食品情報 【筋トレ向き刺身カルパッチョパスタ】暑い日に最適なシェイプアップサラダメニュー
高タンパク質低カロリーでシェイプアップや筋トレに最適かつ、暑い日にも美味しくいただける、刺身カルパッチョパスタサラダの作り方をご紹介します。刺身は最高のシェイプアップフード高タンパク質低カロリーな優秀食材こちらが、今回の材料の生マグロブロッ...
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食品情報 【筋トレむきステーキフィットチーネ】赤身牛肉とパスタで動植物タンパク質をコラボした筋肉飯
高タンパク質低カロリーで、筋トレ後に最適な赤身牛肉と植物タンパク質豊富なパスタ(フィットチーネ)をコラボレーションした、アミノ酸スコアも最高レベルの筋肉飯の作り方をご紹介します。赤身牛肉とフィットチーネのカロリー・栄養素どちらも非常に優秀な...
食品情報 【牛肉ひつまぶし丼】高タンパク質低カロリーで筋トレ後におすすめの食事
高タンパク質低カロリーで、筋トレ後の食事としてもおすすめの牛肉ひつまぶし丼の作り方レシピをご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーで筋トレむきこちらが、今回の材料の赤身牛肉・ネギ・ダシ昆布・ゴマ・刻み海苔です。主要タン...
食品情報 【筋トレむきエビチリ豆腐】高タンパク質低カロリーでシェイプアップにも
高タンパク質低カロリーで、筋トレだけでなくシェイプアップにも最適な、簡単エビチリ豆腐の作り方をご紹介します。エビと豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが、今回発表材料のエビ・焼き豆腐・冷凍枝豆と焼肉のたれ＋キムチの素で...
食品情報 【豆腐キーマカレー】高タンパク質低カロリーなシェイプアップ筋トレむきカレー
植物タンパク質豊富で低カロリーな、シェイプアップ筋トレの食事メニューとしてもおすすめの「豆腐キーマカレー」の作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでシェイプ向きこちらが、今回の材料の焼き豆腐・冷凍枝豆・合挽きミン...
食品情報 【筋トレバルクアップ炒飯】鶏豚牛＋大豆のコラボ｜休日ランチにおすすめの筋肥大昼食例
筋トレの筋肥大(バルクアップ)むけのチャーハンを試作しましたので、その作り方をご紹介します。鶏肉・豚肉・牛肉だけでなく大豆も入れてタンパク質量＋アミノ酸バランスも考慮しました。筋トレ明けの休日の昼食にも最適ですよ。
筋肥大に必要...
食品情報 【鶏ささみの赤身牛肉巻き】シェイプアップ筋トレに最適な低カロリー肉料理
シェイプアップ筋トレの食事は、高タンパク質低カロリーが鉄則ですが、鶏ささみと牛赤身肉を組み合わせた理想的な減量肉料理をご紹介します。鶏ささみ肉と牛赤身肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーでシェイプアップに最適こちらが、今回の材...
食品情報 【筋トレとんこつステーキラーメン】ささみも追加した究極バルクアップ麺
ラーメン、なかでもとんこつラーメンはこってり系なので筋トレに良くないと言われますが、あくまでそれはシェイプアップ系筋トレに限ったことで、バルクアップ筋トレにおいては、そのカロリーが筋肉合成カロリーとして大活躍します。実際、筋肥大バルクアップ...
食品情報 【牛肉とキノコの野菜包み蒸し】筋トレやシェイプアップにおすすめのメニュー
牛肉とキノコで野菜を包んで蒸し焼きにした、筋トレやシェイプアップにおすすめの高タンパク質低カロリー食事メニューをご紹介します。牛肉とキノコが筋トレむきの理由ビタミン・ミネラル＋酵素が効くこちらが、今回の材料の赤身牛肉・キノコ・野菜類です。牛...
食品情報 【時短きんぴら五目炒飯】一人暮らしの筋トレ男子におすすめの簡単レシピ
一人暮らしだと筋トレを頑張っているのに、つい外食やコンビニで食事をすませがちになりますが、やはり自炊にかなうものはありません。今回は一人暮らしの筋トレ男子におすすめの簡単時短で、筋肉にもよい「きんぴら五目炒飯」の作り方をご紹介します。肉＋食...
食品情報 【シェイプアップ筋トレにおすすめな肉巻き野菜】牛赤身肉のヘルシー料理レシピ｜お弁当にも最適
シェイプアップ筋トレのタンパク質補給にも最適な、高タンパク質低カロリーの牛赤身もも肉を使った肉巻き野菜の作り方レシピをご紹介します。お弁当のおかずにも最適ですよ。牛赤身肉のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでシェイプアップ筋トレに最適こ...
食品情報 【筋トレ後に最適ないきなりステーキ】牛肉肩部位＋ササミ＋豚肉＋イカ＋エビの筋肥大レシピ
筋トレ後にいきなりステーキを食べるのは、トレーニング後30分間の「タンパク質吸収ゴールデンタイム」の観点からも、筋肥大バルクアップにとても効果的です。そして、ステーキも牛肉単一ではなく、さまざまな肉類と魚介類の有効部位を組み合わせることで、...
