食事知識 【筋トレ前後に最適なうどん】それぞれのタイミングでベストな種類を解説
筋トレの前後それぞれのタイミングで、トレーニング効果を上げるために食べるべきうどん、いずれにせよ避けるべきうどんの種類を解説します。また、あわせて、インスタントカップうどんを筋トレ後に適切な栄養バランスにする「筋トレ最適化」も行いましたので...
2019
食事知識 
食品情報 【筋トレむき最強ぺヤング焼きそば】カップ麺にタンパク質を追加してジャンクフードを優良食品に
ペヤングに代表されるカップソース焼きそばは、筋トレにとって最も良くない食品に分類されることが多い、いわゆるジャンクフードの王様的存在です。これは、高カロリー低タンパク質であることから、特にダイエット系の筋トレに不向きだからなのですが、アスリ...
食品情報 【筋トレ後に最適な豚ヒレとんかつ丼】麩を衣にし揚げずに焼くレシピ
筋トレ後に最適な、高タンパク質低カロリー化した豚ヒレとんかつのカツ丼の作り方をご紹介します。一般的には、とんかつは高カロリーなため筋トレの食事には不向きですが、豚ヒレ肉を使い、衣に砕いた麩を使い、さらに揚げずに焼いて仕上げることで筋トレに最...
食品情報 【金欠時の筋トレに最適な魚肉ソーセージ】安くて旨くて高タンパク質な筋肉食材
筋トレを頑張っているのなら、どんな時もしっかり高タンパク質な食事を摂りたいものですが、給料日前など経済的に苦しい時に、肉類を購入するのは大変です。筆者も、会社員のかたわらアームレスリング日本代表を目指し、同じくテコンドーで全日本ジュニアトッ...
筋肉知識 【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
全身の筋肉のなかでも筋トレで鍛える対象となる骨格筋(表層筋・深層筋)を部位別にその名称と作用を解説します。また、あわせて各筋肉部位別の代表的な筋トレ種目を図説するとともに、部位別筋トレ記事(動画付き)のリンクもご紹介します。
なお、体...
食事知識 【筋トレの食事にはアジがおすすめ】栄養とコストバランスに優れた魚
アジは日本人と切っても切れない関係にある、古くから親しまれている大衆魚ですが、意外にも栄養価が高く、さらにコストパフォーマンスにも優れた優秀な筋トレ食材です。アジってどんな魚？世界中の海にたくさんの種類が分布するアジとは、アジ科に属する魚類...
食事知識 【筋トレにはうなぎ】豊富なビタミン群とDHA・EPAで筋肥大にも最適
うなぎはタンパク質だけでなく、ビタミン群と不飽和脂肪酸が豊富で筋肥大にも健康にもよい筋トレ食品です。その栄養成分やリーズナブルな通販商品をご紹介します。筋トレに最適なウナギのカロリーと栄養タンパク質豊富で筋肉合成カロリーも十分な上ビタミン・...
食品情報 【筋トレむき最強ハンバーグ】各種の動物＆植物タンパク質をハイブリッドするレシピ
筋トレに対して高い筋肥大効果を発揮する「最強ハイブリッドハンバーグ」を実際に作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。牛肉・豚肉・鶏肉の三大肉類にツナ(マグロ)の魚タンパク質と麩・モヤシの植物タンパク質をも追加した、アミノ酸スコアも最...
筋トレメニュー 【女性ダイエット筋トレメニュー】自宅で初心者も確実に痩せる一週間のプログラムの組み方
最近は「筋トレ女子」「腹筋女子」という言葉があるように、女性のダイエット・細マッチョ志向も盛んです。初心者の方が自宅で手軽に、美しくしなやかな細マッチョ女性を目指すための自重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニング...
マシーン 【ジムマシン筋トレメニュー一覧】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...
部位別筋トレ 【大胸筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】上部・下部・内側・外側の鍛え方を完全解説
大胸筋を上部・下部・内側・外側の部位別に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に具体的なトレーニング方法を解説します。
※筋トレと食事に関す...
