グッズ リストラップはベンチプレス何kgから必要か？一般ベンチと競技ベンチで異なる考え方
ベンチプレスを続けていると、リストラップは何kgから必要になるのかが気になってくる人は多いと思います。高重量を扱う人の装備という印象が強いため、まだ早いと感じる人もいれば、もっと早く使うべきだったのではないかと迷う人もいます。ただ、この...
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グッズ まだ人工皮革のパワーベルト使ってるの？トレーニングベルトは本牛革の一択｜その見分け方
本格的な高重量トレーニングに必須となるのがパワーベルトです。特に一発セットなどは、パワーベルトの性能にかかっていると言っても過言ではありません。
パワーベルトの性能、、、素材は本牛革一択です。その理由と本牛革と人工皮革の見分け方を、元...
グッズ パワーベルトのピンタイプ式｜1ピンも2ピンも良くない理由＝安いだけがメリットで使いにくいし薄い
トレーナーをしていると、よく「ピン式パワーベルトは1ピン式と2ピン式とどっちがいいですか？」と聞かれますが、はっきりとこう答えます。
ピン式ベルトは、薄い＝安いのが魅力なだけで、はめにくいし外しにくいし、そもそも構造的に固定力が弱いので全...
グッズ フックバックルベルト(クイックリリース式)とは｜レバーアクションベルトとの構造的な違いと特性
フックバックル(クイックリリース)ベルトとは
フックバックルベルトはバックルの開閉によってワンタッチで締め外しが可能なパワーベルトであり、レバー式のように固定穴が限定されず、爪を掛ける位置を選ぶことで締め具合を調節でき体調や腹部の張りに...
グッズ スリングショットの効果とデメリットを解剖学的に解説｜肩が痛くなる理由とツイスト構造との比較
一般的に「スリングショット」と呼ばれるベンチプレスの補助ギアの効果、広く普及している「水平バンド式」のデメリットについて解剖学的知見(生物学博物館学芸員としての)をもとに解説するとともに、当ショップが採用している最新式の90度ツイスト構...
グッズ 【ラットマシンの使い方】種目ごとに各種アタッチメントの作用の違いについても解説
ケーブルマシンの一種であるラットマシンの筋肉部位別の使い方を解説するとともに、トレーニングに幅を持たせる各種アタッチメントの種目ごとの作用部位の違いについても解説します。
ラットマシンの種類
ウエイトスタック式とプレート式がある
▼ウエ...
お知らせ フックハンドル(デヴォン・ララットハンドル)をアームレスリング元世界チャンピオン金井氏にレビューしてもらいました
アームレスリングの世界王者としてあまりにも有名なデヴォン・ララットが考案し、マズレンコ社が商品化したトレーニングハンドル「フックハンドル」をアームレスリング元世界チャンピオンの金井氏およびチーム鉄腕の皆様にレビューしていただきました。
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グッズ 【ケーブルマシンのワイヤー・滑車交換】やり方とアイテム＆ポイント解説
筆者の運営するジムのラットマシンのワイヤーが切れたので交換しました。ケーブルマシンのワイヤー交換の方法を写真つきで解説するとともに、そのポイントやアイテムもご紹介します。また、あわせて家庭用・ホームジム用ケーブルマシンの弱点であるプラス...
グッズ 筋トレ用マウスピース｜首の連動性による最大筋力向上効果
筋トレの最大筋力を高める方法として「声を出す」ことと「歯を食いしばる」ことは有名ですが、その筋肉と首の連動性により、口を開けて叫ぶ場合がよいケースと、マウスピースなどを装着して歯を食いしばるほうがよいケースがあります。
叫ぶと首は後ろに...
グッズ ホームジムの作り方｜床の補強やスミスマシン・パワーラックの設置について
自宅でもジムレベルのトレーニングを実施することが可能になる、ホームジムの作り方について解説します。あわせて、家庭の一般的な部屋にスミスマシンやパワーラックなどを設置する場合の床の補強についても解説します。
なお、一部の画像はAmazo...
グッズ トライセプスバー筋トレ｜手首や肩への負担が少ないパラレルグリップでの鍛え方
パラレルグリップ(並行持ち)ができる特殊なトレーニングシャフトであるトライセプスバーは、種目により手首や肩への負担が軽減されるだけでなく、通常のバーベルシャフトとは違った角度で筋肉を刺激することができます。その筋トレ方法を解説します。
...
