部位別筋トレ 背筋のケーブルマシン筋トレメニュー｜部位別(広背筋・僧坊筋)の鍛え方を解説
背筋(広背筋・僧坊筋)のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
背筋群の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ
部位別筋トレ 
部位別筋トレ 腕のケーブルマシン筋トレ｜部位別(上腕三頭筋・二頭筋・前腕筋群)の鍛え方を解説
腕(上腕三頭筋・二頭筋・前腕筋群)のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
上腕三頭筋の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
部位別筋トレ 三角筋のケーブルマシン筋トレメニュー｜部位別(前部・中部・後部)の鍛え方を解説
三角筋(前部・中部・後部)のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
三角筋の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 大胸筋のケーブルマシン筋トレメニュー｜部位別(上部・下部・内側)の鍛え方を解説
大胸筋のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
大胸筋の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【下半身の自重トレーニング】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれに効果的な筋トレメニュー
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの自重トレーニング方法をご紹介します。
大腿筋群の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンス】首の筋肉の筋力トレーニング
首の筋肉の筋力トレーニングである「フェイスアップネックレジスタンス」および「フェイスダウンネックレジスタンス」のやり方を動画をまじえて解説します。
フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスが効果のある筋肉
筋肉の構造と作用に関しては...
部位別筋トレ 【表情筋トレーニング】浅頭筋(眼瞼筋・鼻筋・口筋)の鍛え方
顔の表層筋である浅頭筋(表情筋)のなかでも、とくに表情に影響のある眼瞼筋・鼻筋・口筋のトレーニングについて解説します。ご紹介するトレーニングは、一つの動作(表情)を5～10秒行い(1セット)、それを1日に5～10セット行うのが目安です。また...
部位別筋トレ 【広背筋をタオルで鍛える方法】チューブを使った簡単な筋トレ方法・鍛え方も解説
広背筋のなかでも逆三角形体型に大きく関わる広背筋側部は、上から腕を引く動作で鍛えられるため、懸垂器具やケーブルマシンのない環境の自宅トレーニングでは鍛えにくい筋肉部位です。
しかしながら、タオルを使ってラットプルのような動作をすること...
部位別筋トレ 【チューブ広背筋トレーニング】自宅でも簡単にできる斬新発想の筋トレ方法(ラットプルダウン)を紹介
トレーニングチューブを使った広背筋の鍛え方・チューブラットプルダウンをご紹介します。広背筋は、逆三角形に広がった男らしい背中を作る上では非常に重要な筋肉です。しかし、自宅では専用の器具がないと鍛えにくい筋肉です。しかし、斬新な発想のチューブ...
部位別筋トレ 【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説
太い前腕は男性の象徴でもあり憧れでもありますが、見栄えだけでなく、前腕の強さは多くのスポーツ競技能力に強く影響します。前腕を太く強くする鍛え方を自宅でもできる筋トレ方法からご紹介するとともに、前腕筋群の種類と作用、トレーニングに効果的な...
女性筋トレ 【女性のジム下半身筋トレ】マシン中心の筋トレ方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身の身体作りトレーニングについて、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初心者もチャレンジしやすいマシントレーニングを中心に、本格的なバーベ...
部位別筋トレ 【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方をプロが徹底解説
大胸筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(上部・下部・内側・外側)に徹底的に動画をまじえて解説します。
自宅トレーニングで分厚い胸板を手に入れたい方には必見の内容です。
また、あわせて大胸筋と強い共筋関係にある三角筋...
女性筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももを鍛えてラインを整える身体作りメニュー
下半身の自宅トレーニングメニュー、つまり下半身を構成する主な筋肉である、大腿四頭筋・臀筋群・内転筋群・ハムストリンス・下腿三頭筋の自重・チューブ・ダンベルそれぞれを使った筋トレのやり方解説です。
なお、本記事には当サイト客員執筆者であ...
女性筋トレ 【ジムでの大胸筋の筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行う大胸筋トレーニングについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解説し...
部位別筋トレ 【肩・三角筋のゴムバンドチューブ筋トレ】前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
三角筋のチューブトレーニングを、前部・中部・後部の部位別に解説するとともに、肩のインナーマッスルであるローテーターカフ(回旋筋腱板)のゴムバンドを使った鍛え方についてもご紹介します。
三角筋・回旋筋腱板の構造と作用
筋肉の構造と作用に関し...
