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後頭下筋(musculi suboccipitales)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
後頭下筋の構造
後頭下筋は大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋から構成されます。
後頭下筋の作用
頭部の後屈・側屈・回旋
後頭下筋の起始停止
起始
大後頭直筋：軸椎の棘突起
小後頭直筋：環椎の後結節
上頭斜筋：環椎の横突起
下頭斜筋：軸椎の棘突起
停止
大後頭直筋：後頭骨下項線
小後頭直筋：後頭骨下項線の内側
上頭斜筋：後頭骨
下頭斜筋：環椎の横突起
後頭下筋の支配神経
後頭下神経
後頭下筋の具体的な働き
頭を上げる・捻る・横に倒す動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
ローイング種目・プル系種目やバックエクステンション・グッドモーニング系種目のフィニッシュポジションで顎を上げて背筋群を完全収縮させる動作に働きます。
関与する主な筋トレ種目
チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー
Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー
バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
女性のための筋肉図鑑
【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
各スポーツで必要となる筋肉
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