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【バランスボールの種類とサイズ】65cm・55cm・45cm・30cm・クッション・半円それぞれの使い分け

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バランスボールのサイズには、主に直径65cm・55cm・45cm・30cmのものがあり、種類としては通常の球形のタイプのほかバランスディスク(バランスクッション)や半円・半球タイプがあります。それぞれの用途に応じた使い分けを解説します。

■スタンダードな直径65cmタイプ

●アンチバーストタイプが主流

  

Active Winner バランスボール 65cm シルバー ポンプ付き! ヨガボール ダイエット アンチバースト仕様

バランスボールのスタンダードサイズが直径65cmタイプです。このタイプはさまざまなメーカーからたくさんの種類がラインナップされていますが、おすすめはスポーツブランド製のアンチバーストタイプです。

基本タイプなだけに、もっとも使用頻度も高く、弾力性・反発力・グリップ感などに加えて、万が一のバーストにも備えられるタイプが安全です。

なお、アクティブウィナー(ActiveWinner)社製のバランスボールは非常に高性能なので、実際に当ジムの備品として採用しています。その試用レポートを下記にまとめましたので、あわせてご参照ください。

▼具体的な使用例


バランスボールクランチは、腹筋群に効果の高いバランスボールトレーニングです。ボールの反発力が筋力を補助してくれるので、女性にもたいへんおすすめの種目になります。

■背の低めの女性向けの直径55cmタイプ

●アディダス製のものが人気

 

adidas(アディダス)NEWジムボール 55cm ADBL-13245(バランスボール)

最近、人気の出てきているのが直径55cmタイプのバランスボールです。そもそも、バランスボールは海外が発祥で、国外ではスウィスボール・スタビリティーボールなどと呼ばれています。基本タイプが直径65cmなのも海外の女性に合わせたサイズなので、日本の女性にはやや大きい傾向があります。

身長が155cm前後以下の小柄な女性には、直径65cmタイプは扱いづらいと思いますので、こちらのような直径55cmタイプがおすすめです。この大きさのバランスボールはまだそれほどラインナップが充実していませんが、おすすめはトップスポーツブランドのアディダス製です。

▼具体的な使用例

バランスボールバックエクステンションは背筋群を鍛えられるバランスボールトレーニングです。この種目は、とくに大きなバランスボールではやりづらい種目なので、直径55cmのバランスボール向きの種目とも言えます。

■運動が苦手な人むきの直径45cmタイプ

●子供にもちょうどよいサイズ

 

ギムニク バランスボール ギムニクボール45 45cm イエロー (GY95-45) 子供 キッズ リトミック エクササイズ ヨガ ボール ピラティス 【10P05Nov16】

運動が苦手な人にとってバランスボールは想像以上に扱いづらいものです。そんな方に、バランスボール入門用としておすすめなのが直径45cmタイプです。このほかに、子供のバランスボール遊びにも最適です。

▼具体的な使用例

バランスボールの上に乗ってバランスをとる遊びは、知らず知らずのあいだに子供の体幹筋力が向上するという理由で、近年多くのスポーツクラブなどでも取り入れられています。もちろん、自宅でも行えます。

■補助的な使い方をする直系30cmタイプ

●脚に挟んで使うのにも便利

 

アルインコ エクササイズボール 30cm WB123[ ALINCO(アルインコ) バランスボール・エクササイズボール]

補助的種目に使用するのに便利なサイズです。足に挟んで内転筋群(内もも)を鍛えたり、手をついて腕立て伏せをするのに使われます。

▼具体的な使用例

バランスボールレッグレイズは腹筋下部から腸腰筋群に効果の高い種目で、下腹の引き締めエクササイズとして人気です。小さなバランスボールを挟んで動作をすることで、鍛えにくい内ももの内転筋群を刺激することが可能です。

■動作が簡単なバランスクッション

●高齢者の健康トレーニングにも安全

 

アルインコ(ALINCO) エクササイズクッション EXG027 ■ バランスクッション ■

バランスクッション・バランスディスクは、転倒などバランスボールを使うのにはリスクの高い方、つまり、高齢者の健康トレーニングや妊婦の運動に最適なタイプです。

▼具体的な使用例

バランスクッションの腕で足上げを行ったり、バランスクッションの上に立って足踏みをしたりすることで、穏やかに体幹インナーマッスルを強化することが可能です。

■転がらず扱いやすい半球タイプ

●最新の進化型バランスボール

近年、バランスボール発祥の海外で話題となっているのが、半球・半円型のBOSU BALLと呼ばれるバランスボールです。通常のバランスボールと違い底面が安定しているので、さらにアクティブなトレーニングが可能です。

▼具体的な使用例

こちらの動画は半円半球タイプのバランスボール(BOSU BALL)の使い方60種類を圧縮して解説した動画です。是非、ご参照ください。



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