食品情報 【筋トレにおすすめの卵巻き寿司】シラスの魚パワーも追加した筋肉料理
さっぱりとして美味しく、卵＋シラスのダブルタンパク質が筋トレ効果も高めてくれる卵巻き寿司の作り方レシピをご紹介します。卵とシラスのカロリー・栄養素高タンパク質で適度なカロリーが筋肥大むき卵とシラス、それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は...
食品情報 【筋トレ向きレタス料理】鶏肉と組み合わせてシェイプアップにも最適なレシピ
シェイプアップ筋トレの食材野菜の一つとして最適なレタスを使った鶏肉料理をご紹介します。また、あわせてレタスがシェイプアップに良い理由も解説します。レタスがシェイプアップ筋トレに良い理由物理的満腹感がありカリウムも多いこちらが、今回の材料のレ...
食品情報 【糸こんにゃくのクリームパスタ風】シェイプアップ筋トレあとにおすすめのレシピをご紹介
シェイプアップ筋トレのあとにおすすめの高タンパク質低カロリーな糸こんにゃくを使ったクリームパスタ風料理をご紹介します。糸こんにゃくのクリームパスタ風の材料こちらが、今回の材料の糸こんにゃく・玉ねぎ・ピーマン・ニンジン・ソーセージです。糸こん...
食品情報 【あなご飯の作り方レシピ】筋トレやスポーツにも効果的な食事メニュー
簡単に作れて美味しいあなご飯の作り方レシピをご紹介します。アナゴはタンパク質が豊富なだけでなく、ビタミン・ミネラルも多く含まれるので、筋トレやスポーツの身体作りにも最適な食材です。アナゴのカロリー・栄養素タンパク質とビタミン・ミネラルが豊富...
食品情報 【筋トレにおすすめなマグロ手こね寿司】筋肥大バルクアップにも最適
筆者の暮らす三重県伊勢志摩地方の郷土料理でもある手こね寿司は、魚の高タンパク質と寿司飯のカロリーがあわさり、バルクアップ筋トレに最適な食事メニューです。その作り方をご紹介します。マグロのカロリー・栄養素高タンパク質のかたまりのような魚こちら...
食品情報 【筋トレ後の餃子の王将】筋肥大のために選ぶべき3つの中華料理メニューを厳選
筋トレを頑張ったら、その後に餃子の王将に行ってガッツリ食べたくなることも若い男性ならばよくありますよね。そこで、筋トレ効果を高める高タンパク質中華料理メニューを厳選してご紹介します。
まずは餃子
やはり、餃子の王将で外せないのは「餃...
食品情報 【筋トレむきシーフード焼き和そば】魚介＋植物タンパク質の組み合わせ筋肉飯
和蕎麦を使い、植物タンパク質を強化した筋トレむきシーフード焼きそばの作り方をご紹介します。エビ・イカ・蕎麦のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質で筋トレむきこちらが、今回の材料のエビ・イカ・蕎麦・キャベツ・ネギです。三種類のタンパク質食品そ...
食品情報 【タラバガニのクリームパスタの作り方】自宅で簡単にプロ並みに仕上げる時短筋トレ調理レシピ
自宅で簡単にできる、タラバガニのクリークパスタの作り方レシピをご紹介します。素材の持ち味が活かされる料理なので、基本さえ守れば、時短でなおかつプロ並みに仕上げることも可能です。タラバガニのクリームパスタの材料タラバガニ・パスタ・生クリーム・...
食品情報 【タラバガニのシチューパスタ】カロリーを抑えた筋トレ時短メニュー
タラバガニはクリームパスタにすると美味しいですが、筋トレをしている人には生クリームはカロリーオーバーです。そこで、クリームシチューのルーを使ってカロリーを抑えた料理レシピをご紹介します。また、時短料理としてもおすすめです。時短タラバガニパス...
食品情報 【筋トレむき時短シラス炒飯】おじゃこのタンパク質・ミネラルが筋肥大に良い魚焼き飯レシピ
シラス(ジャコ)をふんだんに使い、高タンパク質でミネラルも豊富な筋肥大バルクアップむき魚チャーハンの作り方をご紹介します。シラスのカロリー・栄養素ビタミンB12も豊富で筋肉合成におすすめこちらが、今回の材料のシラス・薄揚げ・卵・ネギ・ゴマで...
食品情報 【魚肉ソーセージ】筋トレに最適な優良低価格タンパク質食品｜金欠時の強い味方
安い・早い・旨いの三拍子が揃った、金欠時にも筋トレのタンパク質源として強い味方の魚肉ソーセージの栄養成分・具体的レシピをご紹介します。魚肉ソーセージって？魚肉ソーセージとは、魚のすり身を袋詰めにして加熱し固めた、ソーセージのような加工食品の...
食品情報 【シェイプアップ筋トレ向きこんにゃく焼きそば】ご飯と一緒に食べられる低カロリーメニュー
糸こんにゃくを麺のかわりに使った、低カロリーでご飯と一緒にも食べられる、シェイプアップ筋トレ後の食事としても最適な「こんにゃく焼きそば」の作り方をご紹介します。シェイプアップ筋トレ向きこんにゃく焼きそばの材料こちらが、今回の材料の糸コンニャ...
食品情報 【筋トレむきビッグマック改】肉と豆腐を追加してバルクアップ最適化チャレンジ
ジャンクフードの王様的存在とも言えるのが、マクドナルドのビッグマックセットです。ジャンクフードの定義は「低タンパク質高カロリー＆野菜不足」ですので、肉と豆腐と野菜を追加して「高タンパク質高カロリー＆野菜たっぷり」とし、バルクアップに最適...
食品情報 【シェイプ向き鶏五目きんぴら】食物繊維たっぷりで高タンパク質の減量レシピ
根菜類の豊富な食物繊維と鶏肉の高タンパク質で、シェイプアップやシェイプアップ筋トレにおすすめの鶏五目きんぴらの作り方レシピをご紹介します。鶏五目きんぴらの材料鶏肉・ごぼう・レンコン・にんじん・コンニャクこちらが、今回ご紹介する鶏五目きんぴら...
食品情報 【筋トレ後におすすめのステーキ鍋】シメはペペロンチーノうどんで筋肥大
筋トレ後に最適でおすすめの筋肉飯・ステーキ鍋の作り方レシピをご紹介します。高タンパク質低カロリーなので、バルクアップだけでなく、減量シェイプアップ筋トレにもおすすめです。赤身和牛と豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーで筋トレ...
食品情報 【半チャンラーメンのゼロ糖質化チャレンジ】高カロリーで静かに衰退しているメニューを改良
半チャンラーメンセットと言えば、ラーメン＋チャーハンのセットで、男子学生や若いサラリーマンに人気のメニューですが、カロリーが高いのが難点です。そこで、こんにゃくや豆腐を使って米や小麦粉糖質(炭水化物)がゼロの低カロリー半チャンラーメンセット...
食品情報 【ピザの筋トレ最適化チャレンジ】チーズの栄養をバルクアップカロリーにする
ピザは筋トレ後の食事として敬遠されがちですが、チーズの栄養を上手にバルクアップの筋肉肥大カロリーに使うことで、筋肥大に効果的です。今回はスーパーなどで市販されているピザに適正量の良質タンパク質を追加することで、筋トレに最適なピザ作りにチ...
食品情報 【簡単時短肉じゃがの作り方】筋トレ男子にもおすすめの圧力鍋レシピ
筋トレ男子にもおすすめの簡単かつ時短でできる圧力鍋をつかった肉じゃがの作り方レシピをご紹介します。簡単時短肉じゃがの作り方レシピ材料を炒めてから圧力鍋で加熱するだけこちらが今回の簡単時短肉じゃがの材料で、牛赤身肉・じゃがいも・ニンジン・玉ね...
食品情報 【筋トレむきホルモン料理】こてっちゃん焼きそばで筋肥大バルクアップするレシピ
高タンパク質で脂質が少なく、優良なホルモンである「こてっちゃん」に焼きそばの筋肉合成カロリーを追加した、バルクアップむき筋トレ食事メニューをご紹介します。こてっちゃんのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーな加工食品こちらが、今回の材料のこ...
食品情報 【鮭のクリームパスタ】筋肥大筋トレに最適な魚料理の作り方レシピ
サケは高タンパク質でビタミン・ミネラルも豊富な身体作りにおすすめの魚ですが、クリームパスタにして筋肉合成カロリーを追加することで、筋肥大・バルクアップにも最適な食事になります。鮭とパスタのカロリー・栄養素筋肥大黄金比率に近づけるこちらが今回...
食品情報 【シェイプアップ筋トレに最適なマグロしゃぶしゃぶ】胃腸にも優しい料理レシピ
マグロは抜群に高タンパク質低カロリーで、シェイプアップ筋トレに最適な食材の代表格です。刺身ではなくしゃぶしゃぶにすることで、減量時に弱りがちな胃腸にも優しい食事になります。キハダマグロのカロリー・栄養素抜群に高タンパク質低カロリーこちらが、...
食品情報 【筋トレ筋肥大むきイタリアン焼きうどん】牛肉とチーズのダブルパワーでバルクアップ
筋トレ筋肥大におすすめのイタリアン焼きうどんの作り方をご紹介します。実際によく作る料理ですが、ケチャップ＋ソースの風味にチーズが美味しく、タンパク質も豊富でバルクアップに最適なレシピです。イタリアン焼きうどんの作り方ケチャップとチーズでイタ...
食品情報 【筋トレむき冷やし中華そば】暑い日は冷麺をタンパク質強化して筋肥大の麺料理
暑い季節は食欲が落ちがちですが、筋トレをしたらならしっかりと高タンパク質の食事を心がけたいものです。
食欲が落ちがちな時でも、すっきり冷たく酸味のある冷やし中華そば・冷麺なら、さっぱりといただくことができておすすめです。
麺類を食べる...
食品情報 【シェイプアップ筋トレ向きブロッコリーツナサラダ】高タンパク質低カロリーな料理
シェイプアップ筋トレあとの食事メニューとしても最適な、ブロッコリーとツナのサラダの作り方をご紹介します。ブロッコリーがシェイプアップ筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養...
