食品情報 筋トレ向きハイブリッド肉料理｜牛スジ・豚スペアリブ・鶏手羽元・厚揚げのミックス煮物の作り方
筋トレ後に最適な肉料理としては、牛肉・豚肉・鶏肉をベースにしたさまざまな料理がありますが、アミノ酸のバランス的に考えた場合、これら全てと植物タンパク質を同時に摂取するのが理想的です。しかしながら、3種類の肉を同時に使ったレシピというのはあま...
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食品情報 
栄養成分 【ブリートのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリート(メキシコ料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するとき...
栄養成分 【ブリヌイのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリヌイ(ロシア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときの...
栄養成分 【ブリンゾベーピロヒのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリンゾベー・ピロヒ(スロヴァキア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【ブリンゾベーハルシュキのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリンゾベー・ハルシュキ(スロヴァキア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質...
栄養成分 【クーフテタブリーズィーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
クーフテ・タブリーズィー(イラン料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉...
栄養成分 【ブリヤーニのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリヤーニ(イラク料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するとき...
栄養成分 【ブリガデイロのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリガデイロのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【ブリオッシュ(サバラン)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリオッシュ(サバラン)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するとき...
栄養成分 【クリームブリュレのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
クレームブリュレのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリ...
栄養成分 【ブリ大根のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリ大根のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なゴムバンド筋トレのやり方
チューブリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さ...
チューブ 【チューブリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブリバースカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
食品情報 【筋トレにおすすめの焼き魚レシピ】鮭・アジ・サバ・ブリなとミックスで食べるのがベスト
筋トレにおすすめの焼き魚と、その組み合わせレシピについて解説します。魚を食べる時の理想複数種を同時摂取してアミノ酸スコアを上げる魚は、不飽和脂肪酸を多く含み、肉類に比べてとてもヘルシーだという長所がありますが、反面、肉類と比較してややアミノ...
食品情報 【筋トレ時短ブリの煮物】フライパンで簡単に美味しく作る料理・調理方法をご紹介
フライパンで簡単スピーディーにブリの煮物を作る料理方法をご紹介します。ブリはタンパク質も豊富で、スポーツや筋トレの身体作りにもおすすめの魚です。時短ブリの煮物の料理レシピフライパンで簡単スピーディーに作るこちらが、今回の材料のブリの切り身・...
食品情報 【筋トレにおすすめの焼き魚コラボ】鮭とブリの紅白蒸しの作り方レシピ
バルクアップ筋トレ後の食事におすすめの、鮭とブリの紅白蒸し焼きを作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。鮭とブリのカロリー・栄養素いずれも程よい筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料の鮭とブリの切り身です。このほかに風味つけで白...
栄養成分 【ブリのカロリーと料理例】高タンパク質で筋トレに最適な魚料理｜ぶり大根の作り方
ブリのカロリー・栄養素を解説するとともに、代表的な料理でもあり、筋トレ後の食事としても最適なブリ大根の時短調理方法(サーマッテック土鍋使用)をご紹介します。ブリってどんな魚？ブリはスズキ目アジ科に属する大型魚で、北西太平洋に広く分布する回遊...
自重トレ 【マッスルアップ】最強のハイブリッド自重筋トレの効果のある筋肉部位・やり方・コツを動画で解説
最強の自重トレーニングの一つとして知られるマッスルアップは、懸垂動作に腕立て伏せ(ディップ)を追加したような筋トレ方法で、上半身ほぼ全ての筋肉に爆発的な効果があります。そのやり方・コツを動画をまじえて解説します。マッスルアップが効果のある筋...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ女性版】肩こり解消筋トレのやり方と種類
チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法で、女性の肩こり防止運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・...
筋トレメニュー 【最強ブルースリー自重筋トレ】全身を爆発的に強化する5つのハイブリッド種目
全身の筋肉を一度に爆発的に鍛えることのできる複合自重トレーニング＝ハイブリッド自重筋トレのなかでも高強度で効果が抜群の種目を厳選してご紹介・解説します。
今回ご紹介する高強度トレーニングのなかには、かのブルース･リーが発案したとされる...
