栄養成分 【タラッリのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
タラッリのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
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栄養成分 【玉子トーストのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
玉子トーストのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【シナモンロールのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
シナモンロールのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【コーントルティーヤのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
コーントルティーヤのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【ケバブのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ケバブのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだ...
栄養成分 【クルトンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
クルトンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【かぼちゃスープのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
かぼちゃスープのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【カツサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カツサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【ブロッコリーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブロッコリーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【アメリカンクラブハウスサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アメリカンクラブハウスサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【カボチャ(南瓜・かぼちゃ)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カボチャ(南瓜)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリ...
栄養成分 【デュラム小麦のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
デュラム小麦のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 レーズンのカロリー｜栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレ との関係
レーズンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。レーズンの食品としての概要レーズン（raisin）は、天日により、もしくは熱風などの人工的手法で乾燥させた...
栄養成分 【ワッパー(バーガーキング)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ワッパーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【モスバーガーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
モスバーガーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【和風チキンカツサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
和風チキンカツサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
栄養成分 【チキンフィレサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チキンフィレサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【カリブチキンステーキのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カリブチキンステーキのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
栄養成分 バナナのカロリー｜栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレと の関係
バナナのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。バナナの食品としての概要バナナ（甘蕉、実芭蕉、英: Banana、学名 Musa spp.）は、バショウ科バ...
栄養成分 小豆(あずき)のカロリー｜栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋 トレとの関係
小豆(あずき)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。小豆(あずき)の食品としての概要アズキ（小豆、荅、Vigna angularis）は、マメ科ササゲ属...
栄養成分 【もやしのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
もやしのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだ...
栄養成分 【アボカドサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカドサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【鮭フライのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
鮭フライのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【アボカドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【アボカドバーガーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカドバーガーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリ...
栄養成分 【アジフライのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アジフライのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
当サイトの格闘技関係記事の一覧
格闘技記事一覧【空手の組手で勝つ方法は覚悟】強くなるためには身体と技術だけでは不足空手などの打撃格闘技で、まだ心技体の完成していないジュニア選手が、組手・試合に勝つために必要な心技体の作り方に関して、小学・中学・高校とテコンドージュニア強化...
ハヤテの戦闘記録22：つわものどもが夢の跡｜テコンドー引退と一般就職
記事本文2020年に全日本選手権で準優勝し、強化指定選手となったハヤテでしたが、世界は前代未聞のパンデミック・コロナ禍に見舞われ、予定されていた国際大会出場や国際強化合宿などは全てキャンセルされ、やるせない一年になりました。ハヤテはちょうど...
戦闘記録 ハヤテの戦闘記録21：明日のための一撃｜全日本選手権準優勝
記事本文東京五輪日本代表選考会敗退から3ヶ月、ハヤテの胸中にはさまざまなものが去来したようです。痛めた足首をごまかしつつの練習、断たれた五輪への夢、将来への不安など、これまで競技頂点を目指し一直線で進んできた彼にとって、大きな人生の転換期と...
戦闘記録 ハヤテの戦闘記録20：夢の終焉｜東京五輪日本代表選考会
画像引用：記事本文3回生に進学したハヤテは、所属する大学のテコンドー部の主将となり、また、大学の入学案内パンフレットにも掲載されるなど、スポーツ奨学生としての責務を果たしつつ、いよいよ東京五輪日本代表選考会へ向かっていきます。小さい頃からの...
ハヤテの戦闘記録19：インカレ準優勝と対アメリカ戦
記事本文大学二年生に進学したハヤテの最初の公式戦は、夏の全日本学生選手権(インカレ)でした。それまでに、いくつかのオープン戦を観戦しましたが、課題だったガード技術が向上し、失点が非常に少なくなり、また無駄な攻撃が減り、最終ラウンドまでスタミ...
