筋肉部位

上腕二頭筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

上腕二頭筋(musculus biceps brachii)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。

上腕二頭筋の構造

上腕二頭筋は短頭と長頭から構成されます。

上腕二頭筋の作用

前腕を屈曲・回外させる

上腕二頭筋の起始停止

起始

短頭：肩甲骨烏口突起

長頭：肩甲骨関節上結節

停止

橈骨粗面および尺骨

上腕二頭筋の支配神経

筋皮神経

上腕二頭筋の具体的な働き

肘を曲げる・前腕を外側に捻る動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

プル系種目やカール系種目における肘を曲げる動作の主働筋として働きます。

関与する主な筋トレ種目

チューブカール
 チューブハンマーカール
 チューブコンセントレーションカール
 チューブリバースカール

ダンベルカール
 ダンベルハンマーカール
 ダンベルサイドカール
 ダンベルインクラインカール
 ダンベルコンセントレーションカール
 ダンベルドラッグカール
 ダンベルリバースカール

ケーブルカール
 マシンカール
 スミスマシンドラッグカール

バーベルカール
 バーベルドラッグカール
 バーベルEZバーカール
 バーベルプリチャーカール
 バーベルリバースカール

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

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体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法

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