筋トレメニュー 【筋トレBIG3の自宅でのやり方】ダンベル筋トレで全身を鍛える方法を解説
筋トレBIG3は本格的にはバーベルで行っていきますが、自宅でダンベルを使った筋トレでも一定の効果は得られます。特に、女性や初心者の方はまずはダンベルでのBIG3を行い、トレーニングの感覚を身につけていくのも一つのやりかたです。
筋トレB...
筋トレメニュー 
筋トレメニュー マシントレーニング筋肥大メニュー｜複合関節種目で鍛える筋トレプログラム
ジムのマシントレーニングだけで筋肥大バルクアップすることは可能でしょうか？
結論から言えば、答はYESです。
マシントレーニングはフリーウエイトトレーニングに比べ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるため、効率的に筋肉に負荷がかけら...
筋トレメニュー 【筋トレBIG3だけで鍛える方法】忙しい人にも効果的な順番と自宅補助トレーニング
忙しいけれども本格的に鍛えたい…そんな方にはバーベル筋トレBIG3のみの週一回トレーニングが効果的です。三種目の有効な順番を解説するとともに、もう週一回を自宅で補助トレーニングする場合に適した自重＆ダンベル種目をご紹介します。
筋トレB...
バルクアップ 【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選定と分割トレーニング
女性にモテるかどうかは別として、身体を鍛える男性が憧れ目指すのは「ゴリマッチョ」であることが多いのが実際のところです。
そこで、筋肉を筋肥大・バルクアップさせてゴリマッチョになるのに最適な筋トレメニューを厳選して解説するとともに、効率...
自重トレ 【パラレル懸垂】広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションを解説
パラレル懸垂は、広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
パラレル懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
自重トレ 【アーチャープッシュアップ】大胸筋内側にも効果の高い腕立て伏せバリエーションのやり方
腕を閉じる動作をともなうため大胸筋内側にも効果の高いアーチャープッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
アーチャープッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
自重トレ 【ワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い自重トレーニングのやり方
ワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワイドスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
自重トレ 【ベンチディップス】上腕三頭筋に集中的負荷のかかる自重トレーニングのやり方
ベンチディップスは、上腕三頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えられる自重トレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ベンチディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・...
自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング
フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
自重トレ 【サイドランジ】内転筋群に有効な自重トレーニング
サイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
サイドランジが効果のある筋肉部位
筋肉...
自重トレ 【片足腕立て伏せ】体幹にも効果のあるプッシュアップバリエーションを解説
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも効果のある片足腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
片足腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
自重トレ 【片手腕立て伏せ】自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニングを解説
自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニング種目である片手腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
片手腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
自重トレ 【逆立ち腕立て伏せ】自宅で高負荷で三角筋を鍛える自重トレーニングを解説
自宅で高負荷で三角筋を鍛えることのできる自重トレーニング種目である逆立ち腕立て伏せのやり方を動画をまじえてご紹介します。
逆立ち腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
自重トレ 【スパイーダーマンプッシュアップ】左右非対称動作で全身的効果のある腕立て伏せのやり方
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも効果のあるスパイーダーマンプッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
スパイーダーマンプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
自重トレ 【バックエクステンションの種類とやり方】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
バックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
女性筋トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニングのやり方
懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
グッズ 【筋トレ用トレーニンググローブ】メリットとデメリットについて考察
筋トレ用トレーニンググローブについて、そのメリット・デメリットについて解説します。
トレーニンググローブの種類
トレーニンググローブには大きく三種類があり、それぞれに用途が異なります。
水洗いでき手軽なナイロングローブ
まず、最もリ...
グッズ 【バランスボールの種類とサイズ】65cm・55cm・45cm・30cm・クッション・半円それぞれの使い分け
バランスボールのサイズには、主に直径65cm・55cm・45cm・30cmのものがあり、種類としては通常の球形のタイプのほかバランスディスク(バランスクッション)や半円・半球タイプがあります。それぞれの用途に応じた使い分けを解説します。...
食品情報 【身体作り筋トレには豚しゃぶが定番】季節野菜と組み合わせた簡単料理レシピをご紹介
豚しゃぶはタンパク質とビタミンBが豊富で、筋トレだけでなく減量・身体作り時の食事としても適したメニューです。その理由は適切な脂質を含んでいるため、炭水化物をカットしている時期には腹持ちがよいことです。その作り方レシピをご紹介します。
豚...
