食品情報 【筋トレうなぎちらし寿司】夏バテ知らずでバルクアップできる筋肉飯
暑い季節は食欲も筋量も落ちがちですが、夏バテ対策に有効なうなぎを使った料理を活用すれば、夏場のバルクアップを後押ししてくれます。うなぎが夏場の筋トレに良い理由高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富こちらが、今回の材料の国産うなぎ・卵・枝豆・...
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食品情報 【筋トレの筋肉痛にはステーキで決まり】赤身牛肉が高タンパク質で特に効果的
しっかりと追い込んだ筋トレをすると、翌日にはかなりの筋肉痛になりますが、その時こそ筋肉にたくさんのタンパク質を同化させるチャンスです。赤身牛肉ステーキなど、高タンパク質低カロリーでたっぷりとタンパク質補給ができる食事を摂りましょう。赤身牛肉...
食品情報 【タラのトマトパスタ】筋トレにおすすめの白身魚料理レシピ
タラは高タンパク質低カロリーな白身魚でシェイプアップにも最適ですが、優良な植物タンパク質と炭水化物を含むパスタと組み合わせることで、筋肥大筋トレにも効果的な食事にすることができます。タラとパスタのカロリー・栄養素身体作りに最適な食材こちらが...
食品情報 【サラダチキンの鶏五目ご飯】筋トレ向きの簡単炊き込みご飯でバルクアップ
コンビニで買える材料で、簡単にできる筋トレ向きのサラダチキン鶏五目ご飯の作り方をご紹介します。サラダチキン鶏五目ご飯の材料こちらが、今回の材料のサラダチキン(切り落とし)と水煮きんぴらと、いたってシンプルです。サラダチキン鶏五目ご飯の作り方...
食品情報 【筋トレむきタコ飯レシピ】簡単に作れて高タンパク質な和風たこ料理
マダコは高タンパク質低カロリーで筋トレに最適な食材です。トレーニング後にせっかくご飯を食べるなら、タコ飯などのタンパク質を追加したご飯を食べたいものです。タコのカロリー・栄養素超高タンパク質低カロリーで筋トレむきこちらが、今回の材料のタコ・...
食品情報 【シェイプ向き豆腐きんぴら】筋トレ後におすすめの高タンパク質低カロリー食事メニュー
シェイプアップ筋トレ後の食事メニューとしておすすめな、高タンパク質低カロリー＋豊富な食物繊維の料理「豆腐きんぴら」の作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでシェイプ向きこちらが、今回の材料の焼き豆腐と水煮きんぴら...
食品情報 【最強の筋トレお子様ランチ】超高タンパク質で筋肥大バルクアップに最適な昼食
バルクアップ筋トレの筋肥大に最適化したお子様ランチを作成しました。筋トレで筋肉痛の残る休日ランチとして最適です。最強筋トレお子様ランチの材料これでもかの高タンパク質こちらが、今回の最強お子様ランチの材料の鶏むね肉ミンチ・赤身牛肉ミンチ・エビ...
食品情報 【筋トレむき赤身牛肉・イカ・エビステーキ】複数タンパク質の筋肉飯メニュー
筋トレ後にはタンパク質たっぷりのステーキが最適ですが、ベストは単一ではなく複数の食材を組み合わせてアミノ酸スコアも向上させることです。赤身牛肉・イカ・エビのカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーな筋トレ食品こちらが、今回の材料の赤身...
食品情報 【ホテル宿泊先での食事】筋トレの効果を高めるには外泊先でもアミノ酸スコアに留意
筋トレをした翌日や翌々日に、出張や旅行で外泊する機会もあると思います。筋トレの効果を高めるには、外泊先でも気を緩めずに、しっかりとアミノ酸スコアを意識した食事をしましょう。つい気が緩みがちな外泊仕事の出張での外泊ならまだしも、旅行やリゾート...
食品情報 【牛肉豆腐もやしポン酢】シェイプアップ筋トレにもおすすめの肉・野菜料理レシピ
高タンパク質低カロリーな赤身牛肉と植物タンパク質豊富な豆腐・もやしで簡単に作れ、シェイプアップ筋トレにも最適な肉・野菜料理の作り方をご紹介します。赤身牛肉と大豆のコラボ高タンパク質低カロリーでシェイプ向きこちらが、今回の材料の牛赤身もも肉・...
