各種のスポーツに必要となる筋肉部位とその鍛え方の記事を一覧でご紹介します。
まずは、基本となる全身の筋肉の構造・作用について下記の筋肉名称デジタル図鑑をご覧ください。
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
また、各筋肉部位ごとのトレーニング方法は下記の各記事をご参照ください。
それでは、以下にスポーツ種目別に必要となる筋肉およびトレーニング方法が解説された記事を一覧でご紹介します。
ゴルフに必要な筋肉
ゴルフに必要な筋肉と筋トレメニュー｜体幹インナーマッスルと下半身を中心とした実戦的プログラム
テニスに必要な筋肉
テニスに必要な筋肉と筋トレメニュー｜体幹インナーマッスルと下半身を中心とした実戦的プログラム
野球に必要な筋肉
野球に必要な筋肉と筋トレメニュー｜肩と体幹のインナーマッスルと下半身を中心とした実戦的プログラム
打撃格闘技に必要な筋肉
打撃格闘技に必要な筋肉と筋トレメニュー｜体幹インナーマッスルと大きな筋肉を中心とした実戦的プログラム
サッカーに必要な筋肉
サッカーの走力とキック力に必要な筋肉と筋トレメニュー｜体幹インナーマッスルと下半身を中心とした種目
足が速くなるチューブ(ゴムバンド)筋トレのやり方｜下半身と体幹インナーマッスルトレーニング
水泳に必要な筋肉
水泳に必要な筋肉と筋トレメニュー｜種目別(クロール・平泳ぎ・バタフライ・背泳ぎ)に重要なインナーマッスルと表層筋
スポーツに必要な筋肉
【バスケットボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【バレーボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【ハンドボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【ソフトボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【アメフトのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【ラグビーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【アイスホッケーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【卓球のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【バドミントンのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【柔術のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【柔道のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
【レスリングのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
アームレスリングに必要な筋肉部位
腕相撲のコツと使う筋肉・握力の筋トレ｜技(吊り手・噛み手)ごとの握り方と構え方
腕相撲(アームレスリング)に必要な手首の強さと前腕筋群の鍛え方
腕相撲(アームレスリング)に必要な3種類の握力の特徴と鍛え方
部位分割メニュー例
週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー
主な筋トレ種目一覧
図解付き主要種目の一覧ページ
下記にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解付きでフォームについて説明しています。
自重トレーニング
腕立て伏せ(大胸筋)パイクプッシュアップ(三角筋)
ベンチディップス(上腕三頭筋)
懸垂(背筋群)
バックエクステンション(背筋群)
逆手懸垂(上腕二頭筋)
自重スクワット(下半身)
チューブトレーニング
チューブチェストプレス(大胸筋)チューブチェストフライ(大胸筋)
チューブショルダープレス(三角筋)
チューブキックバック(上腕三頭筋)
チューブローイング(背筋群)
チューブカール(上腕二頭筋)
チューブレッグプレス(下半身)
ダンベルトレーニング
ダンベルプレス(大胸筋)ダンベルフライ(大胸筋)
ダンベルショルダープレス(三角筋)
ダンベルサイドレイズ(三角筋)
ダンベルキックバック(上腕三頭筋)
ダンベルローイング(背筋群)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
ダンベルスクワット(下半身)
マシントレーニング
マシンチェストプレス(大胸筋)ケーブルフライ(大胸筋)
スミスマシンベンチプレス(大胸筋)
マシンショルダープレス(三角筋)
ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)
ラットプルダウン(背筋群)
ケーブルローイング(背筋群)
スミスマシンデッドリフト(背筋群)
ケーブルカール(上腕二頭筋)
マシンレッグプレス(下半身)
スミスマシンスクワット(下半身)
バーベルトレーニング
バーベルベンチプレス(大胸筋)バーベルショルダープレス(三角筋)
ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
バーベルデッドリフト(背筋群)
バーベルベントオーバーロウ(背筋群)
バーベルグッドモーニング(背筋群)
バーベルカール(上腕二頭筋)
バーベルスクワット(下半身)