戦闘記録 ハヤテの戦闘記録18：上京・大学進学｜インカレ敗退と東日本タイトル奪取
高2・高3と連続でJOC全日本ジュニア選手権のメダルを獲得したハヤテは、本人の希望通り、テコンドーの最名門大学の希望学科(スポーツ科学)に学費免除のスポーツ奨学生として進学することになりました。すでに高校2年生から同大学の夏合宿には特別参加...
戦闘記録 ハヤテの戦闘記録17：苦い思い出｜U17強化指定選手選考会
記事本文全日本ジュニア選手権で準優勝し、全ての権利を手にしたハヤテでしたが、一つだけロストしたものがありました。それは、U17の強化指定枠です。例年は、全日本ジュニア選手権の優勝・準優勝者が自動的にU17の強化指定選手になるのですが、この年...
ハヤテの戦闘記録16：JOC全日本ジュニア選手権｜覚悟の一撃
記事本文現在、東京のテコンドー名門大学に進学し、大学一年生で東日本地区チャンピオンのハヤテですが、今の彼の状況を決めた、幼少から戦い続けてきたジュニア選手としての集大成となった一戦が、高校二年生で臨んだJOCジュニアオリンピックカップ全日本...
ハヤテの戦闘記録15：高2の愛知県選手権｜拳撃の完成
記事本文高校二年生の公式戦シーズンは、初夏に行われる愛知県選手権ではじまりました。この時点で二連覇中、三連覇のかかった一戦となりました。この試合での課題は、一年間試行錯誤をしてきた「ワンパンチ」＝右拳強撃が果たして実戦で使えるのか、というこ...
ハヤテの戦闘記録14：高1～2のオープン大会｜全日本ランカーとの連戦
記事本文高校一年生での最年少全日本選手権出場を終えたハヤテは、高1冬～高2春にかけ、二つの大きなオープン大会に出場しました。まずは、日本橋オープン一般上級部門です。一般部門の最高峰である全日本選手権に出場した経験値は大きく、大人相手の試合で...
ハヤテの戦闘記録13：東日本地区大会3位｜最年少で全日本選手権へ
記事本文夏の全日本ジュニア敗退により、冬の全日本選手権出場権を逃したハヤテが臨んだのは、秋の東日本地区大会でした。全日本選手権の出場権は、全日本ジュニア上位二名、全日本大学生上位二名、西日本地区大会三位以内、東日本地区大会三位以内の12名に...
ハヤテの戦闘記録12：LINXオープン大会｜中学生時代ライバルとの決着戦
記事本文高校一年生の夏の全日本ジュニア敗退から数ヶ月、大阪で開催された西日本最大規模のオープン大会に出場したハヤテでした。初戦の相手は、奇しくも中学生時代最大のライバル、JapanOPEN国際や全日本ジュニアのメダルを奪い合った最大のライバ...
ハヤテの戦闘記録11：全日本ジュニア敗退｜それは覚悟の差
記事本文高校一年生での復帰戦となった愛知県選手権を連覇し、JapanOPEN国際も連覇と好調で迎えた夏のJOC全日本ジュニアは、トップシード＝トーナメント表の一番下(全試合赤防具)という、優勝候補として臨むことになりました。準々決勝で対戦予...
ハヤテの戦闘記録10：虎と青い奴｜高校生での再起戦
記事本文中学生最後の一戦から10ヶ月、無事に志望校に合格し高校生になったハヤテの復帰戦は全日本ジュニアの予選でもある愛知県選手権でした。ハヤテの出場階級には、当時ジュニア日本代表の選手がおり、他の選手は対戦を避けて他階級に出場したため、一騎...
ハヤテの戦闘記録９：最後の一戦とムエタイハイと悲劇的結末
記事本文JapanOpen国際を連覇V4で終え、幸先のよいスタートをきった、ハヤテにとって中学生最後のシーズンでした。この年はSNSで知り合ったムエタイ全日本王者の方とも交流ができ、これまでの空手ベースの我流テコンドーに加え、ムエタイの縦回...
