自重トレ スクワットが効く太ももの筋肉｜大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群ごとのやり方
スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。スクワットが効果のある太ももの筋肉大腿四頭筋の構造と作用大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布...
自重トレ
自重トレ 
自重トレ 自重トレーニングの負荷回数設定｜筋肥大とダイエットそれぞれの決め方
自重トレーニングの1セットの回数は何回が適切か？というのは多い質問ですが、その答は筋トレをする目的が筋肥大なのかダイエットなのかによって変わります。それは、目的によって鍛える対象となる筋繊維が異なるからなのですが、これらについて詳しく解説し...
自重トレ 自重トレーニングのみで鍛えるメリットとデメリット｜基礎知識も解説
自重トレーニングのみで筋肉を鍛えていく場合のメリットとデメリットについて解説するとともに、自重筋トレに関して知っておくべき基礎知識をご紹介します。自重トレーニングとは？ボディーウエイトトレーニング自重トレーニングに多い誤解に、「自重トレーニ...
自重トレ スロートレーニングの効果と実施方法｜筋肥大への有効性も考察
スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。スロートレーニングとはスロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング)のことで、低負荷で...
自重トレ 【ヒップレイズ女性版】脊柱起立筋に効果のある簡単自重トレーニング
ヒップレイズは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。ヒップレイズが効果のある筋肉部位ヒップレイズは脊柱沿いの筋肉である長...
自重トレ 【リバースクランチ女性版】腹直筋下部に集中的な効果のある簡単足上げ腹筋のやり方
リバースクランチは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の下腹引き締め運動としても最適です。そのやり方を解説します。レッグレイズが効果のある筋肉部位リバースクランチは腹筋群のなかでも特に腹筋下部に効果...
自重トレ 【ヒップレイズのやり方とポイント】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるヒップレイズのやり方を動画をまじえて解説します。ヒップレイズが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきちゅうきりつきん英語名称：erector spi...
自重トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニング
懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。懸垂が効果のある筋肉部位懸垂は背中の筋肉(僧帽筋・広背筋)と二の腕前側の筋肉(上腕二頭筋)に効果があります。懸垂...
自重トレ 【バックエクステンションの種類とやり方】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。バックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきちゅうきりつきん英語名称：e...
自重トレ 【アーチャープッシュアップ】大胸筋内側にも効果の高い腕立て伏せバリエーションのやり方
腕を閉じる動作をともなうため大胸筋内側にも効果の高いアーチャープッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。アーチャープッシュアップが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だ...
自重トレ 【スパイーダーマンプッシュアップ】左右非対称動作で全身的効果のある腕立て伏せのやり方
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも高い効果のあるスパイーダーマンプッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。スパイーダーマンプッシュアップが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細...
自重トレ 【パラレル懸垂】広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションを解説
パラレル懸垂は、広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説します。パラレル懸垂が効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：latissimus...
自重トレ 【逆立ち腕立て伏せ】自宅で高負荷で三角筋を鍛える自重トレーニングを解説
自宅で高負荷で三角筋を鍛えることのできる自重トレーニング種目である逆立ち腕立て伏せのやり方を動画をまじえてご紹介します。逆立ち腕立て伏せが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：delto...
自重トレ 【片手腕立て伏せ】自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニングを解説
自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニング種目である片手腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。片手腕立て伏せが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英...
自重トレ 【片足腕立て伏せ】体幹にも効果のあるプッシュアップバリエーションを解説
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも高い効果のある片足腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。片足腕立て伏せが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうき...
自重トレ 【サイドランジ】内転筋群に有効な自重トレーニング
サイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。サイドランジが効果のある筋肉部位内転筋群の英...
自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング
フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。フロントランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうき...
自重トレ 【ベンチディップス】上腕三頭筋に集中的負荷のかかる自重トレーニングのやり方
ベンチディップスは、上腕三頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えられる自重トレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。ベンチディップスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさんとうきん英...
自重トレ 【ワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い自重トレーニングのやり方
ワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構...