部位別筋トレ 【背中の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】僧帽筋・広背筋・長背筋の鍛え方を完全解説
背筋を僧帽筋・広背筋・長背筋の部位に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に鍛え方を詳しく解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさ...
部位別筋トレ 【肩の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】三角筋前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
肩の筋肉・三角筋を前部・中部・後部の部位別に分けて、その鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンの各種筋トレ方法から解説するとともに、肩の深層筋(インナーマッスル)としてスポーツ競技の能力向上に重要なローテーターカフの鍛え方も...
部位別筋トレ 【上腕三頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕三頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭(内側頭・外側頭)に部位分けして個別に...
部位別筋トレ 【上腕二頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕二頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕二頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭を部位分けしてそれぞれ個別に鍛えること...
部位別筋トレ 【腹筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の鍛え方と割り方
腹筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの腹筋を割る筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的...
部位別筋トレ 【下半身の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】大腿四頭筋・ハムストリングスの鍛え方を完全解説
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイ...
食品情報 【筋トレ向きカップラーメン】ノンフライ麺＋高タンパク質トッピングでバルクアップ飯に
一般的にカップラーメンは筋トレに不向きとされていますが、筋肥大・バルクアップ筋トレにおいてはその限りではなく、ノンフライ麺と高タンパク質な具材を組み合わせることにより、優秀な筋トレ飯となります。カップラーメンの有効性ハードゲイナーにはマル秘...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー100種大全】自宅・ジムの筋肉部位別種目解説と一週間の組み方例
元日本代表選手の筆者が、20年以上の選手活動・指導実績をもとに、筋肉部位別(胸筋・背筋・腹筋・腕・肩・脚)に自宅でできる筋トレメニュー(自重・ダンベル・チューブ)とジムで行う効果的なトレーニング(バーベル・マシン)100種目以上を初心者...
チューブ 【チューブトライセプスエクステンション】上腕三頭筋の仕上げ筋トレ
上腕三頭筋の仕上げトレーニングとして最適なチューブトライセプスエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位
上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
チューブ 【チューブプレスダウン】上腕三頭筋の仕上げに最適な筋トレ方法を解説
チューブプレスダウンは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブプレスダウンが効果のある筋肉部位
上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：じょ...
チューブ 【チューブキックバック】上腕三頭筋長頭を集中的に鍛えるゴムバンド筋トレ
チューブキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブキックバックが効果のある筋肉部位
上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：じょ...
チューブ 【チューブショルダーシュラッグ】僧帽筋の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブショルダーシュラッグはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、効率的に僧帽筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
僧帽筋の英語名称...
チューブ 【チューブローイング】背筋の基本ゴムバンドトレーニングを動画で解説
背筋のチューブトレーニングとして基本種目となるチューブローイングのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：こうはいきん
英語名称：lati...
チューブ 【チューブラットプル】自宅で簡単に広背筋を鍛えるゴムバンド筋トレ方法
チューブラットプルは、懸垂台などの器具がなくても自宅で簡単に広背筋を鍛えることができる筋トレ方法てす。
チューブラットプルが効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：こうはいきん
英語名称：lati...
チューブ 【チューブリバースフライ】背筋中央部に効果的なゴムバンド筋トレ方法
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なリバースチューブフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。リバースチューブフライが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：lat...
チューブ 【チューブカール】上腕二頭筋の基本ゴムバンド筋トレ種目の種類とやり方を解説
チューブカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょ...
チューブ 【チューブグッドモーニング】脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ方法
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なチューブ筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきちゅうき...
チューブ 【チューブクランチ】漸増負荷で腹直筋を限界まで追い込む筋トレ方法を解説
腹直筋をトレーニングチューブの持つ漸増負荷特性を利用して限界まで追い込む、チューブクランチの筋トレ方法を解説します。
チューブクランチが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：ふっきんぐん
英語名...