ハヤテの戦闘記録８：JapanOpen国際連覇V4の記録
記事本文ハヤテが、中学三年生になってすぐ迎えた試合がディフェンディングチャンピオンとして臨むJapanOPEN国際でした。この日は、僕自身も全日本マスターズに出場で、ハヤテは大阪、僕は東京でそれぞれに戦いに臨みました。準決勝では中国の選手と...
ハヤテの戦闘記録７：全日本ジュニアメダル再奪取と覚悟の一礼
記事本文中学生二年生のハヤテはJapanOpen国際優勝から勢いに乗り、夏の全日本ジュニアのメダル再奪取にむかいました。年齢的にU12の年齢をすぎ、一からU17の強化指定を取り直さなければいけない一戦でした。この年は、僕自身、前年までのマス...
ハヤテの戦闘記録６：JapanOpen国際タイトル再奪還と格闘技の原点
記事本文中学校2年生になり、最初の試合はJapanOpen国際でした。前年の不可解な判定による王者陥落から一年、臥薪嘗胆の思いで、突き詰めて親子で過ごしてきました。その過程で、ハヤテも格闘家としての本質に目覚めつつありました。ハヤテの心の弱...
ハヤテの戦闘記録５：辛抱の時の記録と戦場の拳
記事本文中学生になってからのハヤテは、大きく勝つ時もあれば、ぽかっと一回戦で負ける時もあるというムラが目立ちました。先生が言うには、身体能力は高いものの、「心がまだできていない」とのことでした。そんなことで、中学生時代の課題は「心を強くする...
ハヤテの戦闘記録４：JapanOpen王者陥落と国際メダル奪取
記事本文小学生最後の年は、全日本ジュニアで戦績が残せなかったものの、JapanOpen国際二連覇、愛知県王者、東日本王者とまずまずの戦績で中学生になったハヤテでした。中学生最初の試合は三連覇のかかるJapanOpen国際となりました。中学生...
ハヤテの戦闘記録３：小学生最後の一戦と福島の思い出
記事本文小学校6年生になり、春のJapan Open国際二連覇、愛知県選手権優勝と無敗で小学校最後の全日本ジュニアをむかえたハヤテでした。もちろん、トーナメント最下段のトップシード、防具は全試合「赤」……とガチガチの優勝候補でした。準々決勝...
ハヤテの戦闘記録２：一所懸命の意味と全日本ジュニアメダル初奪取
記事本文小学校2年生でテコンドーに転向し、その翌年には東海オープン優勝から全日本ジュニア初出場ベスト8と幸先のよいスタートをきったハヤテでした。しかし、何事も甘くはありません。その翌年の小学校4年では愛知県選手権3位とすれすれで全日本ジュニ...
ハヤテの戦闘記録１：拳を固めた日とはじまりの言葉
記事本文様々な事情から一度は息子ハヤテの成長記録≒「ハヤテの戦闘記録」を全て削除しました。まだ高２ながら五輪代表選考会や一般全日本選手権にも出場し、想像以上に注視される身であり、戦う相手も影響力のある有名選手ばかりになってきましたので。しか...
筋トレメニュー アラサー30代女性の筋トレメニュー例｜一週間2回の自宅またはジムでの具体的プログラム
20代後半から30代前半、いわゆるアラサー女性のための筋トレメニューの組み方を、年齢に合わせた超回復能力を考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。当サイト筋トレ情報のエビ...
筋トレメニュー アラフィフ50代女性の筋トレメニュー例｜一週間2回の自宅またはジムでの具体的プログラム
40代後半から50代前半、いわゆるアラフィフ女性のための筋トレメニューの組み方を、年齢に合わせた超回復能力を考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。当サイト筋トレ情報のエ...
お知らせ ONIARM【鬼腕】JAPAN始動！！PROシリーズを発売しました
新ブランドONIARM【鬼腕】JAPAN発売！！予定よりも早く、新ブランド「ONIARM【鬼腕】JAPAN」のPROシリーズが完成し、先ほど検品を終えて発売となりました。海外向けの製品の一部を国内販売するため、各ハンドル数個ずつとなっていま...
