マシーン 上腕三頭筋のケーブル筋トレ｜短頭・長頭それぞれの鍛え方
上腕三頭筋のケーブルマシントレーニングのなかから、短頭・長頭それぞれに有効な種目(ケーブルアタッチメントの使い方)を解説します。上腕三頭筋の構造と作用上腕三頭筋は長頭と短頭(内側頭・外側頭)に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。上腕三...
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マシーン ジムマシン筋トレの順番｜トレーニングの効果を最大限に高める組み方
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこ...
マシーン 【ケーブルプルオーバー女性版】広背筋に縦方向の刺激を加えるジムマシントレーニング
ケーブルプルオーバーは背筋全体に効果が高く、女性の背中ダイエットトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位ケーブルプルオーバーは、広背筋に効果が...
マシーン 【マシンアダクション女性版】内ももに集中的な効果のあるジム筋トレのやり方
内ももの引き締めに効果の高い内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。マシンアダクションが効果のある筋肉部位マシンアダクションは内もものインナーマッスルである内転筋群に効果があります。マシンアダクションの...
マシーン 【ハイパーバックエクステンションのやり方】ローマンベンチを使った脊柱起立筋の筋トレ
脊柱起立筋に集中的な効果のあるハイパーバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきちゅうきりつきん英語名称：erec...
マシーン 【スミスマシンワイドスクワットのやり方】内転筋群に効果の高いジムマシントレーニング
スミスマシンワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンワイドスクワットが効果のある筋肉部位...
マシーン 【ケーブルフレンチプレス】上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングのやり方
ケーブルフレンチプレスは上腕三頭筋の仕上げに有効なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルフレンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさん...
マシーン 【ケーブルアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
ケーブルアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルアダクションが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adducto...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの肩周り痩せフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめのジムマシントレーニング種目です。その...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】肩まわり痩せのジム筋トレ
フリーウエイト感覚で実施でき、肩周りをすっきりとダイエットするのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位スミスマシンショルダープレスは三角筋全体...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレ
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位スミスマシンベンチプレスは、胸の筋肉...
マシーン 【スミスマシンスクワット女性版】フリーウエイト感覚の本格的下半身トレーニングのやり方
フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位スミスマシンスクワットは、太もも前側(大腿四頭筋)を中...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト女性版】フリーウエイト感覚での高負荷背筋トレーニングのやり方
高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位スミスマシンデッドリフトは僧帽筋・広背筋とい...
マシーン 【スミスマシンドラッグカール】高重量で上腕二頭筋に負荷をかけられるジム筋トレのやり方
スミスマシンドラッグカールは、あらゆるカール系種目のなかで最高重量を上腕二頭筋に加えられるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンドラッグカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・...
マシーン 【ローププレスダウン】上腕三頭筋長頭に集中的な負荷のかかるケーブル筋トレを解説
ケーブルプレスダウン(ロープアタッチメント使用)は上腕三頭筋長頭の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ローププレスダウンが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位...
マシーン 【マシンアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
マシンアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンアダクションが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductors...
マシーン 【マシンクランチ】腹直筋上部に効果的なジムトレーニングのやり方を解説
マシンクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンクランチが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっ...
マシーン 【マシンカール】上腕二頭筋の基本シムマシントレーニングを解説
マシンカールは上腕二頭筋の基本となるジムマシントレーニングです。その種類とやり方を動画をまじえて解説します。マシンカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんにとうきん英語名称：biceps部...
マシーン 【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるジムマシン筋トレ
ケーブルプルオーバーは縦方向収縮で大胸筋・広背筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位こちらはプルオーバー動作での大胸筋および広背筋の収縮の様子を再現した3...
マシーン 【ケーブルキックバック】上腕三頭筋長頭に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさんとう...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズ】三角筋後部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるジムマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さ...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ】三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニングのやり方
ケーブルサイドレイズは三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：delt...
マシーン 【ケーブルフロントレイズ】三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフロントレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：de...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋を広げてくびれを作るジムトレーニング
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中ダイエットトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位ケーブルラットプルダウンは、僧...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側に集中効果のバストマシントレーニング
ケーブルフライは胸の土台アップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフライが効果のある筋肉部位ケーブルフライは胸の筋肉・大胸筋に効果がありますが、バリエーショ...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中引き締めジム筋トレ
太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に引き締める効果があるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】胸の位置を寄せるジムトレーニングのやり方
マシンチェストフライは、バストを寄せるために重要な大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンチェストフライが効果のある筋肉部位マシンチェストフライは、胸の筋肉＝大胸筋のなかでも内側に集中的な効...
