マシーン 【ケーブルフェイスプル女性版】肩(三角筋後部)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルフェイスプルは効かせるのがやや難しい、肩の後ろ側に比較的容易に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重...
女性筋トレ
マシーン 
ダンベル 【ダンベルフロントランジ女性版】下半身後面の自宅筋トレのやり方
ダンベルフロントランジはハムストリングス・臀筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹...
ダンベル 【ダンベルリバースカール女性版】前腕筋群の自宅筋トレのやり方
ダンベルリバースカールは前腕筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ダ...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ女性版】腹斜筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルトゥタッチクランチは腹筋群全体に高負荷をかけられるダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご...
バーベル 【ワイドグリップベンチプレス女性版】大胸筋外側のフリーウエイトトレーニングのやり方
ワイドグリップベンチプレスは大胸筋外側および小胸筋に効果的なフリーウエイトトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設...
バーベル 【リバースグリップベンチプレス女性版】大胸筋上部のフラットベンチ種目のやり方
リバースグリップベンチプレスはフラットベンチを使って大胸筋上部に負荷をかけられるフリーウエイトトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切...
バーベル 【バーベルフロントレイズ女性版】肩(三角筋前部)のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルフロントレイズは三角筋前部に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介しま...
バーベル 【バーベルリアデルタローの女性版】肩(三角筋後部)のフリーウエイトトレーニングやり方
バーベルリアデルタローは三角筋後部に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介しま...
バーベル 【EZバーカール女性版】上腕二頭筋短頭のフリーウエイトトレーニングのやり方
EZバーカールは上腕二頭筋短頭に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...
バーベル 【バーベルプリチャーカール女性版】上腕二頭筋長頭を鍛えるフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルプリチャーカールは上腕二頭筋長頭に集中的な効果があるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の...
バーベル 【バーベルリバースカール女性版】前腕筋群のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルリバースカールは前腕筋群に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します...
バーベル 【バーベルドラッグカール女性版】上腕二頭筋短頭のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルドラッグカールは上腕二頭筋短頭を高負荷で鍛えられるフリーウエイトトレーニングで、女性競技選手の筋力向上に効果的です。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目...
バーベル 【バーベルブルガリアンスクワット女性版】下半身後面のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルブルガリアンスクワットは下半身後面に効果のあるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法を...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー女性版】フリーウエイト感覚の三角筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンアップライトローは効かせるのがやや難しい肩周りに比較的容易に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・...
マシーン 【ケーブルフロントレイズ女性版】肩(三角筋前部)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に効果的なジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ケー...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズ女性版】肩(三角筋後部)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルリアラテラルレイズは三角筋後部に効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚の上腕三頭筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で上腕三頭筋に負荷をかけられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別...
マシーン 【スミスマシンベントオーバーロー女性版】フリーウエイト感覚の背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)ジム筋トレのやり方
スミスマシンベントオーバーローはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)に負荷がかけられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説す...
マシーン 【Tバーローイング女性版】高負荷の背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)ジムマシン筋トレのやり方
Tバーローイングは高負荷で背中を鍛えるのに効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します...
マシーン 【スミスマシンショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋のジム筋トレのやり方
スミスマシンショルダーシュラッグはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で僧帽筋に負荷がかけられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋の高負荷ジムマシン筋トレのやり方
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋に負荷がかかるジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...
マシーン 【マシンカール女性版】上腕二頭筋全体(長頭・短頭)のジム筋トレのやり方
マシンカールは上腕二頭筋に効果のあるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
マシンカー...
マシーン 【ハックスクワット女性版】大腿四頭筋のジムマシン筋トレのやり方
ハックスクワットは大腿四頭筋に効果のあるジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ハックスク...
ダンベル 【ダンベルリバースフライ女性版】背中上部の自宅筋トレのやり方
ダンベルリバースフライは背中の上部に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
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ダンベル 【ダンベルフェイスプル女性版】肩(三角筋後部)の自宅筋トレのやり方
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側(三角筋後部)に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹...