食品情報 ファミチキバーガーのカロリー・アレンジ・口コミ｜専用バンズ使用のレシピもご紹介
話題のファミチキバーガーは、人気のファミチキを専用バンズに挟むだけで簡単美味しいコンビニファーストフードです。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ファミチキ以外のファミリーマート定番食品を使ったアレンジレシピおよび個人的口コミ・感想を...
食品情報 筋トレ向きロコモコ丼の作り方｜牛肉・豚肉・鶏肉・枝豆・モヤシ・卵のミックスパワー
ロコモコ丼はハンバーグのタンパク質とご飯のカロリーが十分に摂取できる、バルクアップトレーニング向きの食事メニューです。今回は、料理が苦手な方でも簡単・時短で作れるロコモコ丼の作り方をご紹介します。筋トレ向きロコモコ丼の材料こちらが、今回の簡...
食品情報 【麩入りハンバーグ】植物タンパク質でつないだヘルシーハンバーグ
ハンバーグのつなぎにはパン粉を使うのが一般的ですが、筋トレをして身体を鍛えているのならば、つなぎにもこだわりたいですね。我が家では、よくつなぎに砕いた麩を使います。植物タンパク質を追加することによりヘルシーになるだけでなく、パン粉よりももっ...
食品情報 【藁焼きたたきカツオ丼】と一口そば・土佐の藁焼きたたき
和食でよく作るのが、土佐の藁焼きたたきの海鮮丼です。アミノ酸バランスを考えて植物性タンパク質が豊富な蕎麦や豆腐といただくと、さらに筋トレの効果は高まります。藁焼きにしたたたきは、炭焼きのものとは全く違い、まるで薫製のような豊潤な味わいです。...
食品情報 【牛赤身肉の豆腐牛丼】減量時によく作るメニュー｜ダイエットにもおすすめ
試合に備えた減量時によく作るのが、牛赤身肉を使い、ご飯のかわりに豆腐を代用にした牛丼です。ポイントは豆腐の調理の仕方で、テフロン加工のフライパンで崩しながら加熱し、十分に水気をとばすことです。 ダイエットにもおすすめします。食材のカロリー・...
コラム記事 【テイトプレス＋サイドカール】スパイシーな上腕スーパーセット法で追い込んでみる？
ダンベルを使った上腕のトレーニングのなかでも、上腕二頭筋の種目と上腕三頭筋の種目を連続で行うスーパーセットは、非常に強いパンプが得られ筋肥大にも最適です。一般的にはダンベルカール＋ダンベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)やハン...
筋トレメニュー アラフォー30～40代女性の1週間2回筋トレメニュー｜自宅とジムそれぞれの具体的組み方例
30～40代、いわゆるアラフォー女性のための筋トレメニューの組み方を、加齢と超回復能力の兼ね合いなども考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。当サイト筋トレ情報のエビデン...
食事知識 【ダイエット筋トレにはキャベツが最適】肉類と組み合わせた高タンパク低カロリー料理
ダイエット筋トレの食材として最適とされるキャベツと肉類を組み合わせて、高タンパク質低カロリーで満腹感の得られる料理レシピ例をご紹介します。キャベツがダイエットに効果がある理由食物繊維が豊富で物理的な満腹感が得られるキャベツにダイエット効果が...
グッズ 【おすすめエアなわとび】床を傷つけず自宅でできる話題の新発想ダイエット運動のご紹介
なわとびは手軽にできてとても効率的なダイエット運動として知られています。でも、なわとびをすると床が傷つくので、屋外でやることになり、寒い日、暑い日、雨の日などは続けるのがおっくうですね。そんな悩みを解消する新発想の縄跳び＝エアなわとびからお...
グッズ 【バランスボール試用レポート】話題のアクティブウィナー(ActiveWinner)製アンチバースト仕様品
当ジムの備品候補として、アクティブウィナー(ActiveWinner)製アンチバースト仕様のバランスボールを入手し、使用した感想をレポートします。同社製品はプッシュアップバーの性能が非常に高かったこともあり、個人的に今回も期待大でした。アク...
