部位別筋トレ 背筋のケーブルマシン筋トレメニュー｜部位別(広背筋・僧坊筋)の鍛え方を解説
背筋(広背筋・僧坊筋)のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
背筋群の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイト...
部位別筋トレ
部位別筋トレ 
チューブ 女性の下半身シェイプ＆お尻の位置を上げるチューブトレーニング｜太ももとお尻のゴムバンド筋トレ
女性の下半身シェイプのための太ももと内もものチューブトレーニング、お尻の位置を上げるための太もも裏側～お尻にかけてのゴムバンド筋トレ方法を厳選してご紹介します。
また、あわせて、綺麗に脚シェイプアップするために適切な負荷・回数設定につ...
チューブ 背中シェイプチューブトレーニング女性版｜背筋を綺麗にするゴムバンド筋トレ
女性の背中シェイプのためのチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)の方法を詳しく解説します。また、あわせて、すっきりと綺麗にやせて無駄な筋肉をつけないために適切な負荷・回数設定、女性が背筋を鍛えるメリットについてもご紹介します。
女性が...
チューブ 女性の二の腕シェイプチューブトレーニング｜上腕三頭筋を中心にしたゴムバンド筋トレ
女性のための二の腕シェイプ(上腕三頭筋＆上腕二頭筋)のチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)方法を詳しく解説します。また、あわせて、筋肉を太くせずに二の腕を綺麗にシェイプアップするために適切な負荷・回数設定についてもご紹介します。
二...
チューブ 大胸筋のチューブトレーニング女性版｜バストの位置を上げる自宅ゴムバンド筋トレ
女性の胸周りのボリュームアップ(大胸筋のボリュームアップ＆バストの位置を上げる)のためのチューブトレーニング方法(ゴムバンド筋トレ)を詳しく解説します。また、胸周りのボリュームアップのためのシェイプアップの考え方、適切な負荷回数設定につ...
チューブ 女性の肩周りシェイプアップチューブトレーニング｜ゴムバンドでの三角筋の鍛え方
女性の肩周りシェイプアップのためのチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)方法を詳しく解説します。また、あわせて、すっきりと綺麗に肩を細くするために適切な負荷・回数設定についてもご紹介します。
女性が肩を鍛えるメリット
女性のトレー...
チューブ 女性が腹筋を割るチューブトレーニング｜縦ラインを入れるゴムバンド筋トレ
女性のお腹をシェイプしウエストラインを作り、うっすらと腹筋を割る(縦線を入れる)ためのチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)の方法を詳しく解説します。また、あわせて、綺麗におなかをシェイプアップするために適切な負荷・回数設定についても...
部位別筋トレ 女性の二の腕シェイプジムマシン筋トレ｜上腕三頭筋を中心に綺麗にシェイプアップする鍛え方
女性のための二の腕シェイプ(上腕三頭筋＆上腕二頭筋)のジムマシン筋トレ方法を詳しく解説します。また、あわせて、筋肉を太くせずに二の腕を綺麗にシェイプアップするために適切な負荷・回数設定についてもご紹介します。
二の腕を細くするなら上腕三...
部位別筋トレ 女性の肩周りシェイプアップジムマシン筋トレ｜三角筋の鍛え方を詳しく解説
女性の肩周りシェイプアップのためのジムマシン筋トレ方法を詳しく解説します。また、あわせて、すっきりと綺麗に肩を細くするために適切な負荷・回数設定についてもご紹介します。
女性が肩を鍛えるメリット
女性のトレーニングのなかで、肩周り＝...
女性筋トレ 背筋のジムマシン筋トレ女性版｜背中シェイプと美姿勢作りの鍛え方を解説
女性の背中シェイプと美姿勢つくりのためのジムマシントレーニングの方法を詳しく解説します。また、あわせて、すっきりと綺麗にやせて無駄な筋肉をつけないために適切な負荷・回数設定、女性が背筋を鍛えるメリットについてもご紹介します。
女性が背中...
部位別筋トレ 腕のケーブルマシン筋トレ｜部位別(上腕三頭筋・二頭筋・前腕筋群)の鍛え方を解説
腕(上腕三頭筋・二頭筋・前腕筋群)のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
上腕三頭筋の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては...
部位別筋トレ 三角筋のケーブルマシン筋トレメニュー｜部位別(前部・中部・後部)の鍛え方を解説
三角筋(前部・中部・後部)のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
三角筋の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サ...