グッズ ケーブルマシン筋トレ｜胸筋・背中・肩・腕・腹筋・下半身の各種目のやり方
ケーブルマシンを使ったトレーニング種目を、大胸筋・広背筋・僧帽筋・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・腹筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・腸腰筋群・内転筋群それぞれの筋肉部位別に解説します。
ケーブルマシンのメリットと特徴
一般的なトレー...
グッズ 【スミスマシン筋トレ女性版】部位別の使い方とトレーニング方法を解説
スミスマシントレーニングはフリーウエイト(バーベル)筋トレの導入としても最適なトレーニング方法です。ジム初心者を卒業し、中級者ともなるとバーベル筋トレに興味が出てきますが、マシントレーニングとバーベルトレーニングの橋渡し・導入として適し...
グッズ 【スミスマシンの使い方】BIG3と各種筋トレ種目を解説｜各機種もご紹介
スミスマシンの使い方を、ビッグ3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)を中心に詳しく解説するとともに、その他の各種目も詳細に解説します。また、あわせて自宅用スミスマシンもご紹介します。
スミスマシンの構造と特徴
スミスマシンは、...
グッズ 【筋トレ用トレーニンググローブ】メリットとデメリットについて考察
筋トレ用トレーニンググローブについて、そのメリット・デメリットについて解説します。
トレーニンググローブの種類
トレーニンググローブには大きく三種類があり、それぞれに用途が異なります。
水洗いでき手軽なナイロングローブ
まず、最もリ...
グッズ 【バランスボールの種類とサイズ】65cm・55cm・45cm・30cm・クッション・半円それぞれの使い分け
バランスボールのサイズには、主に直径65cm・55cm・45cm・30cmのものがあり、種類としては通常の球形のタイプのほかバランスディスク(バランスクッション)や半円・半球タイプがあります。それぞれの用途に応じた使い分けを解説します。...
グッズ 【女性と初心者に効果的なアーミーダンベル】重さが変えられ錆びない転がらない優れもの
当ジムでも使用しているアーミーダンベルは、鉄アレイと違い重量が変更でき、表面がプラスティックコーティングされていて錆が出ず、六角形の形状をしているため転がらず扱いやすいと三拍子そろったダンベルです。
プラスティックコーティングの厚みが...
グッズ プッシュアップバーの使い方と各タイプ｜滑り止めと角度が最適
当ジムの備品候補として、角度つきのプッシュアップバーを入手・試用し、滑り止めや角度などがとても良い器具だったのでジムの備品として採用しました。その理由と使い方をご紹介します。
購入したプッシュアップバーの梱包
外装のままでなくダンボール...
グッズ 【品質確認済み輸入】MYDAYSトレーニングチューブのご紹介
20年以上トレーニングジムを運営している筆者ですが、2020年になりIFA国際アームレスリング連盟の公式ショップ日本正規輸入代理店を運営するようになり、これにあわせて海外のトレーニング器具を、一つずつ検査輸入・品質確認し、それらを仲介業者を...
グッズ 【品質確認済み輸入】LARA★STARアームブラスター
筆者の運営するジムのショップでは、事前に試験輸入し、所属選手が試用して品質を確認したアームブラスターを、生産工場から直接仕入れることでリーズナブルに提供しています。
アームブラスターとは？
こちらが、アームブラスターを使ったバーベル...
グッズ 腕相撲の最新トレーニング器具「ウルトラグリップ＆ストラップローラー」の特徴と使い方
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部事業所(FutamiTC)は、IFA(国際アームレスリング連盟)会長マズレンコ氏の発案・設計による前腕トレーニング器具「ウルトラグリップ」およびストラップローラーを正規輸入し販売開始...
グッズ トレーニングチューブの筋肥大効果のある使い方｜トレーナーが本音で解説
実際にジムを運営し、20年以上トレーナーをしている筆者が、本音でトレーニングチューブの効果と使い方を解説するとともに、ジムで備品として使用しているものをご紹介します。
※2020年より筆者の運営する海外トレーニング器具輸入ショップ「マ...