食品情報 【筋トレむき卵巻き寿司】土佐の郷土料理で筋肥大バルクアップするレシピ
筋トレに最適なタンパク質とミネラルたっぷりの巻き寿司・土佐の郷土料理卵巻き寿司の作り方をご紹介します。土佐卵巻き寿司の材料こちらが、今回の材料の卵2個・釜揚げしらす1パック・ゴマです。なお、巻きすは百均のものを使用しました。土佐卵巻き寿司の...
食品情報 【筋トレむきネギ豆腐の牛肉巻き】シェイプアップにもおすすめの高タンパク質低カロリーメニュー
シェイプアップや筋トレに最適な、高タンパク質低カロリー料理の「ネギ豆腐牛肉巻き」の作り方をご紹介します。赤身牛肉と豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉(外もも)・焼き豆腐・ネギです。赤身牛肉と豆...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンハンバーグ】サーマテック土鍋で作る時短レシピのご紹介
レンジ・IH・ガスのいずれもOKなサーマテック土鍋を使って作る、簡単で美味しく筋トレ後に最適な、高タンパク質の「サラダチキンハンバーグ」の時短レシピをご紹介します。サラダチキンハンバーグの材料と器具こちらが、今回の材料のサラダチキン(切り落...
食品情報 【筋トレむきタコステーキ】シェイプアップにも最適な魚介ワイルド料理
高タンパク質低カロリーで、シェイプアップ筋トレに最適なワイルド魚介料理のタコステーキをご紹介します。タコのカロリー・栄養素非常に高タンパク質低カロリーでシェイプアップに理想的こちらが、今回の材料のミズタコの足で、その100gあたりのカロリー...
食品情報 【マグロのひつまぶし丼】シェイプアップや筋トレにもおすすめのヘルシーメニュー
マグロは高タンパク質低カロリーでシェイプアップ筋トレの食事メニューとしても最適です。今回はシェイプアップ中でもまんぞくかんがありヘルシーなマグロのひつまぶし丼の作り方をご紹介します。マグロのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでシェイプア...
食品情報 【豚肉と夏野菜の味噌炒め】夏の筋トレを支えるおすすめ料理の作り方
暑い夏の時期にいかに削れずに筋トレを維持しつつ、もっとも筋肉の発達しやすい秋を迎えるかというのが、年単位でトレーニングを考えた場合に重要なことです。夏バテ防止には、タンパク質・ビタミン・ミネラルの適切な摂取が肝心で、おすすめな料理の一つが「...
食品情報 【筋トレ後におすすめのネギ塩豚丼】美味しくタンパク質・ビタミンBを補給できる時短料理レシピ
暑い季節は食欲が落ちがちですが、さっぱりネギ塩風味の豚丼なら、筋トレに大切なタンパク質・ビタミンBが簡単にしっかりとれます。その料理の作り方・レシピをご紹介します。
ネギ塩豚丼の材料とカロリー・栄養素
豚もも肉と白ネギだけでシンプルに作...
食品情報 【タケノコ豚きんぴら】シェイプアップ筋トレ向きの和風料理レシピ
旬の素材を使ってシェイプアップ筋トレ向きの和風料理「タケノコ豚きんぴら」を作りましたので、その料理レシピをご紹介します。タケノコがシェイプアップによい理由食物繊維がとにかく豊富こちらが、今回の材料のタケノコ・ニンジン・豚肉です。タケノコはと...
食品情報 【豆腐チキンナゲット】シェイプアップ筋トレにもOKなヘルシーフライ料理
シェイプアップ筋トレ中でもフライものが無性に食べたくなる時がありますよね。そんな時におすすめなのが、高タンパク質低カロリーな豆腐を主体にしたチキンナゲットです。豆腐のカロリー・栄養素かなりの高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の焼き豆...
食品情報 【筋トレ後におすすめのひつまぶし豚丼】高タンパク質＋ビタミンB群でバルクアップ
筋トレ後の食事におすすめの豚肉ひつまぶし丼の作り方をご紹介します。豚肉は高タンパク質なだけでなく、筋肉合成・代謝に深く関わるビタミンB群も豊富なので、バルクアップに最適です。
豚肉のカロリー・栄養素
高タンパク質で筋肉合成カロリ...
食品情報 【筋トレにおすすめ餃子ハンバーグ】豚ヒレ肉とササミで作るシェイプアップ料理レシピ
筋トレ、特にシェイプアップ系筋トレと餃子の相性はあまりよくないのですが、減量中にかぎって食べたくなるのが餃子です。そこで、今回はシェイプアップ中に食べても大丈夫な餃子ハンバーグの作り方をご紹介します。豚ヒレ肉とササミのカロリー・栄養素どちら...
食品情報 【筋トレむきアジの唐揚げ】揚げずに焼いて作る魚料理レシピ
筋トレ後の食事として最適な、揚げずに焼いて作るアジの唐揚げの作り方をご紹介します。アジのカロリー・栄養素高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む今回は、こちらの三枚おろしにされたアジを使いましたが、その一尾70gあたりのカロリー・栄養素は...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンラーメン】タンパク質を投入してベストな栄養バランスに
チキンラーメンと言えば、筋トレには不向きなジャンクフードのイメージですが、コンビニでもすぐ購入できるサラダチキンと野菜サラダを加えることで、筋肥大バルクアップ筋トレに最適な食事になります。チキンラーメンのカロリー・栄養素非常に優秀なカロリー...
食品情報 【筋トレむきホタテ飯の炊き方】高タンパク質低カロリーな貝類メニュー
高タンパク質低カロリーで、筋トレに最適な貝類であるホタテを使った炊き込みご飯の作り方をご紹介します。ホタテのカロリー・栄養素かなり高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料のホタテ貝です。その可食部100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通...
食品情報 【ハード筋トレ後にはうなぎ蒲焼き】ビタミン・ミネラルが筋肥大を加速する魚料理
ハードな筋トレをした後は、タンパク質量が高いだけでなくビタミン・ミネラルが豊富で、さらにホルモン分泌にも関わる不飽和脂肪酸がたっぷりのウナギの蒲焼きをおすすめします。うなぎのカロリーと栄養素高タンパク質高カロリーで筋肥大むきうなぎ一尾分10...
食品情報 【筋トレむき牛肉カレーパスタ】バルクアップに最適な筋肉飯レシピ
高タンパク質で適切な筋肉合成カロリーを含み、バルクアップに最適な筋肉飯「牛肉カレーパスタ」の作り方レシピをご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでミネラル豊富こちらが、今回の材料の赤身牛肉・パスタ・玉ねぎ・ニンジン・...
食品情報 【鶏そぼろ丼】シェイプアップ筋トレむきにササミと豆腐で作るレシピ｜すき家も紹介
シェイプアップ筋トレや減量ランチに最適な、ササミと豆腐を使って作る鶏そぼろ丼弁当の作り方レシピをご紹介します。ササミ・豆腐・水煮大豆のカロリー・栄養素いずれもシェイプアップや減量に最適な食材こちらが、今回の材料の鶏ササミ・木綿豆腐・水煮大豆...
食品情報 【鶏むね肉＆豆腐の餃子】シェイプアップや筋トレに相性ばっちりの中華料理
鶏むね肉と豆腐で作る、シェイプアップや筋トレに相性ばっちりの「高タンパク質低カロリー餃子」の作り方をご紹介します。シェイプアップ中に中華料理系を食べたくなったら、是非お試しください。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでシェイプアッ...
食品情報 【筋トレ後に最適なちゃんぽん鍋】複数のタンパク質を同時に摂取してバルクアップ
複数のタンパク質を同時に摂取して、アミノ酸スコアの向上を狙った筋トレ後に最適なちゃんぽん鍋をご紹介します。ちゃんぽんが筋トレに良い理由複数のタンパク質を同時摂取してアミノ酸スコアが向上こちらが、今回の材料の豚肉・イカ・薄揚げ・蒲鉾・もやし・...
食品情報 【自作うなぎランチ】筋トレの筋肉痛時にはコンビニ弁当より自炊
ハードに筋トレをして筋肉痛がつらい時には、コンビニ弁当などで済ませずにうなぎ弁当を自作することをおすすめします。うなぎのカロリー・栄養素高タンパク質で適切なカロリー・ビタミン・ミネラルを含む弁当用のうなぎは、このようにフライパン一つで加熱す...
食品情報 【ブリ＆うなぎ丼】筋トレバルクアップ効果を最強レベルに引き上げる食事メニュー
バルクアップ筋トレ効果を最強マックスレベルに引き上げる、高タンパク質適正カロリーなブリ＆うなぎ丼の美味しい作り方をご紹介します。ブリとうなぎのカロリー・栄養素いずれも高タンパク質で適正な筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料のブリ切り身...
食品情報 【シェイプアップ筋トレむきネギトロ】マグロ＋豆腐で作るヘルシーレシピ
ネギトロは美味しいですが、あのトロみの正体は「植物性油脂」ですので、とてもシェイプアップや筋トレの食事としてはおすすめできません。そこで、豆腐を使ってトロみを出した特製ネギトロの作り方をご紹介します。マグロと豆腐のカロリー・栄養素いずれも高...
食品情報 【筋トレ向き牛スジカレーライス】サーマテック土鍋で作る簡単時短メニュー
バルクアップ筋トレに最適な牛スジのたっぷりと入ったカレーライスを、サーマテック土鍋を使って時短で作りましたので、その作り方をご紹介します。筋肥大にはタンパク質だけでは足りないタンパク質の2～3倍のカロリーが必須筋肥大バルクアップ筋トレの場合...
食品情報 【最強バルクアップうなぎ炒飯】高タンパク質でミネラル豊富な魚料理
うなぎは高タンパク質なだけでなく、筋肥大に欠かせない筋肉合成カロリーやミネラル分を豊富に含んだ、バルクアップに最適な魚ですが、その蒲焼きを使ったチャーハンの作り方をご紹介します。
うなぎのカロリー・栄養素
高タンパク質でバルクア...
食品情報 【筋トレにおすすめのカツオたたき茶漬け】簡単にできてタンパク質・ミネラル豊富
簡単に作れて、タンパク質・ミネラル豊富で筋トレ後にも最適な「カツオたたき茶漬け」の作り方をご紹介します。カツオのカロリー・栄養素高タンパク質でミネラルが多いこちらが、今回の材料のカツオたたき・玉ねぎ・青ねぎです。まずは、主要タンパク質食材で...
食品情報 【筋トレ向きそうめん】肉類でタンパク質強化して筋肉飯化した麺類レシピ
暑い季節にさっぱりと美味しいそうめんですが、麺だけ食べていてはバルクアップはしません。筋トレを頑張っているのなら、そうめんにも肉類を追加して筋肉飯にしましょう。
そうめんが筋トレに良い理由
筋肉合成カロリーとして優秀
こちらが、今回...
食品情報 【流行りの肉マウンテン鍋に挑戦】筋トレ後にもおすすめの温まる食事メニュー
今年、静かなブームになっているタンパク質たっぷりで筋トレ後にもおすすめな肉マウンテン鍋を作ってみましたので、その作り方レシピをご紹介します。豚もも肉のカロリー・栄養素ほどよい脂質は筋肉合成に有効こちらが、今回の材料の豚もも肉・もやし・ネギ・...
食品情報 【和食派の筋トレ後にはブリ大根】臭みをとって美味しく仕上げる作り方
ブリは高タンパク質なだけでなく、筋肉合成に必要なカロリーとなる脂質も適度に含んでいるので、筋肥大・バルクアップ筋トレにおすすめの魚です。ブリ料理の代表格である「ブリ大根」の臭みを残さない美味しい作り方をご紹介します。ブリのカロリー・栄養素・...
食品情報 【筋トレ後にはマグロステーキ丼】バルクアップに最適な高タンパク質魚メニュー
筋トレ後に最適な魚としてマグロがありますが、ベストな食べ方がマグロステーキ丼(レア)です。その理由と調理方法を解説します。マグロのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーな筋トレベスト食品こちらが、今回の材料のキハダマグロのブロックです。その...
食品情報 【筋トレむき肉詰めピーマン】牛細切れを使ってカロリー控えめの料理レシピ
肉詰めピーマンは美味しいですが、一般的なレシピだと脂質の多い牛ミンチを使うので、若干カロリーが気になります。ミンチのかわりに赤身細切れ肉を使う肉詰めピーマンの作り方レシピをご紹介します。牛ミンチ肉と赤身細切れ肉のカロリー・栄養素比較牛赤身細...
食品情報 【サーモン豆腐ポン酢】バルクアップ筋トレ後におすすめのハイブリッドレシピ
バルクアップ筋トレ後の食事としておすすめの、サーモン豆腐ポン酢の作り方をご紹介します。簡単に作れて美味しいですよ。サーモンが筋肥大に良い理由筋肉合成に良質な脂質カロリーを含むこちらが、今回の材料の格安サーモンあら切り身・豆腐・白ネギです。サ...