部位別筋トレ 【女性の体幹周りの鍛え方】自宅やジムでの腹筋・背筋の筋トレ方法をフィットネストップ女子選手が解説
「体幹作りのプロフェッショナル」であるミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様に執筆していただきました。
自重トレーニング・ダンベル筋トレ・ジムマシントレーニングから幅広く解説してもらいます。
※画像：MIKIKO様ご本...
部位別筋トレ 【背中のゴムバンドチューブ筋トレ】僧帽筋・広背筋中央と側部の鍛え方を解説
自宅でも簡単に取り組めるチューブトレーニングで、背筋＝僧帽筋・広背筋中央部・広背筋側部を鍛える筋トレ方法を解説します。
背筋の部位分け
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【腕のバーベル筋トレ】上腕二頭筋・上腕三頭筋の部位別の鍛え方を解説
上腕の筋肉＝上腕二頭筋・上腕三頭筋を鍛える基本的な方法であるバーベルでの筋トレのやり方を、それぞれの筋肉の部位別に詳しく解説します。
上腕の筋肉の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【腕のゴムバンドチューブ筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋それぞれに効果的な鍛え方
上腕三頭筋と上腕二頭筋それぞれに効果的なチューブトレーニングについて解説します。
腕の筋肉の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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上腕三頭筋...
女性筋トレ 【女性の自宅腹筋トレーニング】腹直筋と内腹斜筋・外腹斜筋の鍛え方
初心者の方が自宅で腹筋を鍛えるための重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューについて解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基づいて記載していま...
部位別筋トレ 【三角筋のバーベル筋トレ】前部・中部・後部の鍛え方・トレーニング法を解説
肩の筋肉・三角筋のバーベルを使った筋トレ方法を、三角筋前部・中部・後部の部位別に詳しく解説します。
三角筋の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【大胸筋のゴムバンドチューブ筋トレ】上部・下部・内側それぞれの鍛え方を解説
大胸筋の自宅チューブトレーニングを上部・下部・内側の部位別に、具体的な筋トレ種目を解説します。トレーニングチューブやエクササイズバンドは、ゴム特有の伸びれば伸びるだけ負荷が増加する漸増負荷特性があり、大胸筋の仕上げや追い込みトレーニング...
部位別筋トレ 【背筋のバーベル筋トレ】広背筋と僧帽筋の鍛え方と種目バリエーションを解説
(僧帽筋・広背筋)を鍛える筋トレ方法(デッドリフト・ベントオーバーロー・プルオーバーなど)とそのバリエーションについて解説します。
バーベルでの背筋トレーニングは種目数が少ないものの、圧倒的な高負荷を与えられるので広く強い背筋をつくる...
部位別筋トレ 【三角筋の自重筋トレ】部位別(前部・中部・後部)に腕立て伏せと懸垂のやり方を解説
発達した三角筋を持てば肩幅も広がり、見た目の印象も一気にマッシブになります。しかし、三角筋は大胸筋や背筋に接合しているため、個別で鍛えるのが難しい筋肉部位でもあります。
そんな三角筋を自重だけで鍛えるための特殊な腕立て伏せ3種類と懸垂...
部位別筋トレ 【大胸筋のバーベル筋トレ】部位別の鍛え方バリエーションと胸郭の広げ方
バーベルを使った大胸筋の筋トレ方法・鍛え方を解説します。
バーベルでの大胸筋トレーニングのメインとなるのはベンチプレスとプルオーバーですが、それぞれに多くのバリエーションがあり、効果のある部位もやり方により大胸筋上部・下部・内側・外側...
部位別筋トレ 【背中の自重筋トレ】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋に効果のある鍛え方を解説
自重だけを使って背筋を鍛える方法を、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の部位別に解説します。背筋を鍛えられる自重トレーニングは懸垂系種目だけではなく、実は腕立て伏せでもやり方によっては背筋を鍛えることが可能です。
背筋の構造と作用
筋肉の構造と...
部位別筋トレ 【腕のジム筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋の長頭・短頭それぞれのマシントレーニング
上腕三頭筋・上腕二頭筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、長頭・短頭の部位別に動画をまじえて解説します。
上腕の筋トレマシンの種類
スミスマシン
スミスマシンは、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚...