ダンベル 【ダンベルトライセプスエクステンション女性版】上腕三頭筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご...
ダンベル 【ダンベルワイドスクワット女性版】内転筋群の下半身筋トレのやり方
ダンベルワイドスクワットは内転筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ダ...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ女性版】内転筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドランジは内転筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ダンベ...
ダンベル 【ダンベルハンマーカール女性版】上腕二頭筋長頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルハンマーカールは上腕二頭筋長頭に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカール女性版】上腕二頭筋短頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルコンセントレーションカールは腕の力が強くなる女性の競技選手に適したダンベルトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量...
ダンベル 【インクラインダンベルフライ女性版】大胸筋上部の自宅筋トレのやり方
インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果があるダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介しま...
ダンベル 【リバースグリップダンベルプレス女性版】フラットベンチで大胸筋上部を鍛える自宅筋トレのやり方
リバースグリップダンベルプレスはフラットベンチでも大胸筋上部に負荷を加えられるダンベルトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・...
チューブ 【チューブリバースカール女性版】前腕筋群のゴムバンド筋トレのやり方
チューブリバースカールは前腕筋群に効果的なゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
チュ...
チューブ 【チューブフェイスプル女性版】肩(三角筋後部)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフェイスプルは初心者の方でも簡単に肩の後ろ側に効かせられるゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法...
チューブ 【チューブハンマーカール女性版】上腕二頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブハンマーカールは二の腕前側から前腕にかけて効果的なゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介...
チューブ 【チューブコンセントレーションカール女性版】上腕二頭筋短頭のゴムバンド筋トレのやり方
チューブコンセントレーションカールは二の腕前側(上腕二頭筋短頭)に集中的な効果があり女性の競技選手にも定番のゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋ト...
女性筋トレ ドア斜め懸垂の女性向けやり方とコツ｜懸垂ができない人でも背筋群に効かせられる筋トレ
ドア斜め懸垂の正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説するとともに、女性にとっての効果、綺麗に身体作りをする・女性らしくボディメイクするための重さや回数の決め方をご紹介します。
ドア斜め懸垂が効果のある筋肉部位
ドア斜め懸垂...
女性筋トレ 【シシースクワット女性版】太もも前側(大腿四頭筋)の自重筋トレのやり方
シシースクワットは大腿四頭筋に集中的な効果がある自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
シ...
女性筋トレ 【クランチツイスト女性版】腹斜筋の自重筋トレのやり方
クランチツイストは横腹に効果的な自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
クランチツイストが...
女性筋トレ 【逆手懸垂女性版】上腕二頭筋を鍛えられる自重筋トレのやり方
逆手懸垂は二の腕の筋力を強めるのに効果的な自重トレーニングで、女性のスポーツ能力向上に効果的です。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設...
女性筋トレ 【パラレル懸垂女性版】背中中央部の自重筋トレのやり方
パラレル懸垂は背中の中央ラインに効果的で、女性の姿勢作りにも適した自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法を...
女性筋トレ 【逆立ち腕立て伏せ女性版】肩の筋肉を高負荷で鍛える自重筋トレのやり方
逆立ち腕立て伏せは肩の筋肉を高負荷で鍛えることができる、競技女子選手に適した自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設...
女性筋トレ 【ディップス女性版】大胸筋の筋量増加に向いている自重筋トレのやり方
ディップスは大胸筋のボリューム全体を上げるのに最適な自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...
女性筋トレ バーベルの重さの決め方女性版｜目的別に適切な負荷重量と回数設定
ジムでバーベルフリーウエイトトレーニングを行う女性にとって、わかりづらいのがバーベルの重さの決め方です。バーベルの重さによって反復回数の限界が決まり、それがターゲットとなる筋繊維の違いにもなります。
バーベルの各部の名称と重量
シ...