自重トレ 【スクワット女性版】30種類の正しいやり方と効果の違いを解説
女性の下半身のシェイプアップに欠かせない自重トレーニングがスクワットです。基本となるノーマルスクワットと11種類のバリエーションの正しいやり方を動画をまじえて解説します。くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボール・ダ...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ】最強腹筋トレの効果的なやり方とできない人のための3つのコツと練習方法
最強の腹筋トレーニングのひとつと言われるドラゴンフラッグの効果的なやり方やコツについて解説します。あわせて、できない人ができるようになるための3つの筋肉を個別に鍛える自宅での練習方法もご紹介します。これがドラゴンフラッグだ効果的で正しいやり...
自重トレ 【マッスルアップ】最強のハイブリッド自重筋トレの効果のある筋肉部位・やり方・コツを動画で解説
最強の自重トレーニングの一つとして知られるマッスルアップは、懸垂動作に腕立て伏せ(ディップ)を追加したような筋トレ方法で、上半身ほぼ全ての筋肉に爆発的な効果があります。そのやり方・コツを動画をまじえて解説します。マッスルアップが効果のある筋...
自重トレ 【ディップス】大胸筋下部に効果大の自宅自重筋トレ｜椅子を使ったやり方も紹介
ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に高い効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。
ディップスが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【ベンチディップス女性版】二の腕裏側の引き締めに効果的な自重筋トレ
ベンチディップスは二の腕裏側(上腕三頭筋)の引き締め効果が抜群の自重トレーニング方法です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。ベンチディップスが効果のある筋肉部位ベンチディップスは腕の裏側に位置する上腕三頭筋に効果があり、...
自重トレ 【自重スクワット女性版】下半身瘦せ筋トレの種類とやり方を詳しく解説
下半身?せの基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。自重スクワットがダイエットに効果的な理由人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その...
自重トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】胸の土台アップ＆ダイエットの基本筋トレを解説
胸の土台アップ＆ダイエット筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。腕立て伏せの女性への効果腕立て伏せは胸の筋...
自重トレ 【斜め懸垂女性版】背中の引き締めに効果的な自宅器具なし筋トレ
斜め懸垂＝インバーテッドローは背中の引き締めに効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。斜め懸垂が効果のあ...
自重トレ 【膝つき腕立て伏せ女性版】筋力に自信がなくても大丈夫なやり方
筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉...
自重トレ 【スーパーマンバックエクステンション女性版】高強度の背中引き締め自重筋トレ
スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングで、スポーツ経験があり体力に自信のある女性におすすめです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。スーパーマンバックエクステンションが効果のある...
自重トレ 【ヒンズープッシュアップ女性版】全身ダイエット効果の高い腕立て伏せ
ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位ヒンズープッシュアップは上半身の押す筋肉(大...
自重トレ 【バックエクステンション女性版】美姿勢になる脊柱起立筋のトレ
バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。バックエクステンションが効果のある筋肉部位バックエクステン...
自重トレ 【ナロープッシュアップ女性版】二の腕を引き締める手幅の狭い腕立て伏せのやり方
ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)の引き締めに効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位ナロープッシュアップは、胸の筋...
自重トレ 【レッグレイズ女性版】下腹部を引き締る足上げ腹筋のやり方
レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の下腹引き締め運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを解説します。レッグレイズが効果のある筋肉部位レッグレイズは腹筋群のなかでも特に腹筋下...
自重トレ 【ダイヤモンド腕立て伏せ女性版】二の腕の引きしめに効果の高い自重筋トレ方法
上腕三頭筋に効果が高く、二の腕の引きしめ効果のあるダイヤモンド腕立て伏せについて動画をまじえて解説します。また、本種目はバストアップの一要素にも重要です。ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋...
自重トレ 【パイクプッシュアップ女性版】大胸筋上部と三角筋に効果的な腕立て伏せ
パイクプッシュアップは大胸筋上部に効果が高く、女性の胸の土台アップにおすすめの種目です。また、三角筋にも効果が高くなで肩に悩む女性にも最適です。そのやり方と動作のポイントを解説します。パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位パイクプッシュア...
自重トレ 【カーフレイズ女性版】ふくらはぎ痩せの自重・チューブ・ダンベルでの筋トレ
カーフレイズは女性のふくらはぎ引き締め筋トレとして非常に効果的なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。カーフレイズが効果のある筋肉部...