食品情報 【身体作り筋トレにはキャベツが最適】肉類と組み合わせた高タンパク低カロリー料理
身体作り筋トレの食材として最適とされるキャベツと肉類を組み合わせて、高タンパク質低カロリーで満腹感の得られる料理レシピ例をご紹介します。
キャベツが身体作りに効果がある理由
食物繊維が豊富で物理的な満腹感が得られる
キャベツに身体作...
グッズ 【女性と初心者に効果的なアーミーダンベル】重さが変えられ錆びない転がらない優れもの
当ジムでも使用しているアーミーダンベルは、鉄アレイと違い重量が変更でき、表面がプラスティックコーティングされていて錆が出ず、六角形の形状をしているため転がらず扱いやすいと三拍子そろったダンベルです。
プラスティックコーティングの厚みが...
グッズ プッシュアップバーの使い方と各タイプ｜滑り止めと角度が最適
当ジムの備品候補として、角度つきのプッシュアップバーを入手・試用し、滑り止めや角度などがとても良い器具だったのでジムの備品として採用しました。その理由と使い方をご紹介します。
購入したプッシュアップバーの梱包
外装のままでなくダンボール...
食事記録 2020年12月24日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA 2021.9.14〜20 第2回IFA世界アームレスリング選手権
COVIDの影響により延期となった第2回IFAアームレスリング世界選手権は、アメリカ合衆国オーランドにて、2021年9月14〜20日に開催される事が予定されています。
IFA 2021年に予定されているIFAアームレスリング国際大会
2021年に予定されているIFAのアームレスリング国際大会は以下の通りです。
ワールドカップ
14-16 May 2021 IFA World Cup , Dieppe, France.
2021年5月14-16日：IFAワールドカッ...
IFA IFA加盟団体｜一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟
日本におけるIFA国際アームレスリング連盟の正規加盟団体は、一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟です。
JAWA組織情報
事務局：佐藤正人
住所：〒300-1216茨城県牛久市神谷6-36-8
電話：029-874-5364...
IFA IFAアンチドーピング規定
私たちは、Word Anti-Doping Code2015を遵守します。
私たちは禁止リスト2018を受け入れ、世界アンチ・ドーピング・コードに従った結果管理と制裁を含む、試験と調査のための国際基準に従った規則に従い、適用します。
...
IFA IFA Boad｜理事会名簿
Anders Axklo(スウェーデン)
会長
Anna Mazurenko(ポーランド)
副会長
Kirill Yakovlev(ウクライナ)
書記
Marian Čapla(スロバキア)
事務局長
元ペー...
IFA IFA加盟国｜各国組織一覧
IFA加盟国ならびに組織・団体は以下の通りです。
アルメニア
Armenia
Youth Armwrestling Association
カンボジア
Cambodia
Cambodian Armwrestling Fe...
食品情報 【筋トレに最適な牛肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから競技減量期向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「牛肉」とくに「赤身牛肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた牛肉料理のレシピをご紹介します。
あわせて、赤身牛肉を美味しく...
格闘技 空手など打撃格闘技の自宅練習用具(ミット・サンドバッグ)と練習方法をJr.強化選手のトレーナーが解説
空手・キックボクシング・テコンドーといった打撃格闘技の練習道具はたくさんありますが、なかでも自宅で使えるような用具類…ミット、サンドバッグなどを比較考察しようと思います。また、あわせて自宅での効果的な練習方法も動画をまじえて解説します。...
食品情報 【筋トレにはツナ缶サバ缶サンマ缶】各種缶詰レシピもご紹介｜蛋白質補強にもう一品
筋トレをしていると、同僚との昼食や家族との夕食のメニューではタンパク質が不足します。そんな時にもう一品あると便利なのが、サバ缶やツナ缶をはじめとした缶詰類です。筋トレに効果のある缶詰を徹底的にご紹介します。
筋トレと言えばサバ缶
筋...
食品情報 【イングリッシュマフィン筋トレ最適化チャレンジ】格安食材を組み合わせたバルクアップメニュー
イングリッシュマフィンに格安なタンパク質食材を挟んで、バルクアップ筋トレの食事として最適化チャレンジしましたので、そのレシピをご紹介します。
筋トレイングリッシュマフィンの材料
こちらが、今回の材料のイングリッシュマフィン・マルシン...
食品情報 【筋トレ用チキン南蛮】皮をはぎ衣を麩にして揚げずに焼くレシピ
美味しくて人気のチキン南蛮は、カロリーが高く筋トレ食品にはあまり適しません。しかし、工夫をすることで、バルクアップ筋トレのみならず身体作り筋トレにも適したタンパク質料理になります。チキン南蛮のカロリー・栄養素一般的なチキン南蛮の場合まずは、...
