食品情報 筋トレに最適な鍋ってなに？高タンパク質複数素材が組み合わせ可能で野菜も凝縮可能なタジンが正解
筋トレと鍋料理は相性が良いと言われがちですが、実際には「どんな鍋でも良い」わけではありません。鶏むね肉だけを入れた低脂質鍋や、野菜中心のあっさり鍋は、一見すると筋トレ向きに見えても、筋肥大という観点では必要な条件を満たしていないケースが...
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食品情報 【バルクアップ筋トレに最適なサーモン丼】鮭炊き込みご飯の上に炙り刺身を乗せるレシピ
バルクアップ筋トレに最適なサーモン丼の作り方・レシピをご紹介します。サーモンはタンパク質量が豊富なだけでなく、筋肉合成に必須となる脂質も多く含んでいるため、筋肥大には最適な料理の一つです。
筋肥大サーモン丼の材料
こちらが、今回の料...
食品情報 筋トレとコンビニスイーツの関係｜筋トレにはどう使う？おやつ？アスリートの意見
コンビニスイーツは、筋トレをしている人にとって判断に迷いやすい食品です。シュークリーム、プリン、大福、ロールケーキ。甘くて食べやすく、疲れているときほど魅力的に見えます。一方で「筋トレに悪い」「甘いものは太る」という印象も強く、食べてい...
食品情報 筋トレにコンビニのホットスナックはアリか？結論＝主役にはならないが使い道はある
コンビニのレジ横に並ぶホットスナックは、筋トレをしている人にとって判断に迷いやすい食べ物です。唐揚げ、フランクフルト、コロッケ、アメリカンドッグ。手軽で美味しく、カロリーも高い一方で、「筋トレに悪いもの」という印象も強く、避けるべきかど...
食品情報 筋トレで炭水化物を抜いた結果どうなるのか｜結論＝パフォーマンスが確実に落ちる
筋トレを続けていると、一度は「炭水化物を抜いたほうが身体が締まるのではないか」と考えたことがあるはずです。実際、炭水化物を減らすと体重は落ちやすく、見た目も軽くなったように感じます。ただ、競技者としてトレーニングを積み重ねてきた立場から...
食品情報 筋トレにプロテインバーがいいって本当？結論：必要タンパク質量を満たそうとすると身体を壊す
筋トレ界隈では、プロテインバーは「手軽」「高タンパク」「間食に最適」という扱いを受けています。バッグに入れておける、コンビニで買える、忙しくてもタンパク質が摂れる。こうした利便性が評価され、あたかも筋トレ向き食品の代表格のように語られて...
食品情報 筋トレにブロッコリーがいいって本当？結論：ただの野菜で「筋トレ向き食品」という扱いは過大評価
筋トレ界隈において、ブロッコリーはほぼ神格化されています。減量中はとりあえずブロッコリー、筋トレ飯には必須、鶏胸肉と並ぶ定番。SNS・ジム・食事指導、どこを見ても同じ構図が並びます。しかし、競技者視点で冷静に整理すると、ブロッコリーは「...
食品情報 筋トレに蕎麦がいいって本当？結論：条件付きで使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では、蕎麦は「健康的」「高タンパク」「GI値が低い」といった理由から、筋トレ向き食品として語られがちです。白米やパンより優秀、減量期にも最適、夜でも安心。こうしたイメージが先行し、半ば常識のように扱われています。しかし、競技者...
食品情報 筋トレにパスタがいいって本当？結論：炭水化物としては使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では「筋トレにはパスタがいい」という言説が当たり前のように流れています。デュラム小麦、植物性タンパク質が多め、海外アスリートが食べている。こうした断片的な理由が並び、検証されないまま定説化しました。しかし、競技者視点で整理する...
食品情報 卵かけご飯は筋トレ食として使えるのか｜結論＝使いどころを間違えなければ有効
結論から言います。卵かけご飯は筋トレにおいて「使いどころを間違えなければ有効な食事」です。万能でも最適解でもありませんが、条件が合えば明確な役割を果たします。卵かけご飯は、白米という高回転の炭水化物に、生卵という消化の速いタンパク質と脂...
コラム記事 ダンベルスクワットは下半身に効く？正しいやり方を外すとデッドリフトになる
結論から言います。ダンベルスクワットは、正しく行えば下半身全体を鍛えられる有効な種目です。しかし、条件を外した瞬間にスクワットではなくなり、実質的にダンベルデッドリフトへ変質します。
この種目は名前よりも「動作の中身」で評価が決まりま...