バランスボール バランスボールの使い方｜自宅で簡単にできる体幹トレーニングのやり方
自宅で気軽に取り組め、楽しみながら体幹インナーマッスルを鍛えることができるバランスボールトレーニングの実施方法について解説します。
ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクサ...
女性筋トレ 女性筋トレの回数設定｜部位と目的によって負荷設定を変える
女性のボディメイクのための筋トレで大切なのが、それぞれの筋肉部位別の負荷重量・回数設定です。一般的に女性らしく美しいとされる身体を基準として、それぞれの筋肉にかける理想的な負荷について解説します。
厚生労働省の記載
言葉の意味
ダイエッ...
マシーン 【ケーブルプルオーバー女性版】広背筋に縦方向の負荷を加えるジムマシントレーニングのやり方
ケーブルプルオーバーは背筋全体に効果が高く、女性の背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【マシンアダクション女性版】内もも(内転筋群)のジム筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ヒップレイズ女性版】脊柱起立筋の自重トレーニングのやり方
ヒップレイズは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。
ヒップレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
女性筋トレ 【リバースクランチ女性版】腹直筋下部向き足上げ腹筋のやり方
リバースクランチは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の腹部のラインを作る運動としても最適です。そのやり方を解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
女性筋トレ 女性が筋トレで鍛えるべき筋肉部位とそれぞれのメリットや効果を図解で解説
筋力トレーニングの実施にあたり、まず理解するべきなのがトレーニングの対象となる主な筋肉(骨格筋・横紋筋)の部位の名前・作り・働き、そしてそれぞれの連動性(一緒に動く筋肉)です。
女性にとっては、すこし取り組みにくい課題かもしれませんが...
グッズ 【スミスマシン筋トレ女性版】部位別の使い方とトレーニング方法を解説
スミスマシントレーニングはフリーウエイト(バーベル)筋トレの導入としても最適なトレーニング方法です。ジム初心者を卒業し、中級者ともなるとバーベル筋トレに興味が出てきますが、マシントレーニングとバーベルトレーニングの橋渡し・導入として適し...
バーベル 【デクラインベンチプレス女性版】大胸筋下部のフリーウエイト感覚筋トレのやり方
デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果的なバーベル筋トレ種目です。その女性向きのやり方について解説します。
デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【スミスマシンスクワット女性版】フリーウエイト感覚の本格的下半身トレーニングのやり方
フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト女性版】フリーウエイト感覚での高負荷背筋トレーニングのやり方
高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレのやり方
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも適したジムマシントレーニング種目です。
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マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】フリーウエイト感覚でできる三角筋のジム筋トレのやり方
フリーウエイト感覚で実施でき、三角筋全体を鍛えるのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ女性版】三角筋前部の自宅筋トレののやり方
ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス女性版】大胸筋下部の自宅筋トレのやり方
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscl...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス女性版】大胸筋上部の自宅筋トレのやり方
大胸筋上部の発達に効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal ...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルショルダーシュラッグは、首の後ろ側にある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ダンベルデッドリフト女性版】背筋群全体の自宅フリーウエイトトレーニングのやり方
ダンベルデッドリフトは、背筋群に高負荷をかけられる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルサイドレイズ女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブデッドリフト女性版】背筋群全体のゴムバンド筋トレのやり方
チューブデッドリフトは高い負荷を背筋群にかけることで、効率的に背中を鍛えられるゴムバンド筋トレです。そのやり方を解説します。
チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブフレンチプレス女性版】上腕三頭筋全体のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフレンチプレスは二の腕後側(上腕三頭筋)を鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブプレスダウン女性版】上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレのやり方
チューブトライセプスプレスダウンは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブサイドレイズ女性版】三角筋中部のゴムバンド筋トレのやり方
チューブサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブサイドレイズが効果のある筋肉
チューブサイドレイズは三角筋...