マシーン 【マシンチェストプレス女性版】胸の土台アップの基本ジムトレーニングを解説
ジムで胸の土台アップを狙うマシン筋トレと言えば、やはりもっとも効率的なのがマシンチェストプレスです。胸の土台アップに適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位マシンチェストプレスは...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】脚痩せの基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方
下半身痩せのジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹介し...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】横腹を引き締めるくびれ作りにのジム筋トレ
トルソーマシンツイストは横腹の引き締めに効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位トルソーマシンツイストは、腹筋群のなかでも腹斜筋に集中的な効果がありま...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】ヒップアップに効果的なハムストリングスのジム筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリ...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋を引き締めるジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルクランチが効果のある筋肉部位ケーブルクランチは腹筋群のなかでも腹直筋に集中的な効果...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋に効果的なアブドミナルタイプの使い方
お腹の引き締めに効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンクランチが効果のある筋肉部位マシンクランチは腹筋群のなかでも腹直筋(特に上部)に効果的です。マシンクランチのやり方とポイント...
マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側を引き締めるジムマシン筋トレ
二の腕前側を引き締めるのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルカールが効果のある筋肉部位ケーブルカールは二の腕前側(上腕二頭筋)に集中的な効果があります。ケーブルカールのやり方とポイントケー...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋の美姿勢作り筋トレ
脊柱起立筋を中心に効果が高く、女性の美姿勢つくりに欠かせない、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群(脊柱起立筋など)ハイパーバックエクステンシ...
マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側を集中的に痩せるジムマシン筋トレ
ケーブルキックバックは二の腕裏側の引き締めトレーニングの仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位ケーブルキックバックは上腕三頭筋のなかでも内側の上腕三頭筋長...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側を引き締めに最適なマシン筋トレ
二の腕裏側(上腕三頭筋)を引き締めるのに効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位ケーブルプレスダウンは上腕三頭筋に効果があります。...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りを引き締めるジムマシン筋トレ
ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的に引き締めるのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも中部(側部)に集中的な効果...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】肩まわりを綺麗に痩せるジム筋トレ
肩周りをすっきりとダイエットするのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位マシンショルダープレスは三角筋全体に効果があります。マシンショルダープレスのやり方とポ...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部を集中して痩せるマシン筋トレ
背中の上部を集中的にダイエットするのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位ケーブルリバースフライは広背筋上部と僧帽筋に効果があります。ケーブルリバースフライの...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背中痩せの基本ジムマシン筋トレのやり方
背中の引き締めダイエットジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルローイングが効果のある筋肉部位ケーブルローイングは僧帽筋・広背筋といった背筋群に加え、脊柱起立筋を含むイン...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントによる効果のある部位の差異
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：p...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。チェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectoral...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：latissi...
マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：はむすとりんぐす英語...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうきん英語名称：qu...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者におすすめの三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者におすすめの三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さん...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：でんきんぐん英語名称...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：delto...
マシーン 【マシンディップス】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なジム筋トレ
大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。ディップスマシンが効果のある筋肉大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectoralis m...
マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ハックスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス】上腕三頭筋と大胸筋内側のジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイト感覚で行うことができるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょ...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に効果的なジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位大腿...
マシーン 【ケーブルフライの基本四種目】大胸筋上部・下部・内側に効果的なやり方
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なケーブルフライには、大胸筋上部・下部・内側の部位別に効果的なやり方が主に四種類あります。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：d...
マシーン 【トルソーマシンツイスト】腹斜筋を効果的に鍛えるジムマシントレーニング
トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：...
マシーン 【ケーブルサイドベント】腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるマシントレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。ケーブルサイドベントが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：a...
マシーン 【ケーブルクランチ】腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレのやり方を解説
ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルクランチが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...
マシーン 【ケーブルカール】上腕二頭筋のジムマシン筋トレとバリエーション(アタッチメント)ごとのやり方
ケーブルカールはその特性上、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...
マシーン 【スミスマシングッドモーニング】脊柱起立筋のジムトレーニング
スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシングッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきち...
マシーン 【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋ジム筋トレを解説
Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。Tバーローイングが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起...
マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。ケーブルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ】僧帽筋に集中効果のケーブルトレーニング
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに最適なマシントレーニングの一つです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：そうぼうきん英語名...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者におすすめの三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくき...
マシーン 【ケーブルプレスダウン】アタッチメントにより効果のある上腕三頭筋の部位の違い
ケーブルプレスダウン(トライセプスプッシュダウン)は上腕三頭筋の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。本種目はアタッチメントの種類により、上腕三頭筋のなかでも効果のある筋肉部位が変化しますので、そのバリエーション...
マシーン 【ジム初心者女性のマシン筋トレメニュー】おすすめの基本トレーニングを解説
初心者の女性が初めてマシントレーニングを行う場合におすすめの基本筋トレ種目を、実際に多くの初心者女性を指導してきたジムトレーナーが厳選してご紹介します。あわせて、ムキムキにならずに綺麗に引き締まり痩せるための基礎知識もご紹介します。また、当...
マシーン 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋アルファで綺麗に痩せる引き締めダイエットの組み方
女性がジムでのマシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレで、美しく綺麗に痩せるための引き締めダイエットメニューを、長年のジムトレーナーの経験から得た実践的なポイントとともに解説します。
本記事をマニュアルとしてダイエット筋トレを行う...
マシーン 【ジムマシン筋トレメニュー一覧】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...