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脊柱起立筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

脊柱起立筋(musculus erector spinae)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。

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脊柱起立筋の構造

腸肋筋・最長筋・棘筋から構成されています。

腸肋筋の構造

腸肋筋は腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋に分けられます。

腸肋筋の作用

脊柱の後屈および側屈

腸肋筋の起始停止

起始

腰腸肋筋:仙骨および仙骨稜

胸腸肋筋:第7~12肋骨

頸腸肋筋:第3~7肋骨

停止

腰腸肋筋:第7~12肋骨

胸腸肋筋:第1~7肋骨および第7頸椎横突起後結節

頸腸肋筋:第4~6頸椎横突起後結節

腸肋筋の支配神経

脊髄神経

最長筋の構造

最長筋は頭最長筋・胸最長筋・頸最長筋に分けられます。

最長筋の作用

頭部および脊柱の後屈・側屈・回旋

最長筋の起始停止

起始

頭最長筋:第5頸椎~第5胸椎横突起

胸最長筋:仙骨・腰椎棘突起・下位胸椎横突起

頸最長筋:第1~6胸椎横突起

停止

頭最長筋:乳様突起

胸最長筋:腰椎副突起・腰椎副突起・肋骨・腰椎肋骨突起・胸筋膜

頸最長筋:第2~6頸椎後結節

最長筋の支配神経

脊髄神経

棘筋の構造

棘筋は頭棘筋・胸棘筋・頸棘筋に分けられます。

棘筋の作用

頭部および脊柱の後屈・側屈

棘筋の起始停止

起始

頭棘筋:第1~7頸椎横突起

胸棘筋:第10胸椎横突起~第2腰椎横突起

頸棘筋:第6頸椎横突起~第2胸椎横突起

停止

頭棘筋:大後頭孔

胸棘筋:第2~第9胸椎棘突起

頸棘筋:第2~4頸椎棘突起

棘筋の支配神経

脊髄神経

脊柱起立筋の具体的な働き

頭を上げる・背中を反らす・横に曲げる動作において働きます。

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筋トレにおける具体的な働き

プル系種目やバックエクステンション・グッドモーニング系種目のフィニッシュポジション付近で、背すじを反らせて背筋群を完全収縮させる動作において働きます。

関与する主な筋トレ種目

懸垂
パラレル懸垂
斜め懸垂

チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー

Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー

バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ

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全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

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