筋肉部位

鋸筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

画像引用：https://www.kenhub.com/

鋸筋(musculi serrati)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。

鋸筋の構造

鋸筋は上後鋸筋・下後鋸筋に分けられます。

鋸筋の作用

上後鋸筋：肋骨を上方へ引く

下後鋸筋：肋骨を内下方へ引く

鋸筋の起始停止

起始

上後鋸筋：頸椎および胸椎の棘突起

下後鋸筋：胸椎および腰椎の浅板

停止

上後鋸筋：肋骨

下後鋸筋：肋骨

鋸筋の支配神経

上後鋸筋：肋間神経

下後鋸筋：肋間神経

鋸筋の具体的な働き

上後鋸筋：呼吸動作のなかで補助的に働きます。

下後鋸筋：息を吐く動作において胸郭を狭める働きをします。

筋トレにおける具体的な働き

プル系種目のフィニッシュポジションで、息を吐ききり背筋群を完全収縮させる時に働きます。

関与する主な筋トレ種目

懸垂
パラレル懸垂
斜め懸垂

チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー

Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー

バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

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