この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
前腕のケーブルトレーニングの基本種目(ケーブルリストカール・ケーブルリバースカール)について解説するとともに、前腕を鍛えることに特化した専門器具でのトレーニング方法についてもご紹介します。
ケーブルリストカール
前腕屈筋群に効果の高いケーブル前腕トレーニングが、写真のようなケーブルリストカールです。ポイントは、しっかりと前腕を太ももに固定して置き、浮かさないようにすることです。これにより上腕二頭筋が関与することを避けられます。
また、写真のように、戻し動作の時に最大限伸ばす(できれば指も)こと、そしてゆっくりとした動作で反動を使わないようにすることです。
前腕の筋肉群は反復動作に高い耐性を持つため、1セット30レップス以上の高反復回数で鍛えるようにします。
ケーブルリバースリストカール
前腕伸筋群に対して効果のある種目がケーブルリバースリストカールです。動作ポイントは前述のケーブルリストカールと同様で、上腕の筋肉の関与を避け、ゆっくりとした動作で最大伸展・最大収縮させることです。
専門器具を使った前腕トレーニング
当ショップは「前腕のスポーツ」とも呼ばれるアームレスリングの専門ショップがベースですので、前腕強化用のケーブル専門器具を多数取り揃えています。
その詳細と使い方などは、下記の記事をご参照ください。
アームレスリング専用のケーブルマシンアタッチメント紹介
アームレスリング専用のケーブルマシン用アタッチメントについて解説します。
当代理店では、元世界チャンピオンのイゴール・マズレンコ氏が考案・開発した最新のトレーニングアタッチメント4種類を扱っています。
アームレスリングの二つの技
トッ...
www.sfphes.org
2024.04.02
部位分割メニュー例
週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー
主な筋トレ種目一覧
図解付き主要種目の一覧ページ
下記にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解付きでフォームについて説明しています。
自重トレーニング
腕立て伏せ(大胸筋)パイクプッシュアップ(三角筋)
ベンチディップス(上腕三頭筋)
懸垂(背筋群)
バックエクステンション(背筋群)
逆手懸垂(上腕二頭筋)
自重スクワット(下半身)
チューブトレーニング
チューブチェストプレス(大胸筋)チューブチェストフライ(大胸筋)
チューブショルダープレス(三角筋)
チューブキックバック(上腕三頭筋)
チューブローイング(背筋群)
チューブカール(上腕二頭筋)
チューブレッグプレス(下半身)
ダンベルトレーニング
ダンベルプレス(大胸筋)ダンベルフライ(大胸筋)
ダンベルショルダープレス(三角筋)
ダンベルサイドレイズ(三角筋)
ダンベルキックバック(上腕三頭筋)
ダンベルローイング(背筋群)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
ダンベルスクワット(下半身)
マシントレーニング
マシンチェストプレス(大胸筋)ケーブルフライ(大胸筋)
スミスマシンベンチプレス(大胸筋)
マシンショルダープレス(三角筋)
ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)
ラットプルダウン(背筋群)
ケーブルローイング(背筋群)
スミスマシンデッドリフト(背筋群)
ケーブルカール(上腕二頭筋)
マシンレッグプレス(下半身)
スミスマシンスクワット(下半身)
バーベルトレーニング
バーベルベンチプレス(大胸筋)バーベルショルダープレス(三角筋)
ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
バーベルデッドリフト(背筋群)
バーベルベントオーバーロウ(背筋群)
バーベルグッドモーニング(背筋群)
バーベルカール(上腕二頭筋)
バーベルスクワット(下半身)