この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
顔の表層筋である浅頭筋(表情筋)のなかでも、とくに表情に影響のある眼瞼筋・鼻筋・口筋のトレーニングについて解説します。
ご紹介するトレーニングは、一つの動作(表情)を5～10秒行い(1セット)、それを1日に5～10セット行うのが目安です。
また、特定の表情筋を鍛える場合は、鍛えたい対象の筋肉の作用(動き)を考え、その筋肉を使う表情のトレーニングを行ってください。
あっかんべートレーニング
舌を出して目を大きく開く、いわゆる「あっかんべー」の表情をするトレーニングです。
口筋と眼瞼筋に効果があります。
また、浅頭筋ではありませんが口角を下げる作用のある頸部前面の皮筋・広頸筋にも効果があります。
すっぱい顔トレーニング
あっかんべーの表情とは逆に、目を閉じて口をすぼめる「酸っぱい顔」をするトレーニングです。口筋と眼瞼筋および鼻筋に効果があります。
眉間に皺を寄せないように注意してください。
びっくり顔トレーニング
目を大きく開き、口を尖らせたり開けたりして「驚いた顔」をするトレーニングです。
口筋と眼瞼筋に効果があります。
笑い顔トレーニング
口角を上げ「笑った顔」をするトレーニングです。口筋と眼瞼筋および鼻筋に効果があります。
目元に皺を寄せないように気をつけてください。
ふくれっつらトレーニング
口に空気をため「膨れっ面」をするトレーニングです。口筋に効果があります。
眉間に皺を寄せないように注意してください。
叫びの顔トレーニング
目を大きく見開き上を見て、口を縦に大きく開け、まるで「ムンクの叫び」のような表情を作るトレーニングです。
口筋と眼瞼筋に効果があります。