コラム記事 ワンハンドダンベルローイングは背中に効く？正しくやれば最強だが雑にやると腕トレになる
結論から言います。ワンハンドダンベルローイングは、条件を満たせば背中を作る最強クラスの種目です。ただし、条件を外すと背中にはほぼ効かず、ただの重たいダンベルカールになります。
この種目は「引く」という動作の解像度が、そのまま成果に直結...
コラム記事 ダンベルカールは上腕二頭筋の主役種目？条件を満たせば王道だが雑にやると無意味
結論から言います。ダンベルカールは、条件を満たせば上腕二頭筋を発達させる王道種目です。ただし、ほとんどの人は条件を満たしておらず、「やっているつもり」になって終わっています。
この種目は簡単そうに見える分、評価が極端に割れます。正しく...
コラム記事 ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効く？条件を満たせば効くが主役にはならない
結論から言います。ダンベルキックバックは、上腕三頭筋に効かせることは可能です。ただし、条件を満たさなければほぼ確実に「効かない種目」になります。
この種目は簡単そうに見えて、実際には非常にシビアです。正しく行えた場合のみ意味を持ち、雑...
コラム記事 ダンベルサイドレイズは肩を作る主役か？正しくやれば必須だが雑にやると無意味な種目
結論から言います。ダンベルサイドレイズは、肩を作るうえで非常に重要な種目です。ただし、フォームと意図が崩れた瞬間に「意味のない動作」に変わります。
この種目は、重量を上げれば効くタイプのトレーニングではありません。正しく行えた場合にの...
コラム記事 ダンベルフライは筋トレに必要か？結論＝条件付きでのみ使えるが、主役にはならない
結論から言います。ダンベルフライは、筋肥大の主役にはなりません。使える条件はかなり限定的で、多くの人にとっては「やらなくても問題ない種目」です。
ダンベルフライは胸を狙う代表的な種目として知られていますが、効果を引き出すための前提条件...
コラム記事 レッグレイズは腹筋に効く？結論＝条件を満たせば下腹部に効くが多くの人は外している
結論から言います。レッグレイズは、正しい条件を満たせば下腹部に強い刺激を入れられる優秀な腹筋種目です。
ただし、多くの人は腹筋ではなく股関節屈筋を使っており、狙いを外しています。見た目はシンプルですが、成立条件がはっきり分かれる種目で...
コラム記事 ワイドスクワットは誰に向いているのか｜万能視すると失敗する下半身トレーニング
結論から言います。ワイドスクワットは、股関節と内転筋を使える人にとっては有効ですが、全員に勧められる万能種目ではありません。下半身トレーニングとして語られることが多い一方で、前提条件を満たしていない人が行うと、狙った効果が出ないまま終わ...
コラム記事 ナロープッシュアップは意味ある？結論＝条件が合えば非常に有効だが万能ではない
結論から言います。ナロープッシュアップは、条件が合う人にとっては上腕三頭筋を強く刺激できる、非常に実用的な自重種目です。
ただし、胸トレの代替や万能な腕立て伏せとして考えると失敗します。目的を誤ると「効いているつもり」で終わる種目です...
コラム記事 膝つき腕立て伏せは意味ある？結論＝条件付きで非常に有効だが万能ではない
結論から言います。膝つき腕立て伏せは、条件が合う人にとっては非常に意味のある自重トレーニングです。
ただし、腕立て伏せの下位互換でもなければ、誰にでも勧められる万能種目でもありません。使い方を間違えると、成長を止める種目にもなります。...
コラム記事 斜め懸垂は意味ある？結論＝条件が合えば背中トレとして非常に有効
結論から言います。斜め懸垂は、条件が合う人にとっては背中トレとして非常に使える自重種目です。
ただし、万能ではありません。目的と前提を間違えると「効いている気がするだけ」で終わります。
斜め懸垂は引く動作を学ぶための自重種目
斜め懸垂...
コラム記事 パイクプッシュアップは意味ある？結論＝条件が合えば肩トレとして非常に有効
結論から言います。パイクプッシュアップは、条件が合う人にとっては肩トレとして非常に使える自重種目です。
ただし、万能でも初心者向けでもありません。目的と前提を間違えると、効果が出ないどころか無駄になります。
パイクプッシュアップは肩に...
