マシーン 【マシンカール】上腕二頭筋の基本シムマシントレーニングを解説
マシンカールは上腕二頭筋の基本となるジムマシントレーニングです。その種類とやり方を動画をまじえて解説します。
マシンカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mus...
2021
マシーン 
マシーン 【マシンクランチ】腹直筋上部に負荷がかかるジムトレーニングのやり方を解説
マシンクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【マシンアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
マシンアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skele...
マシーン 【ローププレスダウン】上腕三頭筋長頭に集中的な負荷のかかるケーブル筋トレを解説
ケーブルプレスダウン(ロープアタッチメント使用)は上腕三頭筋長頭の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ローププレスダウンが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関し...
マシーン 【スミスマシンドラッグカール】高重量で上腕二頭筋に負荷をかけられるジム筋トレのやり方
スミスマシンドラッグカールは、あらゆるカール系種目のなかで最高重量を上腕二頭筋に加えられるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンドラッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては...
マシーン 【ケーブルフロントレイズ】三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフロントレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ】三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニングのやり方
ケーブルサイドレイズは三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Ske...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズ】三角筋後部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるジムマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを...
マシーン 【ケーブルキックバック】上腕三頭筋長頭に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるジムマシン筋トレ
ケーブルプルオーバーは縦方向収縮で大胸筋・広背筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト女性版】フリーウエイト感覚での高負荷背筋トレーニングのやり方
高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【スミスマシンスクワット女性版】フリーウエイト感覚の本格的下半身トレーニングのやり方
フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】フリーウエイト感覚でできる三角筋のジム筋トレのやり方
フリーウエイト感覚で実施でき、三角筋全体を鍛えるのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレのやり方
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも適したジムマシントレーニング種目です。
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ダンベル 【ダンベルワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い下半身トレーニングのやり方
ダンベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位筋...
ダンベル 【ダンベルベントオーバーロー】背筋群全体に効果のある基本トレーニングのやり方を解説
ダンベルベントオーバーローは、ダンベルデッドリフトやダンベルローイングと並びダンベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に...
ダンベル 【ダンベルベンチローイング】腰に負荷の少ない自宅背筋トレーニングのやり方を解説
ダンベルベンチローイングはダンベルローイングのバリエーションの一つで、腰に対する負担が少ない種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベンチローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ワンハンドダンベルローイング】広背筋に効果的な自宅トレーニング方法を解説
ワンハンドダンベルローイングは数多くあるダンベルローのバリエーションのなかでも最も可動範囲が広く、このため広背筋に効果の高い自宅トレーニング方法です。そのやり方のフォーム・コツを解説します。
ワンハンドダンベルローイングが効果のある筋肉...
ダンベル 【ダンベルテイトプレス】上腕三頭筋に違った刺激を入れるトレーニング方法を解説
ダンベルテイトプレスはややマイナーなトレーニング種目ですが、刺激に慣れてしまった上腕三頭筋に違った刺激を与えるのに適しています。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルテイトプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下...
ダンベル 【ダンベルベントオーバーリバースフライ】背筋中央部の仕上げに有効なトレーニング方法を解説
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なダンベルベントオーバーリバースフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベントオーバーリバースフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【ダンベルリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高い筋トレのやり方
ダンベルリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリバースカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ダンベルフロアープレス】床で行う自宅大胸筋トレーニングのやり方を解説
トレーニングベンチがなくても自宅で高負荷で大胸筋を鍛えられるダンベルフロアープレスのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロアープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
ダンベル 【ダンベルデッドリフト女性版】背筋群全体の自宅フリーウエイトトレーニングのやり方
ダンベルデッドリフトは、背筋群に高負荷をかけられる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルショルダーシュラッグは、首の後ろ側にある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス女性版】大胸筋上部の自宅筋トレのやり方
大胸筋上部の発達に効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【デクラインダンベルプレス女性版】大胸筋下部の自宅筋トレのやり方
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフロントレイズ女性版】三角筋前部の自宅筋トレののやり方
ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブレッグエクステンション】大腿四頭筋に有効なチューブトレーニング
チューブレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...
チューブ 【チューブサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛えるゴムバンド筋トレ方法
チューブサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるチューブトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブサイドベントが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
チューブ 【インクラインチューブチェストプレス】大胸筋上部のゴムバンド筋トレのやり方
インクラインチューブチェストプレスは、大胸筋上部に集中的な効果があるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。
インクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
チューブ 【チューブベントオーバーロー】背筋の基本ゴムバンド筋トレのやり方を解説
チューブベントオーバーローは、チューブデッドリフトやチューブローイングと並びトレーニングチューブで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
チューブベントオーバーローが効果のある筋肉部位筋...
チューブ 【チューブチェストクロスフライ】大胸筋内側に集中効果のゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストクロスフライは、大胸筋内側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブチェストクロスフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【デクラインチューブチェストプレス】大胸筋下部に集中的効果のあるゴムバンド筋トレ
デクラインチューブチェストプレスは、大胸筋下部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。
デクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブチェストクロスプレス】大胸筋内側に負荷のかかるゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストクロスプレスは、大胸筋内側に強い負荷のかかるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。
チューブチェストクロスプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
チューブ 【チューブシシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させるゴムバンド筋トレ
チューブスクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるチューブシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブシシースクワットが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
チューブ 【チューブワイドスクワット】内転筋群にも効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブワイドスクワットが効果のある筋肉部位筋...
チューブ 【チューブハンマーカール】上腕二頭筋長頭に負荷がかかるゴムバンド筋トレ種目のやり方
チューブハンマーカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブハンマーカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
チューブ 【チューブリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブリバースカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
チューブ 【チューブコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に集中効果のゴムバンド筋トレ
チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ】三角筋後部に負荷がかかるゴムバンド筋トレのやり方
チューブリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを...