チューブ 【チューブレッグレイズ】ゴムバンドで腹筋下部を鍛える筋トレ方法
チューブレッグレイズは、ゴムの持つ漸増負荷特性により高負荷で効率的に腹筋下部を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細...
チューブ 【チューブスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのゴムバンド筋トレ
チューブスティッフレッグドデッドリフトはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスティッフレッグドデッドリフトが効果のあ...
チューブ 【チューブレッグプレス】ゴムトレーニングの下半身基本種目を解説
チューブレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な、下半身ゴムチューブ筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
...
チューブ 【チューブスクワット】ゴムバンドを使って下半身を効率的に鍛えるやり方
チューブスクワットはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
大腿四頭筋の英語名称・構造・...
チューブ 【チューブレッグカール】ゴムバンドを使ったハムストリングスの筋トレ方法
チューブレッグカールはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的にハムストリングスを鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
ハムストリング...
チューブ 【チューブチェストプレス】大胸筋の仕上げゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブチェストプレスは、各種の大胸筋トレーニングの最後に、大胸筋の追い込みや仕上げに最適なトレーニング方法です。そのやり方を動画とともにご紹介します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起...
チューブ 【チューブチェストフライ】大胸筋の仕上げに最適なトレーニング方法
チューブフライは、腕立て伏せなどの自重トレーニングでの大胸筋筋トレの後の仕上げトレーニングとして最適な、アイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフライが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名...
チューブ 【チューブプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるゴムバンド筋トレ
チューブプルオーバーはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、縦方向収縮で大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位
こちらはプルオーバー動作...
チューブ 【チューブショルダープレス】三角筋全体に効果のある筋トレ方法を解説
チューブショルダープレスは三角筋全体に効果の高いチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：delto...
チューブ 【チューブアップライトローイング】初心者におすすめの三角筋チューブ筋トレ
チューブアップライトローイングは動作が簡単で初心者におすすめの三角筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアップライトローイングが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英...
チューブ 【チューブフロントレイズ】三角筋前部の仕上げに最適なゴムバンド種目
自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブフロントレイズに関して、動画をまじえて解説します。チューブフロントレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
チューブ 【チューブサイドレイズ】三角筋中部の仕上げトレーニングに最適な種目
自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブサイドレイズに関して、動画をまじえて解説します。チューブサイドレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
チューブ 【チューブフェイスプル】リアデルタを仕上げるのに最適なチューブ筋トレ
チューブフェイスプルは三角筋後部を個別に仕上げるのに最適なチューブ筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブフェイスプルが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：del...
食品情報 【筋トレに最適なラーメン】複数のタンパク質を強化して筋肥大を加速させる
一般的にはラーメン＝筋トレに悪い食べ物と考えられていますが、ラーメンは筋肉合成に必要なカロリーを多く含んでおり、タンパク質さえ追加すれば最高レベルの筋肥大・バルクアップ用食事になります。筋肥大に必要な栄養素・カロリー筋肉の材料となるタンパク...
食事知識 【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食...
自重トレ 【斜め懸垂】自宅で机を使ったやり方2種類を解説
斜め懸垂は、懸垂が苦手な筋トレ初心者や女性でも簡単に行える背筋の総合トレーニングです。その自宅で机を使った2種類のやり方を動画をまじえて解説します。
斜め懸垂が効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【懸垂40種類大全】フォームやコツを解説｜できない人向け種目も紹介
背筋の自重トレーニング種目として基本となる懸垂のフォームややり方のコツを解説するとともに、効果のある筋肉部位別に40種類のバリエーションもご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【腕立て伏せ50種大全】筋肉部位別の種類・正しいやり方・呼吸とフォームのコツ
腕立て伏せの鍛える筋肉部位別の種類・やり方とその効果的な正しいフォームやコツを解説します。あわせて、腕立て伏せの効果を高める呼吸方法や、さまざまなバリエーション50種類をご紹介します。
腕立て伏せで使う筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部...
