出場
株式会社ONI 代表取締役社長
武器屋.net...
運営情報 【上岡岳】アームレスリング元日本代表選手プロフィール
執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
一般社団法人日本アームレスリング連盟
(常任理事・広報部長・レフェリー委員長)
戦績
綱引
2011三重県選手権新人の部２位
2012東海オープン...
運営情報 【客員執筆者】女子ビルダーYoko Joe M様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、女子ビルダーのYoko Joe M様のプロフィールです。【筆者プロフィール】Yoko Joe M早稲田大学第一文学部フランス文学専修卒業多々外資系IT企業を経験して、現在ベタベタの日本企業勤務。外...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ｜最強下腹部筋トレ】初心者・女性向け床でのやり方～上級者用ベンチ使用法
下腹部を中心として「最強レベルの効果がある腹筋トレーニング」とも呼ばれるドラゴンフラッグは、かのブルース･リーが発案したとされる超高強度の自重トレーニングです。また、身体を支えるために上半身の筋肉も必要とされるためハイブリッド筋トレの側面も...
自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使う筋肉・...
バーベル 【ベンチプレス100kgを挙げるやり方】フォームとメニューの組み方を元全日本王者が解説
ベンチプレスに取り組み始めた初心者の方にとって、大きな試練となるのが「100kg挙上の壁」です。
ベンチプレス100キロの壁を越えるための、基本的なやり方＝フォームやブリッジ等と、最適な負荷回数設定・メニュープログラムの組み方をパワー...
ダンベル 【ダンベルアップライトロー】初心者におすすめの三角筋のトレーニング
ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者におすすめの三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位三角...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ】三角筋中部の仕上げに最適なトレーニング方法
三角筋中部の仕上げトレーニングとして有効なダンベルサイドレイズのやり方を、動画をまじえて動作ポイントとともに解説します。サイドレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：deltoid...
ダンベル 【ダンベルフェイスプル】三角筋後部を集中的に鍛える方法
ダンベルリアデルタローイング(ダンベルフェイスプル)は三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なトレーニング方法
ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた...
バーベル 【ベンチプレス女性版】胸の土台アップ効果の高いやり方と重さの決め方
バーベルベンチプレスは女性の胸の土台アップにも効果的なフリーウエイト種目です。そのやり方・重さの設定・バリエーションについて動画をまじえて解説します。ジムトレーニングを始めたばかりの初心者の方には、マシントレーニングに比べるとバーベルトレー...
バーベル 【インクラインベンチプレス女性版】デコルテアップに重用な大胸筋上部のバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは、胸の土台アップに重用な部位である、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位インクラ...
バーベル 【バーベルプルオーバー女性版】バストの土台を作る胸郭を広げる筋トレ方法
バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。また、筋肉に対してだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もある、ぜひとも女性に取り組んでいただ...
バーベル 【バーベルショルダープレス女性版】肩周り痩せ・三角筋のフリーウエイト筋トレ
バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位バーベルショルダープレスは三角筋のなかでも特に前部と中...
バーベル 【バーベルアップライトロー女性版】初心者向きの肩周り痩せフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめの種目です。そのやり方とポイントを動画...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋の仕上げに最適なダンベル筋トレのやり方
上腕三頭筋の仕上げ種目として最適なダンベルフレンチプレスにはいくつかのやり方があるので、そのバリエーションを動画でご紹介するとともに、バーベルやケーブルマシンでのフレンチプレスもあわせてご紹介します。ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いダンベル筋トレで、僧帽筋の自宅トレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...
バーベル 【ナローベンチプレス女性版】大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)の筋トレ
ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位ナローベンチプレスは大胸...
バーベル 【バーベルフレンチプレス女性版】二の腕引き締めに効果的な上腕三頭筋種目
バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、二の腕裏側の引き締めに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位バーベルフレンチプレス(トラ...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中ダイエット効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中ダイエットや美しい姿勢つくりに効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。
今回は、ちょっと取り組みづら...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー女性版】すっきり背中を作るフリーウエイト筋トレメニュー
バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルベントオーバー...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ女性版】背中上部瘦せのフリーウエイト筋トレ
背中の上部をすっきりダイエットするのにおすすめのバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位ショルダーシュラッグは背中の上部・僧帽筋に効果があ...
バーベル 【バーベルカール女性版】二の腕前側を引き締めるフリーウエイト筋トレ種目
バーベルカールは二の腕の前側を集中的に引き締めるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位バーベルカールは二の腕前側・上腕二頭筋に集中的な効果があります。バーベルカールの...
バーベル 【バーベルグッドモーニング女性版】美しい背中作りの脊柱起立筋の筋トレ
バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスクワットが効果のある筋肉部位太もも前側を中心に下...
バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】太もも裏側とヒップアップに効果的な筋トレ
バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位バーベル...
バーベル 【バーベルサイドランジ女性版】内もも引き締めに効果的なフリーウエイトトレーニング
バーベルサイドランジは太もも内側の引き締めに効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位バーベルサイドランジは内ももの筋肉・内転筋群に集中的な効果があります。バーベ...
部位別筋トレ 【腕の自重筋トレ】上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋に効果のある鍛え方を解説
上腕の筋肉を鍛える自重トレーニングを部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋)に、初心者向けの強度の低い種目から上級者向けの高強度の種目まで動画をまじえて解説します。上腕の構造と作用上腕の主な筋肉には上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋などがあり、...
部位別筋トレ 【大胸筋の自重筋トレ】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方
大胸筋を部位別(上部・下部・内側・外側)に自重筋トレだけでの鍛え方を詳しくご紹介します。腕立て伏せにも様々なバリエーションがあります。大胸筋の構造と働きを知る上部・下部・内側・外側に分けられ腕を前に押し出す作用がある大胸筋は上部・下部・内側...
部位別筋トレ 【背中の自重筋トレ】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋に効果のある鍛え方を解説
自重だけを使って背筋を鍛える方法を、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の部位別に解説します。背筋を鍛えられる自重トレーニングは懸垂系種目だけではなく、実は腕立て伏せでもやり方によっては背筋を鍛えることが可能です。背筋の構造と作用背筋群は大きく僧帽筋...
部位別筋トレ 【三角筋の自重筋トレ】部位別(前部・中部・後部)に腕立て伏せと懸垂のやり方を解説
発達した三角筋を持てば肩幅も広がり、見た目の印象も一気にマッシブになります。しかし、三角筋は大胸筋や背筋に接合しているため、個別で鍛えるのが難しい筋肉部位でもあります。そんな三角筋を自重だけで鍛えるための特殊な腕立て伏せ3種類と懸垂2種類を...
部位別筋トレ 【女性の上腕二頭筋の鍛え方】細くしなやかな二の腕を作る自宅＆ジム筋トレ
細くしなやかな二の腕は女性の憧れですが、上手に筋トレを行えばムキムキにならずに細くしなやかな二の腕を手に入れることが可能です。そのための自宅筋トレメニューを自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選しご紹介します。あわせ...
部位別筋トレ 【女性の二の腕筋トレ】上腕三頭筋中心に引き締める自宅＆ジムでの鍛え方
美しくすらりとした二の腕は女性の憧れですが、綺麗に引き締めていくためには、まず上腕の筋肉の構造を理解し、それぞれの筋肉部位に効果的な筋トレを正しい重量・回数設定で行っていく必要があります。その自宅でのトレーニング方法(自重・チューブ・ダンベ...
部位別筋トレ 【女性の三角筋の鍛え方】肩周りをすっきり細くする自宅＆ジム筋トレ
肩周りをすっきりと細くするための三角筋の鍛え方を、自宅での筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)から厳選して解説します。三角筋は小さな筋肉で、トレーニングではつい後回しにされがちですが、肩周りの見た目の印象やフォルムに大きな影響を与える部位です...
部位別筋トレ 【女性の大胸筋バストアップ筋トレ】寄せて上げる自宅＆ジムメニュープログラム
バストアップ筋トレで大切なことは、バストを「寄せる」種目と「上げる」種目を理解した上で、適切な重量回数設定で行っていくことです。これらのメソッドを間違えて自己流でトレーニングを行うと、「離れて下がる」ことになったり、予定外に胸まわりが引き締...
部位別筋トレ 【背筋の筋トレ女性版】自宅＆ジムで背中を引き締める鍛え方をトレーナーが解説
背中を引き締めるとともに、猫背を予防し美しい姿勢になるための自宅でできる背筋トレーニングを、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからそれぞれ厳選して解説します。あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介しま...
運営情報 当サイト運営情報
運営組織
運営組織(甲)
事業所名：FutamiTC
WEBメディア制作所FutamiTC/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部
代表者：上岡佳代
住所：〒519-0611三重県伊勢市二見町光の町1003-6
連...
運営情報 プライバシーポリシー
当サイトは、個人情報保護の重要性について認識し、個人情報の保護に関する法律(以下「個人情報保護法」)を遵守するとともに、以下のプライバシーポリシーに従い、適切な取扱い及び保護に努めます。個人情報の定義当サイトプライバシーポリシーにおいて、個...
運営情報 お問い合わせフォーム
トレーニング情報・食品情報に関するお問い合わせは受け付けしておりません。
掲載されている当サイト運営ショップの取り扱い商品に関するお問い合わせは、下記の公式ショップお問い合わせフォームよりお願いいたします。
商品お問い合わせフォーム...
食事知識 【筋トレ向きハンバーガー】おすすめマクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素およびおすすめバーガーもご紹介します。筋トレ後にハンバーガーを食べてもいい...
運営情報 著作権・免責事項・引用について
免責事項記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力に...
バランスボール 【バランスボールプッシュアップ】初心者や女性むきの簡単腕立て伏せのやり方
バランスに手をついて腕立て伏せを行うバランスボール腕立て伏せは、バランスボールの反発力が腕立て伏せ動作の補助として働くので、腕立て伏せが苦手な筋トレ初心者や女性に最適なバランスボール筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。バ...
バランスボール 【バランスボール足上げ腕立て伏せ】ハードな大胸筋の鍛え方
バランスボール足上げ腕立て伏せは、ハードに大胸筋を鍛えられるだけでなく、不安定な動作のなかで体幹インナーマッスルも鍛えられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。足上げバランスボール腕立て伏せが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・...
マシーン 【ジム初心者女性のマシン筋トレメニュー】おすすめの基本トレーニングを解説
初心者の女性が初めてマシントレーニングを行う場合におすすめの基本筋トレ種目を、実際に多くの初心者女性を指導してきたジムトレーナーが厳選してご紹介します。あわせて、ムキムキにならずに綺麗に引き締まり痩せるための基礎知識もご紹介します。また、当...
方法別メニュー 【女性のダイエット自重トレーニング】自宅ですぐできる効果的な簡単メニューをご紹介
女性のダイエット筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公...
方法別メニュー 【女性のダイエットチューブトレーニング】部位別種目メニューと一週間のプログラムの組み方
チューブトレーニングは、トレーニングチューブの「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」という漸増特性により、非常に効率的に筋肉を刺激することのできる筋トレ方法です。また、個別の筋肉を集中的に鍛える単関節運動(アイソレーション種目)が豊富で、複合...
ダンベル 【女性のダンベルダイエットトレーニング】部位別のメニューと一週間のプログラムの組み方
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な部位別シェイプアップ・バストアップ・ヒップアップの各ダイエット運動ができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。※筋トレと食事に関する...
マシーン 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋アルファで綺麗に痩せる引き締めダイエットの組み方
女性がジムでのマシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレで、美しく綺麗に痩せるための引き締めダイエットメニューを、長年のジムトレーナーの経験から得た実践的なポイントとともに解説します。
本記事をマニュアルとしてダイエット筋トレを行う...
バーベル 【女性のダイエットバーベルトレーニング】フリーウエイトで確実に痩せるメニュー
ジムに通いダイエットトレーニングを行う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実...
ダンベル 【自宅ダンベル筋トレメニュー一覧】1週間2・3・4回のバルクアップ筋肥大プログラムも例示解説
ダンベルトレーニングは自宅でも簡単にかつ本格的に全身の筋肉部位(胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。20年以上の選手活動・指導実績をもとに、自宅ダンベル筋トレメニューを部位別に厳選し、初心...
方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム
20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
方法別メニュー 【チューブトレーニングメニュー一覧】1週間2・3・4回の胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のゴムバンド筋トレ
チューブトレーニングのやり方を、胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の筋肉部位別に、具体的な筋トレメニューを解説します。
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)を使ったチューブトレーニングはコンパウンド種目(複合関節運動)である自重トレ...
バーベル 【バーベル筋トレメニュー一覧】BIG3種目を中心とした一週間2・3・4回の具体的プログラム例
筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...
食事知識 【筋トレ後にはそばが最適】植物タンパク質の種類と量をうどんと比較
そばは、麺類としては筋トレ後のタンパク質補給に最適ですが、それは単純に植物タンパク質量だけでなく、アミノ酸の種類にも理由があります。それらタンパク質をうどんと比較するとともに、筋トレ前にはうどんが良くて、筋トレ後にはそばが良い理由も解説しま...
食品情報 【筋トレに最適なチキン南蛮】低カロリーなタルタルソースもご紹介
鶏好きの筋トレ愛好者にとっては、チキン南蛮はご馳走ですが、やはり気になるのがカロリーです。そこで、衣に砕いた麩を使用し、さらに揚げずに焼いた低カロリーチキン南蛮の作り方を解説するとともに、チキン南蛮のコアであるタルタルソースも低カロリーに自...