食品情報 筋トレに味噌汁はあり？結論＝条件付きで非常に使える調整食品
結論から言います。筋トレにおいて味噌汁は、主役にはならないが非常に優秀な補助食品です。低カロリーで水分・電解質を同時に補給でき、減量期や体調管理中、食事の完成度を高める目的では強く機能します。一方で、タンパク質とエネルギーは不足しやすい...
食品情報 筋トレにおでんはあり？結論＝条件付きで非常に使える優良食品
結論から言います。筋トレにおいておでんは、具材選びを間違えなければ優秀な調整食です。低脂質で消化が良く、減量期や体調管理中、夜の食事として特に相性が良い一方、エネルギーとタンパク質が不足しやすい点には注意が必要です。
おでんは低脂質で消...
食品情報 筋トレにカニカマはあり？結論＝補助的には使える練り製品
結論から言います。筋トレにおいてカニカマは、主役にはならないが条件付きで使える補助食品です。低脂質で食べやすく、間食や食事のタンパク質補完としては機能しますが、タンパク質量と質の両面で限界があります。
筋トレに「カニカマはタンパク質源...
食品情報 筋トレに焼肉はあり？結論＝条件次第で強力な食事になりうる
結論から言います。筋トレにおいて焼肉は、部位選びと食べ方を間違えなければ非常に使える食事です。高タンパクでエネルギー密度も高く、バルクアップ期や高強度トレーニング後とは特に相性が良い一方、減量期では扱いを誤りやすい側面もあります。
筋...
食品情報 筋トレにうどんはあり？結論＝条件付きでバルクアップに使える麺類
結論から言います。筋トレにおいてうどんは、目的とタイミングを限定すれば使える主食です。高脂質になりにくく消化が良いため、エネルギー補給という一点では優秀ですが、タンパク質が極端に不足しやすい点には注意が必要です。
筋トレにおいて「うど...
食品情報 筋トレにラーメンはあり？結論＝不向き｜ただしバルクアップには使える
結論から言います。筋トレにおいてラーメンは、日常的に使う食事ではありません。高脂質・高塩分・栄養バランスの偏りという点で、筋肥大にも身体作りにも適合しにくい食事です。ただし、条件を限定すれば「使える局面」が存在するのも事実です。
ラーメ...
食品情報 筋トレにカツオはアリ？減量期や調整期には強力な主力食品になる
結論から言います。「減量期〜体脂肪管理期なら強力な主力」です。
カツオは高タンパク・低脂質で、鉄・ビタミンB群が豊富です。なので、筋トレのなかでも「絞りたい」「疲労を残したくない」局面に噛み合います。
筋トレに「かつおは使えるのか」...
食品情報 筋トレにコンビニおにぎりは活用できるのか？具は何を選んでも大差ない
結論から言います。筋トレにおいてコンビニおにぎりは使えますが、主役になる食事ではありません。
位置づけとしては、トレーニング前後や高消費日の補助的な炭水化物源です。コンビニおにぎりは手軽に糖質を補給できる一方で、タンパク質量が極めて少...
食品情報 筋トレとCoCo壱番屋(ココイチ)カレー｜バルクアップ期に有効利用できる
結論から言います。筋トレにおいてCoCo壱番屋は使えますが、主役にする外食ではありません。
位置づけとしては、増量期や高消費トレーニング日の補助エネルギー源です。ココイチは調整の自由度が高い反面、考えずに選ぶと脂質が過剰になりやすく、...
食品情報 筋トレにヨーグルトは使えるが主役ではない｜補助タンパク質として活用
結論から言います。筋トレにおいてヨーグルトは使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、回復期・調整期寄りの補助タンパク質源です。
ヨーグルトは「腸に良い」「タンパク質が多い」と評価されがちですが、筋トレ食としては...
食品情報 筋トレに豆乳は使えるが主役にはならない｜あくまで補助タンパク質
「牛乳は合わないから豆乳に変えたほうがいいのか？」
結論から言います。筋トレにおいて豆乳は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・回復期寄りの補助タンパク質源です。豆乳は「牛乳よりヘルシー」「植物性で体...
食品情報 筋トレに牛乳はアリか？結論は「使えるが主役ではない」補助タンパク質
結論から言います。筋トレにおいて牛乳は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、増量期・回復期寄りの補助エネルギー源兼タンパク質源です。牛乳は「筋肉に良い」「完全栄養に近い」と語られがちですが、筋トレ食としては目的...