自重トレ 【デクラインプッシュアップ】大胸筋上部に効果的な足上げ腕立て伏せ
大胸筋上部に効果の高い足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)について、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
デクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【逆手懸垂】通常とは意識を変えて上腕二頭筋に効かせる方法
逆手懸垂(チンニング)は上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングですが、その動作の意識するポイントは通常の懸垂＝順手懸垂(プルアップ)と大きく異なります。上腕二頭筋に負荷を集中するやり方を動画をまじえて解説します。
逆手懸垂(チンニング)...
自重トレ 【カールアップクランチ】各種バリエーションを動画付きで解説｜呼吸方法も
腹筋の基本筋トレであるカールアップクランチは、腹直筋を効果的に鍛えることのできる種目です。そのやり方とバリエーションを動画付きで解説するとともに、バリエーションもご紹介します。
クランチが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部...
自重トレ 【レッグレイズ】腹直筋下部を集中的に鍛える腹筋の筋トレ
レッグレイズは腹直筋を鍛えるトレーニングのなかでも腹直筋下部を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：ふっき...
自重トレ 【ジャックナイフ】腹直筋を総合的に鍛えられる高強度自重トレーニング
ジャックナイフは高強度で腹直筋を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ジャックナイフが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：ふっきんぐん
英語名称...
自重トレ 【クランチツイスト】腹斜筋に効果の高い腹筋のバリエーションを紹介
ひねりを加えたクランチであるクランチツイストは、腹斜筋に効果の高いトレーニング方法ですが、そのやり方には数多くのバリエーションがあります。その代表的なやり方を動画をまじえて解説します。
クランチツイストが効果のある筋肉部位
腹筋群の英...
自重トレ 【自重スクワット】種類ごとの正しいフォームとやり方・呼吸方法を解説
自重スクワットは全ての筋トレの基本とも言っていいほどの定番種目で「キング オブ トレーニング」とも呼ばれるほどです。その正しいフォーム・やり方のポイント・呼吸方法などを動画をまじえて解説します。
自重スクワットが効果のある筋肉部位
大...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果大の自重筋トレ
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
ハムストリングスの英...
自重トレ 【シシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させる自重筋トレ
自重スクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
シシースクワットが効果のある筋肉部位
大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいたいしとう...
自重トレ 【リバースクランチ】腹直筋の自重筋トレ｜レッグレイズとの違いも解説
リバースクランチは比較的動作が簡単な上、腹直筋に効果が高いため運動の苦手な方の下腹引き締め筋トレにもおすすめの種目です。
そのやり方を動画をまじえて解説します。
リバースクランチが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・...
自重トレ 【膝つき腕立て伏せ】初心者にも最適な簡単プッシュアップ方法
筋力に自信のない男性初心者や女性でも簡単にできて、大胸筋を鍛えることのできる膝つき腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のやり方を動画つきで解説します。
膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位
膝つき腕立て伏せは、バストアップにかかせない大...
自重トレ 【ワイドグリップ腕立て伏せ】三角筋にも効果の高い自重筋トレ方法
ワイドグリップ腕立て伏せは、三角筋全体に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ワイドグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
...
自重トレ 【インクラインプッシュアップ】筋トレ初心者むきの腕立て伏せのやり方
筋力的に自信のない筋トレ初心者の人でも行いやすい腕立て伏せのバリエーションであるインクラインプッシュアップについて動画つきで解説します。
インクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
...
自重トレ 【パイクプッシュアップ】三角筋を鍛えるために特化した特殊腕立て伏せ
三角筋を鍛えるために特化した腕立て伏せの一種であるパイクプッシュアップのやり方を動画をまじえてご紹介します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：さんかくきん
英語名称：...
自重トレ 【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効果的なダイヤモンド腕立て伏せ
ナロープッシュアップ(ダイヤモンド腕立て伏せ)は、上腕三頭筋の自重トレーニングとしてとても効果の高い種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
自重トレ 【腕立て伏せの種類とコツ】効果のある筋肉部位別のやり方とフォームを解説
腕立て伏せの効果のある筋肉部位別の種類とやり方、フォームのコツなどを解説します。
腕立て伏せが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：pectoralis major mu...
