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上腕三頭筋(musculus triceps brachii)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
上腕三頭筋の構造
上腕三頭筋は肘の長頭・内側頭・外側頭から構成されます。
上腕三頭筋の作用
長頭：肘を伸展させる・上腕を伸展および内転させる
内側頭：肘を伸展させる
外側頭：肘を伸展させる
上腕三頭筋の起始停止
起始
長頭：肩甲骨関節下結節
内側頭：上腕骨の橈骨神経溝の下外側方
外側頭：上腕骨の橈骨神経溝の上外側方
停止
尺骨肘頭
上腕三頭筋の支配神経
橈骨神経
上腕三頭筋の具体的な働き
長頭：肘を伸ばす・腕を後ろに上げる・腕を横に閉じる動作において働きます。
内側頭：肘を伸ばす動作において働きます。
外側頭：肘を伸ばす動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
プレス系種目・プレスダウン系種目・キックバック系種目における肘を伸ばす動作で主働筋として働きます。
関与する主な筋トレ種目
チューブフレンチプレス
チューブキックバック
チューブプレスダウン
ダンベルトライセプスプレス
ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック
ダンベルテイトプレス
マシンディップス
スミスマシンナロープレス
ケーブルトライセプスプレスダウン
ローププレスダウン
ケーブルキックバック
ケーブルフレンチプレス
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
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体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
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【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
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