食品情報 【筋トレ向きローストビーフの作り方】赤身牛肉で高タンパク低カロリーな時短レシピ
ローストビーフは高タンパク質低カロリーで、筋トレや身体作りの食事として最適ですが、自分で作るとさらに脂質をコントロールできます。
筋トレ向きローストビーフの牛肉部位や美味しい作り方をご紹介します。
筋トレ向きローストビーフの材料
...
食品情報 【ソーセージマフィン筋トレ最適化】マクドナルドの朝メニューを高タンパク化
マクドナルドの朝メニューとして人気のソーセージマフィンセットですが、筋トレ翌朝の食事として考えた場合、タンパク質がかなり不足しています。
そこで、今回はソーセージマフィンを高タンパク質強化して、筋トレ最適化しました。
ソーセージマフィ...
食品情報 【筋トレ後に効果的な揚げ物】砕いた麩を衣に使ったとんかつ・からあげ・エビフライの作り方
筋トレに揚げ物はNG食品用に考えられていますが、筋肥大目的の筋トレにおいては筋肉合成にかなりのカロリーが必要になるので、揚げ物が必ずしもNGとは言い切れません。特に筋肉のつきにくい体質の方にとって、脂質の多い揚げ物はサプリメント以上に有効な...
食品情報 【筋トレに効果的な魚料理レシピ集】筋肥大バルクアップから身体作りまで作り方紹介
魚介類は高タンパク質低カロリーな種類が多く、脂がのったものでも不飽和脂肪酸なので、筋トレで身体を作っていく場合や、身体作りを行っていく時にも非常に優秀な食材です。その各種のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、実際に作った具体的な作り方...
食品情報 【筋トレに効果的な焼き魚レシピ】鮭・アジ・サバ・ブリなとミックスで食べるのがベスト
筋トレに効果的な焼き魚と、その組み合わせレシピについて解説します。魚を食べる時の理想複数種を同時摂取してアミノ酸スコアを上げる魚は、不飽和脂肪酸を多く含み、肉類に比べてとてもヘルシーだという長所がありますが、反面、肉類と比較してややアミノ酸...
活動記録 2020年12月1日の活動記録｜マズレンコ社の正規日本代理店になりました
IFA副会長であり、IFAの株主でもあるマズレンコ社(ポーランド)のアナ・マズレンコ代表より依頼を受け、FutamiTCが同社の正規日本代理店になることを引き受けました。
慣れない輸入関係の業務ではありますが、日本国内の選手たちに世界...
筋トレメニュー 【最強の囚人トレーニング】アメリカ式自重筋トレBIG6のステップ別動画解説
アメリカで話題になり、近年は日本でも広まりつつあるのがConvict Conditioning＝囚人トレーニングと呼ばれる米国の刑務所のなかで行われている自重トレーニング方法です。
囚人トレーニングはトレーニングカテゴリーを6つに分け...
筋トレメニュー 【自衛隊式自重トレーニング】体力検定の筋トレ種目のやり方を現役自衛官が解説
自衛隊で行われる自重トレーニングの目標となるのが、毎年一回行われる自衛隊体力検定ですが、その実施されている筋トレ種目とやり方を、筆者の運営するジム所属で現役陸上自衛官でもある選手に聞き取り調査を行い、その内容をまとめました。
自衛隊体力...
食品情報 【筋トレ牛乳料理レシピ集】食材を高タンパク化してビタミン･ミネラルも強化する筋肉飯
牛乳は高タンパク質なだけでなく、豊富なビタミン・ミネラルを含んでいるので、通常の食事に加えることで、さらに筋肥大バルクアップ筋トレ効果を高めることができる食品です。
その料理例を、実際に作ってみたレシピ写真とともにご紹介します。
牛乳...
食品情報 【筋トレに最適な豚肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから身体作り向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「豚肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた豚肉料理のレシピをご紹介します。
豚とはどんな動物か
野生のイノシンを家畜化した動...
食事記録 2020年11月22日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年11月20日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年11月15日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA UAE(アラブ首長国連邦)はIFAの公式メンバーです！
エミレーツ・ボディビルディング＆フィットネス協会の会長シェイク・アブドラビン・ハマドビンサイフアルシャルキとアラブ首長国連邦アームレスリング連盟AAF創設者のカリムエル・アンダリー会長の支援の下、UAE(アラブ首長国連邦)はIFAの正規...
食事記録 2020年11月17日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)...