食品情報 【筋トレむき魚料理】サバ・ブリ・鮭・白身魚などミックス焼きが最適｜種類別レシピ例も
筋トレむきの焼き魚料理をご紹介します。魚は肉類に比べるとアミノ酸スコアが低めの傾向にありますので、サバ・ブリ・鮭・マグロ・カツオ・白身魚など多品目を同時に食べて、タンパク質量だけでなくアミノ酸スコアも向上させることをおすすめします。主な魚の...
ダンベル 【ダンベルフライプレス】大胸筋の発達停滞期におすすめのハイブリッド筋トレ
大胸筋の発達停滞期に、その突破の引き金としておすすめのハイブリッド筋トレがダンベルプレス＋ダンベルフライのダンベルフライプレスです。具体的なやり方を動画つきで解説します。ダンベルフライプレスのメリット大胸筋の筋肥大に有効とされるのがエキセン...
食品情報 【筋トレむき最強ハンバーグ】各種の動物＆植物タンパク質をハイブリッドするレシピ
筋トレに対して高い筋肥大効果を発揮する「最強ハイブリッドハンバーグ」を実際に作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。牛肉・豚肉・鶏肉の三大肉類にツナ(マグロ)の魚タンパク質と麩・モヤシの植物タンパク質をも追加した、アミノ酸スコアも最...
チューブ 【チューブリバースフライ】背筋中央部に効果的なゴムバンド筋トレ方法
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なリバースチューブフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。リバースチューブフライが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：lat...
食品情報 【ブリと豆腐の簡単煮つけ】アミノ酸スコア向上で筋トレに効果あり
ブリと豆腐を組み合わせアミノ酸スコアを向上させて筋トレにも効果的な簡単煮つけ料理の作り方をご紹介します。ブリと豆腐の組み合わせアミノ酸スコアが大きく向上こちらが、今回の材料のブリ切り身・豆腐・白ネギです。ブリや豆腐は高タンパク質ですが、アミ...
食品情報 【筋トレ後に最適な太巻き寿司】刺身(マグロ・ブリ・サーモン)や肉類(牛肉・豚肉)をたっぷりと使うレシピ
筋トレ後の寿司類は、タンパク質だけでなくシャリが筋肉合成カロリーとして作用するので、筋肥大バルクアップには最適です。そして、どうせ食べるのであればリーズナブルかつ栄養素比率が完全にコントロールできる自作寿司がおすすめです。さすがに、自宅で握...
食品情報 【筋トレ向き魚チャーハン】サーモン＆ブリをふんだんに使った最強のバルクアップ筋肉飯
バルクアップ筋トレ後の食事として最適な、タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2の「お魚チャーハン」の作り方をご紹介します。筋トレ向き魚チャーハンの材料今回は、サーモンとブリのあらがスーパーで安く売られていたので入手しました。サーモンとブリそれ...
食品情報 【ブリ＆うなぎ丼】筋トレバルクアップ効果を最強レベルに引き上げる食事メニュー
バルクアップ筋トレ効果を最強マックスレベルに引き上げる、高タンパク質適正カロリーなブリ＆うなぎ丼の美味しい作り方をご紹介します。●ブリとうなぎのカロリー・栄養素・いずれも高タンパク質で適正な筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料のブリ切...
食品情報 【サーモン豆腐ポン酢】バルクアップ筋トレ後におすすめのハイブリッドレシピ
バルクアップ筋トレ後の食事としておすすめの、サーモン豆腐ポン酢の作り方をご紹介します。簡単に作れて美味しいですよ。●サーモンが筋肥大に良い理由・筋肉合成に良質な脂質カロリーを含むこちらが、今回の材料の格安サーモンあら切り身・豆腐・白ネギです...
食品情報 【和食派の筋トレ後にはブリ大根】臭みをとって美味しく仕上げる作り方
ブリは高タンパク質なだけでなく、筋肉合成に必要なカロリーとなる脂質も適度に含んでいるので、筋肥大・バルクアップ筋トレにおすすめの魚です。ブリ料理の代表格である「ブリ大根」の臭みを残さない美味しい作り方をご紹介します。●ブリのカロリー・栄養素...