食品情報 筋トレに豆腐は使えるか？結論は「補助としては優秀だが主役ではない」
結論から言います。筋トレに豆腐は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助タンパク質源です。豆腐は健康的なイメージが強い一方で、筋トレ食としては過大評価されやすい食材でもあります。
豆腐の...
食品情報 筋トレに鶏肉は最適か？結論は「主役にできるが条件付き」
結論から言います。筋トレにおいて鶏肉は主役にできます。ただしそれは、部位と調理法を正しく選んだ場合に限られます。
鶏肉は筋トレ食の定番として語られがちですが、実際には「誰にでも万能」な食材ではありません。使い方を誤ると、効率が落ちたり...
食品情報 筋トレに豚肉はアリか？結論は「使えるが主役ではない」
結論から言います。筋トレにおいて豚肉は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助食材です。牛肉や鶏肉の代替として使う場面はありますが、無条件に積極採用する食材ではありません。
ここでいう調整...
食品情報 筋トレに松屋はアリか？結論は「定食を使える増量期・回復期向け」
結論からはっきりさせます。筋トレに対して松屋は、定食を前提に考えれば十分に使えます。
ただし、すき家・吉野家と同じ感覚で「牛丼だけ」を見ると評価を誤ります。松屋は牛めしよりも定食に強みがあるチェーンであり、筋トレ的には増量期・回復期向...
食品情報 すき家とりそぼろ丼は筋トレ向きか？結論は「減量期〜調整期」にかなり有効
結論からはっきりさせます。筋トレにおいて、すき家のとりそぼろ丼は減量期・調整期に限って使える選択肢です。
ただし位置づけは牛丼系とは異なり、減量期〜調整期(体脂肪を増やしたくない時期)向けです。バルクアップ期の主力食品にはなりませんが...
食品情報 筋トレに吉野家はアリか？結論は「増量期・回復期限定」なら使える
結論からはっきりさせます。筋トレにおいて吉野家は、目的を間違えなければ十分に使えます。
ただし前提は明確で、減量目的ではなく、増量期または回復期に限定されます。吉野家は管理された筋トレ食ではありませんが、現実的な外食として見た場合、エ...
食品情報 筋トレにすき家はアリか？結論は「増量期・回復期限定」なら使える
結論からはっきりさせます。筋トレにおいて、すき家牛丼は、目的を間違えなければ十分に使えます。
ただし前提条件は明確で、減量目的ではなく、増量期または回復期に限定されます。すき家は「筋トレ向け管理食」ではありませんが、現実的な外食として...
食品情報 【筋トレとかつ丼の関係】バルクアップ期に使える食事かを考察・解説
かつ丼は、筋トレとの相性が悪い食事として語られることが多い丼物です。揚げ物に白米、脂質が多く重たいというイメージから、避けるべき食事だと一括りにされがちです。しかし、競技者視点で冷静に見ていくと、かつ丼はあらゆるタイミングで否定される食...
食品情報 【筋トレにチーズ牛丼は使えるのか】バルクアップ視点でカロリーと栄養配分を考える
チーズ牛丼は、ネット上では極端なイメージで語られやすい食事です。高カロリーで不健康、筋トレとは相性が悪いと一括りにされることも少なくありません。しかし、競技者視点で冷静に分析すると、チーズ牛丼は明確な条件下ではバルクアップ期に適合する食...
コラム記事 足上げベンチプレス(ダンベルプレス)の正しいやり方と意味・メリットを解説
足上げベンチプレスの正しいやり方と、その意味やメリットについて解説します。また、当サイト客員執筆者でベンチプレス世界チャンピオンの理論もあわせてご紹介します。
足上げベンチプレスの意味
ブリッジを使えないようするための足上げ
足上げベン...
栄養成分 【幕の内弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
幕の内弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
幕の内弁当のカロリーと栄養素
幕の内弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギ...
栄養成分 【チキン南蛮弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チキン南蛮弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
チキン南蛮弁当のカロリーと栄養素
チキン南蛮弁当1人前あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
栄養成分 【鮭塩焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
鮭塩焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
鮭塩焼き弁当のカロリーと栄養素
しゃけ塩焼き弁当1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
栄養成分 【鶏からあげ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
から揚弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
から揚弁当のカロリーと栄養素
から揚弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギ...
栄養成分 【豚しょうが焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
豚しょうが焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
豚しょうが焼き弁当のカロリーと栄養素
豚しょうが焼き弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下...
