JPAarchive ドラゴンフラッグのやり方を解説【パワーリフティング記事】最強レベルの下腹部トレーニングのやり方
ドラゴンフラッグの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の実施によっての鍛えられる主...
2020
JPAarchive JPAarchive シシースクワットのやり方を解説【パワーリフティング記事】大腿四頭筋に負荷を集中する自重トレーニング
シシースクワットの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の実施によっての鍛えられる主...
JPAarchive ダンベルデッドリフトのやり方を解説【パワーリフティング記事】自宅での高負荷背筋群トレーニング
ダンベルデッドリフトの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
あわせて、男性の筋肥大向きセットの組み方や女性向きの種類とやり方についても解...
JPAarchive ベンチディップスのやり方を解説【パワーリフティング記事】上腕三頭筋に集中的な負荷をかける自重トレーニング
上腕三頭筋に集中的な負荷をかけられる自重トレーニング種目の、ベンチディップスの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目...
JPAarchive ダンベルスクワットのやり方を解説【パワーリフティング記事】種類とやり方を解説
ダンベルスクワットの種類とやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の実施によっての鍛えられ...
JPAarchive ケーブルフライのやり方を解説【パワーリフティング記事】大胸筋内側の追い込み種目の種類とやり方
ケーブルフライの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の実施によっての鍛えられる主な...
JPAarchive レッグレイズのやり方を解説【パワーリフティング記事】下腹に有効な足上げ腹筋の種類とやり方
腹筋下部に集中的な負荷がかかるレッグレイズの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
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本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の...
JPAarchive リバースクランチのやり方を解説【パワーリフティング記事】腰に負担の少ない足上げ腹筋のやり方
腰に負担の少ない腹筋トレーニングであるリバースクランチの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
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JPAarchive 膝つき腕立て伏せのやり方を解説【パワーリフティング記事】初心者向けの大胸筋自重トレーニング
膝つき腕立て伏せの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
膝つき腕立て伏せは、通常の腕立て伏せができないトレーニング初心者や女性に有効な種...
JPAarchive 斜め懸垂(インバーテッドロー)のやり方を解説【パワーリフティング記事】低負荷の背筋自重筋トレ
斜め懸垂(インバーテッドロー)の正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の実施によって...
食品情報 【筋トレに最適化した海苔弁当】バルクアップ筋肥大トレーニング後の食事に効果的
筋肥大バルクアップトレーニング後に最適な海苔弁当(のり弁)の作り方をご紹介します。
一般的な海苔弁当のカロリー・栄養素
一般的な海苔弁当1食分のカロリー・栄養素は以下のとおりです。
カロリー: 681kcal
タンパク質：16...
食品情報 【筋トレむきアジフライの作り方】砕いた麩を使い衣も植物タンパク質強化
アジはタンパク質とミネラルが豊富で筋トレのバルクアップ・筋肥大に最適な魚の一つですが、なかでもアジフライは美味しくて人気の料理です。今回は、衣に砕いた麩を使い植物タンパク質でアミノ酸も強化したレシピをご紹介します。アジと麩のカロリー・栄養素...
食品情報 【きしめんVSフィットチーネ】どっちが筋トレむき？パスタの代用になるか検証
平型麺類と言えば、世界のフィットチーネ・日本のきしめんですが、きしめんとフィットチーネのどちらが筋トレむきか、また味・食感としてきしめんはパスタの代用になるのか検証しました。きしめんとフィットチーネのカロリー・栄養素タンパク質量はフィットチ...
食品情報 【筋トレ減量期にはイカが定番】高タンパク質低カロリーで経済的にも助かる食材
イカは、筋トレの減量期に最適な食材の一つです。身体作りと言えば、まず「鶏むね肉」や「ささみ」が思い浮かびますが、確かに減量向きの食材ではありますが、やはりパサパサ感があったり飽きてきたりで、そればかりでは辛いですよね。そんな時に、食感も...
食品情報 【レトルトで簡単本格！参鶏湯(サムゲタン)】実際の作り方と食べてみた感想
鶏を丸ごと一匹使用した、見た目のインパクトも大きい"参鶏湯（サムゲタン）"。
高麗人参やナツメなどを使った薬膳料理の一つであり、日本でも人気のある韓国料理です。本来は圧力鍋などでしっかりと煮込む料理ですが、実はレトルトで簡単に本格的な...
食品情報 ドクターペッパー｜販売地域が限られコンビニより楽天やAmazon通販が便利
ドクターペッパーはチェリー味というか杏仁豆腐のような独特のフレーバーで好き嫌いがはっきり分かれるドリンクです。好きな人は病みつきになりますが、販売地域が限られている上、マイナーなためコンビニで入手するのもまず不可能です。
コストコやヴ...
食品情報 【筋トレむき三色刺身丼】良質な不飽和脂肪酸を筋肉合成カロリーにする
複数の刺身を組み合わせ、高タンパク質でアミノ酸スコアに優れるだけでなく、良質な不飽和脂肪酸を筋肉合成カロリーにする、筋トレむき三色刺身丼の作り方をご紹介します。マグロ・ハマチ・サーモンのカロリー・栄養素高タンパク質で筋肉合成カロリーも含むこ...