部位別筋トレ 大胸筋のケーブルマシン筋トレメニュー｜部位別(上部・下部・内側)の鍛え方を解説
大胸筋のケーブルマシンを使ったトレーニング方法を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
大胸筋の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
部位別筋トレ 【下半身の自重トレーニング】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれに効果的な筋トレメニュー
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの自重トレーニング方法をご紹介します。
大腿筋群の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
...
部位別筋トレ 【フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンス】首の筋肉の筋力トレーニング
首の筋肉の筋力トレーニングである「フェイスアップネックレジスタンス」および「フェイスダウンネックレジスタンス」のやり方を動画をまじえて解説します。
フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスが効果のある筋肉
各筋肉の構造や作用および起...
部位別筋トレ 【表情筋トレーニング】浅頭筋(眼瞼筋・鼻筋・口筋)の鍛え方
顔の表層筋である浅頭筋(表情筋)のなかでも、とくに表情に影響のある眼瞼筋・鼻筋・口筋のトレーニングについて解説します。ご紹介するトレーニングは、一つの動作(表情)を5～10秒行い(1セット)、それを1日に5～10セット行うのが目安です。また...
部位別筋トレ 【広背筋をタオルで鍛える方法】チューブを使った簡単な筋トレ方法・鍛え方も解説
広背筋のなかでも逆三角形体型に大きく関わる広背筋側部は、上から腕を引く動作で鍛えられるため、懸垂器具やケーブルマシンのない環境の自宅トレーニングでは鍛えにくい筋肉部位です。
しかしながら、タオルを使ってラットプルのような動作をすること...
部位別筋トレ 【チューブ広背筋トレーニング】自宅でも簡単にできる斬新発想の筋トレ方法(ラットプルダウン)を紹介
トレーニングチューブを使った広背筋の鍛え方・チューブラットプルダウンをご紹介します。広背筋は、逆三角形に広がった男らしい背中を作る上では非常に重要な筋肉です。しかし、自宅では専用の器具がないと鍛えにくい筋肉です。しかし、斬新な発想のチューブ...
部位別筋トレ 【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説
太い前腕は男性の象徴でもあり憧れでもありますが、見栄えだけでなく、前腕の強さは多くのスポーツ競技能力に強く影響します。前腕を太く強くする鍛え方を自宅でもできる筋トレ方法からご紹介するとともに、前腕筋群の種類と作用、トレーニングにおすすめ...
女性筋トレ 【女性のジム下半身シェイプ筋トレ】マシン中心のシェイプアップ方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身を綺麗にシェイプアップするシェイプアップトレーニングと、そこからのお尻の位置を上げる方法について、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初...
部位別筋トレ 【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方をプロが徹底解説
大胸筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(上部・下部・内側・外側)に徹底的に動画をまじえて解説します。
自宅トレーニングで分厚い胸板を手に入れたい方には必見の内容です。
また、あわせて大胸筋と強い共筋関係にある三角筋...
女性筋トレ 【ジムでの胸の位置を上げる筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行う胸の位置を上げる筋トレについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解...
部位別筋トレ 【下半身のゴムバンドチューブ筋トレ】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのゴムバンドチューブ筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面...
女性筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももをシェイプしてお尻の位置を上げるメニュー
女性のための下半身の自宅トレーニングメニューを解説します。理想的な下半身になるためには、太ももと内ももをすっきりとシェイプし、裏ももからお尻にかけてはボリュームアップ(お尻の位置を上げる)することが大切です。
なお、本記事には当サイト...
部位別筋トレ 【女性のウエストラインの作り方】自宅やジムでの腹筋・背筋の筋トレ方法をフィットネストップ女子選手が解説
女性らしい身体つきの一番の特徴と言えば、きゅっとウエストラインたウエストですが、お腹回りをシェイプアップするのには、やはり筋トレが最善の方法です。
その効果的なトレーニング方法を「ウエストライン作りのプロフェッショナル」であるミスボデ...
部位別筋トレ 【肩・三角筋のゴムバンドチューブ筋トレ】前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
三角筋のチューブトレーニングを、前部・中部・後部の部位別に解説するとともに、肩のインナーマッスルであるローテーターカフ(回旋筋腱板)のゴムバンドを使った鍛え方についてもご紹介します。
三角筋・回旋筋腱板の構造と作用
各筋肉の構造や作用およ...
女性筋トレ 【女性の上半身筋トレ】日本人は腰から上を鍛えると理想体型に近づく
もちろん個人差はありますが、日本人女性は一般的に肩幅が狭く、下半身にくらべて上半身のボリュームが低めの傾向にあります。そこで、上半身をほどよくボリュームアップしつつお腹回りと下半身をシェイプしていくような筋トレプログラムを行うことで、いわゆ...
部位別筋トレ 【腕のバーベル筋トレ】上腕二頭筋・上腕三頭筋の部位別の鍛え方を解説
上腕の筋肉＝上腕二頭筋・上腕三頭筋を鍛える基本的な方法であるバーベルでの筋トレのやり方を、それぞれの筋肉の部位別に詳しく解説します。
上腕の筋肉の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術...
部位別筋トレ 【背中のゴムバンドチューブ筋トレ】僧帽筋・広背筋中央と側部の鍛え方を解説
自宅でも簡単に取り組めるチューブトレーニングで、背筋＝僧帽筋・広背筋中央部・広背筋側部を鍛える筋トレ方法を解説します。
背筋の部位分け
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。...
女性筋トレ 【女性の下腹部筋トレ】強度別・段階的にぽっこりお腹をひきしめるプログラム
女性の下っ腹ぽっこりを効率的にひきしめる筋トレ方法を、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選し、強度別に段階的にエクササイズしていくプログラムをご紹介します。
腹筋群の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止...
部位別筋トレ 【三角筋のバーベル筋トレ】前部・中部・後部の鍛え方・トレーニング法を解説
肩の筋肉・三角筋のバーベルを使った筋トレ方法を、三角筋前部・中部・後部の部位別に詳しく解説します。
三角筋の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Sk...
部位別筋トレ 【腕のゴムバンドチューブ筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋それぞれに効果的な鍛え方
上腕三頭筋と上腕二頭筋それぞれに効果的なチューブトレーニングについて解説します。
腕の筋肉の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Skeletal M...
女性筋トレ 【ダンベル下半身シェイプ筋トレ女性版】太もも・内もも・裏ももを綺麗にシェイプアップする方法
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な部位別シェイプアップ・お尻の位置を上げることができることが大きな魅力です。その下半身(太もも・内もも・裏もも)のトレーニングメニューをご紹介します。
ダンベルトレーニングのメリット
種目が豊...
部位別筋トレ 【背筋のバーベル筋トレ】広背筋と僧帽筋の鍛え方と種目バリエーションを解説
(僧帽筋・広背筋)を鍛える筋トレ方法(デッドリフト・ベントオーバーロー・プルオーバーなど)とそのバリエーションについて解説します。
バーベルでの背筋トレーニングは種目数が少ないものの、圧倒的な高負荷を与えられるので広く強い背筋をつくる...
部位別筋トレ 【大胸筋のゴムバンドチューブ筋トレ】上部・下部・内側それぞれの鍛え方を解説
大胸筋の自宅チューブトレーニングを上部・下部・内側の部位別に、具体的な筋トレ種目を解説します。トレーニングチューブやエクササイズバンドは、ゴム特有の伸びれば伸びるだけ負荷が増加する漸増負荷特性があり、大胸筋の仕上げや追い込みトレーニング...
女性筋トレ 【肩周りシェイプアップ＆肩こり解消ダンベル筋トレ】女性のための三角筋の鍛え方解説
肩周りをすっきりと細くするだけでなく、女性に多い肩こりの解消のために有効な、三角筋の鍛え方を、自宅でのダンベル筋トレから厳選して解説します。
三角筋は小さな筋肉で、トレーニングではつい後回しにされがちですが、肩周りの見た目の印象やフォ...
部位別筋トレ 【大胸筋のバーベル筋トレ】部位別の鍛え方バリエーションと胸郭の広げ方
バーベルを使った大胸筋の筋トレ方法・鍛え方を解説します。
バーベルでの大胸筋トレーニングのメインとなるのはベンチプレスとプルオーバーですが、それぞれに多くのバリエーションがあり、効果のある部位もやり方により大胸筋上部・下部・内側・外側...
部位別筋トレ 【三角筋の自重筋トレ】部位別(前部・中部・後部)に腕立て伏せと懸垂のやり方を解説
発達した三角筋を持てば肩幅も広がり、見た目の印象も一気にマッシブになります。しかし、三角筋は大胸筋や背筋に接合しているため、個別で鍛えるのが難しい筋肉部位でもあります。
そんな三角筋を自重だけで鍛えるための特殊な腕立て伏せ3種類と懸垂...
部位別筋トレ 【女性の背筋ダンベル筋トレ】背中の肉を落としてすっきりシェイプアップする方法
自宅でも簡単に行える、ダンベルを使った女性の背中シェイプ筋トレを厳選してご紹介します。あわせて、背筋を鍛えることで得られる効果やおすすめのダンベルについても解説します。
背筋を鍛えると得られる効果
痩せて美姿勢になり胸の位置を上げるや肩...
部位別筋トレ 【腕のジム筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋の長頭・短頭それぞれのマシントレーニング
上腕三頭筋・上腕二頭筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、長頭・短頭の部位別に動画をまじえて解説します。
上腕の筋トレマシンの種類
スミスマシン
スミスマシンは、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚...
部位別筋トレ 【背中の自重筋トレ】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋に効果のある鍛え方を解説
自重だけを使って背筋を鍛える方法を、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の部位別に解説します。背筋を鍛えられる自重トレーニングは懸垂系種目だけではなく、実は腕立て伏せでもやり方によっては背筋を鍛えることが可能です。
背筋の構造と作用
各筋肉の構造...
部位別筋トレ 【女性の二の腕シェイプダンベル筋トレ】自宅で上腕三頭筋＆二頭筋をシェイプ
女性の二の腕シェイプに最適で、自宅でも簡単に行えるダンベルトレーニング種目を厳選してご紹介します。
また、ムキムキにならずに美しくしなやかに腕をシェイプアップするための、ダンベルの重さの決め方などについても解説します。
二の腕を構成す...
部位別筋トレ 【大胸筋内側の筋トレ方法】自宅～ジムでの鍛え方を詳しく完全解説
大胸筋内側の鍛え方を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(バーベル・マシン)別に詳しく解説します。
大胸筋内側を鍛えると、胸の中央の谷間が深くなり、見た目にメリハリのある印象になります。
大胸筋の構造と作用
各筋肉の構造...
部位別筋トレ 【三角筋のジム筋トレ】肩の前部・中部・後部それぞれのマシンでの鍛え方
肩の筋肉である三角筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、前部・中部・後部の部位別に動画をまじえて解説します。三角筋のトレーニング方法は多岐にわたりますが、なかでもマシン筋トレの基本であるスミスマシンとケーブルマシンの使い方を中...
部位別筋トレ 【大胸筋の自重筋トレ】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方
大胸筋を部位別(上部・下部・内側・外側)に自重筋トレだけでの鍛え方を詳しくご紹介します。腕立て伏せにも様々なバリエーションがあります。
大胸筋の構造と働きを知る
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
女性筋トレ 【ダンベル腹筋トレーニング女性版】自宅で腹筋女子になるやり方
女性が自宅でも簡単に取り組めて、お腹周りをすっきり綺麗にシェイプできる、ダンベル腹筋トレーニング＝腹筋女子になる方法をご紹介します。
腹筋の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
部位別筋トレ 【大胸筋下部の筋トレ方法】自宅～ジムでの鍛え方を詳しく完全解説
大胸筋下部の筋トレ方法を自宅でできる鍛え方(自重・チューブ・ダンベル)とジムでの鍛え方(バーベル・マシン)の別に、全種目を詳細に解説します。
大胸筋下部は、大胸筋のなかでも最大の体積を持つ筋肉部位ですので、鍛えることで大胸筋全体のボリ...
部位別筋トレ 【背筋のジム筋トレ】広背筋・僧帽筋をマシンでトレーニングする鍛え方
背筋(広背筋・僧帽筋)をジムのマシンを使ってトレーニングする鍛え方・筋トレメニューをスミスマシン・ケーブルマシン・その他マシンから幅広く解説します。
特に初心者の方にとって、背筋のマシン筋トレはどのマシンのどのグリップが、背筋のどの部...
部位別筋トレ 【腕の自重筋トレ】上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋に効果のある鍛え方を解説
上腕の筋肉を鍛える自重トレーニングを部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋)に、初心者向けの強度の低い種目から上級者向けの高強度の種目まで動画をまじえて解説します。
上腕の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては...
女性筋トレ 【ダンベルで胸の位置を上げる筋トレ女性版】効果的な三種目のやり方・重さと順番
女性の自宅胸の位置を上げる筋トレに効果の高いダンベルトレーニング三種目の正しいやり方・重さ・回数と順番を解説します。胸の位置を上げるの二つのアプローチまずは胸郭を広げてから大胸筋をつけるほとんどのネット情報は、胸の位置を上げる＝大胸筋をつけ...
部位別筋トレ 【大胸筋上部の筋トレ方法】自宅～ジムでの鍛え方を詳しく完全解説
大胸筋上部の筋トレ方法を自宅でできる鍛え方(自重・チューブ・ダンベル)とジムでの鍛え方(バーベル・マシン)の別に、全種目を詳細に解説します。
大胸筋上部を鍛えることで、首から胸にかけての盛り上がりラインが際立ち、非常にも栄えのよい胸ま...
部位別筋トレ 【大胸筋のジム筋トレ】上部・下部・内側・外側のマシンでの鍛え方
大胸筋のジムでのマシン筋トレ方法・鍛え方を上部・下部・内側・外側の部位別に動画をまじえて解説します。
各種マシンの使い方も詳細に解説していますので、ジムに入会したものの、どうトレーニングしていけばよいかわからない方はもちろん、現在やっ...
部位別筋トレ 【広背筋の筋トレ大全】上側部と中下部それぞれの自宅～ジムでの鍛え方
上半身最大の筋肉である広背筋の鍛え方について、上側部と中下部の部位別に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)それぞれの筋トレメニューを詳細に解説します。
広背筋は逆三角形の男性らしい身体つきを作る上で、非常に重要な...
部位別筋トレ 【背中のダンベル筋トレメニュー】部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)の鍛え方をプロが徹底解説
背筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)に徹底的に動画をまじえて解説します。
自宅トレーニングで逆三角形の背中を手に入れたい方には必見の内容です。
また、あわせて背筋群と強い共筋関係にある三角...
女性筋トレ 【腹筋を割る筋トレメニュー女性版】具体的で簡単な鍛え方と食事方法を女子ビルダーが解説
「腹筋女子」が人気の最近ですが、女性が腹筋を綺麗に割る方法・筋トレメニューを、自宅とジムそれぞれの鍛え方別に、現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様に執筆いただきました。
実際にシックスパックに身体を仕上げるプロの生きた情報...
部位別筋トレ 【僧帽筋の筋トレ大全】上部・中部・下部各繊維の鍛え方とメニュー
首から肩～腰部にかけての背中の筋肉・僧帽筋の鍛え方を、上部・中部・下部の部位別に自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(バーベル・マシン)それぞれから解説します。
僧帽筋を鍛えると、横から見た時に上半身の厚みがますため、迫...
部位別筋トレ 【下半身のダンベル筋トレメニュー】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのダンベル筋トレ方法をご紹介します。
大腿筋群の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
...
部位別筋トレ 【ウエストラインを作る広背筋の筋トレ】女性の背中横側の鍛え方をトレーナーが解説
女性のウエストライン作りに効果的な広背筋側部の筋トレ方法を、自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)およびジム筋トレ(バーベル・マシン)それぞれから厳選し、20年以上の選手・指導実績があるジムトレーナーが解説します。
美しい女性のボディ...
部位別筋トレ 【上腕三頭筋短頭の鍛え方】U字型の美しい腕を作る筋トレ方法を解説
上腕三頭筋のなかでも外側に位置する短頭＝内側頭・外側頭を鍛えると、馬蹄形の美しいU字型をした腕になります。上腕三頭筋短頭を鍛えるためには、筋トレ動作のなかで気をつけるポイントや適した種目がありますので、それらを動画をまじえて解説します。...
部位別筋トレ 【腹筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(腹直筋・腹斜筋)の鍛え方をプロが解説
自宅でダンベルを使って、より高負荷をかけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛える筋トレ方法をジムトレーナーが解説します。
腹筋群の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
...
女性筋トレ 【女性の自宅腹筋トレーニング】下腹部ぽっこり解消とウエストラインの作り方
最近は「腹筋女子」という言葉があるように、女性のウエストライン作りも盛んです。初心者の方が自宅で手軽に、美しくしなやかな腹筋女子を目指すための自重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューをご紹介します。
...
部位別筋トレ 【上腕三頭筋長頭の鍛え方】腕部最大の筋肉を鍛えるメリットと筋トレ方法
上腕後部内側に位置する上腕三頭筋長頭は、上腕の筋肉群のなかでも最大の体積がある筋肉で、なおかつ体幹と直接接合しているため、腕の外見的な太さだけでなくスポーツ競技の能力にも大きく関わる筋肉です。
その上腕三頭筋長頭の鍛え方を、自重トレー...
部位別筋トレ 【腕のダンベル筋トレメニュー】部位別(三頭筋・二頭筋・上腕筋・前腕筋)の鍛え方をプロが解説
腕のダンベル筋トレを、その部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋)に動画をまじえて解説します。
自宅トレーニングで丸太のような太い腕を手に入れたい方には必見の内容です。
腕の筋肉の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・...
部位別筋トレ 【三角筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(前部・中部・後部・回旋筋板腱)の鍛え方をプロが解説
肩・三角筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(前部・中部・下部)に徹底的に解説します。
自宅トレーニングで広い肩幅を手に入れたい方には必見の内容です。
また、あわせて三角筋と強い共筋関係にある回旋筋腱板(棘上筋・棘下...
女性筋トレ 【女性の上腕二頭筋の鍛え方】細くしなやかな二の腕を作る自宅＆ジム筋トレ
細くしなやかな二の腕は女性の憧れですが、上手に筋トレを行えばムキムキにならずに細くしなやかな二の腕を手に入れることが可能です。
そのための自宅筋トレメニューを自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選しご紹介します...
部位別筋トレ 【下半身の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】大腿四頭筋・ハムストリングスの鍛え方を完全解説
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイ...
部位別筋トレ 【腹筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の鍛え方と割り方
腹筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの腹筋を割る筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的...
部位別筋トレ 【上腕二頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕二頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕二頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭を部位分けしてそれぞれ個別に鍛えること...
部位別筋トレ 【上腕三頭筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】長頭と短頭それぞれの鍛え方を完全解説
上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
上腕三頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭(内側頭・外側頭)に部位分けして個別に...
部位別筋トレ 【肩の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】三角筋前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
肩の筋肉・三角筋を前部・中部・後部の部位別に分けて、その鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンの各種筋トレ方法から解説するとともに、肩の深層筋(インナーマッスル)としてスポーツ競技の能力向上に重要なローテーターカフの鍛え方も...
部位別筋トレ 【背中の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】僧帽筋・広背筋・長背筋の鍛え方を完全解説
背筋を僧帽筋・広背筋・長背筋の部位に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に鍛え方を詳しく解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさ...
部位別筋トレ 【大胸筋の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】上部・下部・内側・外側の鍛え方を完全解説
大胸筋を上部・下部・内側・外側の部位別に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に具体的なトレーニング方法を解説します。
※筋トレと食事に関す...
女性筋トレ 【背筋の筋トレ女性版】自宅＆ジムで背中をシェイプアップする鍛え方をトレーナーが解説
背中をシェイプアップするとともに、猫背を予防し美しい姿勢になるための自宅でできる背筋トレーニングを、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからそれぞれ厳選して解説します。
あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのや...
女性筋トレ 【女性の大胸筋トレ】胸の位置を引き上げる自宅＆ジムメニュープログラム
大胸筋筋トレで大切なことは、胸の位置を「寄せる」種目と「上げる」種目を理解した上で、適切な重量回数設定で行っていくことです。
これらのメソッドを間違えて自己流でトレーニングを行うと、「離れて下がる」ことになったり、予定外に胸まわりが引...
女性筋トレ 【女性の三角筋の鍛え方】肩周りをすっきり細くする自宅＆ジム筋トレ
肩周りをすっきりと細くするための三角筋の鍛え方を、自宅での筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)から厳選して解説します。
三角筋は小さな筋肉で、トレーニングではつい後回しにされがちですが、肩周りの見た目の印象やフォルムに大きな影響を与える...
女性筋トレ 【女性の二の腕筋トレ】上腕三頭筋中心にシェイプアップする自宅＆ジムでの鍛え方
美しくすらりとした二の腕は女性の憧れですが、綺麗にシェイプしていくためには、まず上腕の筋肉の構造を理解し、それぞれの筋肉部位に効果的な筋トレを正しい重量・回数設定で行っていく必要があります。
その自宅でのトレーニング方法(自重・チュー...