食品情報 【最強の筋肉飯＝ハイブリッド筋トレ丼】鶏・豚・牛・鰻の複合タンパク質で効果マックスの料理レシピ
筋トレ効果を最強に高める、鶏・豚・牛・鰻の四種のタンパク質源をハイブリッドした「最強筋トレ丼」の作り方・料理レシピをご紹介します。複数のタンパク質食品を組み合わせると、アミノ酸スコアが上昇するだけでなく、互いに不足しているビタミン・ミネラル...
元日本代表選手のトレーナーが本音でおすすめの筋トレグッズを解説｜使えないものも厳しく説明
アームレスリング元日本代表アジアメダリスト・現一般社団法人JAWA常任理事で、当サイト運営ショップで取り扱うIFA&IPF公認トレーニング用品などの選定を行っている筆者が、競技者目線で本音で筋トレ器具・用品について解説しました。
ネッ...
アームレスリング 【腕相撲に必要な筋肉部位】優先順とそれぞれの筋トレ方法を解説
腕相撲には上半身を中心に多くの筋肉を使いますが、実際の勝敗を分ける＝腕相撲の強さに関わる筋肉には優先順位があります。
腕相撲に使う筋肉の優先順をご紹介するとともに、それぞれの具体的な鍛え方をご紹介します。
腕相撲の技の二種類
トップロ...
LARA★STAR製品一覧
当代理店では、北米に大きなシェアを持ち、リーズナブルな価格ながら高品質で知られる「LARA★STAR」製品を取り扱っています。各製品の詳細はリンク先(公式ショップページ)でご確認ください。LARA★STARとはLARA★STARとは、SEV...
ファットグリップの種類・設計原理・効果・適合種目および正規品の入手先
当サイト運営ショップでは、2021年11月より日本正規輸入元であるFatGripzJapanとの売買契約を行い、ファットグリップ2種類の正規販売を開始しました。ファットグリップは、正式な名称をFatGripzと言い、腕(前腕筋群・上腕二頭筋...
【筋トレむき格安冷凍食品・食材】牛肉・豚肉・鶏肉・マグロ・うなぎ・カツオなどお値打ち品紹介
筋トレに最適な食材＝肉類(牛肉・豚肉・鶏肉)や魚介類(マグロ・うなぎ・カツオなど)および他のタンパク質食品(麺類など)のなかから、通販で入手できる良質かつ格安な冷凍食品を厳選してご紹介します。今回ご紹介しているのは、長年の競技・トレーニング...
パワーリフティング関係の記事一覧
パワーリフティング種目別解説【ベンチプレス100kgを挙げるやり方】フォームとメニューの組み方を元全日本王者が解説ベンチプレスに取り組み始めた初心者の方にとって、大きな試練となるのが「100kg挙上の壁」です。 ベンチプレス100キロの壁を...
本格派の筋トレにおすすめのパワーラック＆ハーフラックの選び方・使い方をトレーナーが本音で比較解説
質実剛健な造りとリーズナブルさで、本格派トレーニーに圧倒的人気のONI鬼パワーラック・ハーフラック・コンボラックおよび適合するバーベルをご紹介します。 なお、画像および商品スペックなどは、株式会社ONI鬼ラック類の商品ページか...
元日本代表選手のトレーナーが本音でおすすめの筋トレグッズを解説｜使えないものも厳しく説明
アームレスリング元日本代表アジアメダリスト・現一般社団法人JAWA常任理事で、当サイト運営ショップで取り扱うIFA&IPF公認トレーニング用品などの選定を行っている筆者が、競技者目線で本音で筋トレ器具・用品について解説しました。
...
ONI(武器屋・鬼・GLFIT)製品国内最安値情報とブレイク開始の新鋭ブランドLARA★STAR&MazurenkoJapan
当代理店(マズレンコ製作所日本正規輸入代理店)ではIPF世界パワーリフティング協会公認のONI(武器屋・鬼・GLFIT)製品のほか、IFA国際アームレスリング連盟公認品のMazurenko製品、北米でブレークしている新鋭トレーニングギアブ...
お知らせ 人気のOEMパワーベルトシリーズ6種類がフルラインナップしました
人気のOEMパワーベルトシリーズに新製品が追加、全6種類がフルラインナップしました。
OEMパワーベルトシリーズとは
国内でも販売されているパワーベルト(レバーアクション＆フックバックル)のOEM元製品で、生産メーカーはBlue...
