食品情報 【牛肉と夏野菜の焼きうどん】筋トレ後にも最適なバランス栄養料理レシピ
牛肉のたくさん入った焼きうどんは、筋肥大の材料となるタンパク質だけではなく、筋肉合成に必要不可欠なカロリーも含んでいるので、筋トレ後に効果的な食事です。
今回は、夏野菜もふんだんに入れてビタミン類も強化した料理レシピをご紹介します。
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食品情報 【豚肉とイカと豆腐のちゃんぽん炒め】筋トレにベストマッチな格安食事メニュー
筋トレ後の食事メニューとして適した「豚肉とイカと豆腐のちゃんぽん炒め」の作り方をご紹介します。
豚肉とイカのカロリー・栄養素
組み合わせるとバルクアップに最適
こちらが、今回の材料の豚肉・イカ・薄揚げ豆腐・もやし・ネギです。
豚肉...
食品情報 【筋トレ豚肉弁当】バルクアップには外食よりも自作ランチが効果的
筋トレをして筋肥大バルクアップをしていくなら、お昼ご飯はコンビニ弁当や外食で済まさず、タンパク質の豊富な自作弁当を作るこうが効果的です。今回は朝からサッと作れて美味しい豚肉弁当をご紹介します。
豚肉もも肉のカロリー・栄養素
高タンパク質...
食品情報 【筋トレ後に効果的な麺料理】和そばと牛肉を使った筋肥大プルコギの作り方・料理レシピ
筋トレ後の筋肥大に最適なオリジナル麺料理として、和そばと牛肉を使った「バルクアッププルコギ」の作り方・料理レシピをご紹介します。動物性タンパク質＋植物性タンパク質の組み合わせで、アミノ酸スコアも向上し、筋肉合成に必要な炭水化物も摂取でき...
食品情報 【筋トレ後に最適な牛乳漬けステーキ】外産牛肉の臭みと固さをなくす調理方法
格安ステーキの臭みをとるために、牛肉を牛乳に漬けるとよいというのは知られた話ですが、実際にやってみました。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：138...
食品情報 【筋トレむき豆腐のオムライス】米を使わず高タンパク質低カロリーな身体作りレシピ
お米のかわりに豆腐を使う料理は、階級制競技選手の減量食として有名ですが、女性の身体作り筋トレ食としても応用できます。今回は、そんな豆腐オムライスの作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで、身体作りに最適
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食品情報 【筋トレ後に最適なすき焼き】赤身牛肉と夏野菜で高タンパク質低カロリー＆ビタミンミネラル強化
筋トレ後に最適なすき焼きの作り方をご紹介します。牛赤身肉を使い高タンパク質低カロリー化するとともに、カリウムをはじめとした夏野菜をふんだんに入れてビタミン・ミネラルも強化した、筋肥大に適した食事メニューです。
牛赤身肉と霜降り肉の比較
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食品情報 【筋トレ後にトンテキを食べるメリット】筋肥大に必要なビタミンBが豊富
トンテキ＝豚肉赤身ロースのステーキは、筋トレに適した肉類のなかでもトップクラスの優秀さで、ビタミン含有量の観点からは牛ステーキやチキンステーキよりも優秀です。
トンテキが筋トレに良い理由
高タンパク質でビタミンBが圧倒的に豊富
トン...
食品情報 身体作り筋トレに最適なササミ＆エビタコスライスの作り方
身体作り筋トレに最適な、高タンパク質低カロリーな「ササミ＆エビタコスライス」の作り方をご紹介します。
ササミ＆エビタコスライスの材料
こちらが、今回の材料のササミ・むきエビ・枝豆・卵・レタスサラダです。
ササミとエビは数ある食品の...
食品情報 【筋トレ向き牛乳チキン豆腐ドリア】オーブンを使わず時短で簡単に作る方法
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いている牛乳チキン豆腐ドリアの作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：138kcal
タン...
食品情報 【きな粉はプロテインのかわりになる？】どれくらいを一回に飲めばいいかも解説
プロテインのかわりに安価なきな粉を飲むとよいという情報がネット上には見受けられますが、本当にきな粉はプロテインのかわりになるのでしょうか？
もし、そうだとして、一回あたりどれくらいのきな粉を飲めばいいのか、また、一食あたりの単価はプロ...
食品情報 【筋トレ向き牡蠣の牛乳シチュー】貝類料理で最高クラスの筋肥大効果があるレシピ
海のミルクとも呼ばれ、タンパク質を含め非常に栄養価の高い牡蠣を、これも栄養価の高い牛乳と煮込んだ、バルクアップ筋トレ後の食事として最高レベルの効果がある「牡蠣の牛乳シチュー」の作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コッ...
食品情報 【身体作り中に適したお好み焼き】砕いた麩を粉に使って高タンパク質低カロリーにしたレシピ
身体作り中にお好み焼きなどのいわゆる「粉モノ」はNGですが、どうしても食べたくなるときもありますよね。そんな時に人気なのが、小麦粉のかわりに砕いた麩を使って「高タンパク質低カロリー」にしたお好み焼きです。その作り方を実際の調理写真をまじ...
食品情報 身体作り筋トレ向きカニカマ豆腐ハンバーグ｜高タンパク質低カロリーメニューの作り方レシピ
高タンパク質低カロリーで、身体作り筋トレ後の食事として最適な「カニカマ豆腐ハンバーグ」の作り方レシピをご紹介します。
カニカマ豆腐ハンバーグの材料
こちらが、今回の材料のカニカマ・ハモすり身・焼き豆腐・卵・もやしです。主要食材100...
食品情報 身体作り筋トレ向き焼きそば｜こんにゃくを使ったオムソバの作り方
身体作り筋トレを頑張っている期間は、焼きそばなどの麺類はオーバーカロリーになるので、基本的にはNG食品ですが、ダメだと思うとかえって食べたくなるものです。
そんな時に人気なのが、糸こんにゃくを使った焼きそばで、これだと麺類カロリーはゼ...
食品情報 【筋トレ向き牛乳煮込みハンバーグ】筋肥大バルクアップに最適な高タンパク質レシピ
バルクアップ筋トレ後に最適な牛乳煮込みハンバーグの作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：138kcal
タンパク質：6.8g (...
食品情報 【筋トレ後にはモツ煮を食べたい】臭みをとって食べやすくするレシピをご紹介
モツ煮は高タンパク質低カロリーで、しかも材料がリーズナブルなので、大量のタンパク質が必要なバルクアップ筋トレ後に効果的な食事です。
しかし、モツには独特の臭みがあるので苦手な方も少なくありません。そこで、今回は臭みをとって食べやすくした...
食品情報 【筋トレに効果的な煮物】ゴロゴロ素材の肉じゃが風｜圧力鍋での時短レシピ紹介
タンパク質が豊富な煮物は、胃腸に優しく消化吸収もよいので筋トレ後の夕食としても最適です。煮物は時間がかかりますが、圧力鍋を使うと素早く美味しく出来上がります。
筋トレ煮物・肉じゃが風の材料
牛もも赤身肉・玉子・じゃがいものカロリー・栄養...
食品情報 【バルクアップカレー】筋肥大筋トレにベストマッチな牛スジ肉まみれレシピ
筋肥大筋トレ後に最適なバルクアップカレーの作り方をご紹介します。牛スジ1kgを投入した超高タンパク質レシピです。
牛スジ筋トレ最適説
高タンパク質だけでなくジョイント成分が大量
こちらが、今回の材料の牛スジ肉・牛スネ肉・ジャガイモ・...
食品情報 【筋トレ向き牛乳豚キャベツ煮】肉類に乳タンパク質と筋肉合成脂質カロリーを追加するレシピ
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いている牛乳豚キャベツ煮の作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：138kcal
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食品情報 【三種肉混合焼きめし】牛＋豚＋鶏に大豆も追加した筋トレ時短料理レシピ
忙しい朝などゆっくり料理をする時間がなくても、筋トレをしているのならしっかりとタンパク質は摂りたいですね。
そんなシチュエーションに適したタンパク質豊富でアミノ酸スコアも高い、時短焼き飯の作り方レシピをご紹介します。
時短筋トレ焼きめ...
食品情報 【筋トレ翌朝に適した玉子焼き(卵味噌)】朝が苦手な人もタンパク質摂取が手軽
筆者の出身地・四国の郷土料理でもある卵味噌は、筋トレの翌朝に適した簡単メニューです。朝ごはんを食べるのが苦手な人にも、するっと食べやすく手軽です。
卵と味噌のカロリー・栄養素
高タンパク質でビタミン・ミネラルも豊富
こちらが卵味噌の...
食品情報 【卵焼き筋トレ最適化チャレンジ】各種食材と組み合わせて筋肥大バルクアップ効果を高める
卵焼きは、それ単体でもかなりタンパク質と筋肉合成カロリーの栄養素比率が良く、筋肥大バルクアップ筋トレの効果を高めてくれる食品ですが、さらにタンパク質強化を行い、それぞれの卵焼きのカロリー・栄養素を算出しました。
卵のカロリーと栄養素
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食品情報 【筋トレ後に食べたいエビフライ】ブラックタイガー・バナメイ・車海老のカロリー栄養素比較も
エビフライは高タンパク質低カロリーな海老に衣をつけて揚げることで、筋肥大・バルクアップに最適な筋肉合成カロリーをも持つ優秀な筋トレ食品です。
ブラックタイガー・バナメイエビ・クルマエビ各種のカロリー・栄養素を比較するとともに実際に食べ...
食品情報 【筋トレ後には豚汁が最適】季節の野菜も使って筋肥大｜肉の部位ごとのカロリー・栄養素も紹介
筋トレ後の夕食には、筋肥大・バルクアップを目指すならば味噌汁よりも豚汁が適切です。豚肉はタンパク質が豊富なだけではなく、筋肉合成に重要なビタミンBの宝庫です。また、豚汁の具に季節の野菜と合わせることで、さらにビタミン・ミネラルも強化され...