食品情報 【筋トレ効果Maxなマグロステーキの焼き方】筋肥大にもシェイプアップにも最適
マグロは極めて高タンパク質低カロリーなので、筋肥大にはもちろん、シェイプアップにも最適な理想的な筋トレ食品です。今回は、そんなマグロを堪能できるマグロステーキの焼き方をご紹介します。マグロのカロリー・栄養素・理想的なタンパク質食品こちらが、...
食品情報 【筋トレむきニラ豚ラーメン】簡単に作れてバルクアップにもおすすめのレシピ
バルクアップ筋トレに最適なニラ豚ラーメンの作り方をご紹介します。豚肉には筋肉合成に深く関わるビタミンB群が豊富なので、筋肥大におすすめです。豚肉のカロリー・栄養素高タンパク質で筋肉合成カロリーも含むこちらが、今回の材料の豚もも肉・ノンフライ...
食品情報 【あっさり鯛茶漬け】シェイプアップ・筋トレにもおすすめの白身魚料理レシピ
さっぱりとして簡単美味しい鯛茶漬けの作り方レシピをご紹介します。白身魚は高タンパク質低カロリーなので、筋トレやシェイプアップにもおすすめです。鯛100gのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーな白身魚こちらが今回の鯛茶漬けの材料です。鯛刺身...
食品情報 【筋トレ中も野菜で胃腸をリフレッシュ】肉が続いたら食物繊維のデトックス効果を
筋トレ・筋肥大を頑張っていると、普段の食事は肉類＋その二倍の炭水化物となり、一日に食べる肉の量も1kgに近くなってきます。週に一度は野菜中心の日を設定して胃腸を休め、体内をデトックスしましょう。日本人と肉食の遺伝子考察近代ウエイトトレーニン...
食品情報 【カロリーの定義】糖質・脂質・蛋白質のグラムあたりの熱量｜シェイプアップのカロリー計算
シェイプアップの基礎知識として必要不可欠な知識である「カロリー(cal)」について、わかりやすく解説します。三大栄養素の糖質・脂質・蛋白質のそれぞれのカロリーと特性も紹介します。カロリーとは1カロリーの本来の定義は「1グラムの水の温度を標準...
食品情報 【筋トレに最適な牛内もも肉ステーキ】枝豆ワサビ醤油で和風仕上げるレシピ
牛肉のなかでも特に柔らかく高タンパク質低カロリーで、筋トレやシェイプに最適なのがヒレ肉と内モモ肉ですが、内もも肉の和風ステーキを作りましたのでご紹介します。牛内もも肉のカロリー・栄養素ダントツに高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の牛...
食品情報 【筋トレにおすすめのすき焼き和そば】牛肉＋植物タンパク質でアミノ酸スコア向上の筋肉飯
すき焼きうどんは美味しくて筋トレ筋肥大にも適した食事ですが、麺を和蕎麦にすることでさらにタンパク質を強化できるだけでなく、アミノ酸スコアも向上させることができます。その筋トレ飯の作り方をご紹介します。牛赤身肉・そば・焼き豆腐のカロリー・栄養...
食品情報 【筋トレむき味噌汁】豚肉と鮭と豆腐の高タンパク質石狩風バルクアップレシピ
筋肥大バルクアップ筋トレに最適なタンパク質たっぷりの味噌汁の作り方をご紹介します。バルクアップ味噌汁の材料こちらが、バルクアップ味噌汁の材料の豚もも肉・鮭切り身・木綿豆腐・卵・水煮きんぴら・ネギです。豚もも肉・鮭切り身・卵は、いずれも高タン...
食品情報 【シェイプアップ筋トレ向きミルフィーユとんかつ】豚こま切れ肉での作り方レシピ紹介
シェイプアップ中はとんかつは食べないほうが良いのですが、どうしても食べたくなる時もあります。そんな時におすすめの、豚こま肉を麩でつな揚げずに焼いて作るレシピをご紹介します。とんかつのカロリーカット法油で揚げずに焼き揚げるこちらが、今回の材料...
食品情報 【筋トレむきインスタントオムソバ】袋麺を使った豪華ジャンクフード
インスタント袋麺焼きそばを使い、タンパク質と野菜を追加して筋トレむきのジャンクフードに仕上げたオムソバの作り方をご紹介します。ジャンクフードの定義低タンパク質＋野菜なしこちらが、今回の材料のインスタント袋麺焼きそば・牛肉・玉ねぎ・卵です。ジ...