チューブ 【チューブフロントレイズ女性版】三角筋前部のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフロントレイズが効果のある筋肉
チューブフロントレイズは三...
女性筋トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニングのやり方
懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・S...
バランスボール 【バランスボールクランチ】腹筋群の簡単なトレーニング方法を解説
簡単に行え、腹筋群に高い効果があるバランスボール筋トレの人気種目のバランスボールクランチについて動画つきで解説します。
バランスボールクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
女性筋トレ 【うどんの栄養と身体作り中の活用方法】白米と比較したエネルギー量の違いに着目
うどんは炭水化物食品というイメージから、身体作りには向かないと考えられがちですが、白米と比較するとエネルギー量や食物繊維量の違いがあり、食事全体の組み立て方によっては身体作り中にも取り入れやすい主食の一つです。本記事では、白米との比較デ...
女性筋トレ トマトの栄養価と身体作り中の活用法｜リコピンやビタミンの役割を解説
トマトの栄養価と体づくりへの作用
トマトには食物繊維が適度に含まれており、食事の前後に取り入れることで物理的な満腹感が得られやすく、結果として食べすぎを抑えやすくなります。また、赤色成分であるリコピンは抗酸化作用を持つことが知られており、...
女性筋トレ わかめは低カロリーで食物繊維が多い｜身体作りで役立つ理由と注意点
ワカメが身体作りに向いている理由
ワカメは非常に低カロリーでありながら水溶性食物繊維が豊富で、食事の最初に摂取することで物理的な満腹感を得やすく、総摂取カロリーの抑制につながります。特に、ワカメに含まれるアルギン酸は水分を含んで膨らみやす...
女性筋トレ 納豆の栄養価と身体作り中の活用法｜植物性タンパク質と大豆成分の特徴を解説
納豆の栄養価と体づくりへの作用
納豆は植物性タンパク質を安定して摂取できる食品で、減量中に不足しやすいタンパク質源として利用しやすい特徴があります。また、大豆由来の食物繊維が含まれているため、食事量の調整やお腹の張りの緩和を目的とした食...
女性筋トレ 干し芋は腹持ちがよく身体作りに使いやすい炭水化物食品｜栄養価と賢い食べ方
干し芋が身体作りに向いている理由
干し芋は原料であるサツマイモと同様に、比較的ゆるやかに消化吸収が進む炭水化物食品とされており、食後の満腹感が持続しやすいのが特徴です。消化が穏やかな食品は食後のエネルギー供給が安定しやすいため、間食の量が...
女性筋トレ ぬか漬けは野菜を食べやすくする発酵食品｜身体作り中の食べ方と注意点
ぬか漬けが身体作り中に取り入れやすい理由
ぬか漬けは野菜を発酵させて作る伝統的な食品で、生野菜よりも風味が増し、食べやすくなるのが特徴です。野菜の摂取量を増やしやすいため、カロリーを抑えながら食事全体の満足感を高めたい身体作り期に取り入れ...
女性筋トレ さつまいもは腹持ちがよく身体作り中に使いやすい炭水化物食品｜栄養と食べ方のポイント
サツマイモは甘味が強く炭水化物量も多いため「太りやすい食品」と考えられがちですが、実際には満腹感を得やすく間食を減らしやすい食品であり、身体作り中のエネルギー源として取り入れやすい特徴があります。水分量が多いため調理後の重量当たりカロリ...
女性筋トレ はちみつは少量でも満足感を得やすい甘味食品｜身体作り中の上手な取り入れ方
はちみつが身体作り中に取り入れやすい理由
はちみつは甘味がしっかりしていながら量の調整がしやすく、少量でも満足感を得やすい食品です。身体作り中は甘いものを控える必要が出やすい時期ですが、はちみつは風味が強いため少量の使用で甘さを感じやすく...