部位別筋トレ 【大胸筋の自重筋トレ】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方
大胸筋を部位別(上部・下部・内側・外側)に自重筋トレだけでの鍛え方を詳しくご紹介します。腕立て伏せにも様々なバリエーションがあります。
大胸筋の構造と働きを知る
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【大胸筋内側の筋トレ方法】自宅～ジムでの鍛え方を詳しく完全解説
大胸筋内側の鍛え方を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(バーベル・マシン)別に詳しく解説します。
大胸筋内側を鍛えると、胸の中央の谷間が深くなり、見た目にメリハリのある印象になります。
大胸筋の構造と作用
筋肉の構造と...
部位別筋トレ 【三角筋のジム筋トレ】肩の前部・中部・後部それぞれのマシンでの鍛え方
肩の筋肉である三角筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、前部・中部・後部の部位別に動画をまじえて解説します。三角筋のトレーニング方法は多岐にわたりますが、なかでもマシン筋トレの基本であるスミスマシンとケーブルマシンの使い方を中...
部位別筋トレ 【腕の自重筋トレ】上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋に効果のある鍛え方を解説
上腕の筋肉を鍛える自重トレーニングを部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋)に、初心者向けの強度の低い種目から上級者向けの高強度の種目まで動画をまじえて解説します。
上腕の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
部位別筋トレ 【大胸筋下部の筋トレ方法】自宅～ジムでの鍛え方を詳しく完全解説
大胸筋下部の筋トレ方法を自宅でできる鍛え方(自重・チューブ・ダンベル)とジムでの鍛え方(バーベル・マシン)の別に、全種目を詳細に解説します。
大胸筋下部は、大胸筋のなかでも最大の体積を持つ筋肉部位ですので、鍛えることで大胸筋全体のボリ...
部位別筋トレ 【背筋のジム筋トレ】広背筋・僧帽筋をマシンでトレーニングする鍛え方
背筋(広背筋・僧帽筋)をジムのマシンを使ってトレーニングする鍛え方・筋トレメニューをスミスマシン・ケーブルマシン・その他マシンから幅広く解説します。
特に初心者の方にとって、背筋のマシン筋トレはどのマシンのどのグリップが、背筋のどの部...
部位別筋トレ 【大胸筋上部の筋トレ方法】自宅～ジムでの鍛え方を詳しく完全解説
大胸筋上部の筋トレ方法を自宅でできる鍛え方(自重・チューブ・ダンベル)とジムでの鍛え方(バーベル・マシン)の別に、全種目を詳細に解説します。
大胸筋上部を鍛えることで、首から胸にかけての盛り上がりラインが際立ち、非常にも栄えのよい胸ま...
部位別筋トレ 【大胸筋のジム筋トレ】上部・下部・内側・外側のマシンでの鍛え方
大胸筋のジムでのマシン筋トレ方法・鍛え方を上部・下部・内側・外側の部位別に動画をまじえて解説します。
各種マシンの使い方も詳細に解説していますので、ジムに入会したものの、どうトレーニングしていけばよいかわからない方はもちろん、現在やっ...
女性筋トレ 【腹筋を割る筋トレメニュー女性版】具体的な鍛え方を女子ビルダーが解説
「腹筋女子」が人気の最近ですが、女性が腹筋を綺麗に割る方法・筋トレメニューを、自宅とジムそれぞれの鍛え方別に、現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様に執筆いただきました。
実際にシックスパックに身体を仕上げるプロの生きた情報...
部位別筋トレ 【広背筋の筋トレ大全】上側部と中下部それぞれの自宅～ジムでの鍛え方
上半身最大の筋肉である広背筋の鍛え方について、上側部と中下部の部位別に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)それぞれの筋トレメニューを詳細に解説します。
広背筋は逆三角形の男性らしい身体つきを作る上で、非常に重要な...
部位別筋トレ 【背中のダンベル筋トレメニュー】部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)の鍛え方をプロが徹底解説
背筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)に徹底的に動画をまじえて解説します。
自宅トレーニングで逆三角形の背中を手に入れたい方には必見の内容です。
また、あわせて背筋群と強い共筋関係にある三角...
部位別筋トレ 【僧帽筋の筋トレ大全】上部・中部・下部各繊維の鍛え方とメニュー
首から肩～腰部にかけての背中の筋肉・僧帽筋の鍛え方を、上部・中部・下部の部位別に自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(バーベル・マシン)それぞれから解説します。
僧帽筋を鍛えると、横から見た時に上半身の厚みがますため、迫...
