外腹斜筋(musculus obliquus externus abdominis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
外腹斜筋の作用
胸郭を引き下げる・脊柱を曲げる・骨盤を引き上げる
外腹斜筋の起始停止
起始
第5～12肋骨外側面
停止
腸骨稜および鼠径靱帯・白線
外腹斜筋の支配神経
肋間神経・腸骨下腹神経・腸骨鼠径神経
外腹斜筋の具体的な働き
腹直筋・内腹斜筋と協働して体幹を曲げる・捻る・横に倒す動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
クランチツイスト系種目やサイドベント系種目の、身体を捻る・横に曲げる動作において働きます。
関与する主な筋トレ種目
クランチ
レッグレイズ
リバースクランチ
クランチツイスト
ジャックナイフ
ドラゴンフラッグ
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
ダンベルウッドチョッパー
ダンベルトゥタッチクランチ
マシンクランチ
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベント
トルソーマシンツイスト
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
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【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