グッズ 【スクワットマジック】実際に使用した感想と個人的口コミ評価｜レベル別の使い方も解説
ショップジャパンから新たに発売された「スクワットマジック」は、自宅でのスクワットダイエットエクササイズに最適な補助用品で、運動の苦手な女性や高齢者の方でも、簡単にスクワットの効果が得られる筋トレグッズです。そのスクワットマジックを実際に入手...
食事知識 【筋トレに最適な牛肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから減量ダイエット向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「牛肉」とくに「赤身牛肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた牛肉料理のレシピをご紹介します。あわせて、赤身牛肉を美味しくいただく...
格闘技 空手など打撃格闘技のおすすめ自宅練習用具(ミット・サンドバッグ)と練習方法をJr.強化選手のトレーナーが解説
空手・キックボクシング・テコンドーといった打撃格闘技の練習道具はたくさんありますが、なかでも自宅で使えるような用具類…ミット、サンドバッグなどを比較考察しようと思います。また、あわせて自宅での効果的な練習方法も動画をまじえて解説します。今で...
食品情報 【筋トレにおすすめの魚料理レシピ集】筋肥大バルクアップから減量ダイエットまで作り方紹介
魚介類は高タンパク質低カロリーな種類が多く、脂がのったものでも不飽和脂肪酸なので、筋トレで身体を作っていく場合や、ダイエットを行っていく時にも非常に優秀な食材です。その各種のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、実際に作った具体的な作り方レ...
食品情報 【筋トレ後におすすめの揚げ物】砕いた麩を衣に使ったとんかつ・からあげ・エビフライの作り方
筋トレに揚げ物はNG食品用に考えられていますが、筋肥大目的の筋トレにおいては筋肉合成にかなりのカロリーが必要になるので、揚げ物が必ずしもNGとは言い切れません。特に筋肉のつきにくい体質の方にとって、脂質の多い揚げ物はサプリメント以上に有効な...
食品情報 【ソーセージマフィン筋トレ最適化】マクドナルドの朝メニューを高タンパク化
マクドナルドの朝メニューとして人気のソーセージマフィンセットですが、筋トレ翌朝の食事として考えた場合、タンパク質がかなり不足しています。そこで、今回はソーセージマフィンを高タンパク質強化して、筋トレ最適化しました。ソーセージマフィン最適化の...
食品情報 【筋トレ向きローストビーフの作り方】赤身牛肉で高タンパク低カロリーな時短レシピ
ローストビーフは高タンパク質低カロリーで、筋トレやダイエットの食事として最適ですが、自分で作るとさらに脂質をコントロールできます。筋トレ向きローストビーフの牛肉部位や美味しい作り方をご紹介します。筋トレ向きローストビーフの材料こちらが、今回...
食品情報 【筋トレ用チキン南蛮】皮をはぎ衣を麩にして揚げずに焼くレシピ
美味しくて人気のチキン南蛮は、カロリーが高く筋トレ食品にはあまり適しません。しかし、工夫をすることで、バルクアップ筋トレのみならずダイエット筋トレにも適したタンパク質料理になります。チキン南蛮のカロリー・栄養素一般的なチキン南蛮の場合まずは...
食品情報 【イングリッシュマフィン筋トレ最適化チャレンジ】格安食材を組み合わせたバルクアップメニュー
イングリッシュマフィンに格安なタンパク質食材を挟んで、バルクアップ筋トレの食事として最適化チャレンジしましたので、そのレシピをご紹介します。筋トレイングリッシュマフィンの材料こちらが、今回の材料のイングリッシュマフィン・マルシンハンバーグ・...
食品情報 【筋トレにおすすめの焼き魚レシピ】鮭・アジ・サバ・ブリなとミックスで食べるのがベスト
筋トレにおすすめの焼き魚と、その組み合わせレシピについて解説します。魚を食べる時の理想複数種を同時摂取してアミノ酸スコアを上げる魚は、不飽和脂肪酸を多く含み、肉類に比べてとてもヘルシーだという長所がありますが、反面、肉類と比較してややアミノ...