食品情報 【キーマカレーうどん】レトルトルーで作る筋トレ身体作りにおすすめの時短レシピ
レトルトルーとミンチ肉を使って、あっという間にできる時短キーマカレーうどんの作り方レシピをご紹介します。水煮大豆も追加してアミノ酸スコアも向上させた、筋トレやスポーツの身体作りにも最適なメニューです。時短キーマカレーうどんの作り方レトルトル...
食品情報 【夏におすすめの和牛料理】筋トレ・シェイプアップにも最適なしゃぶしゃぶ豆腐サラダレシピ
夏場はついさっぱりしすぎてタンパク質不足になりやすいものですが、筋トレはもちろんシェイプアップに励む方はタンパク質摂取が大切です。食欲が落ちがちな時は、少し奮発して和牛 を食べることをおすすめします。暑い時期にも美味しくてさっぱり食べられる...
食品情報 【筋トレむき卵しらす巻き寿司】リーズナブルにタンパク質補給が可能
簡単リーズナブルに作れて、筋トレ後に必要なタンパク質も補給できる、卵しらす巻き寿司の作り方をご紹介します。卵しらす巻き寿司のリーズナブルさワンコインでしっかりとタンパク質補給が可能こちらが、今回ご紹介する卵しらす巻き寿司の材料の、卵・しらす...
食品情報 【ウインナーブロッコリー炒飯】バルクアップ筋トレにおすすめな簡単焼き飯
ウインナーブロッコリーの茎を無駄なく使い、バルクアップ筋トレの効果を高める簡単チャーハンの作り方をご紹介します。ブロッコリーがシェイプアップ筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリ...
食品情報 【筋トレむき豆腐料理】アミノ酸スコアを上げたミンチとがんもどき甘辛煮
豆腐は植物タンパク質が豊富で筋トレに適した食品ですが、さらにミンチを追加してタンパク質強化をするとともに、アミノ酸スコアを向上させた料理レシピをご紹介します。がんもどきのカロリー・栄養素筋肉合成カロリーも十二分こちらが、今回の材料のがんもど...
食品情報 【子持ちカレイの照り焼き風】和食派の筋トレにおすすめの白身魚料理レシピ
和食派の筋トレ飯としておすすめな、子持ちカレイの照り焼き風の作り方をご紹介します。白身魚のタンパク質に加え、筋肉合成カロリーとして卵が有効な食事メニューです。子持ちカレイが筋肥大によい理由高タンパク質＋筋肉合成カロリーこちらが、今回の材料の...
食品情報 【シェイプアップだからサラダだけ】それならちゃんと高タンパク質にするべき
シェイプアップだからサラダ(野菜だけ)というのは、あまりに非科学的で筋量をロストし、リバウンド体質一直なので、シェイプアップの時こそタンパク質をしっかり摂ってください。今回は、シェイプアップだからサラダだけという方むけに、理想的なサラダの一...
食品情報 【筋トレむき肉そばの作り方】植物＋動物タンパク質でアミノ酸スコアも向上
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとしておすすめの肉そばの作り方をご紹介します。蕎麦の植物タンパク質と牛肉の動物タンパク質の組み合わせで、アミノ酸スコアもばっちりの筋肉飯です。蕎麦と牛肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質で筋トレむきこち...
食品情報 【赤身牛肉のロールキャベツ】シェイプアップ筋トレにおすすめの肉野菜料理メニュー
シェイプアップ筋トレの食事メニューとしておすすめの赤身牛肉を使ったロールキャベツの作り方をご紹介します。ミンチを使った一般的なロールキャベツに比べ、赤身牛肉を使うと脂質カロリーが大幅にカットできます。キャベツがシェイプアップに良い理由食物繊...
食品情報 【筋トレ向きじゃがいも少量コロッケ】高タンパク質化したレシピのご紹介
コロッケは炭水化物と脂質が多く、タンパク質が少ないのであまり筋トレに向く食事メニューとは言えません。そこで、筋トレ後の食事メニューとして高タンパク質化・最適化したコロッケを作りましたので、その作り方をご紹介します。
筋トレ向きじゃがいも少...
食品情報 【時短洋風パプリカ牛丼】筋トレ後やスポーツの身体作りにもおすすめ
筋トレやスポーツの身体作りにもおすすめで、一人暮らしの男性も時短で簡単に作れる洋風パプリカ牛丼の作り方レシピをご紹介します。身体作りには赤身牛肉がおすすめ高タンパク質低カロリーでミネラルが豊富筋トレやスポーツの身体作りには、鶏肉がよいとよく...
食品情報 【おせち料理の筋トレ最適化チャレンジ】年末年始も高タンパク質低カロリーな食事
筋トレを頑張っている方は、年末年始も気を緩めずに高タンパク質低カロリーな食事を摂りたいものですが、今回はそんな方々にぴったりの筋トレ最適化お節料理をサンプル制作しましたのでご紹介します。
筋トレ最適化おせち料理の献立
煮物と焼き物主体で...
食品情報 【ブロッコリーとマグロのカルパッチョ】シェイプアップ筋トレにおすすめの魚料理
シェイプアップ筋トレの魚料理としておすすめなブロッコリーとマグロのカルパッチョの作り方をご紹介します。ブロッコリーがシェイプアップ筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素...