食品情報 【筋トレむき焼き鶏もも肉鍋】高タンパク質でヘルシーな温か食事メニュー
鶏もも肉を使った、筋トレむきの高タンパク質でヘルシーな鍋料理をご紹介します。鶏もも肉のカロリー・栄養素高タンパク質で皮をとればヘルシーこちらが、今回の材料の鶏もも肉・焼き豆腐・もやし・ささがきごぼう・シイタケ・うどんです。主要タンパク質食品...
食品情報 【筋肥大効果抜群の石狩丼】サーモン＋豚肉のダブルパワーで筋トレを効率化
サーモンと豚肉を組み合わせ、アミノ酸スコアを向上させたバルクアップ筋トレ効果を抜群に高める石狩丼の作り方レシピをご紹介します。
鮭＋豚肉にタラコも追加
筋肥大には筋肉合成カロリーが必要
こちらが、今回の材料のサーモン・豚肉・...
食品情報 【キャベツタコス】筋トレ後の高タンパク質低カロリー食レシピ
身体作り筋トレの後にも便利な、高タンパク質低カロリーのキャベツタコス(ミンチ＆大豆)の作り方レシピをご紹介します。キャベツが身体作りに良い理由ビタミンと食物繊維が豊富で満腹感があるこちらが、今回の材料のスライスキャベツ・合い挽きミンチ(後で...
食品情報 【筋トレむきステーキ＋うなぎコラボ】赤身牛肉と蒲焼きでバルクアップ効果MAX
赤身牛肉ステーキとうなぎ蒲焼きを組み合わせることにより、バルクアップ筋トレ効果もフルマックスの食事メニューをご紹介します。赤身牛肉とウナギのカロリー・栄養素高タンパク質＋筋肉合成カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉とウナギです。それぞれ1...
食品情報 【筋トレむきタイカレー】バルクアップに最適なチキンとエビの時短料理のレシピ紹介
バルクアップに最適な、チキンとエビをコラボした時短で簡単に作れるタイカレーの作り方をご紹介します。チキンとエビのカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーの優良食品こちらが、今回の材料の鶏もも肉・バナメイエビ・水煮大豆・野菜類・レトルト...
食品情報 【筋トレむき牛肉キムチ焼きうどん】バルクアップに効果的な料理レシピメニュー
バルクアップ筋トレに効果的な牛肉キムチ焼きうどんの作り方レシピをご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素鶏肉なみに高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉・讃岐うどん・野菜類とキムチの素・お好みソースです。まずは、主要なタンパク...
食品情報 【赤身牛肉ステーキパスタ】バルクアップ筋トレに最適なスパゲッティ
無駄な油を一切使わず、良質な炭水化物のパスタに優良タンパク質食品の赤身牛肉＋鶏ささみ肉のステーキを添えた、バルクアップ筋トレに最効率なスパゲッティをご紹介します。パスタ・赤身牛肉・ささみのカロリーと栄養素いずれも筋トレにベストな食材こちらが...
食品情報 【牛豚肉団子のなめこ鍋】バルクアップ筋トレにも最適な鍋料理
牛豚合挽きミンチの肉団子とキノコ(なめこ)を使った、筋肥大筋トレにも最適な秋冬むけ鍋料理をご紹介します。
鍋料理が筋トレに良い理由
複数のタンパク質を脂を落として摂取できる
こちらが、今回の材料の牛豚合挽きミンチ・豆腐・もやし・ネ...
食品情報 【筋トレ用マグロハンバーグ】筋肥大効果抜群の料理レシピをご紹介
バルクアップ筋トレの後に便利なマグロステーキの作り方レシピをご紹介します。マグロは高タンパク質低カロリーで、筋肥大にはカロリー不足ですが、パン粉を加えることで筋肥大に理想的な栄養バランスにすることができます。マグロのカロリー・栄養素と筋肥大...
食品情報 【筋トレむき牛焼肉そば】高タンパク質でバルクアップに最適な麺料理
バルクアップ筋トレ後に最適な、高タンパク質の牛焼肉そばの作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉＋麺類の組み合わせ筋肥大には筋肉合成カロリーが必須こちらが、今回の材料の牛赤身肉・薄あげ・もやし・ネギです。牛肉の動物タンパク質に大豆の植物タンパク...
食品情報 【夏野菜とマグロ豆腐カルパッチョ】身体作り筋トレに効果的な魚料理
身体作り筋トレにも適した魚料理、夏野菜とマグロ豆腐のあっさりカルパッチョの作り方をご紹介します。夏野菜が筋トレに良い理由ビタミン・ミネラルが豊富こちらが、今回の材料の夏野菜＝シシトウ・オクラ・パプリカ・ナスとマグロブロック・木綿豆腐・刺身こ...