チューブ 【チューブフロントレイズ女性版】三角筋前部のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフロントレイズが効果のある筋肉
チューブフロントレイズは三...
チューブ 【チューブサイドレイズ女性版】三角筋中部のゴムバンド筋トレのやり方
チューブサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブサイドレイズが効果のある筋肉
チューブサイドレイズは三角筋...
チューブ 【チューブプレスダウン女性版】上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレのやり方
チューブトライセプスプレスダウンは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブフレンチプレス女性版】上腕三頭筋全体のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフレンチプレスは二の腕後側(上腕三頭筋)を鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブデッドリフト女性版】背筋群全体のゴムバンド筋トレのやり方
チューブデッドリフトは高い負荷を背筋群にかけることで、効率的に背中を鍛えられるゴムバンド筋トレです。そのやり方を解説します。
チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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筋トレメニュー 腰痛時にできる筋トレメニュー｜休むのが基本だか行う場合の自宅～ジムマシンでの鍛え方
腰痛時には無理をせずに筋トレを休むのが基本ですが、スポーツの競技選手をはじめ、それでもできる範囲で鍛えたいという方もいるでしょう。筆者も長年にわたり競技生活をしていましたので、腰痛をおしてトレーニングしたことも少なくありません。実際に実施し...
筋トレメニュー 自重筋トレとフリーウエイトの組み合わせ｜ダンベルを仕上げに使う方法
自宅で自重トレーニングとフリーウエイトトレーニング(ダンベル筋トレ)を組み合わせる場合の順番・負荷回数設定・有効な鍛え方を解説します。
まずは、自重トレーニングとダンベルトレーニングの特徴(長所・短所)について解説していきます。
ウエ...
筋トレメニュー ガリガリ痩せ型向き自宅筋トレメニュー｜筋肥大マッチョになる鍛え方と食事
ガリガリ痩せ型体質の人が、筋肥大して細マッチョ体型になるために自宅で行う筋トレメニューを解説するとともに、現在の体型に応じて最適な負荷回数の決め方、具体的な一週間の筋トレプログラムの組み方と食事のポイントをご紹介します。本記事では、実際に執...
筋トレメニュー フリーウエイトトレーニングメニュー完全版｜バーベル＆ダンベルで本格筋トレ
フリーウエイトトレーニング(バーベル＆ダンベル)での鍛え方を、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身それぞれのメニューから詳しく解説するとともに、バーベルとダンベルの効率的な組み合わせ方、具体的な一週間の筋トレプログラムを例示します。
ウエイ...
筋トレメニュー 【筋トレBIG3の自宅でのやり方】ダンベル筋トレで全身を鍛える方法を解説
筋トレBIG3は本格的にはバーベルで行っていきますが、自宅でダンベルを使った筋トレでも一定の効果は得られます。特に、女性や初心者の方はまずはダンベルでのBIG3を行い、トレーニングの感覚を身につけていくのも一つのやりかたです。
筋トレB...
筋トレメニュー マシントレーニング筋肥大メニュー｜複合関節種目で鍛える筋トレプログラム
ジムのマシントレーニングだけで筋肥大バルクアップすることは可能でしょうか？
結論から言えば、答はYESです。
マシントレーニングはフリーウエイトトレーニングに比べ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるため、効率的に筋肉に負荷がかけら...
筋トレメニュー 【筋トレBIG3だけで鍛える方法】忙しい人にも効果的な順番と自宅補助トレーニング
忙しいけれども本格的に鍛えたい…そんな方にはバーベル筋トレBIG3のみの週一回トレーニングが効果的です。三種目の有効な順番を解説するとともに、もう週一回を自宅で補助トレーニングする場合に適した自重＆ダンベル種目をご紹介します。
筋トレB...
バルクアップ 【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選定と分割トレーニング
女性にモテるかどうかは別として、身体を鍛える男性が憧れ目指すのは「ゴリマッチョ」であることが多いのが実際のところです。
そこで、筋肉を筋肥大・バルクアップさせてゴリマッチョになるのに最適な筋トレメニューを厳選して解説するとともに、効率...
自重トレ 【パラレル懸垂】広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションを解説
パラレル懸垂は、広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
パラレル懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【アーチャープッシュアップ】大胸筋内側にも効果の高い腕立て伏せバリエーションのやり方
腕を閉じる動作をともなうため大胸筋内側にも効果の高いアーチャープッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。アーチャープッシュアップが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
自重トレ 【ワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い自重トレーニングのやり方
ワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワイドスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と...
自重トレ 【ベンチディップス】上腕三頭筋に集中的負荷のかかる自重トレーニングのやり方
ベンチディップスは、上腕三頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えられる自重トレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ベンチディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング
フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【サイドランジ】内転筋群に有効な自重トレーニング
サイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
サイドランジが効果のある筋肉部位
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自重トレ 【片足腕立て伏せ】体幹にも効果のあるプッシュアップバリエーションを解説
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも効果のある片足腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
片足腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
自重トレ 【片手腕立て伏せ】自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニングを解説
自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニング種目である片手腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
片手腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
自重トレ 【逆立ち腕立て伏せ】自宅で高負荷で三角筋を鍛える自重トレーニングを解説
自宅で高負荷で三角筋を鍛えることのできる自重トレーニング種目である逆立ち腕立て伏せのやり方を動画をまじえてご紹介します。
逆立ち腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
自重トレ 【スパイーダーマンプッシュアップ】左右非対称動作で全身的効果のある腕立て伏せのやり方
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも効果のあるスパイーダーマンプッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。スパイーダーマンプッシュアップが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
自重トレ 【バックエクステンションの種類とやり方】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
バックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニングのやり方
懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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