栄養成分 【カルビ焼肉弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関【
カルビ焼肉弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
カルビ焼肉弁当のカロリーと栄養素
カルビ焼肉弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。...
栄養成分 【ロースとんかつ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ロースとんかつ弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
ロースとんかつ弁当のカロリーと栄養素
ロースとんかつ弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下...
栄養成分 【デミハンバーグ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
デミハンバーグ弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
デミハンバーグ弁当のカロリーと栄養素
デミハンバーグ弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下...
栄養成分 【チーズハンバーグ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チーズハンバーグ弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
チーズハンバーグ弁当のカロリーと栄養素
チーズハンバーグ弁当1食あたりのカロリー・栄養素...
栄養成分 【肉野菜炒め弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
肉野菜炒め弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
肉野菜炒め弁当のカロリーと栄養素
肉野菜炒め弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。...
栄養成分 サブウェイと筋トレの関係性｜減量期の外食メニューとして相性が良い食事
ヘルシーなイメージの強いサブウェイのサンドイッチですが、筋トレとの相性がどうなのか？競技者目線で考察・解説します。
筋トレにサブウェイはアリか？
結論：減量期〜体重管理期における「最適解の一つ」
筋トレをしていると、外食は基本的に避け...
食品情報 筋トレとバーガーキングの関係｜バルクアップ期限定で強力な筋肥大食になる
バーガーキングなど外食ハンバーガーはファストフードに分類され、一般的には筋トレとの相性が悪い(太りやすい)とされ敬遠されますが、バルクアップ期限定で考えると、強力な筋肥大食になります。ただしこれは「日常食として優れている」という意味では...
食品情報 筋トレとモスバーガーの関係｜上手に活用すればバルクアップに応用可能
モスバーガーはジャンクフードに分類されるファストフードではありますが、食べ方を間違えなければバルクアップに活用可能です。
筋トレにモスバーガーはアリか？
結論：目的を間違えなければ「使える外食」です
筋トレをしていると、「ハンバーガー＝...
筋トレメニュー 週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー｜方法や目的別にプログラムを例示
筋トレの成果は、種目や重量だけで決まるものではありません。どの部位を、どの頻度で、どのように分割して鍛えるかという「部位分割の設計」が、長期的な伸びを大きく左右します。
本記事では、週2回・週3回・週4回という現実的なトレーニング頻度...
食品情報 【筋トレ向き焼き鳥丼】仕上げに藁で炙って風味倍増食欲増進レシピ
筋トレの食事メニューとしても最適な焼き鳥丼をご紹介します。なお、この焼き鳥丼の焼き鳥は、仕上げに自家製藁焼き器を使って炙り、風味を倍増させています。
この焼き鳥丼のカロリー・栄養素の推定値
想定内容(1杯)
ごはん：白米 200g
鶏...
食品情報 【筋トレ向き巻き寿司】土佐巻きと卵巻きの作り方とカロリー・栄養素
筋トレ後の食事としても最適な、タンパク質たっぷりの土佐巻き寿司2種類(カツオ藁焼きたたき＆しらす卵)の作り方と、その推測カロリー・PFC値をご紹介します。
巻き寿司の自宅での作り方
巻き寿司を自宅で作るのは意外と簡単で、100均でも...
食品情報 【筋トレ最適化からあげ丼】砕いた麩を衣に使う＋麦飯で栄養バランスを整えるレシピ
からあげ丼は美味しいですが、筋トレ向きの食品かと聞かれれば、カロリーが高くなりすぎて疑問符です。そこで、衣を砕いた麩で作り、さらにご飯を白米→3割麦飯に変更したレシピをご紹介します。まずは、麩とパン粉(小麦粉)の比較からしていきます。
...
食品情報 【筋トレ減量期にもOKな海鮮丼】カツオとサーモンの藁焼きをどかっと乗せた高タンパク質食
筋トレの減量期にも食べられる、高タンパク質でカロリー控えめな海鮮丼をご紹介します。
この料理の具のカロリー・栄養素
カツオ
カツオ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：165kcal
タンパク質：25g (1...
食品情報 【バルクアップ筋トレ最適化丼】複数タンパク質素材と追加カロリーで筋肥大を促進
バルクアップ筋トレの筋肥大を加速する、複数タンパク質食品の組み合わせ＋追加脂質で筋肉合成カロリーも補完したどんぶり料理をご紹介します。
このどんぶりの具
エビの天ぷら
海老の天ぷら50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネ...