食品情報 【風味豊かな和牛塩焼きそば】タンパク質も多く筋トレバルクアップに最適
和牛の豊かな風味を活かし、タンパク質も豊富でバルクアップ筋トレの食事にも最適な和牛塩焼きそばの作り方・料理レシピをご紹介します。また薄あげの植物タンパク質でアミノ酸スコアも向上させ、さらにタンパク質吸収を補助するキノコ類も加えています。和牛...
食品情報 【カップヌードル筋トレ最適化】高タンパク質な赤身牛肉を追加して筋肉飯に
カップヌードルはジャンクフードとして、筋トレNG食品のように言われますが、バルクアップ筋トレに関してはそうとも言いきれず、実際にオフ期の筋肉合成カロリーとしてカップヌードルを食べるパワー系競技選手も少なくありません。
今回は、カップヌ...
食品情報 【筋トレに最適な野菜はブロッコリー】その理由と具体的な調理レシピをご紹介
筋トレに最適な野菜としてはブロッコリーが有名ですが、その理由を解説するとともに、実際に制作した具体的な調理レシピをご紹介します。ブロッコリーってどんな野菜？アブラナ科の一種で食べるのは若い花芽ブロッコリー(英名Broccoli・学名Bras...
食品情報 【究極の卵かけご飯】筋トレ効果を高めるには何個も入れるよりタンパク質強化
筋トレ効果を最大に高める究極の卵かけご飯の作り方レシピを、食材ごとにカロリー・栄養素を明示しながら科学的に解説するとともに、「卵かけご飯に何個卵を入れるべきか？」という議論への見解もご紹介します。卵かけご飯に卵は何個入れる？よくある議論に、...
食品情報 【ウナギのひつまぶしの作り方】ガッツリ筋トレした後の筋肥大におすすめ
ウナギは高タンパク質なだけでなく、筋肥大に最適な筋肉合成カロリー、ビタミン・ミネラルを多く含んでいるので、ガッツリと筋トレをした後に理想的な食材です。今回は中部地方の名物である「ひつまぶし」の作り方をご紹介します。ウナギのカロリー・栄養素筋...
食品情報 【筋トレ後にいきなりステーキ】タンパク質吸収のゴールデンタイムを大切に
筋トレ後にいきなりステーキを食べるのは、タンパク質吸収のゴールデンタイム＝トレーニング終了後30分以内という時間を考えると、筋肥大・バルクアップには非常に有効です。筋トレ後に速攻で作れて、なおかつ格安肉でも美味しく食べられるステーキの作り方...
食品情報 【赤身牛肉の水炊き鍋】シェイプアップ筋トレにも高タンパク質低カロリーで最適
高タンパク質低カロリーでシェイプアップ筋トレにもおすすめな、赤身牛肉の水炊き鍋の作り方をご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素鶏肉なみに高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉・木綿豆腐・きのこ・白菜・大根(おろし用)です。主...
食品情報 【筋トレに最適な豆腐明石タコ焼き】高タンパク質低カロリーでシェイプアップにも
粉類を一切使わずに豆腐で作る、筋トレやシェイプに最適な豆腐明石焼きの作り方をご紹介します。豆腐とタコのカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の茹でタコ・焼き豆腐・卵・ネギです。主たるタンパク質食材のタコ・豆腐それ...
食品情報 【筋トレ時短ブリの煮物】フライパンで簡単に美味しく作る料理・調理方法をご紹介
フライパンで簡単スピーディーにブリの煮物を作る料理方法をご紹介します。ブリはタンパク質も豊富で、スポーツや筋トレの身体作りにもおすすめの魚です。時短ブリの煮物の料理レシピフライパンで簡単スピーディーに作るこちらが、今回の材料のブリの切り身・...
食品情報 【チキンクリスプ】筋トレ最適化チャレンジ！格安マックを筋肥大バルクアップ食に強化
たった100円で食べられるチキンクリスプは、なんと言っても「鶏肉」が材料なので筋トレにもよさそうですが、実際のカロリー・栄養素はどのようなものかご紹介するとともに、同バーガーメニューを強化して筋トレに最適な食事にするチャレンジをご報告し...
食品情報 【筋トレにおすすめの焼き魚コラボ】鮭とブリの紅白蒸しの作り方レシピ
バルクアップ筋トレ後の食事におすすめの、鮭とブリの紅白蒸し焼きを作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。鮭とブリのカロリー・栄養素いずれも程よい筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料の鮭とブリの切り身です。このほかに風味つけで白...
食品情報 【筋トレ向きブロッコリーきんぴら】ビタミン・ミネラル豊富な豚肉料理
筋トレ効果を高めるスーパーベジタブルのブロッコリー(茎)を使った豚肉きんぴらの作り方をご紹介します。ブロッコリーが筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
食品情報 【筋トレむきサンマ蒲焼きの作り方】砕いた麩を衣にタンパク質強化｜簡単魚料理
サンマは良質なタンパク質と筋肥大に効果的な不飽和脂肪酸を豊富に含むため、バルクアップ筋トレに最適な魚です。サンマに砕いた麩の衣をつけることで、植物タンパク質を強化し、アミノ酸スコアも向上させた蒲焼きの作り方をご紹介します。サンマと麩のカロリ...