食事知識 【筋トレ牛乳料理レシピ集】食材を高タンパク化してビタミン･ミネラルも強化する筋肉飯
牛乳は高タンパク質なだけでなく、豊富なビタミン・ミネラルを含んでいるので、通常の食事に加えることで、さらに筋肥大バルクアップ筋トレ効果を高めることができる食品です。その料理例を、実際に作ってみたレシピ写真とともにご紹介します。牛乳料理の個別...
食材情報 【おすすめ訳あり神戸牛切り落とし】ヘルシーな格安赤身肉のご紹介
お正月用に神戸牛(赤身肉・格安訳あり品)を購入し、非常に満足しましたので、ヘルシーな食べ方とともにご紹介します。あわせて、実際に購入した三種類の訳あり神戸牛赤身肉、「すきやき肉」「端切れステーキ」「カレー肉」の三種類をご紹介します。おすすめ...
食品情報 【筋トレに最適化した海苔弁当】バルクアップ筋肥大トレーニング後の食事に効果的
筋肥大バルクアップトレーニング後に最適な海苔弁当(のり弁)の作り方をご紹介します。一般的な海苔弁当のカロリー・栄養素一般的な海苔弁当1食分のカロリー・栄養素は以下のとおりです。カロリー: 681kcalタンパク質：16.5g (66.0kc...
食品情報 【きしめんVSフィットチーネ】どっちが筋トレむき？パスタの代用になるか検証
平型麺類と言えば、世界のフィットチーネ・日本のきしめんですが、きしめんとフィットチーネのどちらが筋トレむきか、また味・食感としてきしめんはパスタの代用になるのか検証しました。きしめんとフィットチーネのカロリー・栄養素タンパク質量はフィットチ...
食品情報 【筋トレむきアジフライの作り方】砕いた麩を使い衣も植物タンパク質強化
アジはタンパク質とミネラルが豊富で筋トレのバルクアップ・筋肥大に最適な魚の一つですが、なかでもアジフライは美味しくて人気の料理です。今回は、衣に砕いた麩を使い植物タンパク質でアミノ酸も強化したレシピをご紹介します。アジと麩のカロリー・栄養素...
食材情報 【レトルトで簡単本格！参鶏湯(サムゲタン)】実際の作り方と食べてみた感想
鶏を丸ごと一匹使用した、見た目のインパクトも大きい"参鶏湯（サムゲタン）"。高麗人参やナツメなどを使った薬膳料理の一つであり、日本でも人気のある韓国料理です。本来は圧力鍋などでしっかりと煮込む料理ですが、実はレトルトで簡単に本格的な味を楽し...
食品情報 【筋トレむきタイカレー】バルクアップに最適なチキンとエビの時短料理のレシピ紹介
バルクアップに最適な、チキンとエビをコラボした時短で簡単に作れるタイカレーの作り方をご紹介します。チキンとエビのカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーの優良食品こちらが、今回の材料の鶏もも肉・バナメイエビ・水煮大豆・野菜類・レトルト...
食品情報 【筋トレむきステーキ＋うなぎコラボ】赤身牛肉と蒲焼きでバルクアップ効果MAX
赤身牛肉ステーキとうなぎ蒲焼きを組み合わせることにより、バルクアップ筋トレ効果もフルマックスの食事メニューをご紹介します。赤身牛肉とウナギのカロリー・栄養素高タンパク質＋筋肉合成カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉とウナギです。それぞれ1...
食品情報 【ダイエット向きキャベツタコス】筋トレ後の高タンパク質低カロリー食レシピ
ダイエット筋トレの後にもおすすめな、高タンパク質低カロリーのキャベツタコス(ミンチ＆大豆)の作り方レシピをご紹介します。キャベツがダイエットに良い理由ビタミンと食物繊維が豊富で満腹感があるこちらが、今回の材料のスライスキャベツ・合い挽きミン...