食事記録 2020年10月25日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年10月24日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA 2019IFA世界アームレスリング選手権のハイライト動画
2019IFA世界アームレスリング選手権のハイライト動画が公開されました。
元ページ｜
食事記録 2020年9月22日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年9月20日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年9月12日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA マレーシアオリンピック委員会(OCM)はアームレスリングをサポートしています
2020年8月25日火曜日にマレーシアアームレスリング連盟(MYARM)の代表団がマレーシアオリンピック委員会(OCM)と会談しました。
議論の重要な内容の中には、東南アジア競技大会(SEAゲーム)でのアームレスリングの発展と参加があ...
IFA IFAワールドカップ・スロバキア大会｜IFA World Cup Slovakia 2020
2020年7月3日、スロバキアのセネックでIFAワールドカップシリーズが開催されました。
第27回セネックハンドトーナメントは、ヨーロッパのアームスポーツ分野のなかでも最も古いトーナメントの一つです。11カ国からのチームが大会に参加し...
食事記録 2020年8月16日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA IFAワールドカップ・フランス2020｜IFA World Cup France 2020
2020年8月15日、フランスのディエップで、今年のIFAワールドカップアームレスリングワールドカップの第2回が開催されました。このイベントは、フランスリーグ・ド・ブラス・ド・フェル・スポルティフが主催しました。
12カ国の代表がノル...
IFA 2020.9.15～21 第2回IFA世界アームレスリング選手権
第2回IFA世界選手権(アメリカ合衆国・オーランド)はCOVID19の世界的拡大を受けて、2021年に延期されました。開催地は同様にアメリカ合衆国・オーランドを予定しています。
グッズ 【品質確認済み輸入】MYDAYSトレーニングチューブのご紹介
20年以上トレーニングジムを運営している筆者ですが、2020年になりIFA国際アームレスリング連盟の公式ショップ日本正規輸入代理店を運営するようになり、これにあわせて海外のトレーニング器具を、一つずつ検査輸入・品質確認し、それらを仲介業者を...
グッズ 【品質確認済み輸入】LARA★STARアームブラスター
筆者の運営するジムのショップでは、事前に試験輸入し、所属選手が試用して品質を確認したアームブラスターを、生産工場から直接仕入れることでリーズナブルに提供しています。
アームブラスターとは？
こちらが、アームブラスターを使ったバーベル...
食事記録 2020年5月31日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯...
JPAarchive バーベルカール【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
バーベルカールの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照くだ...
JPAarchive バーベルアップライトロウ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
バーベルアップライトロウの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事を...
JPAarchive マシンショルダープレス【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
マシンショルダープレスの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご...
JPAarchive バーベルフレンチプレス【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
バーベルフレンチプレスの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご...
JPAarchive ダンベルアップライトロウ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ダンベルアップライトロウの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事を...
JPAarchive マシンクランチ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
マシンクランチの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照くだ...
食品情報 【筋トレ向きエビフライ】ブラックタイガー・バナメイ・車海老のカロリー栄養素比較も
エビフライは高タンパク質低カロリーな海老に衣をつけて揚げることで、筋肥大・バルクアップに最適な筋肉合成カロリーをも持つ優秀な筋トレ食品です。
ブラックタイガー・バナメイエビ・クルマエビ各種のカロリー・栄養素を比較するとともにエビフライ...
食品情報 【信玄餅アイスプレミアム】成城石井の通販ショップでも購入でき東京・関西にもすぐ到着
美味しすぎると話題の信玄餅アイス(桔梗屋)の最高級バージョン・信玄餅アイスプレミアムセットを購入して試食しましたので、その感想をご報告するとともに、ネットでの口コミ評価をまとめました。成城石井の通販ショップで購入すれば、東京や関西でもす...
食品情報 ゴディバのアイスクリーム｜内祝やギフトにも最適な通販高級品を実食レポート
日本国内で通販購入できる高級アイスクリームのなかでも最高クラスのゴディバのアイスクリーム9種類フルセットの試食口コミレビュー評価を行います。内祝やギフトにも最適で、静かなブームです。
今回は、このレビュー記事のために我が家(40代夫婦...
食品情報 【国産特大プレミアムうなぎ】鹿児島県産の得用品紹介｜お得な端切れ品も
上：一般的なサイズ
下：特大国産うなぎ
国産(鹿児島県産)ウナギの特大得用品が、かなりの格安で販売されており、実際に購入したのでご紹介します。
うなぎは美味しいだけでなく筋肉や健康に良いビタミン・ミネラルをたっぷり含んでいますので、...
食品情報 オマール海老(ロブスター)の通販値段(活・冷凍)と食べ方｜パスタにも最適
オマール海老(ロブスター)は伊勢海老とならび、高級甲殻類食材として知られており、フレンチやイタリアンパスタなどにも欠かせません。
実際に使った通販を活ロブスターと冷凍ロブスター別に、その値段や販売店をご紹介するとともに、美味しい食べ方...
