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小内転筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き



小内転筋(musculus adductor minimus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。

小内転筋の作用

股関節を内転・屈曲・外旋

小内転筋の起始停止

起始

恥骨下枝

停止

粗線の内側唇

小内転筋の支配神経

閉鎖神経・坐骨神経

小内転筋の具体的な働き

脚を横に閉じる・前に上げる・つま先を外に向ける動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

サイドランジ系種目やアダクション系種目において、脚を閉じる動作で働きます。

関与する主な筋トレ種目

サイドランジ

チューブサイドランジ
チューブアダクション

ダンベルサイドランジ

マシンアダクション
ケーブルアダクション

バーベルサイドランジ

全身の主な筋肉の名称・作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

主な体幹インナーマッスル

体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方|深層筋の筋トレ方法

女性のための筋肉図鑑

【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解

各スポーツで必要となる筋肉

スポーツのための筋肉図鑑|ゴルフ・テニス・水泳・サッカー・野球などに必要な部位

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