2021

筋トレメニュー

アラフォー30~40代女性の1週間2回筋トレメニュー|自宅とジムそれぞれの具体的組み方例

30~40代、いわゆるアラフォー女性のための筋トレメニューの組み方を、加齢と超回復能力の兼ね合いなども考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。当サイト筋トレ情報のエビデン...
方法別メニュー

【スミスマシン筋トレ女性版】部位別の使い方とトレーニング方法を解説

スミスマシントレーニングはフリーウエイト(バーベル)筋トレの導入としても最適なトレーニング方法です。ジム初心者を卒業し、中級者ともなるとバーベル筋トレに興味が出てきますが、マシントレーニングとバーベルトレーニングの橋渡し・導入としておすすめ...
筋肉知識

【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解

筋力トレーニングの実施にあたり、まず理解するべきなのがトレーニングの対象となる主な筋肉(骨格筋・横紋筋)の部位の名前・作り・働き、そしてそれぞれの連動性(一緒に動く筋肉)です。女性にとっては、すこし取り組みにくい課題かもしれませんが、しっか...