食品情報 【筋肥大効果抜群の石狩丼】サーモン＋豚肉のダブルパワーで筋トレを効率化
サーモンと豚肉を組み合わせ、アミノ酸スコアを向上させたバルクアップ筋トレ効果を抜群に高める石狩丼の作り方レシピをご紹介します。鮭＋豚肉にタラコも追加筋肥大には筋肉合成カロリーが必要こちらが、今回の材料のサーモン・豚肉・タラコ・ネギです。筋ト...
食品情報 【筋トレむき焼き鶏もも肉鍋】高タンパク質でヘルシーな温か食事メニュー
鶏もも肉を使った、筋トレむきの高タンパク質でヘルシーな鍋料理をご紹介します。鶏もも肉のカロリー・栄養素高タンパク質で皮をとればヘルシーこちらが、今回の材料の鶏もも肉・焼き豆腐・もやし・ささがきごぼう・シイタケ・うどんです。主要タンパク質食品...
食品情報 【赤身牛肉ステーキパスタ】バルクアップ筋トレに最適なスパゲッティ
無駄な油を一切使わず、良質な炭水化物のパスタに優良タンパク質食品の赤身牛肉＋鶏ささみ肉のステーキを添えた、バルクアップ筋トレに最効率なスパゲッティをご紹介します。パスタ・赤身牛肉・ささみのカロリーと栄養素いずれも筋トレにベストな食材こちらが...
食品情報 【筋トレむき牛肉キムチ焼きうどん】バルクアップに効果的な料理レシピメニュー
バルクアップ筋トレにおすすめな牛肉キムチ焼きうどんの作り方レシピをご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素鶏肉なみに高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉・讃岐うどん・野菜類とキムチの素・お好みソースです。まずは、主要なタンパ...
食品情報 【筋トレむきステーキフィットチーネ】赤身牛肉とパスタで動植物タンパク質をコラボした筋肉飯
高タンパク質低カロリーで、筋トレ後に最適な赤身牛肉と植物タンパク質豊富なパスタ(フィットチーネ)をコラボレーションした、アミノ酸スコアも最高レベルの筋肉飯の作り方をご紹介します。赤身牛肉とフィットチーネのカロリー・栄養素どちらも非常に優秀な...
食品情報 【牛肉ひつまぶし丼】高タンパク質低カロリーで筋トレ後におすすめの食事
高タンパク質低カロリーで、筋トレ後の食事としてもおすすめの牛肉ひつまぶし丼の作り方レシピをご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーで筋トレむきこちらが、今回の材料の赤身牛肉・ネギ・ダシ昆布・ゴマ・刻み海苔です。主要タン...
食品情報 【筋トレむきエビチリ豆腐】高タンパク質低カロリーでダイエットにも
高タンパク質低カロリーで、筋トレだけでなくダイエットにも最適な、簡単エビチリ豆腐の作り方をご紹介します。エビと豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが、今回発表材料のエビ・焼き豆腐・冷凍枝豆と焼肉のたれ＋キムチの素です。...
食品情報 【豆腐キーマカレー】高タンパク質低カロリーなダイエット筋トレむきカレー
植物タンパク質豊富で低カロリーな、ダイエット筋トレの食事メニューとしてもおすすめの「豆腐キーマカレー」の作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでダイエットむきこちらが、今回の材料の焼き豆腐・冷凍枝豆・合挽きミンチ...
食品情報 【筋トレバルクアップ炒飯】鶏豚牛＋大豆のコラボ｜休日ランチにおすすめの筋肥大昼食例
筋トレの筋肥大(バルクアップ)むけのチャーハンを試作しましたので、その作り方をご紹介します。鶏肉・豚肉・牛肉だけでなく大豆も入れてタンパク質量＋アミノ酸バランスも考慮しました。筋トレ明けの休日の昼食にも最適ですよ。筋肥大に必要な栄養バランス...
食品情報 【鶏ささみの赤身牛肉巻き】ダイエット筋トレに最適な低カロリー肉料理
ダイエット筋トレの食事は、高タンパク質低カロリーが鉄則ですが、鶏ささみと牛赤身肉を組み合わせた理想的な減量肉料理をご紹介します。鶏ささみ肉と牛赤身肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーでダイエットに最適こちらが、今回の材料の鶏さ...
