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腹直筋(musculus rectus abdominis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
腹直筋の作用
体幹部の屈曲・回旋・側屈
腹直筋の起始停止
起始
恥骨結合部および恥骨結節上縁
停止
第5〜7肋軟骨および剣状突起
腹直筋の支配神経
肋間神経
腹直筋の具体的な働き
体幹を曲げる動作に働きます。
筋トレにおける具体的な働き
クランチ系種目やレッグレイズ系種目の体幹を前に曲げる動作において主働筋として働きます。
関与する主な筋トレ種目
クランチ
レッグレイズ
リバースクランチ
クランチツイスト
ジャックナイフ
ドラゴンフラッグ
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
ダンベルウッドチョッパー
ダンベルトゥタッチクランチ
マシンクランチ
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベント
トルソーマシンツイスト
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
女性のための筋肉図鑑
【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
各スポーツで必要となる筋肉
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