食品情報 【真夏の筋トレ後に最適な麺類】葛切り冷麺でつるっとタンパク質＋炭水化物補給
食欲が落ちがちな真夏でも、筋トレをしたならしっかりと栄養補給(タンパク質と炭水化物)はしたいものです。筆者も競技者として時々作る、真夏にぴったりの麺類をご紹介します。
この料理の推定カロリー・栄養素量
【葛切り冷麺(1皿分)の推定カロリ...
食品情報 【筋トレ向きジャンバラヤ】動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時摂取するレシピ
筋トレ向きのジャンバラヤを作りました。その作り方やカロリー・栄養素について解説します。
ジャンバラヤとはどんな食べ物？
ジャンバラヤはスペイン料理のパエリアに起源があり、ニューオーリンズを一時期支配していたスペイン人によってもたらされ...
食品情報 スナック菓子は筋トレに有効か？代表的なもののカロリー・栄養素も解説
結論から言います。スナック菓子は、筋トレにおいて基本的には不向きです。ただし、全否定する食品でもなく、条件を極端に限定すれば「使えなくはない」場面も存在します。
本記事では、スナック菓子を感情論で切り捨てず、構造・役割・限界を整理して...
食品情報 ポテトチップスは筋トレに使えるか？フレンチフライとの差異も考察して解説
ポテトチップスは筋トレに有効か？
結論から言います。ポテトチップスは、筋トレにおいて「限定的にのみ」有効です。フライドポテト以上に条件が厳しく、使いどころを間違えるとデメリットのほうが大きくなります。
本記事では、ポテトチップスを「...
食品情報 フライドポテトは筋トレに有効か？食べ方によるが補助カロリーにするのが正解
フライドポテトは筋トレに有効か？
結論から言います。フライドポテトは、条件付きで筋トレに有効です。ただし、食べ方とタイミングを間違えると、筋トレ向きどころか足を引っ張る食品にもなります。
本記事では、フライドポテトを「感情論」や「イ...
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食品情報 【筋トレ向き豚すき】バルクアップに効果的な高タンパク質鍋料理
バルクアップ筋トレ後に最適な、高タンパク質でビタミンB群も豊富な「バルクアップ豚すき」をご紹介します。
この料理の推定カロリー・栄養素
豚すき(1人前)の推定カロリー・PFC
想定分量
豚バラ肉 150g
焼き豆腐 100g
野菜類(...
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食品情報 【牛スジ煮物と揚げ出し豆腐】ダブルタンパク質で筋トレの食事としても最適
動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時に摂取でき、筋トレ後の食事としても最適な「牛スジ煮物と揚げ出し豆腐」をご紹介します。
この料理の食品のカロリー・栄養素
牛スジ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：15...
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食品情報 【筋トレ向きドライカツカレー】既製品を組み合わせた時短バルクアップ飯
市販品(冷凍ドライカレー・冷凍とんかつ・レトルトカレー)を組み合わせて、忙しい時でもあっという間にできあがる「時短ドライカツカレー」をご紹介します。
この料理の食品のカロリー・栄養素
冷凍ドライカレー(1食分 約400g)
エネルギー ...
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食品情報 レトルトハンバーグ＋袋麺の即効レシピ｜そのカロリーとPCFも記載
あっという間につくれて、疲れた筋トレ後にも確実にタンパク質＋カロリーが摂取できる即効時短メニューをご紹介します。市販のレトルト食品や袋麺は、使い方次第で筋トレ後の実用的な食事になります。無理に理想形を追わず、続けられる選択肢として取り入...
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食品情報 【筋トレ向き納豆卵かけご飯】ダブルタンパク質＋トリプルネバネバのスタミナレシピ
筋トレ後に最適な、ダブルタンパク質(納豆＋卵)＆トリプルネバネバ(納豆＋オクラ＋めひび)の卵課kご飯をご紹介します。
このレシピを構成する主な食品のカロリー・栄養素
納豆ご飯1膳200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネ...
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食品情報 【筋トレ向き冷凍ドライカレー】バルクアップに最適なアレンジレシピ
筋トレ後に最適な、冷凍ドライカレーのアレンジレシピをご紹介します。今回は、ドライカレーは自作せず、手軽な冷凍品を使用し、そこに総菜のイカリングフライ・ポテトサラダおよび自分で焼いたハラミ焼き肉をトッピングや盛り合わせとして追加しました。...