食品情報 【格安佐賀牛A5切り落とし】すき焼きにも最適・ハンバーグも逸品
実際に定期購入している佐賀牛(A5ランク切り落とし)をご紹介します。味はA5ランクのままで、かなりのお値打ち品です。
あわせて、佐賀牛の格安ハンバーグもご紹介します。
佐賀牛A5切り落とし
こちらが、我が家でいつも購入している佐賀...
食品情報 【訳あり神戸牛切り落とし】ヘルシーな格安赤身肉のご紹介
お正月用に神戸牛(赤身肉・格安訳あり品)を購入し、非常に満足しましたので、ヘルシーな食べ方とともにご紹介します。
あわせて、実際に購入した三種類の訳あり神戸牛赤身肉、「すきやき肉」「端切れステーキ」「カレー肉」の三種類をご紹介しま...
食事記録 2020年4月28日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)...
食品情報 おからのポテトサラダの作り方｜身体作りや筋トレに適切なレシピ
おからとは、豆腐をつくる時に豆乳を絞った後に残る搾りかすです。
食物繊維やビタミンが豊富な上に低カロリーという、まさに身体作りにはピッタリのヘルシー食材。
煮物にしたり、炒め物にしたりと様々な使い道があるおからですが、今回はおからのポ...
アームレスリング 腕相撲のコツと使う筋肉・握力の筋トレ｜技(吊り手・噛み手)ごとの握り方と構え方
腕相撲に勝つためのコツや握り方を、アームレスリング競技の技＝吊り手(トップロール)と噛み手(フック)ごとに具体的な握り方(指の使い方)や構え方も含めて解説します。また、後半では腕相撲が強くなるために必要な筋肉部位とその筋トレ方法や器具に...
JPAarchive カーフレイズのやり方を解説【パワーリフティング記事】ふくらはぎの筋トレ
下腿三頭筋＝カーフ＝ふくらはぎを鍛える種目は「カーフレイズ」と総称されますが、そのやり方は使用する負荷によって様々です。自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれのカーフレイズのやり方を動画をまじえて解説します。
動画付き解説
カーフレ...
JPAarchive リストカールのやり方を解説【パワーリフティング記事】前腕筋群の鍛え方
前腕筋群を鍛えるための基本的な筋トレがリストカール系種目ですが、リストカール系種目にはカールする方向や使用する器具によって様々なバリエーションがあります。それらを動画をまじえて解説します。
動画付き解説
リストカールが効果のある筋肉部...
JPAarchive スミスマシンベンチプレス【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
スミスマシンベンチプレスの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事を...
JPAarchive スミスマシンスクワット【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
スミスマシンスクワットの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご...
JPAarchive スミスマシンデッドリフト【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
スミスマシンデッドリフトの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事を...
JPAarchive スミスマシンベンチプレスのやり方を解説【パワーリフティング記事】大胸筋のマシン筋トレ
筋肥大のために最適な、スミスマシンベンチプレス各種の筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目と関連種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。
動画付き解説
筋肥大で鍛える筋繊維
速筋タイプⅡ...
JPAarchive ブルガリアンスクワット【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ブルガリアンスクワットの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご...
JPAarchive 斜め懸垂(インバーテッドロウ)【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
斜め懸垂(インバーテッドロウ)の女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の...
JPAarchive ベンチディップス【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ベンチディップスの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照く...
JPAarchive パイクプッシュアップ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
パイクプッシュアップの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive ヒンズープッシュアップ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ヒンズープッシュアップの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご...
JPAarchive リバースクランチ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
リバースクランチの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照く...
JPAarchive レッグレイズ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
レッグレイズの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照くださ...
JPAarchive カールアップクランチ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
カールアップクランチの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive ナロープッシュアップ【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ナロープッシュアップの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive ケーブルキックバック【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ケーブルキックバックの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive ケーブルプレスダウン【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
ケーブルプレスダウンの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive バーベルスクワット【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
バーベルスクワットの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照...
JPAarchive バーベルデッドリフト【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
バーベルデッドリフトの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive バーベルベンチプレス【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
バーベルベンチプレスの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参...
JPAarchive マシンレッグカール【パワーリフティング記事】女性向きのやり方と筋トレ目的別の重さの決め方
マシンレッグカールの女性向きのやり方(フォームやコツ)をご紹介するとともに、トレーニング目的別に適切な負荷重量設定についてわかりやすく解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事をご参照...