食品情報 【筋トレむきブロッコリー牛丼】バルクアップにおすすめの時短肉料理
バルクアップ筋トレにも最適な、簡単時短で作れるブロッコリー牛丼の作り方をご紹介します。ブロッコリーがシェイプアップ筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
食品情報 【筋トレむき洋菓子】相性のいい甘いもの(お菓子・おやつ。間食)のカロリー・栄養素をご紹介
筋トレにスイーツと聞くとあまり相性の良くないイメージがありますが、筋肥大にばっちりな高タンパク質のもの、シェイプ向きの低カロリーなもの、成分が筋肉の代謝に効果的なものなどもあります。今回は、そんな筋トレむきスイーツを5選してご紹介します...
食品情報 【筋トレむき豚ネギ炙りつくね】筋肥大におすすめの和風ハンバーグの作り方レシピ
筋肥大筋トレむきの和風ハンバーグ＝豚ネギ炙りつくねの作り方レシピをご紹介します。さっぱりしているので、タンパク質の大量摂取に最適な料理メニューです。豚ネギ炙りつくねの作り方挽き肉から作るのがポイントこちらが豚ネギ炙りつくねの材料で、豚もも肉...
食品情報 【チキンフィレオ】筋トレ最適化チャレンジ！鶏もも肉をさらに追加して高タンパク質食事に強化
マクドナルドの人気チキンメニューであるチキンフィレオですが、どのうようなカロリー・栄養素かをご紹介するとともに、バルクアップ筋トレに最適な栄養素比率「タンパク質：カロリー」＝「1：2」に近づけるように強化チャレンジした過程をご報告します...
食品情報 【豆腐ツナこんにゃくモダン焼き】シェイプアップ筋トレに最適な高タンパク質低カロリーメニュー
シェイプアップや筋トレに最適な、炭水化物を一切使わない豆腐こんにゃくモダン焼きの作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでヘルシーこちらが、今回の材料の焼き豆腐・水煮ツナ・イカ・エビ・卵・糸こんにゃく・キャベツです...
食品情報 【一工夫したうなぎ丼レシピ】スポーツや筋トレの身体作りにもおすすめ
鰻丼に一工夫をすることで、違った風味でうなぎを楽しめる「うなとろ丼」の作り方・料理レシピをご紹介します。ウナギはタンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なので、スポーツや筋トレの身体作りの食事メニューとしてもおすすめです。うなとろ丼の材料と作り...
食品情報 【すき家の牛丼筋トレ最適化チャレンジ】良質タンパク質追加で理想の栄養バランスに
すき家の牛丼は、タンパク質は多いものの栄養素バランス的にはハイカロリーに傾いています。しかしながら、一手間かけて良質なタンパク質を追加することで、かなり筋トレ筋肥大に有効な食事にすることができます。
すき家の牛丼のカロリー・栄養素
比...
食品情報 【うざくの簡単料理レシピ】ミネラルが豊富で筋トレやスポーツにもおすすめ
うざく＝ウナギとキュウリの酢の物は、タンパク質だけでなく、筋収縮に重要な働きをするカリウムが豊富なのでスポーツや筋トレをする人におすすめの食事メニューです。ウナギのカロリー・栄養素筋肉合成の黄金比率に近い配分こちらが、今回の材料のウナギ(頭...
食品情報 【うなぎの柳川風】バルクアップ筋トレの効果をマックスにする筋肉料理の作り方レシピ
タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なウナギは、筋肥大筋トレに効果のある食材ですが、さらに豆腐と卵を加えることで、アミノ酸スコアを向上させた「うなぎ柳川風」は、バルクアップ効果がフルマックスな食事です。その作り方レシピをご紹介します。主要食...
食品情報 【チーズバーガー筋トレ最適化チャレンジ】マクドナルドのジャンクフードを優良食事にする方法
ジャンクフードの代名詞のように言われるマクドナルドのハンバーガーですが、一手間かければ優良な筋トレバルクアップ食事になります。今回は、マクドナルドのダブルチーズバーガーとマックチキンナゲットをベースに、筋トレ食品として最適化チャレンジを...
食品情報 【たこ焼き筋トレ最適化チャレンジ】タコをたくさん入れて高タンパク質化した「粉もん」食事メニュー
関西の「粉もん」食文化として発祥し、その手軽さと美味しさから、またたく間に全国に広まった「たこ焼き」ですが、筋トレの食事として考えた場合は、それほど栄養バランスの良いものとは言えません。そこで今回は、タコをたくさん入れることで栄養バラン...
食品情報 【豚ミンチ肉のうなぎ蒲焼き風】意外と美味しく筋トレにも効果的
豚肉ミンチを使ったイミテーションうなぎ蒲焼き丼の作り方をご紹介します。意外と美味しく、筋トレ後の食事としても効果的です。豚ミンチ肉とウナギ。カロリー・栄養素豚ミンチ肉もウナギなみの筋肥大黄金バランスまずは、豚ミンチ肉とウナギそれぞれ100あ...
食品情報 【筋トレ後の麺類はそばで決まり】植物性タンパク質が豊富で筋肉におすすめ
筋トレの後には、しっかりとタンパク質を摂らなければいけない…ということはわかっていても、暑い季節などにはなかなかこってりとした食事は喉を通りづらいものです。そんな時におすすめなのが、ずばり「蕎麦・そば」です。その理由を栄養カロリーととも...
食品情報 【ドライフルーツ30種】種類ごとのカロリーと特徴｜バルクアップ筋トレやシェイプアップにも有効
ドライフルーツは、少量でエネルギーやビタミン・ミネラル・食物繊維をとることができる便利な食品ですが、同時にカロリーと糖質も高くなりやすい特徴があります。本記事では、その栄養やカロリーのポイントを整理したうえで、シェイプアップや筋トレ中に...
食品情報 【筋トレ後におすすめのタコ鍋】シメはまさかのたこ焼きで美味しく筋肥大
タコは高タンパク質低カロリーで、バルクアップ筋トレ・シェイプアップ筋トレとわずにおすすめの食材です。寒い季節のトレーニング後におすすめのタコ鍋の作り方をご紹介します。タコのカロリー・栄養素超高タンパク質低カロリーの優秀食品こちらが、今回の材...
食品情報 【アスパラガスとキノコのガーリック炒め】低カロリー高たんぱく質のシェイプアップレシピ
アスパラガスはアスパラギン酸やビタミンが豊富な野菜。これらの成分には、疲れが残りにくくなったり、疲労回復の効果が期待できます。さらに食物繊維も豊富なことから、シェイプアップ中の方々におすすめな野菜です。今回はこのアスパラガスと、同じく食物繊...
食品情報 【牛こま肉のミルフィーユカツ】筋トレにおすすめの高タンパク質低カロリーレシピ
牛こま肉を使って揚げずに焼いて作る、筋トレ向き高タンパク質低カロリーフライ料理のレシピをご紹介します。フライものを低カロリー化する方法揚げずに食材自体の脂質で焼き揚げるこちらが、今回の材料の牛赤身肉・麩・卵・パン粉です。フライもののカロリー...
食品情報 【筋トレ向き豆腐かに玉ラーメン】筋肥大バルクアップにおすすめの簡単中華
筋肥大バルクアップ筋トレにおすすめで、簡単に中華料理の雰囲気も味わえヘルシーな「豆腐かに玉ラーメン」の作り方をご紹介します。絹ごし豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質で適度な脂質も含むこちらが、今回の材料の絹ごし豆腐・卵・カニかまぼこ・ノンフ...
食品情報 【バルクアップ焼肉うどん】ハード筋トレ後におすすめの筋肉飯レシピ
ハードな筋トレ後におすすめの筋肥大むき「バルクアップ焼肉うどん」の作り方レシピをご紹介します。焼肉とうどんのコラボが良い理由筋肥大に最適なカロリー・栄養素になるこちらが、今回の材料の牛赤身肉・うどん・焼肉のたれです。麺にタレが絡みやすいよう...
食品情報 【筋トレむき納豆チャーハン】外はパラパラで中はもっちりな作り方
筋トレ後の食事としておすすめの「納豆チャーハン」の美味しい作り方をご紹介します。外はパラパラに、中はしっとりとした仕上がりになるポイントについても解説します。納豆のカロリー・栄養素良質な植物タンパク質が豊富こちらが、今回の材料の納豆・合い挽...
食品情報 【筋トレむきウインナー豆乳鶏鍋】シメはカルボナーラ風パスタで
寒い季節の筋トレ後におすすめの、ウインナー豆乳鶏鍋の作り方をご紹介するとともに、一味かわったシメのカルボナーラ風パスタの作り方も解説します。アミノ酸スコア最強の鍋複数の動植物タンパク質摂取が決め手こちらが今回の材料ですが、複数の動植物タンパ...
食品情報 【筋トレ向き豆腐の唐揚げ】一度凍らせると鶏肉にそっくりになる
豆腐を一度凍らせてから唐揚げにすると、鶏唐揚げそっくりになる、ちょっとかわった裏技レシピをご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素鶏肉よりもヘルシーこちらが、今回の材料の凍らせた焼き豆腐・唐揚げ粉です。焼き豆腐100gあたりのカロリー・栄養素は...
食品情報 【牛ヒレ肉の時短ローストビーフ】筋トレむきの赤身肉を美味しく食べる
牛ヒレ肉のローストビーフは高タンパク質低カロリーで、筋トレ後には最適な食事メニューですが、通常は肉を焼いてから一晩寝かすのでスピーディーさに欠けるのが難点です。そこで今回は、作ってからすぐ食べられる時短ローストビーフの作り方をご紹介します。...
食品情報 【角麩と鶏もも肉の煮物】シェイプアップ筋トレに最適な和風チキン料理レシピ
植物タンパク質が豊富な角麩と高タンパク質低カロリーな鶏もも肉を組み合わせた、シェイプアップ筋トレにも最適な和風料理レシピをご紹介します。角麩と鶏もも肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の角麩・鶏もも肉・こん...
食品情報 【美味しいネギトロ丼の作り方レシピ】スーパーのものは油だらけなのでアボカドで自作する
マグロのネギトロ丼はリーズナブルで美味しく人気の海鮮食ですが、スーパーや飲食店のもののほとんどは、マグロのトロを叩いたものではなく、マグロに油を混ぜて叩いたイミテーション食品です。そこで、良質な脂質を含むアボガドを使って、高品質なネギトロを...
食品情報 【タラのムニエルトマトソース】筋トレ後にもおすすめの白身魚料理のレシピ
タラは高タンパク質で優秀なタンパク質食品でが、筋肥大の筋肉合成カロリーを考慮すると、ややカロリー不足です。しかし、ムニエルにすることで、美味しくなるだけでなく、バルクアップに必要なカロリーも追加することができます。タラのカロリー・栄養素衣を...
食品情報 【筋トレむき夏野菜料理】夏バテを防ぎスタミナをつける食事レシピ例
暑い季節の筋トレは夏バテを起こしやすく効率的に鍛えることが難しいものです。しかし、夏場にいかに筋肉を維持して乗り切るかが、その後に訪れる「筋トレに最高率な季節＝秋」に筋肉を発達させられるかのキーポイントとも言えます。そんな夏場の筋トレのスタ...
食品情報 【筋トレむき豆腐オムレツミートソース】植物タンパク質と脂抜きミンチのコラボ
筋トレ後の食事メニューとしておすすめの、「豆腐オムレツのミートソースがけ」の作り方をご紹介します。この料理のカロリー・栄養素ポイント植物タンパク質＋脂抜きしたミンチの動物タンパク質のコラボレーションこちらが、今回の材料の合挽きミンチ・豆腐・...
食品情報 シェイプアップこんにゃくラーメン｜専用麺を買わず普通の糸コンニャクで作る方法
シェイプアップ中にかぎってラーメンなどのNG食品を食べたくなるものですが、コンニャク麺ならノーカロリーなのでOKです。でも、コンニャク麺として売られている専用麺は意外と高いものです。そこで、今回は専用麺を買わなくても、普通の安い糸コンニャク...
食品情報 【筋トレ向きステーキ豆腐お好み焼き】バルクアップに最適なタンパク質の塊
バルクアップ筋トレ後に最適な、タンパク質の塊のような食事＝「ステーキ豆腐お好み焼き」の作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉と豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーな筋トレ食材こちらが、今回の材料の牛赤身肉(肩)・焼き豆腐・卵・...
食品情報 【米なし豆腐チャーハン】シェイプアップ筋トレにも最適なヘルシー減量食の料理レシピ
炒飯は美味しいですが、お米の炭水化物でカロリーオーバーになりがちです。そこで、シェイプアップや筋トレに最適な米なし豆腐チャーハンの作り方・料理レシピをご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーでシェイプ向き
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食品情報 【筋トレ向き牛乳ベーコンポトフ】筋肥大バルクアップに最適な洋風鍋料理
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとしておすすめの、ベーコン牛乳ポトフの作り方をご紹介します。牛乳のカロリー・栄養素牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー：138kcalタンパク質：6.8g...
食品情報 【アジの南蛮漬けアラカルト】骨まで食べられるさばき方と作り方・シェイプ向き揚げないレシピなど
アジの南蛮漬けのアジのさばき方、骨まで食べられる揚げ方、シェイプ向き揚げない作り方など、バリエーションアラカルトレシピをご紹介します。また、美味しく作る秘訣であるタレの配合(酢・醤油・みりん・砂糖)についても具体的に解説します。アジの南蛮漬...
食品情報 【筋肥大にマグロ唐揚げ】筋トレ後におすすめの魚料理レシピのご紹介
マグロは非常に高タンパク質低カロリーでシェイプアップ食材としても優秀ですか、唐揚げにしてカロリーを追加することでバルクアップにも有効な食事になります。その魚料理の作り方レシピをご紹介します。ビンナガマグロのカロリー・栄養素高タンパク質低カロ...
食品情報 【筋肥大筋トレむきサラダチキン唐揚げ】バルクアップのために筋肉合成カロリーを加えるコンビ二料理レシピ
コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンから揚げ」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッ...
食品情報 【しらたきシェイプアップ】糸こんにゃくとの違いとは？｜海外で話題のミラクルヌードル
近年、海外で「ミラクルヌードル・エンジェルヘアー」＝「奇跡の麺・天使の髪」と呼ばれ、大ブレイク中の食品が私たち日本人にはなじみの深い「しらたき」です。日本国内でも「しらたきシェイプアップ」があるほどシェイプアップ食品としても有名ですが、「糸...
食品情報 【イベリコ豚とキノコの焼きうどん】大地の恵み豊かな料理レシピ
ドングリを食べて育ったイベリコ豚＝セポ・デ・カンポとキノコ数種類を使った大地の恵みと風味豊かな焼きうどんの作り方レシピをご紹介します。イベリコ豚のランクって四つのランクに分けられるイベリコ豚の格付け・ランキングは食べた飼料、血統、放牧環境や...
食品情報 【イベリコ豚の洋風餃子】素材の旨みを最大限に引き出す簡単レシピ
イベリコ豚100％の洋風餃子の作り方をご紹介します。イベリコ豚餃子は提供している店舗がほとんどありませんので、家庭で作る一択になります。イベリコ豚洋風餃子の材料イベリコ豚餃子の材料は、素材の風味をいかすために、イベリコ豚・玉ねぎ・餃子の皮と...