お知らせ 新製品開発便り(さらにパワーベルト1種類追加)とハイテーブルプーリー
先日お伝えしましたように、13mm厚のパワーベルトを開発・生産中ですが、お客様からの要望があり、もう1種類を追加生産することになりました。それは6cm幅ナロータイプレバーアクションベルト(10mm厚)で、ハイブリッジを組むベンチプレス選手に...
栄養成分 【ボカディージョのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ボカディージョ(コロンビア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成...
栄養成分 【タッブーレのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
タッブーレ(レバノン料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【かぶら寿司のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られるかぶら寿司の特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と...
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筋肉部位 回外筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
画像引用：尺側手根伸筋(musculus extensor carpi ulnaris)の構造と作用および起始停止・支配神経を解説するとともに、具体的な動作における働きについても解説します。回外筋の作用手関節を回外させる回外筋の起始停止起始...
筋肉部位 腕橈骨筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
画像引用：腕橈骨筋(musculus brachioradialis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。腕橈骨筋の作用肘関節を屈曲させる前...
筋肉部位 円回内筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
画像引用：円回内筋(musculus pronator teres)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。円回内筋の構造円回内筋は浅頭(上腕骨...
筋肉部位 上腕筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
上腕筋(musculus brachialis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。上腕筋の作用肘関節を屈曲させる上腕筋の起始停止起始上腕骨...
筋肉部位 上腕二頭筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
上腕二頭筋(musculus biceps brachii)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。上腕二頭筋の構造上腕二頭筋は短頭と長頭から構...
筋肉部位 三角筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
三角筋(musculus deltoideus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。三角筋の構造三角筋は前部(鎖骨部)・中部(肩峰部)・後部...
筋肉部位 後頭下筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
後頭下筋(musculi suboccipitales)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。後頭下筋の構造後頭下筋は大後頭直筋・小後頭直筋・...
筋肉部位 横突間筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
横突間筋(musculi intertransversarii)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。横突間筋の構造横突間筋は腰内側横突間筋・...
筋肉部位 回旋筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
回旋筋(musculi rotatores)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。回旋筋の構造回旋筋は腰回旋筋・胸回旋筋・頸回旋筋に分けられま...
筋肉部位 多裂筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
多裂筋(musculi multifidus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。多裂筋の構造多裂筋は腰多裂筋・胸多裂筋・頸多裂筋多裂筋の作...
筋肉部位 半棘筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
半棘筋(musculus semispinalis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。半棘筋の構造半棘筋は頸半棘筋・頭半棘筋・胸半棘筋に分...
筋肉部位 脊柱起立筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
脊柱起立筋(musculus erector spinae)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。脊柱起立筋の構造腸肋筋・最長筋・棘筋から構成...
筋肉部位 棘筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
棘筋(musculus spinalis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。棘筋の構造棘筋は頭棘筋・胸棘筋・頸棘筋に分けられます。棘筋の作...
筋肉部位 最長筋の構造と作用｜起始停止・支配神経や具体的な動作での働きを解説
最長筋(musculus longissimus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。最長筋の構造最長筋は頭最長筋・胸最長筋・頸最長筋に分け...
筋肉部位 腸肋筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
腸肋筋(musculus ilicostalis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。腸肋筋の構造腸肋筋は腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋に分け...
筋肉部位 板状筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
板状筋(musculus splenius)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。板状筋の構造板状筋は頭板状筋・頸板状筋に分けられます。板状筋...
筋肉部位 鋸筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
画像引用：鋸筋(musculi serrati)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。鋸筋の構造鋸筋は上後鋸筋・下後鋸筋に分けられます。鋸筋の...
筋肉部位 肩甲挙筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
肩甲挙筋(musculus levator scapulae)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。肩甲挙筋の作用肩甲骨を上方へ引く肩甲挙筋の...
筋肉部位 菱形筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
菱形筋(musculus rhomboidei)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。菱形筋の構造菱形筋は上部(頸椎起始)に位置する小菱形筋・...
