大腿四頭筋(musculus quadriceps femoris)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。なお、各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
大腿四頭筋の構造
大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋に部位分けされます。
大腿四頭筋の作用
大腿直筋：股関節の屈曲・膝関節の伸展
外側広筋：膝関節の伸展
内側広筋：膝関節の伸展
中間広筋：膝関節の伸展
大腿四頭筋の起始停止
起始
大腿直筋：下前腸骨棘
外側広筋：大転子下部
内側広筋：大腿骨粗線
中間広筋：大腿骨前面上部
停止
脛骨粗面
大腿四頭筋の支配神経
大腿神経
大腿四頭筋の具体的な働き
脚を上げる・膝を伸ばす動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
スクワット系種目・レッグプレス系種目・ランジ系種目・レッグエクステンション系種目において、膝を伸ばす動作で働きます。
関与する主な筋トレ種目
自重スクワット
ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
シシースクワット
フロントランジ
サイドランジ
チューブスクワット
チューブワイドスクワット
チューブシシースクワット
チューブブルガリアンスクワット
チューブフロントランジ
チューブサイドランジ
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション
ダンベルスクワット
ダンベルワイドスクワット
ダンベルフロントランジ
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション
マシンレッグプレス
ハックスクワット
スミスマシンスクワット
スミスマシンワイドスクワット
マシンレッグエクステンション
バーベルスクワット
バーベルフロントスクワット
バーベルハックスクワット
バーベルブルガリアンスクワット
バーベルワイドスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルサイドランジ
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
女性のための筋肉図鑑
【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