食品情報 【筋トレむき豚肉からあげ】カロリーを抑えたバルクアップ筋肉飯レシピ
豚肉はタンパク質代謝に深く関わるビタミンB群が豊富で、バルクアップ筋トレ後の食材として最適です。今回は油を使わず焼いて作り、カロリーを抑えた豚もも肉の唐揚げの作り方をご紹介します。豚もも肉のカロリー・栄養素脂身を落とせばカロリーを抑えられる...
食品情報 【筋トレ専用チキンナゲット】衣に麩を使い揚げずに焼いた鶏肉料理
人気のチキンナゲットはカロリーの高いジャンクフードとして筋トレや身体作りには不向きとされていますが、一工夫すれば素晴らしい筋トレ・身体作りの食事メニューになります。
チキンナゲットのカロリー・栄養素
高タンパク質だが高カロリー
一...
食品情報 【筋トレ後に効果的な焼き魚】複数種を同時に食べてアミノ酸スコアアップ
筋トレ後には、肉とならび魚もタンパク質が豊富で効果的な食事です。魚料理として手軽なのは焼き魚ですが、できれば複数種を同時に摂取してアミノ酸スコアを高めたいものです。
鮭とブリのカロリー・栄養素
筋肉合成には脂質のカロリーも必要
今...
食品情報 【筋トレとんこつステーキラーメン】ささみも追加した究極バルクアップ麺
ラーメン、なかでもとんこつラーメンはこってり系なので筋トレに良くないと言われますが、あくまでそれは身体作り系筋トレに限ったことで、バルクアップ筋トレにおいては、そのカロリーが筋肉合成カロリーとして大活躍します。実際、筋肥大バルクアップ期のボ...
食品情報 【鶏ささみの赤身牛肉巻き】身体作り筋トレに最適な低カロリー肉料理
身体作り筋トレの食事は、高タンパク質低カロリーが鉄則ですが、鶏ささみと牛赤身肉を組み合わせた理想的な減量肉料理をご紹介します。鶏ささみ肉と牛赤身肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーで身体作りに最適こちらが、今回の材料の鶏ささみ...
食品情報 【筋トレバルクアップ炒飯】鶏豚牛＋大豆のコラボ｜休日ランチに適した筋肥大昼食例
筋トレの筋肥大(バルクアップ)むけのチャーハンを試作しましたので、その作り方をご紹介します。鶏肉・豚肉・牛肉だけでなく大豆も入れてタンパク質量＋アミノ酸バランスも考慮しました。筋トレ明けの休日の昼食にも最適ですよ。
筋肥大に必要...
食品情報 【豆腐キーマカレー】高タンパク質低カロリーな身体作り筋トレむきカレー
植物タンパク質豊富で低カロリーな、筋トレの食事メニューとして適した「豆腐キーマカレー」の作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリー
こちらが、今回の材料の焼き豆腐・冷凍枝豆・合挽きミンチです。メインとな...
食品情報 【筋トレむきエビチリ豆腐】高タンパク質低カロリーで身体作りにも
高タンパク質低カロリーで、筋トレだけでなく身体作りにも最適な、簡単エビチリ豆腐の作り方をご紹介します。エビと豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが、今回発表材料のエビ・焼き豆腐・冷凍枝豆と焼肉のたれ＋キムチの素です。エ...
食品情報 【牛肉ひつまぶし丼】高タンパク質低カロリーで筋トレ後に効果的な食事
高タンパク質低カロリーで、筋トレ後の食事として適した牛肉ひつまぶし丼の作り方レシピをご紹介します。
赤身牛肉のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで筋トレむき
こちらが、今回の材料の赤身牛肉・ネギ・ダシ昆布・ゴマ・刻み海苔です...
食品情報 【筋トレむきステーキフィットチーネ】赤身牛肉とパスタで動植物タンパク質をコラボした筋肉飯
高タンパク質低カロリーで、筋トレ後に最適な赤身牛肉と植物タンパク質豊富なパスタ(フィットチーネ)をコラボレーションした、アミノ酸スコアも最高レベルの筋肉飯の作り方をご紹介します。赤身牛肉とフィットチーネのカロリー・栄養素どちらも非常に優秀な...
食品情報 【筋トレ向き刺身カルパッチョパスタ】暑い日に最適な身体作りサラダメニュー
高タンパク質低カロリーで身体作りや筋トレに最適かつ、暑い日にも美味しくいただける、刺身カルパッチョパスタサラダの作り方をご紹介します。刺身は最高の身体作りフード高タンパク質低カロリーな優秀食材こちらが、今回の材料の生マグロブロック・タコ・サ...
栄養成分 【スズキのカロリーと料理例】フライやムニエルにして筋肉合成カロリーを追加する筋トレ向きレシピ
上品な白身が人気のスズキは、高タンパク質で筋トレにも最適な食材です。ただし、低カロリーですので筋肥大バルクアップ筋トレの食事とする場合は、フライやムニエルにして筋肉合成カロリーを追加するのが理想的です。その、具体的な調理例をご紹介します。ス...
