この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。
シェイプアップ筋トレに最適な、高タンパク質低カロリーな「ササミ＆エビタコスライス」の作り方をご紹介します。
ササミ＆エビタコスライスの材料
こちらが、今回の材料のササミ・むきエビ・枝豆・卵・レタスサラダです。
ササミとエビは数ある食品のなかでも高タンパク質低カロリーで知られており、シェイプアップ筋トレの食材としては最良のものです。
ササミ＆エビタコスライスの作り方
まずは、ササミとむきエビを茹でていきます。
その時間を利用して、トッピング用のゆで卵を、レンジピヨを使って電子レンジで作っておきます。
ササミが茹で上がりましたので、細かくほぐします。
このように、フレーク状にほぐします。
下準備ができたら、テフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めていきます。
ある程度ササミとエビに焦げ目がついたら、市販のタコスパウダーで味付けをします。
最後に剥いた枝豆を加えてタコスの部分は完成しました。
お皿にご飯を少な目に入れます。
たくさんのレタスを乗せます。シェイプアップの食事の基本はできるだけ多くの野菜をとることです。
レンジピヨでゆで卵も綺麗にできあがりました。
ゆで卵をみぞれにします。
ライスの上にシェイプアップタコスを盛り付けて完成です。
美味しく、満足感があり、さらに高タンパク質低カロリーですので、是非お試しください。