食品情報 【筋トレとんこつステーキラーメン】ささみも追加した究極バルクアップ麺
ラーメン、なかでもとんこつラーメンはこってり系なので筋トレに良くないと言われますが、あくまでそれはダイエット系筋トレに限ったことで、バルクアップ筋トレにおいては、そのカロリーが筋肉合成カロリーとして大活躍します。実際、筋肥大バルクアップ期の...
食品情報 【筋トレ後におすすめの焼き魚】複数種を同時に食べてアミノ酸スコアアップ
筋トレ後には、肉とならび魚もタンパク質が豊富でおすすめの食事です。魚料理として手軽なのは焼き魚ですが、できれば複数種を同時に摂取してアミノ酸スコアを高めたいものです。鮭とブリのカロリー・栄養素筋肉合成には脂質のカロリーも必要今回使用したのは...
食品情報 【筋トレ専用チキンナゲット】衣に麩を使い揚げずに焼いたダイエット鶏肉料理
人気のチキンナゲットはカロリーの高いジャンクフードとして筋トレやダイエットには不向きとされていますが、一工夫すれば素晴らしい筋トレ・ダイエットの食事メニューになります。チキンナゲットのカロリー・栄養素高タンパク質だが高カロリー一般的なファー...
食品情報 【筋トレむき豚肉からあげ】カロリーを抑えたバルクアップ筋肉飯レシピ
豚肉はタンパク質代謝に深く関わるビタミンB群が豊富で、バルクアップ筋トレ後の食材として最適です。今回は油を使わず焼いて作り、カロリーを抑えた豚もも肉の唐揚げの作り方をご紹介します。豚もも肉のカロリー・栄養素脂身を落とせばカロリーを抑えられる...
食品情報 【筋トレむき牛焼肉そば】高タンパク質でバルクアップに最適な麺料理
バルクアップ筋トレ後に最適な、高タンパク質の牛焼肉そばの作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉＋麺類の組み合わせ筋肥大には筋肉合成カロリーが必須こちらが、今回の材料の牛赤身肉・薄あげ・もやし・ネギです。牛肉の動物タンパク質に大豆の植物タンパク...
食品情報 【筋トレ用マグロハンバーグ】筋肥大効果抜群の料理レシピをご紹介
バルクアップ筋トレの後におすすめなマグロステーキの作り方レシピをご紹介します。マグロは高タンパク質低カロリーで、筋肥大にはカロリー不足ですが、パン粉を加えることで筋肥大に理想的な栄養バランスにすることができます。マグロのカロリー・栄養素と筋...
食品情報 【牛肉とキノコの野菜包み蒸し】筋トレやダイエットにおすすめのメニュー
牛肉とキノコで野菜を包んで蒸し焼きにした、筋トレやダイエットにおすすめの高タンパク質低カロリー食事メニューをご紹介します。牛肉とキノコが筋トレむきの理由ビタミン・ミネラル＋酵素が効くこちらが、今回の材料の赤身牛肉・キノコ・野菜類です。牛肉に...
食品情報 【時短きんぴら五目炒飯】一人暮らしの筋トレ男子におすすめの簡単レシピ
一人暮らしだと筋トレを頑張っているのに、つい外食やコンビニで食事をすませがちになりますが、やはり自炊にかなうものはありません。今回は一人暮らしの筋トレ男子におすすめの簡単時短で、筋肉にもよい「きんぴら五目炒飯」の作り方をご紹介します。肉＋食...
食品情報 【ダイエット筋トレにおすすめな肉巻き野菜】牛赤身肉のヘルシー料理レシピ｜お弁当にも最適
ダイエット筋トレのタンパク質補給にも最適な、高タンパク質低カロリーの牛赤身もも肉を使った肉巻き野菜の作り方レシピをご紹介します。お弁当のおかずにも最適ですよ。牛赤身肉のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでダイエット筋トレに最適こちらが、...