グッズ リストストラップ＆パワーグリップと種類や使い方｜筋トレ目的・用途別の使い方
プル系＝引く動作の筋トレにおいてマストアイテムとも言えるのがリストストラップやパワーグリップです。これらを使用する意味と効果、筋トレ目的・用途別に適した種類を、長年ジムトレーナーをする筆者が解説します。
リストストラップ・パワーグリップ...
グッズ ぶら下がり健康器＆懸垂器具｜ドアジム型からチンニングラックまで
ぶら下がり健康器(チンニングラック)やドアジムタイプの懸垂器具をご紹介するとともに、効果的な使い方を解説します。
ぶら下がり健康器にただぶら下がるだけでも、普段あまり身体を動かさない方には数多くの健康効果的です。
また、懸垂をはじめ...
グッズ 【自宅でのバーベル筋トレ】ホームジムに適したトレーニング器具類を厳選紹介
自宅でのバーベル筋トレに効果的なトレーニング器具類を、実際にホームジムから発展しクラブチームジムを作った経験をまじえてご紹介します。
まずは絶対に必要なバーベルセット
自宅用なら28mmシャフト
BODYMAKER28mmバーベルセット...
グッズ 【自宅筋トレ三大器具＆メニュー】女性初心者でも簡単にできるプログラム
女性や初心者が自宅で筋トレをはじめようとして、まず悩むのは「どんな筋トレ」を「何を使って」やればいいのか、ということです。
ネットを見れば様々な情報が入り乱れていて、ますますわからなくなってしまいますが、ジムトレーナーの筆者が断言しま...
グッズ トレーニングベルト(パワーベルト)の選び方をトレーナーが本音で解説｜種類別の効果や巻き方も説明
トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と種類別の特徴について解説するとともに、筋トレ目的別に適したタイプをご紹介します。
なお、本記事はジムトレーナーとして20年以上の経験を持つ筆者が、その経験に基づいて本音で解説したものです。その...
グッズ 使えるリストラップをトレーナーが本音で解説｜初心者向きの使い方(巻き方・選び方)と上級者(競技者)向き説明
初心者にも使いやすいリストラップのメーカーと適切な長さを、ジムトレーナーが本音で解説します。
実際、ほとんどのメーカーのリストラップを保有していますが、全国的に有名なジムやブランドのメーカー製品のなかには、ペラペラすぎて初心者にも使え...
グッズ 【武器屋GLFIT X-エルボースリーブ】実際に当ジムで試用したレポート・口コミ評価
武器屋から発売された次世代発想の肘サポーター・エルボースリーブである「GLFIT X-エルボースリーブ」の先行試作品を使用しましたので、そのレポートを公開するとともに、個人的な口コミ評価をしたいと思います。
GLFIT X-スリーブの特徴...
グッズ 【筋トレに効果的な器具グッズ】実際に当ジムで使用しているタイプをご紹介
実際に当ジムで使用している筋トレ用の効果的な器具・グッズをご紹介します。
【追記情報】
2021年5月より、当サイト運営ショップではオリジナル開発グッズと、北米で大きなシェアを持ちリーズナブルながら高品質で人気上昇中のLARA★S...
グッズ バーベルセット｜当ジムで実際に使用しているタイプをご紹介
筆者のジムで実際に使用しているバーベルセットがGLFITプレートとONIシャフトの組み合わせで、公式競技のものに準じた仕様ながらリーズナブルで、自宅でのバーベルトレーニングに最適です。
グッズ プッシュアップバー｜当ジムで実際に使用しているタイプをご紹介
当ジムで実際に使用しているプッシュアップバーが、こちらのActivWinner製のもので、人間工学に基づいた斜め傾斜がついているため、構えたときに手首が最適な垂直角度になります。詳しくは下記リンク先のレビューをご確認ください。
【当ジ...
グッズ ダンベル・種類と特徴｜当ジムで実際に使用している各種タイプ
ダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルが適切です。
本記事では、当サイト運...
グッズ 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋フリーウエイトで実施する1週間プログラムの組み方
女性向きのジムトレーニング(マシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレ)のプログラム例を、長年のジムトレーナーの指導経験に基づき解説します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボディービルトップ...
グッズ 【ジムマシン筋トレメニュー】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...