【ワッパー(バーガーキング)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係

なお、数値と画像は「バーガーキング公式ホームページ」を参照しています。

サルサ＆アボカドスモーキーワッパーのカロリーと栄養素

サルサ＆アボカドスモーキーワッパー1個356gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：819kcal

アボカドワッパーのカロリーと栄養素

アボカドワッパー1個327gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：736kcal

ワッパーチーズのカロリーと栄養素

ワッパーチーズ1個309gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：754kcal

ダブルワッパーチーズのカロリーと栄養素

ダブルワッパーチーズ1個398gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：1009kcal

クアトロチーズワッパーのカロリーと栄養素

クアトロチーズワッパー1個312gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：827kcal

スモーキーBBQワッパーのカロリーと栄養素

スモーキーBBQワッパー1個288gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：678kcal

テリヤキワッパーのカロリーと栄養素

テリヤキワッパー1個287gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：687kcal

スパイシーワッパーのカロリーと栄養素

スパイシーワッパー1個294gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：691kcal

プラントベースワッパーのカロリーと栄養素

プラントベースワッパー1個294gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：673kcal

チーズバーガーのカロリーと栄養素

チーズバーガー1個117gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：364kcal

タルタルチキンバーガーのカロリーと栄養素

タルタルチキンバーガー1個143gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：429kcal

ダブルベーコンチーズバーガーのカロリーと栄養素

ダブルベーコンチーズバーガー1個170gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：553kcal

アボカドサラダバーガーのカロリーと栄養素

アボカドサラダバーガー1個143gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：458kcal

テリヤキレタスバーガーのカロリーと栄養素

テリヤキレタスバーガー1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：397kcal

フィッシュバーガーのカロリーと栄養素

フィッシュバーガー1個162gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：547kcal

クラシックホットドッグのカロリーと栄養素

クラシックホットドッグ1個109gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：301kcal

チリビーンズホットドッグのカロリーと栄養素

チリビーンズホットドッグ1個130gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：338

スナックチキンのカロリーと栄養素

スナックチキン1個52gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：135kcal

チキンナゲットのカロリーと栄養素

チキンナゲット8個154gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：377kcal

フレンチフライのカロリーと栄養素

フレンチフライL159gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：466kcal

チリチーズフライのカロリーと栄養素

チリチーズフライ1個113gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：295kcal

オニオンリングのカロリーと栄養素

オニオンリング1箱91gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：218kcal

ハッシュブラウンのカロリーと栄養素

ハッシュブラウン1個52gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：116kcal

アップルパイのカロリーと栄養素

アップルパイ1個64gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：195kcal

シーザーサラダのカロリーと栄養素

シーザーサラダ1個74gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：111kcal

バルクアップ筋トレとシェイプアップ筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なシェイプアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

PFCバランスについての基礎知識

食品は主に「三大栄養素」と呼ばれている3種類の栄養素から構成されています。それは、P＝タンパク質・F＝脂質・C＝炭水化物で、この3種類の栄養素を食事として摂取する比率のことを「PFCバランス」と呼びます。「タンパク質：脂質：炭水化物」の比率として「2：2：6」が一般的に適切とされているPFCバランスですが、筋トレの効果を高める食事のPFCバランスとしては、筋肉合成に重要なタンパク質の比率を増やして「4：1：5」がベストです。

ライフスタイルに合わせたPFCバランスの調整

筋トレの食事としては、先に述べたようにタンパク質の比率を多くするのが定石ですが、カロリーの摂取量はトレーニング量だけでなく、個人のライフスタイルに合わせて調整することも重要です。具体的には運動量の多い仕事をしている場合には脂質・炭水化物を増やし、デスクワーク主体の仕事をしている場合には脂質・炭水化物を減らす、といった微調整が必要になります。

タンパク質とは

タンパク質とはアミノ酸が鎖状に連結して構成される高分子化合物で、人体においては筋肉(筋繊維)の主な構成物質です。このため、筋肉(筋繊維)を太く強くすることが主目的の筋力トレーニングの食事としては、最も重要視されるべき栄養素です。筋肥大をしていくためには、適切な筋力トレーニングだけでなく、体重1kgあたり2gの純タンパク質が必要となります。純タンパク質2g≒肉類魚介類換算で10gに相当。

脂質について

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーであることから、筋トレの食事としては「太りやすい」と考えられて敬遠されがちですが、非常にエネルギー効率が良い栄養素であるため、長時間のハードトレーニング前に摂取するカロリー源として優れています。また、腹持ちが良いことから、適度に摂取することで間食を防ぐ効果もあります。

炭水化物について

炭水化物は運動エネルギーの主体となる栄養素で、摂取から吸収されてエネルギーに換わるまでが速やかなことが特徴です。このため、トレーニング中のエネルギー補給、トレーニング直後のエネルギー補給などに有効です。また、筋肉が消化吸収・再合成される過程では多くのエネルギーが必要となるため、筋トレ後の食事においてはタンパク質食品と合わせて炭水化物を摂取していくことが重要です。

具体的な筋トレ向き食品・食事例

下記の記事はバルクアップ・シェイプアップそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

▼関連記事

【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・シェイプアップそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

下記のリンク先ページには、筋トレに最適な冷凍肉・冷凍魚介類を一覧にまとめています。赤身牛肉・豚肉・鶏肉・マグロ・うなぎなど具体的な料理例も掲載していますので、あわせてご参照ください。

筋トレ向き冷凍食品・食材(肉類＆魚介類)まとめ

食事に関する関連記事(人気記事)

人気のシェイプアップ食品

なお、下記の記事はシェイプアップ食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったシェイプアップ食品を見つけてください

▼関連記事

【人気シェイプアップ食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説