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上腕二頭筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

上腕二頭筋(musculus biceps brachii)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。


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上腕二頭筋の構造

上腕二頭筋は短頭と長頭から構成されます。

上腕二頭筋の作用

前腕を屈曲・回外させる

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上腕二頭筋の起始停止

起始

短頭:肩甲骨烏口突起

長頭:肩甲骨関節上結節

停止

橈骨粗面および尺骨

上腕二頭筋の支配神経

筋皮神経

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上腕二頭筋の具体的な働き

肘を曲げる・前腕を外側に捻る動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

プル系種目やカール系種目における肘を曲げる動作の主働筋として働きます。

関与する主な筋トレ種目

逆手懸垂

チューブカール
チューブハンマーカール
チューブコンセントレーションカール
チューブリバースカール

ダンベルカール
ダンベルハンマーカール
ダンベルサイドカール
ダンベルインクラインカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルドラッグカール
ダンベルリバースカール

ケーブルカール
マシンカール
スミスマシンドラッグカール

バーベルカール
バーベルドラッグカール
バーベルEZバーカール
バーベルプリチャーカール
バーベルリバースカール

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

主な体幹インナーマッスル

体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方|深層筋の筋トレ方法

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【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解

各スポーツで必要となる筋肉

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