自重トレ 【四の字クランチ女性版】簡単動作で腹斜筋を鍛えるくびれ筋トレ
四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高く、女性のくびれ作り筋トレにおすすめの種目です。そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由...
自重トレ 【バッグレッグリフト女性版】ヒップアップに効果的な自重トレーニング
バックレッグリフトは、女性のヒップアップに最適で、自宅で器具なしでできる自重とレーングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バックレッグリフトが効果のある筋肉お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的読みかた：はむ...
自重トレ 【足上げ腕立て伏せ女性版】バストアップに効果的な自宅自重トレーニング
バストアップに最重要な大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。デクライン腕立て伏せが効果の...
自重トレ 【サイドランジ女性版】内もも引き締めの自重筋トレのやり方
サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的なため、女性の内もも引き締めトレーニングの定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。サイドランジが効果のある筋肉部位サイドランジは内もも(内転筋群)に効果の高いトレーニング方法です。サ...
自重トレ 【斜め腕立て伏せ女性版】腕立て伏せができない初心者向けのやり方
腕立て伏せができない女性でも簡単に行えて、効果も大きな斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップについて動画をまじえて解説します。斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位斜め腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上...
自重トレ 【フロントランジ女性版】太もも後ろ側と臀筋群に効果的なヒップアップ筋トレ
フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果が高く、女性のヒップアップ筋トレとしても最適な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。フロントラ...
自重トレ 【クランチツイスト＆ロシアンツイスト女性版】くびれを作る腹斜筋の筋トレ
クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法で、女性のくびれ筋トレとしても非常に有効な種目です。そのやり方とバリエーションを解説します。クランチツイストが効果のある筋肉部位クランチツイストは腹直筋から腹斜...
自重トレ 【ワイドスクワット女性版】内ももを引き締る内転筋の筋トレ
ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高く、内もも引き締めダイエットの運動としても最適な筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ワイドスクワットが効果のある筋肉部位ワイドスクワットは内ももに位置する内転筋群に対し...
自重トレ 【カールアップクランチ女性版】腹直筋上部のお腹引き締め筋トレ
カールアップクランチはお腹まわりの引き締めダイエット運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。カールアップクランチが効果のある筋肉部位カールアップクランチ...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット女性版】ダイエット＋ヒップアップ効果の高い筋トレ
ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。また、女性のダイエット・ヒップアップに対しても非常に高い効果があることでも知...
自重トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】初心者でもできる簡単なやり方から中級者向けまで
女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。腕立て伏せの反復回数15回を1セットの目安にする一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選手の身体だと思...
自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使う筋肉・...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ｜最強下腹部筋トレ】初心者・女性向け床でのやり方～上級者用ベンチ使用法
下腹部を中心として「最強レベルの効果がある腹筋トレーニング」とも呼ばれるドラゴンフラッグは、かのブルース･リーが発案したとされる超高強度の自重トレーニングです。また、身体を支えるために上半身の筋肉も必要とされるためハイブリッド筋トレの側面も...
方法別メニュー 【女性のダイエット自重トレーニング】自宅ですぐできる効果的な簡単メニューをご紹介
女性のダイエット筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公...
方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム
20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
自重トレ 【腕立て伏せ50種大全】筋肉部位別の種類・正しいやり方・呼吸とフォームのコツ
腕立て伏せの鍛える筋肉部位別の種類・やり方とその効果的な正しいフォームやコツを解説します。あわせて、腕立て伏せの効果を高める呼吸方法や、さまざまなバリエーション50種類をご紹介します。
腕立て伏せで使う筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部...
自重トレ 【シシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させる自重筋トレ
自重スクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
シシースクワットが効果のある筋肉部位
大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいたいしとう...
自重トレ 【懸垂40種類大全】フォームやコツを解説｜できない人向け種目も紹介
背筋の自重トレーニング種目として基本となる懸垂のフォームややり方のコツを解説するとともに、効果のある筋肉部位別に40種類のバリエーションもご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果大の自重筋トレ
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
ハムストリングスの英...