筋肉部位 僧帽筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
僧帽筋(musculus trapezius)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。僧帽筋の構造上部筋繊維・中部筋繊維・下部筋繊維から構成され...
筋肉部位 棘間筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
画像引用：棘間筋(musculi interspinales)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。棘間筋の構造棘間筋は頭棘間筋・胸棘間筋・頸...
コラム記事 ベンチプレスで肩が痛い原因と対処方法｜適切なフォーム・グリップ・挙上軌道・ギアなどを解説
大胸筋の代表的トレーニング種目であるベンチプレスでは肩の痛みが発生する(または肩にばかり効いてしまう)ケースが少なくありません。その原因(間違ったフォーム)と改善策(正しいフォーム)について解説するとともに、痛みが発生しづらい最新の「斜め上...
筋肉知識 バストアップは背筋の筋トレから｜自宅でできる女性の背中の鍛え方
バストアップと言えば、つい胸の筋肉＝大胸筋にばかり意識がいきがちですが、それ以前に張り出した胸郭作りのために、背筋から鍛えることが大切です。また、大胸筋のトレーニングがバストアップに直結するのか否かは、いまだに意見が分かれるところです(バス...
種目総合 【リストカールの種類とやり方】チューブ・ダンベル・マシン・バーベルでの前腕筋群の鍛え方
前腕筋群を鍛えるための基本的な筋トレがリストカール系種目ですが、リストカール系種目にはカールする方向や使用する器具によって様々なバリエーションがあります。それらを動画をまじえて解説します。リストカールが効果のある筋肉部位リストカール系種目が...
筋肉知識 胸囲100cm～110cm以上になる筋トレ｜胸郭を広げるトレーニングのやり方
胸囲100cm以上は鍛えた男性ならまずは目指したい数値ですが、筋トレ初心者が胸囲100cmを超えていくためには、大胸筋のトレーニングだけではなく、大胸筋の土台となる胸郭を広げるトレーニングを行うことが有効です。
また、さらに胸囲100...
種目総合 胸・背中の筋トレ種目プルオーバーの種類とダンベル・バーベル・ケーブル・チューブでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方
プルオーバー系種目の方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象と...
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バルクアップ バーベルベンチプレスの筋肥大・バルクアップ向きの負荷重量設定とセットの組み方
バーベルベンチプレスの筋肥大バルクアップに特化した実施方法や関連種目との組み合わせ・順番などについて解説します。なお、本記事の内容は、解説種目と関連種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。筋肥大でターゲットにする...
種目総合 背中の筋トレ種目ショルダーシュラッグの種類とチューブ・ダンベル・マシン・バーベルでのやり方
僧帽筋に集中的に負荷のかかるショルダーシュラッグの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある...
種目総合 三角筋後部の筋トレ種目フェイスプルの種類とチューブ・ダンベル・ケーブル・バーベルでのやり方
三角筋後部に集中的な効果のあるフェイスプルの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部...
種目総合 三角筋中部の筋トレ種目サイドレイズの種類とチューブ・ダンベル・ケーブルマシンでのやり方
三角筋中部に集中的な効果のあるサイドレイズの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部...
種目総合 三角筋前部の筋トレ種目フロントレイズの種類とチューブ・ダンベル・ケーブル・バーベルでのやり方
三角筋前部に集中的な負荷のかかるフロントレイズの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋...
種目総合 肩の筋トレ種目アップライトロウの種類とチューブ・ダンベル・マシン・バーベルでのやり方
アップライトロウの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象とな...
種目総合 肩の筋トレ種目ショルダープレスの種類とマシン・ダンベル・バーベル・チューブでのバルクアップ向きのやり方
ショルダープレスの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象とな...
栄養成分 【ジェラートのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ジェラートのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【クグロフのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
クグロフのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【大根(だいこん・ダイコン)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大根のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけ...
栄養成分 【ぶり照り焼き定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブリの照り焼き定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【デミグラスソースのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
デミグラスソースのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリ...
栄養成分 【ハニマスタードツイスターのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハニマスタードツイスターのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するとき...