女性筋トレ 麩は低脂質で料理に使いやすい食品｜身体作り中の取り入れ方
麩が身体作り中に取り入れやすい理由
麩は小麦由来のたんぱく質を主成分とし、軽くて料理に加えやすい特徴を持つ食品です。水分を含むと大きく膨らむため、少量でも満足感を得やすく、身体作り中に食事量を調整したい場面で取り入れやすい点が魅力です。
...
女性筋トレ 冷やご飯は身体作り中でも取り入れやすい主食｜食べ方と量の調整ポイント
冷やご飯が身体作り中に取り入れやすい理由
冷やご飯は温かいご飯よりも噛みごたえがあり、自然と咀嚼回数が増えるため、食事の満足感を得やすいのが特徴です。身体作り中は主食量を調整したい場面が多くなりますが、よく噛んで食べられる冷やご飯は、量を...
女性筋トレ えのきは低カロリーで料理に使いやすい食材｜身体作り中の取り入れ方
えのきが身体作り中に取り入れやすい理由
えのきは低カロリーで食物繊維を含み、料理に加えるとボリュームが出しやすい食品です。身体作り中は食事量を自然に調整しながら満足感を得ることが重要ですが、えのきはかさ増ししやすく、汁物や炒め物などさまざ...
女性筋トレ 春雨は低脂質で料理に使いやすい食材｜身体作り中の取り入れ方
春雨が身体作り中に使われる理由
春雨はでんぷんを原料とした食品で、調理すると水分を含んで膨らみ、少ない量でも満足感を得やすい食材です。また、種類によっては原料由来のビタミンやミネラルが含まれ、料理に加えやすいことから、身体作り中の食事づくり...
女性筋トレ 枝豆は植物性タンパク質と食物繊維が摂れる食品｜身体作り中の使い方
枝豆が身体作り中に利用される理由
枝豆は未成熟の大豆であり、植物性タンパク質・食物繊維・ビタミン類を含む食品です。間食や副菜として取り入れやすく、調理が簡単なことから、身体作り中の食事づくりでも利用される場面が多くあります。
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女性筋トレ 【まいたけの栄養と特徴】低カロリーで料理に使いやすいキノコ類の基本情報
まいたけが身体作り中に取り入れやすい理由
まいたけをはじめとするキノコ類は、水分が多く低カロリーで、食物繊維を豊富に含む点が大きな特徴です。食物繊維は胃の中でかさを増しやすく、食事全体の量を調整したいときに役立ちます。また、かさを増やしや...
女性筋トレ いちごはビタミンCと食物繊維を含むフルーツ｜身体作り中の上手な食べ方
いちごは甘味がありながら比較的カロリーが低く、ビタミンCや食物繊維を含むことから、身体作り中でも取り入れやすい果物のひとつです。間食の量を調整したいときや、食後のデザートを軽めにしたいときにも使いやすい特徴があります。
いちごが身体...
女性筋トレ そばは風味が良く食事量を調整しやすい麺類｜身体作り中の取り入れ方
そばは香りが良く食べやすい麺類で、身体作り中でも取り入れやすい主食のひとつです。比較的エネルギー量が低めで、食物繊維を含む点や、シンプルな味付けでも満足感が得られやすい点が特徴です。ここでは、そばの栄養と、身体作り中に取り入れる際の...
女性筋トレ チーズは少量で満足感が得られる便利なタンパク質食品｜風味を活かした上手な取り入れ方
チーズは脂肪分が多く「太りやすい食品」というイメージを持たれがちですが、風味が強く少量でも満足感を得やすいことから、量を調整しながら上手に取り入れやすい食品でもあります。ここでは、チーズの栄養と身体作り中に使うときのポイントをまとめ...
女性筋トレ 身体作り時に活用しやすいじゃがいも｜難消化性デンプンの特性で満腹感が持続しやすい
炭水化物食品として知られるじゃがいもですが、一般的にはご飯よりカロリーが低く、調理方法によっては満腹感が得られやすいことから、身体作り中の主食として活用されることがあります。本記事では、その特徴と使い方の一例をご紹介します。
じゃがい...