食品情報 【超低カロリーなタルタルソースの作り方】豆腐も使ったヘルシーレシピ
シェイプアップ中でも安心して食べられる「超低カロリー」なタルタルソースの作り方をご紹介します。豆腐も使っていますので、低カロリーナだけでなくヘルシーさも倍増のレシピです。超低カロリータルタルソースの材料こちらが、超低カロリータルタルソースの...
食品情報 【シェイプアップ筋トレ向き赤身牛肉と夏野菜の蒸し焼き】高タンパク質低カロリーな減量食事のレシピ
高タンパク質低カロリーナと食物繊維たっぷりで、減量やシェイプアップ筋トレにおすすめの「赤身牛肉と夏野菜の蒸し焼き」の作り方をご紹介します。あわせて、赤身牛肉と鶏むね肉の比較や、夏野菜を夏に食べるメリットも解説します。赤身牛肉が筋トレにおすす...
食品情報 【最強の筋肉飯＝ハイブリッド筋トレ丼】鶏・豚・牛・鰻の複合タンパク質で効果マックスの料理レシピ
筋トレ効果を最強に高める、鶏・豚・牛・鰻の四種のタンパク質源をハイブリッドした「最強筋トレ丼」の作り方・料理レシピをご紹介します。複数のタンパク質食品を組み合わせると、アミノ酸スコアが上昇するだけでなく、互いに不足しているビタミン・ミネラル...
食品情報 【筋トレ向き牛乳インスタント袋麺】豚骨ラーメンのような濃厚な旨さになる
バルクアップ筋トレ後に最適な、牛乳とインスタント袋麺をコラボした料理の作り方をご紹介します。牛乳のカロリー・栄養素牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー：138kcalタンパク質：6.8g ...
食品情報 【筋トレ後のささみカツのレシピ】砕いた麩を衣にして植物タンパク質も追加
筋トレ効果を高める食品の代表格である「ささみ」に麩の植物タンパク質を追加し、さらに筋肉合成に必要な脂質カロリーも併せ持つ、バルクアップ筋トレに最適なスペシャルささみカツの作り方・レシピをご紹介します。ささみのカロリー・栄養素だけでは筋肥大し...
食品情報 【秋刀魚】サンマの旬と焼き方・食べ方やカロリー・寄生虫まで全紹介
秋の味覚【秋刀魚】サンマの特徴や旬、その美味しい焼き方・食べ方やカロリー・栄養素、そして寄生虫に関することまで完全紹介します。サンマとはどんな魚？サンマ(学名：Cololabis saira)は、ダツ目サンマ科サンマ属に分類される硬骨魚で、...
食品情報 【筋トレ筋肥大むきお好み焼き】タンパク質を強化してバルクアップに最適な食事にする方法
お好み焼きに代表される、いわゆる「粉もん」は筋トレ向きの食事ではないとされがちですが、タンパク質を強化することにより筋トレの筋肥大・バルクアップに適した食品にすることができます。一般的なお好み焼きのカロリー・栄養成分をご紹介するとともに、筋...
食品情報 【薄揚げ豆腐のうなぎ蒲焼き】筋トレ後にもおすすめのタンパク質増量メニュー
高タンパク質でビタミン・ミネラルも豊富なうなぎは、最高レベルに優秀な筋トレバルクアップ食品ですが、やや高価なのがデメリットです。そこで、薄揚げ豆腐を使って、うなぎ蒲焼きをタンパク質増量するチャレンジを行いました。薄揚げ豆腐を使った理由味が淡...
食品情報 【ステーキ丼弁当】筋肉飯を自作して効率的に筋肥大バルクアップするレシピ
筋トレをして効率的にバルクアップしていきたいのならば、高タンパク質のいわゆる「筋肉飯」を自作してお弁当として持参するのが最適です。小さなことですが、毎日の積み重ねこそが大きな成果をうみます。筆者自身、毎日タンパク質の多い筋肉飯弁当を自作して...
食品情報 【うなぎ蒲焼き水増しチャレンジ】筋トレにもおすすめな豆腐う巻きの作り方
豆腐と卵を使い、うなぎの風味はできるだけそのままに、蒲焼き水増し増量にチャレンジしました。うなぎと豆腐が筋トレに良い理由組み合わせると理想的なカロリー・栄養素うなぎは、高タンパク質なだけでなくビタミン・ミネラルも非常に豊富で、筋肥大筋トレに...