食品情報 【筋トレ向き冷凍うどん】目的別に適切な種類とそれぞれのカロリー・栄養素(PCF)
ここ数年で、冷凍うどんは「手軽な主食」から「用途別に使える炭水化物源」へと評価が変わってきました。
特に筋トレを行う人にとっては、調理の簡便さと糖質量の安定性から、食事管理に組み込みやすい食品の一つです。
完全自作の食事と比べれば栄...
食品情報 【筋トレ向き冷凍チャーハン】目的別に適切な種類とそれぞれのカロリー・栄養素(PCF)
ここ数年で、冷凍チャーハンの種類も大きく増えました。以前は「油っこくて身体作りには不向き」という印象が強かった冷凍チャーハンですが、現在では油脂量を抑えた商品や、具材構成を工夫した商品も増えています。
もちろん、自作のチャーハンや完全...
筋トレメニュー プライオメトリクストレーニングメニュー｜自宅で下半身を爆発的に鍛える筋トレプログラム
プライオメトリクストレーニングとは、筋肉が伸ばされてから一気に収縮する「伸張反射」を利用し、瞬発力と出力を高めるトレーニング方法です。
ジャンプやステップといった動作が中心となるため、下半身の爆発的なパワーを高めるメソッドとして、格闘...
筋トレメニュー スパルタ軍式トレーニング｜古代ギリシアの筋トレメソッド(カリステニクス4大種目)を解説
紀元前500年～200年頃にかけて栄えた古代ギリシアの国家であるスパルタは、その時代にすでに兵士育成の一環として筋力トレーニングを行っていたとされています。その4大筋トレ種目について解説します。
カリステニクスとは、自分の体重を負荷と...
栄養成分 【牛レバーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
牛レバーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【牛ハツのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
牛ハツは牛の心臓部位にあたる内臓肉で、比較的脂質が少なく、独特の歯ごたえと旨味を持つことが特徴です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
牛ハツとはどんな食べ...
栄養成分 【牛スジのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
牛スジは腱を中心とした食肉部位ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
牛スジとはどんな食べ物？
牛スジとは、牛の腱(けん)や筋肉の付け根、関節周辺にあた...
食品情報 【ハラミってどこの肉？】内臓扱いの理由は部位にある｜解剖学的に見ると横隔膜｜筋トレでの食べ方
ハラミは焼肉の定番部位として知られ、「赤身なのに旨い」「柔らかいのにコクがある」と評価されることの多い肉です。一方で、精肉でありながら内臓扱いされることもあり、その分類に違和感を覚える人も少なくありません。この独特な立ち位置は、どこの筋...
食品情報 【スペアリブとカルビって同じ肉？】解剖学的に見ると肋間筋｜筋トレでの食べ方
スペアリブとカルビは、どちらも「骨のまわりが旨い肉」として知られています。料理のジャンルや提供される場面は違いますが、食べたときの満足感や脂の入り方に、どこか共通した印象を持つ人も多いはずです。この2つの肉は、偶然似ているわけではありま...
食品情報 【ヒレ肉ってどこの肉？】やわらかい理由は部位にある｜解剖学的に見ると腸腰筋｜筋トレとの関係
牛肉や豚肉の中でも「やわらかくて脂肪が少ない」「高級部位」という印象のあるヒレ肉ですが、それがどこの筋肉かを正確に理解している人は多くありません。
先に答えを言います。ヒレ肉は、人間で言うところの「腸腰筋」にあたる筋肉です。
ヒレ肉はど...
食品情報 【ささみってどこの肉？】むね肉ではなく解剖学的に見ると別の筋肉｜筋トレとの関係
鶏むね肉と同様に「高タンパク質低カロリー」で筋トレの標準食扱いの「ささみ肉」ですが、それがどこの筋肉かは意外と知られていません。
先に答えを言います。それは人間で言うところの小胸筋にあたり、鳥類のそれは烏口上筋と呼ばれています。
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食品情報 【ミックスナッツの炊き込みご飯】高効率高密度の主食で筋トレ筋肥大を支えるレシピ
現代社会の一般常識は、ナッツは乾燥させてボリボリ噛んで食べる「間食」ですが、生物学的・人類学的には、ごく最近の穀類農耕文化が始まるまでは、ナッツ類は加熱調理して食べる「主食」でした。
加熱ナッツ＋肉類(魚介類)の食事は数万年以上も人類...