部位別筋トレ 【下半身のダンベル筋トレメニュー】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのダンベル筋トレ方法をご紹介します。
大腿筋群の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【上腕三頭筋短頭の鍛え方】U字型の美しい腕を作る筋トレ方法を解説
上腕三頭筋のなかでも外側に位置する短頭＝内側頭・外側頭を鍛えると、馬蹄形の美しいU字型をした腕になります。上腕三頭筋短頭を鍛えるためには、筋トレ動作のなかで気をつけるポイントや適した種目がありますので、それらを動画をまじえて解説します。...
部位別筋トレ 【腹筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(腹直筋・腹斜筋)の鍛え方をプロが解説
自宅でダンベルを使って、より高負荷をかけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛える筋トレ方法をジムトレーナーが解説します。
腹筋群の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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部位別筋トレ 【上腕三頭筋長頭の鍛え方】腕部最大の筋肉を鍛えるメリットと筋トレ方法
上腕後部内側に位置する上腕三頭筋長頭は、上腕の筋肉群のなかでも最大の体積がある筋肉で、なおかつ体幹と直接接合しているため、腕の外見的な太さだけでなくスポーツ競技の能力にも大きく関わる筋肉です。
その上腕三頭筋長頭の鍛え方を、自重トレー...
部位別筋トレ 【腕のダンベル筋トレメニュー】部位別(三頭筋・二頭筋・上腕筋・前腕筋)の鍛え方をプロが解説
腕のダンベル筋トレを、その部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋)に動画をまじえて解説します。
自宅トレーニングで丸太のような太い腕を手に入れたい方には必見の内容です。
腕の筋肉の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
部位別筋トレ 【三角筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(前部・中部・後部・回旋筋板腱)の鍛え方をプロが解説
肩・三角筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(前部・中部・下部)に徹底的に解説します。
自宅トレーニングで広い肩幅を手に入れたい方には必見の内容です。
また、あわせて三角筋と強い共筋関係にある回旋筋腱板(棘上筋・棘下...
部位別筋トレ 【下半身の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】大腿四頭筋・ハムストリングスの鍛え方を完全解説
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイ...
部位別筋トレ 【腹筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の鍛え方と割り方
腹筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの腹筋を割る筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的...
部位別筋トレ 【上腕二頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕二頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕二頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭を部位分けしてそれぞれ個別に鍛えること...
部位別筋トレ 【上腕三頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕三頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭(内側頭・外側頭)に部位分けして個別に...
部位別筋トレ 【肩の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】三角筋前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
肩の筋肉・三角筋を前部・中部・後部の部位別に分けて、その鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンの各種筋トレ方法から解説するとともに、肩の深層筋(インナーマッスル)としてスポーツ競技の能力向上に重要なローテーターカフの鍛え方も...
部位別筋トレ 【背中の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】僧帽筋・広背筋・長背筋の鍛え方を完全解説
背筋を僧帽筋・広背筋・長背筋の部位に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に鍛え方を詳しく解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさ...
部位別筋トレ 【大胸筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】上部・下部・内側・外側の鍛え方を完全解説
大胸筋を上部・下部・内側・外側の部位別に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に具体的なトレーニング方法を解説します。
※筋トレと食事に関す...
女性筋トレ 【背筋の筋トレ女性版】自宅＆ジムでの背中トレーニングの実施方法
自宅でできる背筋トレーニングを、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからそれぞれ厳選して解説します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内...
女性筋トレ 【女性の大胸筋トレーニング】自宅＆ジムでのメニュープログラム
自宅での大胸筋筋トレを前提として、自重トレーニング・チューブとレーニング・ダンベル筋トレから種目を厳選してやり方を解説するとともに、具体的な一日のメニュープログラムを例示します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのや...
女性筋トレ 【女性の三角筋の鍛え方】肩周りの自宅＆ジム筋トレの実施方法
三角筋の鍛え方を、自宅での筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)から厳選して解説します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボ...
女性筋トレ 【女性の二の腕筋トレ】上腕三頭筋中心に実施する自宅＆ジムでの鍛え方
腕のトレーニングを実施していくためには、まず上腕の筋肉の構造を理解し、それぞれの筋肉部位に効果的な筋トレを正しい重量・回数設定で行っていく必要があります。
その自宅でのトレーニング方法(自重・チューブ・ダンベル)を数多くの女性会員を指...
女性筋トレ 【女性の上腕二頭筋の鍛え方】腕の前側の筋肉の自宅＆ジム筋トレ
上腕二頭筋は上腕を構成する筋肉のなかでも上腕三頭筋に次いで体積の大きな筋肉です。
そのための自宅筋トレメニューを自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選しご紹介します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニュ...