この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
首の筋肉の筋力トレーニングである「フェイスアップネックレジスタンス」および「フェイスダウンネックレジスタンス」のやり方を動画をまじえて解説します。
フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスが効果のある筋肉
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
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Skeletal muscle: A review of molecular structure and function, in health and disease - PMC
Decades of research in skeletal muscle physiology have provided multiscale insights into the structural and functional complexity of this important anatomical t...
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
胸鎖乳突筋
フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスは、顎を上げる作用を持つ胸鎖乳突筋に対して効果があります。
板状筋
また、フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスは胸鎖乳突筋の拮抗筋である板状筋に対しても効果があります。
フェイス・ダウン・ネックレジスタンスのやり方
こちらが、フェイス・ダウン・ネックレジスタンスの模範的な動画です。無理のない重量のウエイト設定で、首を上げるときも下げるときもゆっくりと筋肉でコントロールしながら動作を行ってください。
フェイス・アップ・ネックレジスタンスのやり方
こちらが、フェイス・アップ・ネックレジスタンスの模範的な動画です。無理のない重量のウエイト設定で、首を上げるときも下げるときもゆっくりと筋肉でコントロールしながら動作を行ってください。