食品情報 【鶏むね肉ミンチと茹でナッツのパスタ】バルクアップ筋トレ向きの高密度料理レシピ
一般的には、ナッツ類は乾物にした状態のものをボリボリ噛んで食べるものですが、生物学的な人類史においては「茹でて肉類と一緒に食べるもの」です。そして、それが筋合成において理にかなっています。
そこで、今回は鶏むね肉と茹でナッツを使ったパ...
食品情報 【筋トレ向き冷凍パスタ】目的別に適切な種類とそれぞれのカロリー・栄養素(PCF)
ここ数年で、冷凍パスタの選択肢は一気に増えました。以前は「手抜きの食事」という印象が強かった冷凍パスタですが、現在では味・価格・手軽さのバランスに優れ、日常的な食事として取り入れる人も増えています。
もちろん、自作のパスタや完全に管理...
食品情報 【筋トレ向きコンビニ弁当】目的別に適切な種類とそれぞれのカロリー・栄養素(PCF)
最近、人気が高まってきているのがコンビニ弁当です。手軽で、外食に比べると経済的なのが大きな魅力と言えます。冷凍弁当と同様に、事前にカロリーや栄養素(PFC)を把握しておくことで、食事管理の土台として使いやすい点も特徴です。
もちろん、...
食品情報 【筋トレ向き冷凍弁当】目的別に適切な種類とそれぞれのカロリー・栄養素(PCF)
最近、人気が人気が高まってきているのが冷凍弁当です。手軽で、外食に比べると経済的なのが魅力です。もちろん、手作り弁当のように完全に栄養素を制御できないというデメリットはありますが、カロリー・栄養素(PFC)を事前に把握しておくことで、追...
栄養成分 【総菜パンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)と筋肉・筋トレとの関係
主な総菜パンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【焼きそばパンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
焼きそばパンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【菓子パンと筋トレの関係】栄養データ(カロリー・PCF)から見た適切な食べ方
菓子パンは手軽にエネルギーを補給できる一方で、筋トレの食事として適しているかは慎重に判断する必要があります。本項では、菓子パンのカロリーとPFCバランスを整理し、栄養データから見た適切な食べ方を解説します。
主な菓子パンのカロリー・栄養...
栄養成分 【メロンパンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
メロンパンは洋風菓子パンの代表格として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
メロンパンとはどんな食べ物？
メロンパンは表面をクッキー状に焼き上げた...
栄養成分 【ジャムパンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ジャムパンは洋風菓子パンの代表格として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ジャムパンとはどんな食べ物？
ジャムパンは主にイチゴジャムを中に入れて...
栄養成分 タチウオ(たちうお・太刀魚)のカロリーと栄養(タンパク質・脂質・炭水化物)・筋トレにおける各成分の働き
タチウオ(たちうお・太刀魚)のカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。
タチウオ(たちうお・太刀魚)とはどんな食品？その概要
タチウオ(太刀...
お知らせ バーチカルバー(28mmプレート用)｜腕橈骨筋(手首の橈屈)や回旋力強化に最適な特殊シャフト
あらゆるスポーツにとって重要な手首の橈屈力(手首を立てる動作)や回旋力(手首を捻る動作)の強化に最適なバーチカルバーについて解説します。
バーチカルバーとは
バーチカルバーは手首の力を強化するためのトレーニング用品で、主に外転(橈屈...
お知らせ ロシアンハンドル(サイドオープンシングルアタッチメント)の効果と特徴を解説
通称ロシアンハンドル、サイドオープンシングルアタッチメントの効果と特徴について解説します。
ロシアンハンドルの効果
サイドオープンシングルアタッチメントは、その構造上、重心(ケーブル取り付け部)とグリップ重心が異なるため、握り方によ...
お知らせ 超軽量！アルミマグネシウム合金レバーアクションバックル新発売
国際特許の人気商品「アジャスタブルバックル」の開発・生産元であるERG(Exectiv Region Gear｜BlueEagleSport社)と共同で開発していました超軽量新素材(アルミニウム・マグネシウム合金)のレバーアクションバッ...
お知らせ ERG×MazurenkoJapan｜本牛革＆アンチスリップ仕様のこだわり筋トレギア
当ショップ人気のOEMパワーベルトシリーズを生産しているERG(BlueEagleSport)とタイアップして、MazurenkoJapanこだわりの筋トレギアを開発・生産・販売しました。
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