栄養成分 【生ハムのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
生ハムはサラダのトッピングやサンドイッチの具材として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。生ハムとはどんな食べ物？生ハムは、豚肉の主にモモ肉を塩漬けに...
栄養成分 【とうもろこし(コーン)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
とうもろこし(コーン)は主食だけでなくおやつの材料としても広く使われる穀物ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。とうもろこし(コーン)とはどんな食べ物？と...
栄養成分 【納豆のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
納豆は日本人の朝の食卓には欠かせない大豆食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。納豆とはどんな食べ物？納豆は大豆を納豆菌で発酵させた食品で、少なくとも平...
栄養成分 【鍋焼きうどんのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鍋焼きうどんは愛媛県松山市の郷土料理として知られる煮込み料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。鍋焼きうどんとはどんな食べ物？鍋焼きうどんは愛媛県松山市...
栄養成分 【中華まん(肉まん・豚まん)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
中華まん(肉まん・豚まん)は寒い季節の間食に人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。中華まん(肉まん・豚まん)とはどんな食べ物？中華まん(肉まん・豚まん...
栄養成分 【チカのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
チカは天ぷら・フライ・佃煮・煮干しなどで食べられる魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。チカとはどんな食べ物？チカはキュウリウオ科に属するワカサギに近縁...
栄養成分 【竹輪(ちくわ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
竹輪(ちくわ)は煮物やおでん・天ぷら・間食に人気の練り製品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。竹輪(ちくわ)とはどんな食べ物？竹輪(ちくわ)は魚のすり身...
栄養成分 【ちくわぶのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ちくわぶはおでんの具として人気の関東ローカル食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ちくわぶとはどんな食べ物？ちくわぶは小麦粉をこねたものを棒に巻いて茹...
栄養成分 【中華ちまきのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
中華ちまきは端午の節句で食べる和風ちまきの原型となった中華料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。中華ちまきとはどんな食べ物？中華ちまきは、もち米を笹の...
栄養成分 【鯛(マダイ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鯛(マダイ)は刺身・昆布締め・塩焼き・煮付け・蒸し焼き・吸い物・天ぷら・干物・鯛めし・混ぜご飯など幅広い調理法で食べられ、祝いの席にも欠かせない白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合...
栄養成分 【中華丼のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
中華丼は日本独自の中華料理として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。中華丼とはどんな食べ物？中華丼はご飯の上に八宝菜を乗せてあんかけにした丼も...
栄養成分 【ナマコのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ナマコはコリコリとした食感が人気の珍味系魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ナマコとはどんな食べ物？ナマコは、棘皮動物に属する海産底生動物で、海底...
栄養成分 【ナマズのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ナマズは近年ウナギの代用食としても注目されている淡水魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ナマズとはどんな食べ物？ナマズは、ナマズ目ナマズ科に属する淡水...
栄養成分 【プロセスチーズのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
プロセスチーズはもっとも一般的な加工チーズとして手軽に入手できますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。プロセスチーズとはどんな食べ物？プロセスチーズは複数の...
栄養成分 【つくねのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
つくねは焼き鳥の一つとして人気のメニューですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。つくねとはどんな食べ物？つくねは主に鶏肉のミンチにパン粉や山芋をつなぎとして...
栄養成分 【チヂミのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
チヂミは庶民的な韓国料理として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。チヂミとはどんな食べ物？チヂミはさまざまな食材を水で溶いた小麦粉と一緒に焼いた食べ...
栄養成分 【ティラピア(ちかだい)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ティラピア(ちかだい)は鯛の代用食として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ティラピア(ちかだい)とはどんな食べ物？ティラピア(ちかだい)はス...
栄養成分 【天ぷらそばのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
天ぷらそばは人気の麺類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。天ぷらそばとはどんな食べ物？天ぷらそばに乗せる天ぷらですが、1600年代初頭に西洋から小麦粉を...