栄養成分 【シシャモのカロリーと料理例】筋トレの筋肉合成にも最適なレシピ
シシャモのカロリー・栄養素を解説するとともに、筋トレに最適なシシャモのレシピ例をご紹介します。シシャモってどんな魚？シシャモはキュウリウオ科(アユやワカサギと同じ仲間)に属する回遊魚で、太平洋北部に広く生息しています。漁獲量・資源量として、...
栄養成分 【カマスのカロリーと料理例】高タンパク質低カロリーで筋トレや身体作りに最適
カマスのカロリー・栄養素を解説するとともに、代表的な料理であるカマスの開きの焼き方についてもご紹介します。カマスってどんな魚？カマスはサバ科に属する海水魚で、太平洋・インド洋・大西洋の温帯～熱帯域に分布しており、世界で21種が記載されていま...
栄養成分 【赤魚のカロリーと料理例】身体作りや筋トレにも効果的な白身魚の煮物レシピ
赤魚のカロリー・栄養素について解説するとともに、具体的な料理レシピもご紹介します。赤魚ってどんな魚？食材として「赤魚」とされているのは、メバル科の深海性魚類の仲間で、オオサガ・サンコウメヌケ・バラメヌケ・アラスカメヌケ・アコウダイなどが含ま...
栄養成分 【黄鯛(レンコダイ)のカロリーと料理例】高タンパク質低カロリーで身体作りや筋トレに最適
黄鯛(レンコダイ)のカロリー・栄養素について解説するとともに、具体的な調理法・レシピをご紹介します。黄鯛(レンコダイ)ってどんな魚？黄鯛(レンコダイ)はタイ科に属するマダイに近縁な種で、日本の中部以南からオーストラリアにかけての暖かい太平洋...
食品情報 【筋トレ向きレタス料理】鶏肉と組み合わせて身体作りにも最適なレシピ
身体作り筋トレの食材野菜の一つとして最適なレタスを使った鶏肉料理をご紹介します。また、あわせてレタスが身体作りに良い理由も解説します。
レタスが身体作り筋トレに良い理由
物理的満腹感がありカリウムも多い
こちらが、今回の材料のレタ...
食品情報 【筋トレに効果的な卵巻き寿司】シラスの魚パワーも追加した筋肉料理
さっぱりとして美味しく、卵＋シラスのダブルタンパク質が筋トレ効果も高めてくれる卵巻き寿司の作り方レシピをご紹介します。
卵とシラスのカロリー・栄養素
高タンパク質で適度なカロリーが筋肥大むき
卵とシラス、それぞれ100gあた...
食品情報 【筋トレ後に最適ないきなりステーキ】牛肉肩部位＋ササミ＋豚肉＋イカ＋エビの筋肥大レシピ
筋トレ後にいきなりステーキを食べるのは、トレーニング後30分間の「タンパク質吸収ゴールデンタイム」の観点からも、筋肥大バルクアップにとても効果的です。
そして、ステーキも牛肉単一ではなく、さまざまな肉類と魚介類の有効部位を組み合わせる...
食品情報 【身体作り筋トレに効果的な肉巻き野菜】牛赤身肉のヘルシー料理レシピ｜お弁当にも最適
身体作り筋トレのタンパク質補給にも最適な、高タンパク質低カロリーの牛赤身もも肉を使った肉巻き野菜の作り方レシピをご紹介します。お弁当のおかずにも最適ですよ。
牛赤身肉のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーで身体作り筋トレに最適
...
食品情報 【時短きんぴら五目炒飯】一人暮らしの筋トレ男子に適した簡単レシピ
一人暮らしだと筋トレを頑張っているのに、つい外食やコンビニで食事をすませがちになりますが、やはり自炊にかなうものはありません。今回は一人暮らしの筋トレ男子に適した簡単時短で、筋肉にもよい「きんぴら五目炒飯」の作り方をご紹介します。肉＋食物繊...
食品情報 【牛肉とキノコの野菜包み蒸し】筋トレや身体作りに適したメニュー
牛肉とキノコで野菜を包んで蒸し焼きにした、筋トレや身体作りに適した高タンパク質低カロリー食事メニューをご紹介します。牛肉とキノコが筋トレむきの理由ビタミン・ミネラル＋酵素が効くこちらが、今回の材料の赤身牛肉・キノコ・野菜類です。牛肉には筋肉...
食品情報 【筋トレに効果的な焼き魚コラボ】鮭とブリの紅白蒸しの作り方レシピ
バルクアップ筋トレ後の食事に適した、鮭とブリの紅白蒸し焼きを作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。鮭とブリのカロリー・栄養素いずれも程よい筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料の鮭とブリの切り身です。このほかに風味つけで白ネギ...
食品情報 【赤身牛肉の水炊き鍋】身体作り筋トレにも高タンパク質低カロリーで最適
高タンパク質低カロリーで身体作り筋トレにも効果的な、赤身牛肉の水炊き鍋の作り方をご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素鶏肉なみに高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の赤身牛肉・木綿豆腐・きのこ・白菜・大根(おろし用)です。主要なタン...