食品情報 【筋トレむき豚ヒレとんかつ】衣に麩を使い揚げずに焼いて仕上げる料理レシピ
筋トレ後のタンパク質摂取に最適な、豚ヒレ肉の揚げずに焼いて仕上げる料理レシピをご紹介します。衣には砕いた麩を使用しているので、とても高タンパク質低カロリーです。豚ヒレ肉のカロリー栄養素豚肉中もっとも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料...
食品情報 【筋トレむきカキ料理の作り方】牡蠣食中毒の二種類も解説
牡蠣(カキ)は「海のミルク」と呼ばれるほど高タンパク質でミネラル豊富な、バルクアップ筋トレに最適な食材の一つです。今回は、ペペロンチーノ風や唐揚げの作り方をご紹介します。カキのカロリー・栄養素高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含むこちら...
食品情報 【筋トレ後に最適なヒレカツ】麩で衣を作り筋肥大の栄養黄金比率にするレシピ
ヒレカツは、筋肥大トレーニングの効果・筋肉合成を最効率にする栄養黄金比＝タンパク質：カロリー＝1：2を持つ優秀な筋トレの食事・食品です。そのヒレカツの衣を「砕いた麩」で作ることで、さらに植物タンパク質とアミノ酸スコアも強化した「最強の筋トレ...
食品情報 【筋トレむき魚のすき焼き】複数種類のタンパク質でアミノ酸スコアも向上
タンパク質豊富でヘルシーな筋トレ後の食事にもおすすめの「魚のすき焼き」の作り方をご紹介します。複数の種類の魚を同時に作った食べることで、アミノ酸スコアも向上します。ブリ・サケ・タラのカロリー・栄養素組み合わせると筋肥大に最適こちらが、今回の...
食品情報 【シェイプアップ筋トレ向けささみ大豆料理】タコス風チキンビーンズのレシピ紹介
ささみと大豆は二大シェイプアップ食品とも言えるほど、高タンパク質低カロリーで優秀な食材です。ややパサつくのが難ですが、パサつき感を食感として楽しめるのがタコス風料理です。そんなタコス風チキンビーンズの作り方をご紹介します。実際に試合前の減量...
食品情報 【マグロレアステーキの豆腐アボガド添え】バルクアップ筋トレにおすすめの魚の献立
バルクアップ筋トレに最適な魚の献立「マグロレアステーキの豆腐アボガド添え」の作り方レシピをご紹介します。マグロの高タンパク質に豆腐＆アボガドの植物性脂質(不飽和脂肪酸)が筋肉合成カロリーになるヘルシーメニューです。マグロ＋豆腐＋アボガドのコ...
食品情報 【筋トレむき麻婆豆腐】脂を落としたシェイプアップにも最適な中華料理の料理レシピ
合挽きミンチの脂抜きをして作る、筋トレやシェイプに最適な中華料理＝麻婆豆腐の作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでシェイプアップにも最適こちらが、今回の材料の焼き豆腐・合挽きミンチ(脂抜きして使用)・冷凍枝豆・...
食品情報 【土佐田舎寿司・高知名物】日曜市でも販売されている山の幸グルメの通販紹介
土佐田舎寿司は高知名物として知られる山の幸グルメです。県外ではまず入手できませんが、通販なら東京・大阪をはじめとして全国各地で楽しむことができます。土佐田舎寿司って？高知では日曜市やスーパーで普通に売られる庶民の味田舎寿司は、高知県独特の寿...
食品情報 【高知県民食いたどり】料理の作り方や食べ方から入手方法までご紹介
いたどり料理は高知県の郷土料理で、日曜市やスーパーなどでも普通に売られている、まさに県民食とも言える山菜料理です。県外では、まず食べられることのない、この雑草(山菜)料理の作り方や食べ方、通販での入手方法をご紹介します。いたどりってどんな植...
食品情報 【ひろめ市場おすすめガイド完全版】鰹のたたきなど全店舗グルメ紹介｜周辺スポットも
ひろめ市場は、南国土佐・高知市の有名グルメ・観光スポットで、鰹のたたきをはじめとして数々の郷土料理や趣向を凝らした飲食店が軒を連ねています。
このガイドは、高知市で生まれ育った筆者が公式よりも凄い完全ガイドを目指して執筆しました。全店...