食品情報 【筋トレむき最強牛スジカレー】高タンパク質で関節・靭帯にも最適
ガッツリと筋トレを頑張った後に適した最強クラスに筋肥大バルクアップ効果のある牛スジカレーの作り方レシピをご紹介します。
牛スジの筋トレ効果とカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーでコラーゲンが大量
こちらが、今回の材料の牛スジ(赤...
食品情報 【筋トレ向き野菜のベーコン巻き】オクラ・シシトウ・アスパラガスの簡単レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として効果的な「野菜のベーコン巻き」の作り方をご紹介します。
野菜のベーコン巻きの材料
こちらが、今回の材料の豚もも肉スライス・ネギ・アスパラガス・オクラ・シシトウです。
ベーコン100gあたりのカ...
食品情報 【筋トレ向き山盛りチャーシュー丼】高タンパク質で筋肥大バルクアップに最適な筋肉飯
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として最適な、山盛りのチャーシュー丼の作り方をご紹介します。
山盛りチャーシュー丼の材料
こちらが、今回の材料の切り落としチャーシュー・卵・刻みネギです。
チャーシューはさまざまなタイプがありますが...
食品情報 【筋トレ向きボロニアソーセージのおつまみ】簡単に作れて高タンパク質なメニュー
筋トレ後のおつまみとしても最適な、ボロニアソーセージのチーズ＆野菜巻きの作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です。
日本の農林規格では、直...
食品情報 【筋トレ向きハンバーガー】牛・豚・鶏の三種ミックスでバルクアップ効果マックス
「ハンバーガーは筋トレによくない」とはよく言われることですが、それはタンパク質が少なくカロリーだけが高いファーストフード店のハンバーガーのことであり、本来のハンバーガーは高タンパク質で十二分な筋肉合成カロリーを含む、「筋トレに最適な食事...
食品情報 【筋トレ向きダブルホットドッグ】フランクフルトソーセージを二本使った作り方
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な、タンパク質を強化＝フランクフルトソーセージを日本入れたホットドッグの作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です...
食品情報 【筋トレ後にはマグロ刺身丼がベスト】山かけアボガドで筋肉合成カロリーも追加したレシピ
筋肥大バルクアップ後の食事として最適なマグロ丼(山かけアボカド乗せ)の作り方をご紹介します。
筋トレ向きマグロ丼の材料
こちらが、今回の材料のマグロ刺身およびマグロブロック、そして山芋とアボカドです。
主要なタンパク質食材であるキ...
食品情報 【時短牛スジ丼の作り方】筋トレやスポーツの筋肉作りにも適した料理レシピ
牛スジはタンパク質が豊富なだけでなく、関節や靭帯の材料になるコラーゲンを多く含むので、筋トレやスポーツの身体作りにも最適です。圧力鍋を使った時短レシピをご紹介します。
牛スジのカロリー・栄養素
タンパク質だけでなくコラーゲンが豊富
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食品情報 【筋トレ効果最強のステーキ】赤身牛肉＋ウナギのタンパク質・ビタミン・ミネラルを活用
筋トレの効果を最大にするステーキ＝赤身牛肉＋ウナギのコラボ焼きをご紹介します。
赤身牛肉ステーキ＋ウナギの材料
こちらが、今回の材料の赤身牛肉ステーキ(アンガス牛)とウナギです。それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のように...
食品情報 【豆腐お好み焼き】粉ゼロで筋トレ後の食事としても最適なレシピ
身体作り中に食べてはいけないのがわかっているのに、つい食べたくなるのがお好み焼きに代表される「粉もの」ですが、小麦粉のかわりに豆腐を使うと高タンパク質低カロリーになり、身体作り中でも安心して食べられます。
また、豆腐のお好み焼きは小麦...
食品情報 【筋肉をつける親子丼ラーメン】筋トレ翌日の朝食に適した食事メニュー
筋トレ翌日の朝食にも最適な、筋肥大バルクアップ向け親子丼ラーメンの作り方をご紹介します。
筋トレ親子丼ラーメンの材料
こちらが、今回の材料のインスタントラーメン・卵2個・鶏もも肉(皮なし)200g・オクラです。それぞれのカロリー・栄...
食品情報 【筋トレおいなりハンバーグ】油揚げと挽き肉を使ったバルクアップ食事レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として効果的な「おいなりハンバーグ」の作り方をご紹介します。
このレシピは、挽き肉の動物性タンパク質、油揚げの植物性タンパク質、そして筋肉合成カロリーとして働く脂質カロリーの三拍子が揃った組み合わせです...
食品情報 【筋トレ後に最適な太巻き寿司】刺身(マグロ・ブリ・サーモン)や肉類(牛肉・豚肉)をたっぷりと使うレシピ
筋トレ後の寿司類は、タンパク質だけでなくシャリが筋肉合成カロリーとして作用するので、筋肥大バルクアップには最適です。
そして、どうせ食べるのであればリーズナブルかつ栄養素比率が完全にコントロールできる自作寿司が効果的です。
さすがに...
食品情報 【筋トレむき太巻き海苔寿司】豊富な種類の高タンパク質食材を組み合わせると効果的
筋トレ後の食事メニューとして、豊富な種類の高タンパク質食材とお米の筋肉合成カロリーを含む「太巻き寿司」は筋肥大・バルクアップに効果的です。意外と簡単に作れますので、その作り方レシピをご紹介します。
太巻き寿司の有効性
筋肥大に最適なカロ...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンピラフ】ハーブ風味がパエリアに相性抜群
サラダチキンで簡単に作れる筋トレむきのピラフをご紹介します。
筋トレむきサラダチキンピラフの材料
こちらが、今回の材料のサラダチキン(ハーブ風味の切り落とし)、ピーマン、枝豆、パエリアの素です。
ハーブの風味がパエリアに相性がよさ...
食品情報 【筋トレ後に最適な焼肉鍋】牛肉部位別のカロリー・栄養素も解説
筋トレ後に最適な焼肉鍋の作り方をご紹介するとともに、牛肉の部位別のカロリー・栄養素を解説します。
牛肉の部位とカロリー・栄養素
主な牛肉部位のカロリー・栄養素は以下の通りです。
牛タンの100gあたりカロリー・栄養素
エネルギー：26...
食品情報 【筋トレ後に効果的な豚なめこそば】動物タンパク質＋植物タンパク質のコラボレーション料理
筋肥大筋トレ後に定番な、動物タンパク質＋植物タンパク質でアミノ酸スコアも向上させた豚なめこそばの作り方レシピをご紹介します。
豚なめこそばが筋肥大に良い理由
複数のタンパク質と最適な筋肉合成カロリーを含む
こちらが、今回の材料の豚も...
食品情報 【筋肥大効果抜群のピザ風焼きうどん】バルクアップ筋トレ効果を高める麺料理
バルクアップ筋トレ後に最適な、筋肥大効果抜群の「ピザ風焼きうどん」の作り方をご紹介します。
ピザ風焼きうどんの材料
こちらが、今回の材料の豚もも肉切り落とし、冷凍讃岐うどん、キャベツの千切りです。このほかに、トッピングとしていり卵と...
食品情報 【筋トレ後に最適な焼鳥鍋】高タンパク質レシピ紹介と串の種類の解説
筋トレ後の食事として、高タンパク質で定番な「焼き鳥鍋」の作り方をご紹介するとともに、一般的な焼き鳥の種類・カロリー・栄養素について解説します。
筋トレ焼き鳥鍋の材料
こちらが、今回の材料の鶏もも肉・鶏団子(既製品)・卵・スープ・野菜...
食品情報 【ウナギと夏野菜の蒸し焼き】筋肥大バルクアップむきで鰻丼に飽きたら効果的
ウナギはタンパク質が豊富なだけでなく、筋肉合成に必要なカロリーも十分で、さらに代謝に関わるビタミンBやミネラルが豊富な筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な食材の一つです。
でも、定番の鰻丼ばかりだと味が単調で飽きてしまいますよね。そんな...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンハンバーガー】美味しくストイックなレシピをご紹介
筋トレをしている方の朝食やランチに適した「サラダチキンハンバーガー」の作り方をご紹介します。非常にヘルシーかつストイックで、なおかつ美味しく、マクドナルドなどの、いわゆるジャンクフードハンバーガーとは全く違う、栄養バランス的に優良なハン...
食品情報 【筋トレ向きオムレツ】バルクアップに最適な卵焼き料理の作り方例
筋トレ後の食事メニューとして適した卵焼き料理＝イタリアンオムレツの作り方をご紹介します。
卵はタンパク質：筋肉合成カロリーが1：2と、筋肥大バルクアップに非常に有効な比率ですので、そこにタンパク質食品を追加することで、さらに効果が高ま...
食品情報 【サーモンエッグの作り方】筋トレ翌朝の高タンパク質朝食メニューとして向いている
筋トレ翌朝の朝食メニューとして、手軽で高タンパク質なサーモンエッグの作り方をご紹介します。
鮭のカロリー・栄養素
高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む
こちらが、今回の材料の鮭切り身と卵で、鮭100gあたりのカロリー・栄養素は...
食品情報 【筋トレむき炊き込みご飯】鶏五目を入れた高タンパク質な主食の作り方
ご飯に鶏肉のタンパク質と根菜類のビタミン・ミネラルを追加した炊き込みご飯＝鶏五目ご飯の作り方レシピをご紹介します。
鶏もも肉のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで筋トレむき
こちらが今回の材料の鶏もも肉(皮なし)・ごぼう・レン...
食品情報 【バルクアップ筋トレに特化したラーメン】袋麺の筋肉合成カロリー＋タンパク質強化で筋肥大
ネット情報などでよく見られる情報に「筋トレにインスタントラーメンはNG・食べてはいけない食品」というものがありますが、これはあくまでも「身体作り系筋トレ」にかぎった話で、筋肥大バルクアップ筋トレにおいては、カップ焼きそばは増量期のボディ...
食品情報 【筋トレ向き最強卵焼き】赤身牛肉ステーキを入れて筋肥大バルクアップに最適化したレシピ
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な卵焼き(ステーキ入り)を作りましたので、そのカロリー・栄養素を公開するとともに、具体的な作り方レシピをご紹介します。
ステーキin卵焼きの材料・カロリー・栄養素
材料はいたってシンプルで、脂身のない赤...
食品情報 【筋トレ後の高タンパク質寿司】回転チェーン店よりも半額素材を購入して自作するべき
筋トレにお寿司が適切な食品なのかという質問は時々受けますが、高タンパク質で低脂質かつ適切な炭水化物を含んでいるため、答はイエスです。ただし、くら寿司・はま寿司・スシローなどに代表される回転すしチェーン店のものはベストではなく、タンパク質...
食品情報 【バナナ豆腐アイスクリーム】筋トレや身体作りに適したヘルシースイーツ
身体作りには乳脂肪分が大敵となるアイスクリームですが、そのトロミを絹ごし豆腐とバナナで置き換えたチョコチップアイスクリームつくりにチャレンジしました。
絹ごし豆腐のカロリー・栄養素
生クリームに比べると遥かに低カロリー
こちらが、今...
食品情報 【筋トレ後に最適な時短ステーキの焼き方】ジャガイモ＋アスパラガスでバルクアップ効果向上
バルクアップ筋トレ後に最適で、簡単に作れるステーキの焼き方・作り方をご紹介します。また、肉類と組み合わせるとよいとされるジャガイモとアスパラガスの筋トレにおける栄養的効果についてもご紹介します。
筋トレ向き時短ステーキの材料
こちら...
食品情報 【筋トレ向き厚揚げと牛肉の炒め物】チンゲンサイも加えてヘルシーにバルクアップ
植物タンパク質豊富な厚揚げを、牛肉とチンゲンサイと一緒に炒め、筋肥大バルクアップ向きの野菜炒めを作りましたので、ご紹介します。
チンゲンサイは日本人に不足しがちなミネラル分、特にカリウムとカルシウムを多く含んでいますので、タンパク質と...
食品情報 【牛乳と牛肉で作るホワイトビーフストロガノフ】バルクアップ筋トレ後に最適なぶっかけ筋肉飯
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いている牛肉＋牛乳のダブルパワーがぎっしり詰まったホワイトビーフストロガノフの作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以...
食品情報 【筋トレむき豆腐ミートパスタ】低カロリースパゲッティ使用のヘルシーレシピ
低糖質パスタと豆腐を使用して、身体作り筋トレ向きに作った低カロリースパゲッティーミートソースの作り方をご紹介します。
※写真は2～3人前です。
低カロリーミートパスタの材料
こちらが、低カロリーミートパスタの材料の、ポポロスパ(低...
食品情報 【鶏むね肉団子なめこ鍋】身体作り筋トレ後に効果的な鍋料理
身体作り筋トレ後に効果的な鶏むね肉を使った肉団子にキノコ(なめこ)を合わせた鍋料理をご紹介します。なめこを使うことで、鶏むね肉のパサパサ感が軽減されて美味しいですよ。
鶏むね肉(皮なし)のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで身体作...
食品情報 【筋トレ向き豚肉巻き野菜】ネギ・オクラ・シシトウ・アスパラガスの筋肉飯
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として効果的な「豚肉巻き野菜」の作り方をご紹介します。
豚肉巻き野菜の材料
こちらが、今回の材料の豚もも肉スライス・ネギ・アスパラガス・オクラ・シシトウです。
豚もも肉100gあたりのカロリー・栄養...
食品情報 【筋トレに効果的なお茶漬け】漬けマグロ刺身の和風筋肉飯レシピ
筋トレ効果を高めようと肉類ばかり食べていると、ちょっと胃腸が疲れてきますよね。そんな時には、さっぱりと美味しくタンパク質も摂れる「づけマグロのお茶漬け」が美味しいです。
マグロのカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーの筋トレむき魚
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食品情報 【筋肥大筋トレむきサラダチキンライス】バルクアップのためのアイデアコンビ二料理レシピ
コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンライス」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッケ...
食品情報 【筋トレ向き和蕎麦の牛肉プルコギ】肉類＋植物タンパク質の最強コラボ
バルクアップ筋トレ後に最適な、肉と麺類料理の「牛肉和蕎麦プルコギ」の作り方をご紹介します。筋肥大していくためには、タンパク質だけでなく良質な炭水化物も筋肉合成カロリーとして必要です。
筋トレ和蕎麦プルコギの材料
こちらが、今回の材料...
食品情報 【筋トレむきサラダチキン親子丼】コンビニ食品に一手間加えてバルクアップ弁当にする
高タンパク質低カロリーで、非常に優秀な筋トレむきコンビニ食品であるサラダチキンに、一手間加えて筋肥大バルクアップに最適な親子丼弁当を作りました。
写真は、今回の材料のサラダチキン、卵、玉ねぎです。
筋トレにサラダチキンが向いている理由...
食品情報 【筋トレ向きカニカマ炒飯】高タンパク質低カロリー化した作り方レシピ
高タンパク質低カロリーなカニカマをふんだんに使い、身体作り筋トレにも最適なカニカマ炒飯の作り方をご紹介します。
筋トレカニカマ炒飯の材料・カロリー・栄養素
こちらが、今回の材料のカニカマ300g・卵2個・ご飯一膳160gおよびトッピ...
食品情報 【身体作り筋トレ向き焼肉こんにゃく冷麺】ノンカロリー麺で高タンパク質低カロリー化
身体作り時にタンパク質をしっかりと摂れて、しかも炭水化物カロリーを極力抑えられる「焼肉こんにゃく冷麺」の作り方をご紹介します。
こんにゃく冷麺の材料
こちらが、今回の材料の糸こんにゃく(しらたき)・牛肉・卵・ネギ・キュウリ・冷麺タレ...
食品情報 【油揚げと小松菜のおひたし】低カロリーの身体作りレシピ
油揚げは様々な用途で使用される、和食には欠かせない食材です。
じっくりと二度揚げして作られていることもあり、たっぷりと油分を含んでいる油揚げは身体作りには不向きな食材と思われがち。しかし、しっかりと油抜きを行えば身体作り中でも安心して...
食品情報 【七草粥の筋トレ最適化チャレンジ】七種類の肉類と豆類でバルクアップ
七草粥は、正月を挟んだ年末年始の食べ過ぎと運動不足をリセットする意味合いのある伝統食ですが、年末年始も休まず筋トレで鍛え続けた人にはタンパク質不足です。今回は七草を七肉にチェンジした、筋肥大筋トレに最適なバルクアップ粥を試作しましたので...
食品情報 【筋トレ後に最適な焼き鳥丼】鶏もも肉の焼き鳥風焦がし醤油の料理レシピ
筋トレ後の筋肥大・バルクアップに効果的な焼き鳥風焦がし醤油味の鳥丼の作り方・レシピをご紹介します。
鶏もも肉(皮なし)100gのカロリー・栄養素
高タンパク質低脂肪で筋トレに最適
鶏もも肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
食品情報 【筋トレむき焼肉塩ラーメン】インスタント袋麺をカロリーカットする方法
インスタント袋麺をカロリーカットするとともに、高タンパク質低カロリーの牛赤身焼肉を乗せてバルクアップに最適化した筋トレラーメンの作り方をご紹介します。
牛赤身肉のカロリー・栄養素
鶏むね肉並みに高タンパク質低カロリー
こちらが、今回...
食品情報 【筋トレ後に最適な豆腐ラーメン】ノンフライ麺で身体作りにもOK
ノンフライ麺と豆腐を組み合わせ、筋トレ後だけでなく身体作りにもOKな「豆腐ラーメン」の作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーなヘルシー食材
こちらが、今回の材料のノンフライインスタントラーメン・焼き豆...
食品情報 【筋トレ向きミルクチキンラーメン】牛乳とサラダチキンで栄養強化して袋麺を筋肉飯に
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いている牛乳とサラダチキンを使ったミルクチキンラーメンの作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネ...
食品情報 【筋トレ後に効果的な牛めし】もも赤身肉を使った簡単時短料理レシピのご紹介
牛もも赤身肉を使った牛飯は、高タンパク質低カロリーな上、筋肉合成に重要な働きをするミネラル分も豊富なため、筋トレ後の食事に最適な食事メニューの一つです。その簡単時短の作り方料理レシピをご紹介します。
牛もも赤身肉のカロリー・栄養素
高タ...
食品情報 【筋トレむき貝焼き味噌】青森名物「みそかやき」は身体作りにも最適
津軽地方の名物・貝焼き味噌(下北地方ではみそかやき)は、高タンパク質低カロリーで筋トレや身体作りにも最適な食事メニューです。その作り方をご紹介します。
ホタテと豆腐のカロリー・栄養素
いずれも高タンパク質低カロリー
こちらが今回の材...
食品情報 【筋トレ向きチキンラーメン】鶏胸肉つくねハンバーグと鶏もも焼肉でタンパク質強化した究極インスタント食品
チキンラーメンに代表されるインスタント麺は、筋トレにはNG食品のように考えられ、あたかも悪い食品のように書かれたネット記事も少なくありませんが、特に筋肥大目的の筋トレでは筋肉合成のために多くのカロリーが必要であり、チキンラーメンは工夫次...
食品情報 【特大アジの唐揚げ南蛮漬け】筋トレに効果的な魚料理｜三枚下ろしのやり方も解説
30cmオーバーの超特大アジを入手したので、筋トレ後のバルクアップ食事メニューとしても最適なアジ唐揚げの南蛮漬けを作りました。その作り方と魚料理の基本＝三枚おろしのやり方をご紹介します。
アジのカロリー・栄養素
高タンパク質で適度な筋肉...