食品情報 【筋トレに最適な野菜はブロッコリー】その理由と具体的な調理レシピをご紹介
筋トレに最適な野菜としてはブロッコリーが有名ですが、その理由を解説するとともに、実際に制作した具体的な調理レシピをご紹介します。
ブロッコリーってどんな野菜？
アブラナ科の一種で食べるのは若い花芽
ブロッコリー(英名Broc...
食品情報 【おせち料理の筋トレ最適化チャレンジ】年末年始も高タンパク質低カロリーな食事
筋トレを頑張っている方は、年末年始も気を緩めずに高タンパク質低カロリーな食事を摂りたいものですが、今回はそんな方々にぴったりの筋トレ最適化お節料理をサンプル制作しましたのでご紹介します。
筋トレ最適化おせち料理の献立
煮物と焼き物主体で...
栄養成分 【舌平目(ウシノシタ)のカロリーと料理例】白身魚に筋肉合成カロリーを追加する筋トレ向きレシピ
舌平目(ウシノシタ)は高タンパク質低カロリーで筋トレに最適な白身魚ですが、筋肥大バルクアップ筋トレの食事とする場合には、筋肉合成カロリーが不足します。そこで、ムニエルにして炭水化物・脂質カロリーを追加する調理が有効ですので、その具体的な作り...
栄養成分 【カレイのカロリーと料理例】身体作りや筋トレにも効果的な白身魚の煮物
カレイは高タンパク質な白身魚で、バルクアップ筋トレはもちろん身体作りにも最適な魚介類です。
なかでも、効果的な調理方法はカロリーを抑えることのできる煮つけ(煮物)ですので、その具体的な作り方をご紹介します。
なお、標準的なカレイのカ...
食品情報 【身体作りでサラダだけ】それならちゃんと高タンパク質にするべき
野菜中心の食事だけでは筋量を維持しにくく、身体作りの効率が下がる傾向があります。身体作りを意識する場合は、食事量を整える場面でも肉・魚・卵などから十分なタンパク質を確保することが基本になります。
今回は、サラダだけという方むけに、理想...
食品情報 【筋トレむき卵しらす巻き寿司】リーズナブルにタンパク質補給が可能
簡単リーズナブルに作れて、筋トレ後に必要なタンパク質も補給できる、卵しらす巻き寿司の作り方をご紹介します。
卵しらす巻き寿司のリーズナブルさ
ワンコインでしっかりとタンパク質補給が可能
こちらが、今回ご紹介する卵しらす巻き寿司の材...
食品情報 【筋トレむき冷やし中華そば】暑い日は冷麺をタンパク質強化して筋肥大の麺料理
暑い季節は食欲が落ちがちですが、筋トレをしたらならしっかりと高タンパク質の食事を心がけたいものです。
食欲が落ちがちな時でも、すっきり冷たく酸味のある冷やし中華そば・冷麺なら、さっぱりといただくことができます。
麺類を食べる時のポイン...
食品情報 【筋トレむきホルモン料理】こてっちゃん焼きそばで筋肥大バルクアップするレシピ
高タンパク質で脂質が少なく、優良なホルモンである「こてっちゃん」に焼きそばの筋肉合成カロリーを追加した、バルクアップむき筋トレ食事メニューをご紹介します。こてっちゃんのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーな加工食品こちらが、今回の材料のこ...
食品情報 【筋トレ後に効果的なステーキ鍋】シメはペペロンチーノうどんで筋肥大
筋トレ後に適した筋肉飯・ステーキ鍋の作り方レシピをご紹介します。高タンパク質低カロリーなので、バルクアップだけでなく、減量身体作り筋トレにも効果的です。
赤身和牛と豆腐のカロリー・栄養素
いずれも高タンパク質低カロリーで筋トレむ...
食品情報 【魚肉ソーセージ】筋トレに最適な優良低価格タンパク質食品｜金欠時の強い味方
安い・早い・旨いの三拍子が揃った、金欠時にも筋トレのタンパク質源として強い味方の魚肉ソーセージの栄養成分・具体的レシピをご紹介します。魚肉ソーセージって？魚肉ソーセージとは、魚のすり身を袋詰めにして加熱し固めた、ソーセージのような加工食品の...
食品情報 【筋トレ後の餃子の王将】筋肥大のために選ぶべき3つの中華料理メニューを厳選
筋トレを頑張ったら、その後に餃子の王将に行ってガッツリ食べたくなることも若い男性ならばよくありますよね。そこで、筋トレ効果を高める高タンパク質中華料理メニューを厳選してご紹介します。
まずは餃子
やはり、餃子の王将で外せないのは「餃...
食品情報 【筋トレ後の麺類はそばで決まり】植物性タンパク質が豊富で筋肉に優しい
筋トレの後には、しっかりとタンパク質を摂らなければいけない…ということはわかっていても、暑い季節などにはなかなかこってりとした食事は喉を通りづらいものです。そんな時に食べたいのが、ずばり「蕎麦・そば」です。その理由を栄養カロリーとともに...