栄養成分 【てりやきツイスターのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
てりやきツイスターのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【牛ヒレ肉のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
牛ヒレ肉のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【さばの水煮(サバ缶)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
さばの水煮(サバ缶)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
栄養成分 【ぶり照り焼きのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ぶり照り焼きのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
コラム記事 コンパウンド種目の一覧｜胸・肩・腕・背中・脚それぞれの多関節運動のやり方
コンパウンド種目とは何か解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・下半身それぞれの多関節運動トレーニングのやり方をご紹介します。
コンパウンド種目(多関節運動)とは？
コンパウンド種目とは複数の関節と筋肉を同時に...
運営情報 荒川区の24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム町屋」のご紹介｜初心者・女性から上級者まで対応のマシン・フリーウエイトジム
イメージ画像：Pxhereトレーニング用品の国内トップブランド「ONI」が運営する24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム町屋」の施設と特徴、入会や利用方法についてご紹介します。なお、本記事では前半のマシン類の使い方に関して、当サイトやく客員執...
運営情報 俊徳道の24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム東大阪」のご紹介｜初心者・女性から上級者まで対応のマシン・フリーウエイトジム
イメージ画像：Pxhereトレーニング用品の国内トップブランド「ONI」が運営する24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム」の施設と特徴、入会や利用方法についてご紹介します。なお、本記事では前半のマシン類の使い方に関して、当サイトやく客員執筆者...
当サイトの格闘技関係記事の一覧
格闘技記事一覧【空手の組手で勝つ方法は覚悟】強くなるためには身体と技術だけでは不足空手などの打撃格闘技で、まだ心技体の完成していないジュニア選手が、組手・試合に勝つために必要な心技体の作り方に関して、小学・中学・高校とテコンドージュニア強化...
筋トレメニュー アラサー30代女性の筋トレメニュー例｜一週間2回の自宅またはジムでの具体的プログラム
20代後半から30代前半、いわゆるアラサー女性のための筋トレメニューの組み方を、年齢に合わせた超回復能力を考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。当サイト筋トレ情報のエビ...
筋トレメニュー アラフィフ50代女性の筋トレメニュー例｜一週間2回の自宅またはジムでの具体的プログラム
40代後半から50代前半、いわゆるアラフィフ女性のための筋トレメニューの組み方を、年齢に合わせた超回復能力を考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。当サイト筋トレ情報のエ...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレ
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位スミスマシンベンチプレスは、胸の筋肉...
食品情報 ファミチキバーガーのカロリー・アレンジ・口コミ｜専用バンズ使用のレシピもご紹介
話題のファミチキバーガーは、人気のファミチキを専用バンズに挟むだけで簡単美味しいコンビニファーストフードです。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ファミチキ以外のファミリーマート定番食品を使ったアレンジレシピおよび個人的口コミ・感想を...
筋トレメニュー 【パワーラックの使い方完全版】メーカー別自宅用機種紹介と選び方も解説
画像引用：IPF公認メーカーONI「パワーラック」自宅の限られたスペースで、本格的なバーベルトレーニングを行う場合の必需品がパワーラックです。パワーラックの使い方＝実施できる筋トレ種目を解説するとともに、サイズの違いや選び方、メーカー別の比...
コラム記事 【効率的な筋トレ】まだそのやり方で消耗してるの？目からウロコのコラム記事集
大好評の発想と工夫の筋トレシリーズを一覧にまとめました。うまく効かせられない筋トレ種目がある時は、ぜひ、参考にしてください。胸のトレーニングベンチプレス一般的に「ベンチプレスは胸まで下ろせ」と言われますが、それはケースバイケースです。▼コラ...
筋トレメニュー 【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選定と分割トレーニング
女性にモテるかどうかは別として、身体を鍛える男性が憧れ目指すのは「ゴリマッチョ」であることが多いのが実際のところです。
そこで、筋肉を筋肥大・バルクアップさせてゴリマッチョになるのに最適な筋トレメニューを厳選して解説するとともに、効率...
細マッチョ 男が痩せるジムマシン筋トレメニュー｜一週間3回の筋肉部位別分割プログラム例
男性のダイエット向きのジムマシン筋トレメニューのやり方を、筋肉部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に詳しく解説します。また、細マッチョになるための負荷回数設定や一週間のプログラムについてもご紹介します。マシントレーニングの特徴マシン...