食品情報 【筋トレむき豆腐のトンカツ風】一度凍らせてから揚げるのがミソ
豆腐を一度凍らせてから揚げると、肉っぽい食感になります。身体作り筋トレにも効果的なヘルシー料理＝「豆腐のトンカツ風」の作り方レシピをご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
豚肉よりはるかに低カロリー
こちらが、今回の材料の焼き豆腐・...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンパスタ】筋肥大バルクアップに最適なスパゲティ
筋肥大バルクアップ筋トレの食事として、簡単に作れて、なおかつ最適な栄養素バランスになる「サラダチキンパスタ」をご紹介します。
サラダチキンパスタの材料と栄養素
こちらが、今回の材料のサラダチキン、サラダパスタ、枝豆です。
筋トレにサ...
食品情報 【おかずにできるお好み焼き】粉を使わず豆腐で作る筋トレ食事
関西ではお好み焼きをおかずにご飯を食べる習慣がありますが、炭水化物のカロリーオーバーになってしまいます。そこで、今回は粉を使わず豆腐で作る、「おかずにできるお好み焼き」の作り方レシピをご紹介します。
おかずにできるお好み焼きの材料
焼き...
食品情報 【筋トレ向き魚チャーハン】サーモン＆ブリをふんだんに使った最強のバルクアップ筋肉飯
バルクアップ筋トレ後の食事として最適な、タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2の「お魚チャーハン」の作り方をご紹介します。
筋トレ向き魚チャーハンの材料
今回は、サーモンとブリのあらがスーパーで安く売られていたので入手しました。
サ...
食品情報 【筋肥大バルクアップに最適な食事メニュー】鮭・豚・イカ・エビのちゃんぽん丼
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な「ちゃんぽん丼」の作り方をご紹介します。簡単に作れて美味しいです。
筋肥大に最適な栄養素比率とは？
タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2
具体的な作り方をご紹介する前に、筋肥大バルクアップ筋トレに最適...
食品情報 【木綿豆腐の唐揚げ】筋肥大筋トレの植物タンパク質補給に最適なレシピ
豆腐は高タンパク質低カロリーなので、減量・身体作り筋トレむきの食材のイメージが強いですが、唐揚げにしてカーボ＆カロリーアップすれば筋肥大・バルクアップ筋トレにも向いている食事にすることができます。
木綿豆腐一丁のカロリー・栄養素
植物タ...
食品情報 【身体作り筋トレ向きチキンライス】水煮大豆と冷凍枝豆を活用した高タンパク質低カロリー食
減量や身体作り筋トレ時に最適な簡単料理として、筆者もよく作って食べるのがチキンライスです。通常のチキンライスとは配分が異なりますので、その作り方をご紹介します。
減量や身体作り時の食事バランス
高タンパク質低カロリーの一択
美しく身...
食品情報 【筋トレむきボンレスハムペペロンチーノ】パスタの良質カロリーで筋肥大
手軽に作れてバルクアップ効果も高い、ボンレスハムのパスタ料理(ペペロンチーノ)をご紹介します。フィットチーネの良質な炭水化物が筋肥大に最適です。
フィットチーネのカロリー・栄養素
植物性タンパク質も豊富なパスタ
こちらが、今回の材料...
食品情報 【簡単アジご飯の炊き方】魚料理が苦手でも一夜干しを使えば手軽にできる
魚をさばくのが苦手な方でも簡単にできる、一夜干しを使ったアジご飯の炊き方・作り方をご紹介します。タンパク質が豊富でスポーツや筋トレの身体作りにも効果的です。
アジのカロリー・栄養素
高タンパク質でミネラルも豊富
マアジ100gあたりのカ...
食品情報 【筋トレむき豆腐焼き鳥】タレに漬け込むと美味しさ倍増のレシピ紹介
筋トレ後の食事として最適な、動物タンパク質と植物タンパク質の組み合わせで、高タンパク質低カロリー＆高アミノ酸スコアの「豆腐焼き鳥」の作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで筋トレに最適
こちらが、今回...
食品情報 【赤身牛肉の唐揚げ風】身体作り筋トレにも適した麩を衣に揚げずに焼くレシピ
高タンパク質低カロリーで身体作り筋トレ中に定番な、赤身牛肉の唐揚げ風焼き料理の作り方レシピをご紹介します。衣は砕いた麩、油を使わずに焼いて調理するのでカロリーを気にせず食べられます。
赤身牛肉のカロリー・栄養素
鶏むね肉についで低カロリ...
食品情報 【筋トレ後に最適なステーキレシピ完全版】種類ごとの焼き方と調理例を徹底解説
筋トレ後に最適な食事の一つにステーキがあります。筆者自身も長年パワー系種目の選手でしたので、本当にたくさんのステーキを食べてきました。
今回は、これまでに実際に作ってきた数々のステーキレシピを一挙にご紹介したいと思います。
ステーキラ...
食品情報 【筋トレ向きマルシンハンバーグ】バリエーションごとのカロリー・栄養素も解説
フライパンでさっと焼くだけで美味しく便利、レトルトハンバーグ界のロングセラーと言えば「マルシンハンバーグ」ですが、今回はノーマルバリエーションのほか、「ハーブ＆レモン」、「5種のチーズ入り」、「ブラックペッパー」もあわせて調理・試食しま...