女性筋トレ 身体作り時に取り入れられるきゅうり｜成分の特徴と食べ方の一例
身近な野菜であるきゅうりは、水分が多く低カロリーで、シャキッとした食感から食事に取り入れやすい食材です。本記事では、きゅうりの特徴と身体作り中の活用例をご紹介します。
きゅうりが身体作り中に取り入れられる理由
きゅうりは次のような特...
女性筋トレ 身体作り中に取り入れられるスムージー｜特徴と組み合わせ例・レシピの紹介
スムージーは、野菜や果物を手軽に摂れる飲み方として広く知られており、身体作り中の食事にも取り入れられることがあります。本記事では、スムージーの特徴と、組み合わせ例・レシピをご紹介します。また、最近よく話題になるグリーンスムージーについて...
女性筋トレ 身体作り中に取り入れられる黒酢｜クエン酸の特徴とフルーツ合わせの例
黒酢は独特の風味と豊富な有機酸を含む調味料として知られ、日々の食事に取り入れられることがあります。本記事では、黒酢の特徴と活用例、そして黒酢と合わせやすい果物をご紹介します。
黒酢が身体作り中に取り入れられる理由
黒酢にはクエン酸を...
女性筋トレ 身体作り中に取り入れられるローストビーフ｜高タンパク質で使いやすい赤身肉料理
ローストビーフが身体作り中に取り入れられる理由
「肉は太る」というイメージがありますが、これは脂質量の高い部位を想定した場合の考え方です。脂質が少ない赤身肉の場合、カロリーは比較的抑えられており、身体作り中の食事として取り入れられることが...
女性筋トレ 青汁が身体作りに使いやすい理由｜食物繊維・ビタミンの特徴と取り入れ方
青汁はケール・大麦若葉・明日葉などを原料とした飲料で、日常の食事では不足しやすい食物繊維やビタミン類を補いやすい食品です。本記事では、青汁に含まれる主な栄養の特徴と、身体作り中の食生活への取り入れ方について解説します。
青汁の栄養面の特...
女性筋トレ 【しらたき身体作り】糸こんにゃくとの違いとは？｜海外で話題のミラクルヌードル
近年、海外では「Miracle Noodles（ミラクルヌードル・エンジェルヘアー）」として紹介されるなど、低カロリー食材としてしらたきが注目されています。日本では日常的に使われる食品で、地域によっては「糸こんにゃく」と呼ばれることもあ...
バランスボール 【バランスボールダンベルプレス】体幹も同時に鍛える大胸筋トレーニング
バランスボールダンベルプレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。
バランスボールダンベルプレスの女性にとっての効果
胸の土台作りに集中的な効果がある
バラ...
バランスボール 【バランスボールダンベルフライ】バストを寄せる体幹トレーニング
バランスボールダンベルフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルフライの女性にとっての効果大胸筋上部に効果があるバランスボールダンベルフライ...
バランスボール 【バランスボールダンベルローイング】背中の器具体幹トレーニング
バランスボールダンベルローイングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルローイングの女性にとっての効果背中の筋肉に効果があるバランスボールダンベ...
バランスボール 【バランスボールプランク】フロント・サイド・バック｜基本体幹トレーニングのやり方
バランスボールプランクは、体幹トレーニングとバランスボールを組み合わせることにより、たいへん効率よく体幹インナーマッスルを鍛えられる筋トレ方法です。そのフロント・サイド・バックの各バリエーションを強度別にご紹介します。
バランスボールプ...
バランスボール 【バランスボールプランクツイスト】体幹作りの簡単体幹トレーニング
バランスボールプランクツイストは、腹筋群全体に効果的で、とくに捻り(ツイスト)動作のなかで横腹に強い負荷がかかる体幹トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バランスボールプランクツイストが効果のある筋肉
腹筋群の英語名...