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大腰筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き



大腰筋(musculus psoas major)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。

大腰筋の構造

大腰筋は浅頭・深頭に分けられます。

大腰筋の作用

股関節を屈曲させる・脊柱を屈曲させる

大腰筋の起始停止

起始

浅頭:第12胸椎と第1~4腰椎の側面

深頭:第1~5腰椎の肋骨突起

停止

小転子

大腰筋の支配神経

腰神経叢

大腰筋の具体的な働き

脚を前に上げる・腰を曲げる動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

レッグレイズ系種目において脚を上げる動作に働きます。

関与する主な筋トレ種目

レッグレイズ
リバースクランチ
ジャックナイフ
ドラゴンフラッグ

チューブレッグレイズ

ダンベルレッグレイズ

全身の主な筋肉の名称・作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

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