食品情報 【筋トレ向き朝食のボロニアソーセージ丼】簡単に作れる時短筋肉飯
簡単に作れてタンパク質豊富な、朝食に適した筋肉飯＝ボロニアソーセージ丼の作り方をご紹介します。
ソーセージの種類とは？
ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です。
日本の農林規格では、直...
食品情報 【筋トレ後には牛肉ステーキカツ】ヒレ肉と肩ロースそれぞれの作り方レシピを公開｜筋肥大に効果的
筋肥大・バルクアップ筋トレ後に最適な牛肉ステーキカツの作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉は高タンパク低カロリーで優秀な筋トレ食品ですが、筋肥大のための筋肉合成カロリーを考慮するとカロリー不足です。ステーキカツは、衣に砕いた麩を使いステ...
食品情報 【筋トレ向きあおさ冷パスタの作り方】刺身のタンパク質にビタミン・ミネラルを追加
筋トレや身体作りエクササイズ後の食事メニューとして適した「あおさの冷パスタ」の作り方をご紹介します。
あおさ(ヒトエグサ)には、海藻特有の豊富なビタミン・ミネラルが含まれていますので、タンパク質とあわせて食べることで、より効率的なタン...
食品情報 【うなぎ代用食うな次郎】実際に本物や類似品と食べ比べた感想・口コミ評価
うな次郎はTV「マツコデラックス」などでも放映され、その完成度の高さで話題の「うなぎ代用食」ですが、実際に入手し、本物のうなぎや他の類似品と食べ比べをして、率直な感想を述べるとともに、個人的な口コミ評価を公開します。
うな次郎とは？本物...
食品情報 【三大カニ特集】ズワイガニ・タラバガニ・ケガニの種類別ゆで方・食べ方・解凍方法｜訳あり品も紹介
冬の味覚のカニのなかでも代表格であるズワイガニ・タラバガニ・ケガニの種類の説明や、買い方・食べ方・解凍方法などを徹底解説します。食べ放題に行くもよし、通販でお買い得品を入手して家庭で食べるもよし…この冬はカニを味わい尽くしましょう。
ズ...
食品情報 【筋トレむき究極筋肥大ハンバーグ】バルクアップに最強な秘伝のレシピを公開｜つなぎは砕いた麩で決まり
筋トレ筋肥大に最適な、究極の高タンパク質ハンバーグの作り方・レシピを公開します。ポイントは赤身牛肉の細切りを混ぜることと「つなぎに砕いた麩を入れる」ことで、超高タンパク質で動物タンパク＋植物タンパクのアミノ酸バランスも取れています。さら...
食品情報 【山芋うなぎオクラそうめん】暑い時期の筋トレ後に最適なバルクアップメニュー
暑い時期には食欲が落ちがちでですが、そんな時に人気なのが「山芋うなぎオクラそうめん」です。のど越しもよく、タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富ですのでバルクアップに最適です。
山芋うなぎオクラそうめんの材料
こちらが、今回の材料のそ...
食品情報 【漬け込み豚しゃぶキムチ】筋トレ後にも最適なバルクアップレシピのご紹介
筋トレ後のバルクアップ食事メニューとして適した「漬け込み豚しゃぶキムチ」の作り方をご紹介します。冷やしたままいただけるので、夏場の食欲アップにも最適です。
漬け込み豚しゃぶキムチの材料
こちらが、漬け込み豚しゃぶキムチの材料の、豚...
食品情報 【筋トレ向きサワラのノンフライフリッター】唐揚げ粉を使った簡単レシピ
筋トレ後の食事メニューとして向いている油で揚げないサワラのノンフライフリッターの作り方をご紹介します。
サワラのノンフライフリッターの材料
こちらが、今回の材料のサワラの切り身と唐揚げ粉です。
サワラ100gあたりのカロリー・栄養...
食品情報 【最強バルクアップ筋トレ食事メニュー】牛・豚・鶏・魚介・豆腐入りチャンポン炒めの料理レシピ
筋肥大目的筋トレのバルクアップを最大効率化する食事メニュー＝「チャンポン炒め」をご紹介します。材料に牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類・豆腐・大豆を使った、タンパク質のフルコラボ料理です。
チャンポン炒めの材料
牛肉・豚肉・鶏肉・イカ・エビ・蒲鉾...
食品情報 【筋トレ向きサバのノンフライフリッター】唐揚げ粉を使った簡単レシピ
筋トレ後の食事メニューとして向いている油で揚げないサバのノンフライフリッターの作り方をご紹介します。
サバのノンフライフリッターの材料
こちらが、今回の材料のサバの切り身と唐揚げ粉です。
サバ100gあたりのカロリー・栄養素は以下...
食品情報 【筋トレに効果的な朝食】簡単調理の冷凍食品や簡易蛋白食をご紹介
一人暮らしの筋トレ男子・女子に適したタンパク質たっぷりで調理の簡単な冷凍食品や簡易食品をご紹介します。しっかり食べることもトレーニングの一部です。
やっぱり朝食は必要？
一人暮らしで仕事も忙しいとギリギリまで寝たいから、つい朝食抜き...