栄養成分 【つみれのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
つみれは鍋や汁物に相性の良い魚介類食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。つみれとはどんな食べ物？つみれは主に魚肉をすり身にし、鍋や汁のなかで煮て固めた...
栄養成分 【ナポリタンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ナポリタンは日本生まれの和洋折衷パスタとして人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ナポリタンとはどんな食べ物？ナポリタンの原型となるフランス料理「スパ...
栄養成分 【チリドッグのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
チリドッグはスパイシーな軽食として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。チリドッグとはどんな食べ物？チリドッグはウインナーを細長いパンで挟んだホットド...
栄養成分 【鯛めしのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鯛めしはお祝いの席などでも出される炊き込みご飯ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。鯛めしとはどんな食べ物？鯛めしは日本古来よりある代表的な炊き込みご飯で...
栄養成分 【たまごサンドのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
たまごサンドはコンビニのサンドイッチとしてもメジャーですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。たまごサンドとはどんな食べ物？たまごサンドは茹でた卵を細かく刻み...
栄養成分 【大正海老(コウライエビ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
大正海老(コウライエビ)は比較的リーズナブルな中型エビとして知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。大正海老(コウライエビ)とはどんな食べ物？大正...
栄養成分 【タイラギ(タイラガイ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
タイラギ(タイラガイ)は刺身・寿司ネタ・焼き物・汁物などで食べられる貝ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。タイラギ(タイラガイ)とはどんな食べ物？タイラ...
栄養成分 【たこめし(タコ飯)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
たこめし(タコ飯)は風味が人気の炊き込みご飯ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。たこめし(タコ飯)とはどんな食べ物？たこめし(タコ飯)は本来は愛媛県・香...
栄養成分 【タコの唐揚げのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
タコの唐揚げはおかずやおつまみに人気の料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。タコの唐揚げとはどんな食べ物？タコの唐揚げは適度な大きさにカットしたタコの...
栄養成分 【タコのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
タコは刺身・寿司・煮だこ・酢蛸・酢味噌あえ・おでんなどで食べられる馴染みの深い魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。タコとはどんな食べ物？タコはタコ...
栄養成分 【鱈(スケトウダラ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鱈(スケトウダラ)はその卵がたらこや辛子明太子に加工されるほか、かまぼこの材料・フライ・ムニエルなどで食べられますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。鱈(ス...
栄養成分 【たらこのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
たらこはおつまみ・お弁当のおかず・おにぎりの具として人気の食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。たらことはどんな食べ物？たらこはスケトウダラの卵巣を塩...
栄養成分 【天ぷらうどんのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
天ぷらうどんは人気の麺類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。天ぷらうどんとはどんな食べ物？天ぷらうどんに乗せる天ぷらですが、1600年代初頭に西洋から小...
栄養成分 【天ぷら(海老・いか・ちくわ・なす・かぼちゃ等)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
天ぷら(海老・いか・ちくわ・なす・かぼちゃ等)はおかずやおつまみに美味しくて人気の和食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。天ぷらとはどんな食べ物？天ぷら...
栄養成分 【天むすのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
天むすは名古屋飯の一つとして有名ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。天むすとはどんな食べ物？天むすは一般的には名古屋名物として知られていますが、実際の発...
栄養成分 【天丼のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
天丼はどんぶり物のなかでも定番で人気のメニューですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。天丼とはどんな食べ物？天丼は海老・イカ・アナゴ・いんげん・シソの葉など...
栄養成分 【トラフグのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
トラフグは、てっさ・てっちりなどが人気の高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。トラフグとはどんな食べ物？トラフグは、フグ目フグ科に属し、太平洋北西部...
栄養成分 【鳥貝(トリガイ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鳥貝(トリガイ)は寿司ネタとして馴染みの魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。鳥貝(トリガイ)とはどんな食べ物？鳥貝(トリガイ)は、ザルガイ科に属す...
栄養成分 【トビウオのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
トビウオは塩焼きやフライのほか出汁や練り物にも使われる魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。トビウオとはどんな食べ物？トビウオは、ダツ目トビウオ科に属す...