食品情報 【チーズバーガー筋トレ最適化チャレンジ】マクドナルドのジャンクフードを優良食事にする方法
ジャンクフードの代名詞のように言われるマクドナルドのハンバーガーですが、一手間かければ優良な筋トレバルクアップ食事になります。今回は、マクドナルドのダブルチーズバーガーとマックチキンナゲットをベースに、筋トレ食品として最適化チャレンジを...
食品情報 【すき家の牛丼筋トレ最適化チャレンジ】良質タンパク質追加で理想の栄養バランスに
すき家の牛丼は、タンパク質は多いものの栄養素バランス的にはハイカロリーに傾いています。しかしながら、一手間かけて良質なタンパク質を追加することで、かなり筋トレ筋肥大に有効な食事にすることができます。
すき家の牛丼のカロリー・栄養素
比...
食品情報 【チキンフィレオ】筋トレ最適化チャレンジ！鶏もも肉をさらに追加して高タンパク質食事に強化
マクドナルドの人気チキンメニューであるチキンフィレオですが、どのうようなカロリー・栄養素かをご紹介するとともに、バルクアップ筋トレに最適な栄養素比率「タンパク質：カロリー」＝「1：2」に近づけるように強化チャレンジした過程をご報告します...
食品情報 【筋トレむきブロッコリー牛丼】バルクアップに適した時短肉料理
バルクアップ筋トレにも最適な、簡単時短で作れるブロッコリー牛丼の作り方をご紹介します。ブロッコリーが身体作り筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネ...
食品情報 【チキンクリスプ】筋トレ最適化チャレンジ！格安マックを筋肥大バルクアップ食に強化
たった100円で食べられるチキンクリスプは、なんと言っても「鶏肉」が材料なので筋トレにもよさそうですが、実際のカロリー・栄養素はどのようなものかご紹介するとともに、同バーガーメニューを強化して筋トレに最適な食事にするチャレンジをご報告し...
食品情報 【筋トレ後にいきなりステーキ】タンパク質吸収のゴールデンタイムを大切に
筋トレ後にいきなりステーキを食べるのは、タンパク質吸収のゴールデンタイム＝トレーニング終了後30分以内という時間を考えると、筋肥大・バルクアップには非常に有効です。筋トレ後に速攻で作れて、なおかつ格安肉でも美味しく食べられるステーキの作り方...
食品情報 【カップヌードル筋トレ最適化】高タンパク質な赤身牛肉を追加して筋肉飯に
カップヌードルはジャンクフードとして、筋トレNG食品のように言われますが、バルクアップ筋トレに関してはそうとも言いきれず、実際にオフ期の筋肉合成カロリーとしてカップヌードルを食べるパワー系競技選手も少なくありません。
今回は、カップヌ...
食品情報 【時短洋風パプリカ牛丼】筋トレ後やスポーツの身体作りにも便利
筋トレやスポーツの身体作りにも便利で、一人暮らしの男性も時短で簡単に作れる洋風パプリカ牛丼の作り方レシピをご紹介します。身体作りには赤身牛肉高タンパク質低カロリーでミネラルが豊富筋トレやスポーツの身体作りには、鶏肉がよいとよく言われますが、...
食品情報 【子持ちカレイの照り焼き風】和食派の筋トレに効果的な白身魚料理レシピ
和食派の筋トレ飯として定番な、子持ちカレイの照り焼き風の作り方をご紹介します。白身魚のタンパク質に加え、筋肉合成カロリーとして卵が有効な食事メニューです。子持ちカレイが筋肥大によい理由高タンパク質＋筋肉合成カロリーこちらが、今回の材料の子持...
食品情報 【夏に適した和牛料理】筋トレ・身体作りにも最適なしゃぶしゃぶ豆腐サラダレシピ
夏場はついさっぱりしすぎてタンパク質不足になりやすいものですが、筋トレはもちろん身体作りに励む方はタンパク質摂取が大切です。食欲が落ちがちな時は、少し奮発して和牛 を食べると効果的です。
暑い時期にも美味しくてさっぱり食べられる和牛しゃ...
食品情報 【筋トレ筋肥大むきイタリアン焼きうどん】牛肉とチーズのダブルパワーでバルクアップ
筋トレ筋肥大に適したイタリアン焼きうどんの作り方をご紹介します。実際によく作る料理ですが、ケチャップ＋ソースの風味にチーズが美味しく、タンパク質も豊富でバルクアップに最適なレシピです。
イタリアン焼きうどんの作り方
ケチャップとチーズ...
食品情報 【簡単時短肉じゃがの作り方】筋トレ男子にも適した圧力鍋レシピ
筋トレ男子にも適した簡単かつ時短でできる圧力鍋をつかった肉じゃがの作り方レシピをご紹介します。
簡単時短肉じゃがの作り方レシピ
材料を炒めてから圧力鍋で加熱するだけ
こちらが今回の簡単時短肉じゃがの材料で、牛赤身肉・じゃがい...
食品情報 【鶏五目きんぴら】食物繊維たっぷりで高タンパク質の減量レシピ
根菜類の豊富な食物繊維と鶏肉の高タンパク質で、身体作り筋トレに効果的な鶏五目きんぴらの作り方レシピをご紹介します。
鶏五目きんぴらの材料
鶏肉・ごぼう・レンコン・にんじん・コンニャク
こちらが、今回ご紹介する鶏五目きんぴらの...
食品情報 【筋トレむき時短シラス炒飯】おじゃこのタンパク質・ミネラルが筋肥大に良い魚焼き飯レシピ
シラス(ジャコ)をふんだんに使い、高タンパク質でミネラルも豊富な筋肥大バルクアップむき魚チャーハンの作り方をご紹介します。
シラスのカロリー・栄養素
ビタミンB12も豊富で筋肉合成
こちらが、今回の材料のシラス・薄揚げ・卵・...
食品情報 【筋トレに効果的なマグロ手こね寿司】筋肥大バルクアップにも最適
筆者の暮らす三重県伊勢志摩地方の郷土料理でもある手こね寿司は、魚の高タンパク質と寿司飯のカロリーがあわさり、バルクアップ筋トレに最適な食事メニューです。その作り方をご紹介します。マグロのカロリー・栄養素高タンパク質のかたまりのような魚こちら...
食品情報 【豚ミンチ肉のうなぎ蒲焼き風】意外と美味しく筋トレにも効果的
豚肉ミンチを使ったイミテーションうなぎ蒲焼き丼の作り方をご紹介します。意外と美味しく、筋トレ後の食事としても効果的です。豚ミンチ肉とウナギ。カロリー・栄養素豚ミンチ肉もウナギなみの筋肥大黄金バランスまずは、豚ミンチ肉とウナギそれぞれ100あ...
食品情報 【うなぎの柳川風】バルクアップ筋トレの効果をマックスにする筋肉料理の作り方レシピ
タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なウナギは、筋肥大筋トレに効果のある食材ですが、さらに豆腐と卵を加えることで、アミノ酸スコアを向上させた「うなぎ柳川風」は、バルクアップ効果がフルマックスな食事です。その作り方レシピをご紹介します。主要食...
食品情報 【一工夫したうなぎ丼レシピ】スポーツや筋トレの身体作りにも効果的
鰻丼に一工夫をすることで、違った風味でうなぎを楽しめる「うなとろ丼」の作り方・料理レシピをご紹介します。ウナギはタンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なので、スポーツや筋トレの食事メニューとしても効果的です。
うなとろ丼の材料と作り方
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食品情報 【筋トレむき豚ネギ炙りつくね】筋肥大に適した和風ハンバーグの作り方レシピ
筋肥大筋トレむきの和風ハンバーグ＝豚ネギ炙りつくねの作り方レシピをご紹介します。さっぱりしているので、タンパク質の大量摂取に最適な料理メニューです。豚ネギ炙りつくねの作り方挽き肉から作るのがポイントこちらが豚ネギ炙りつくねの材料で、豚もも肉...
食品情報 【筋トレむきサンマ蒲焼きの作り方】砕いた麩を衣にタンパク質強化｜簡単魚料理
サンマは良質なタンパク質と筋肥大に効果的な不飽和脂肪酸を豊富に含むため、バルクアップ筋トレに最適な魚です。サンマに砕いた麩の衣をつけることで、植物タンパク質を強化し、アミノ酸スコアも向上させた蒲焼きの作り方をご紹介します。サンマと麩のカロリ...
食品情報 【筋トレ時短ブリの煮物】フライパンで簡単に美味しく作る料理・調理方法をご紹介
フライパンで簡単スピーディーにブリの煮物を作る料理方法をご紹介します。ブリはタンパク質も豊富で、スポーツや筋トレの身体作りにも適した魚です。時短ブリの煮物の料理レシピフライパンで簡単スピーディーに作るこちらが、今回の材料のブリの切り身・大根...
食品情報 【ウナギのひつまぶしの作り方】ガッツリ筋トレした後の筋肥大に効果的
ウナギは高タンパク質なだけでなく、筋肥大に最適な筋肉合成カロリー、ビタミン・ミネラルを多く含んでいるので、ガッツリと筋トレをした後に理想的な食材です。今回は中部地方の名物である「ひつまぶし」の作り方をご紹介します。
ウナギのカロ...
食品情報 【風味豊かな和牛塩焼きそば】タンパク質も多く筋トレバルクアップに最適
和牛の豊かな風味を活かし、タンパク質も豊富でバルクアップ筋トレの食事にも最適な和牛塩焼きそばの作り方・料理レシピをご紹介します。また薄あげの植物タンパク質でアミノ酸スコアも向上させ、さらにタンパク質吸収を補助するキノコ類も加えています。和牛...
栄養成分 【イワシのカロリーと料理例】高タンパク質＋不飽和脂肪酸で筋トレに効果的なレシピ
筋肥大バルクアップ筋トレに最適なイワシ料理の作り方・レシピをご紹介します。イワシ類は高タンパク質な上、不飽和脂肪酸を多く含むヘルシーな食材です。さらに、価格もリーズナブルなのが嬉しいですね。
イワシってどんな魚？
マイワシ
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食品情報 【筋トレ向きじゃがいも少量コロッケ】高タンパク質化したレシピのご紹介
コロッケは炭水化物と脂質が多く、タンパク質が少ないのであまり筋トレに向く食事メニューとは言えません。そこで、筋トレ後の食事メニューとして高タンパク質化・最適化したコロッケを作りましたので、その作り方をご紹介します。
筋トレ向きじゃがいも少...
