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棘間筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

棘間筋(musculi interspinales)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。


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棘間筋の構造

棘間筋は頭棘間筋・胸棘間筋・頸棘間筋に部位分けされます。

棘間筋の作用

脊柱の側屈・後屈

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棘間筋の起始停止

起始

椎骨の棘突起

停止

隣接する椎骨の棘突起

棘間筋の支配神経

脊髄神経

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棘間筋の具体的な働き

背中を反らせる・横に倒す動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

プル系種目やバックエクステンション・グッドモーニング系種目のフィニッシュポジション付近で、背すじを反らせて背筋群を完全収縮させる動作において働きます。

関与する主な筋トレ種目

懸垂
パラレル懸垂
斜め懸垂

チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー

Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー

バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

主な体幹インナーマッスル

体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方|深層筋の筋トレ方法

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