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国連UNHCRより感謝状(ご報告とお礼)

中臀筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

中臀筋(musculus gluteus medius)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。


※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

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中臀筋の作用

股関節を外転させる

中臀筋の起始停止

起始

腸骨翼前殿筋線・後殿筋線殿筋面・腸骨稜

停止

大転子外側面

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中臀筋の支配神経

上殿神経

中臀筋の具体的な働き

脚を横に上げる動作において働きます。

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筋トレにおける具体的な働き

ワイドスクワット系種目やサイドランジ系種目において、脚を横方向に広げる動きの主働筋として働きます。

関与する主な筋トレ種目

ワイドスクワット
サイドランジ

チューブワイドスクワット
チューブサイドランジ

ダンベルワイドスクワット
ダンベルサイドランジ

スミスマシンワイドスクワット

バーベルワイドスクワット
バーベルサイドランジ

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

主な体幹インナーマッスル

体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方|深層筋の筋トレ方法

女性のための筋肉図鑑

【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解

各スポーツで必要となる筋肉

スポーツのための筋肉図鑑|ゴルフ・テニス・水泳・サッカー・野球などに必要な部位

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