食品情報 【筋トレむき豆腐料理】アミノ酸スコアを上げたミンチとがんもどき甘辛煮
豆腐は植物タンパク質が豊富で筋トレに適した食品ですが、さらにミンチを追加してタンパク質強化をするとともに、アミノ酸スコアを向上させた料理レシピをご紹介します。がんもどきのカロリー・栄養素筋肉合成カロリーも十二分こちらが、今回の材料のがんもど...
食品情報 【キーマカレーうどん】レトルトルーで作る筋トレ身体作りに適した時短レシピ
レトルトルーとミンチ肉を使って、あっという間にできる時短キーマカレーうどんの作り方レシピをご紹介します。水煮大豆も追加してアミノ酸スコアも向上させた、筋トレやスポーツの身体作りにも最適なメニューです。
時短キーマカレーうどんの作...
食品情報 【身体作り筋トレに最適なマグロしゃぶしゃぶ】胃腸にも優しい料理レシピ
マグロは抜群に高タンパク質低カロリーで、身体作り筋トレに最適な食材の代表格です。刺身ではなくしゃぶしゃぶにすることで、減量時に弱りがちな胃腸にも優しい食事になります。キハダマグロのカロリー・栄養素抜群に高タンパク質低カロリーこちらが、今回の...
食品情報 【ピザの筋トレ最適化チャレンジ】チーズの栄養をバルクアップカロリーにする
ピザは筋トレ後の食事として敬遠されがちですが、チーズの栄養を上手にバルクアップの筋肉肥大カロリーに使うことで、筋肥大に効果的です。今回はスーパーなどで市販されているピザに適正量の良質タンパク質を追加することで、筋トレに最適なピザ作りにチ...
食品情報 【筋トレむきビッグマック改】肉と豆腐を追加してバルクアップ最適化チャレンジ
ジャンクフードの王様的存在とも言えるのが、マクドナルドのビッグマックセットです。ジャンクフードの定義は「低タンパク質高カロリー＆野菜不足」ですので、肉と豆腐と野菜を追加して「高タンパク質高カロリー＆野菜たっぷり」とし、バルクアップに最適...
食品情報 【タラバガニのシチューパスタ】カロリーを抑えた筋トレ時短メニュー
タラバガニはクリームパスタにすると美味しいですが、筋トレをしている人には生クリームはカロリーオーバーです。そこで、クリームシチューのルーを使ってカロリーを抑えた料理レシピをご紹介します。また、時短料理としても便利です。
時短タラバガニ...
食品情報 【あなご飯の作り方レシピ】筋トレやスポーツにも効果的な食事メニュー
簡単に作れて美味しいあなご飯の作り方レシピをご紹介します。アナゴはタンパク質が豊富なだけでなく、ビタミン・ミネラルも多く含まれるので、筋トレやスポーツの身体作りにも最適な食材です。アナゴのカロリー・栄養素タンパク質とビタミン・ミネラルが豊富...
食品情報 【たこ焼き筋トレ最適化チャレンジ】タコをたくさん入れて高タンパク質化した「粉もん」食事メニュー
関西の「粉もん」食文化として発祥し、その手軽さと美味しさから、またたく間に全国に広まった「たこ焼き」ですが、筋トレの食事として考えた場合は、それほど栄養バランスの良いものとは言えません。そこで今回は、タコをたくさん入れることで栄養バラン...
食品情報 【うざくの簡単料理レシピ】ミネラルが豊富で筋トレやスポーツにも便利
うざく＝ウナギとキュウリの酢の物は、タンパク質だけでなく、筋収縮に重要な働きをするカリウムが豊富なのでスポーツや筋トレをする人に適した食事メニューです。ウナギのカロリー・栄養素筋肉合成の黄金比率に近い配分こちらが、今回の材料のウナギ(頭部＆...
食品情報 【豆腐ツナこんにゃくモダン焼き】身体作り筋トレに最適な高タンパク質低カロリーメニュー
身体作りや筋トレに適切な、炭水化物を一切使わない豆腐こんにゃくモダン焼きの作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでヘルシーこちらが、今回の材料の焼き豆腐・水煮ツナ・イカ・エビ・卵・糸こんにゃく・キャベツです。主た...
食品情報 【筋トレむき洋菓子】相性のいい甘いもの(お菓子・おやつ・間食)のカロリー・栄養素をご紹介
筋トレにスイーツと聞くとあまり相性の良くないイメージがありますが、筋肥大に便利な高タンパク質のもの、身体作り向き向きの低カロリーなもの、成分が筋肉の代謝に効果的なものなどもあります。今回は、そんな筋トレむきスイーツを5選してご紹介します...