自重トレ 【斜め懸垂】自宅で机を使ったやり方2種類を解説
斜め懸垂は、懸垂が苦手な筋トレ初心者や女性でも簡単に行える背筋の総合トレーニングです。その自宅で机を使った2種類のやり方を動画をまじえて解説します。
斜め懸垂が効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【自重スクワット】種類ごとの正しいフォームとやり方・呼吸方法を解説
自重スクワットは全ての筋トレの基本とも言っていいほどの定番種目で「キング オブ トレーニング」とも呼ばれるほどです。その正しいフォーム・やり方のポイント・呼吸方法などを動画をまじえて解説します。
自重スクワットが効果のある筋肉部位
大...
自重トレ 【クランチツイスト】腹斜筋に効果の高い腹筋のバリエーションを紹介
ひねりを加えたクランチであるクランチツイストは、腹斜筋に効果の高いトレーニング方法ですが、そのやり方には数多くのバリエーションがあります。その代表的なやり方を動画をまじえて解説します。
クランチツイストが効果のある筋肉部位
腹筋群の英...
自重トレ 【腕立て伏せの種類とコツ】効果のある筋肉部位別のやり方とフォームを解説
腕立て伏せの効果のある筋肉部位別の種類とやり方、フォームのコツなどを解説します。
腕立て伏せが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：pectoralis major mu...
自重トレ 【ジャックナイフ】腹直筋を総合的に鍛えられる高強度自重トレーニング
ジャックナイフは高強度で腹直筋を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ジャックナイフが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：ふっきんぐん
英語名称...
自重トレ 【レッグレイズ】腹直筋下部を集中的に鍛える腹筋の筋トレ
レッグレイズは腹直筋を鍛えるトレーニングのなかでも腹直筋下部を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：ふっき...
自重トレ 【カールアップクランチ】各種バリエーションを動画付きで解説｜呼吸方法も
腹筋の基本筋トレであるカールアップクランチは、腹直筋を効果的に鍛えることのできる種目です。そのやり方とバリエーションを動画付きで解説するとともに、バリエーションもご紹介します。
クランチが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部...
自重トレ 【逆手懸垂】通常とは意識を変えて上腕二頭筋に効かせる方法
逆手懸垂(チンニング)は上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングですが、その動作の意識するポイントは通常の懸垂＝順手懸垂(プルアップ)と大きく異なります。上腕二頭筋に負荷を集中するやり方を動画をまじえて解説します。
逆手懸垂(チンニング)...
自重トレ 【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効果的なダイヤモンド腕立て伏せ
ナロープッシュアップ(ダイヤモンド腕立て伏せ)は、上腕三頭筋の自重トレーニングとしてとても効果の高い種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
自重トレ 【パイクプッシュアップ】三角筋を鍛えるために特化した特殊腕立て伏せ
三角筋を鍛えるために特化した腕立て伏せの一種であるパイクプッシュアップのやり方を動画をまじえてご紹介します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：さんかくきん
英語名称：...
自重トレ 【インクラインプッシュアップ】筋トレ初心者むきの腕立て伏せのやり方
筋力的に自信のない筋トレ初心者の人でも行いやすい腕立て伏せのバリエーションであるインクラインプッシュアップについて動画つきで解説します。
インクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
...
自重トレ 【ワイドグリップ腕立て伏せ】三角筋にも効果の高い自重筋トレ方法
ワイドグリップ腕立て伏せは、三角筋全体に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ワイドグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
...
自重トレ 【デクラインプッシュアップ】大胸筋上部に効果的な足上げ腕立て伏せ
大胸筋上部に効果の高い足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)について、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
デクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
自重トレ 【膝つき腕立て伏せ】初心者にも最適な簡単プッシュアップ方法
筋力に自信のない男性初心者や女性でも簡単にできて、大胸筋を鍛えることのできる膝つき腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のやり方を動画つきで解説します。
膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位
膝つき腕立て伏せは、バストアップにかかせない大...
自重トレ 【リバースクランチ】腹直筋の自重筋トレ｜レッグレイズとの違いも解説
リバースクランチは比較的動作が簡単な上、腹直筋に効果が高いため運動の苦手な方の下腹引き締め筋トレにもおすすめの種目です。
そのやり方を動画をまじえて解説します。
リバースクランチが効果のある筋肉部位
腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・...