この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
前腕のケーブルトレーニングの基本種目(ケーブルリストカール・ケーブルリバースカール)について解説するとともに、前腕を鍛えることに特化した専門器具でのトレーニング方法についてもご紹介します。
ケーブルリストカール
前腕屈筋群に効果の高いケーブル前腕トレーニングが、写真のようなケーブルリストカールです。ポイントは、しっかりと前腕を太ももに固定して置き、浮かさないようにすることです。これにより上腕二頭筋が関与することを避けられます。
また、写真のように、戻し動作の時に最大限伸ばす(できれば指も)こと、そしてゆっくりとした動作で反動を使わないようにすることです。
前腕の筋肉群は反復動作に高い耐性を持つため、1セット30レップス以上の高反復回数で鍛えるようにします。
ケーブルリバースリストカール
前腕伸筋群に対して効果のある種目がケーブルリバースリストカールです。動作ポイントは前述のケーブルリストカールと同様で、上腕の筋肉の関与を避け、ゆっくりとした動作で最大伸展・最大収縮させることです。
専門器具を使った前腕トレーニング
当ショップは「前腕のスポーツ」とも呼ばれるアームレスリングの専門ショップがベースですので、前腕強化用のケーブル専門器具を多数取り揃えています。
その詳細と使い方などは、下記の記事をご参照ください。
アームレスリング専用のケーブルマシンアタッチメント紹介
アームレスリング専用のケーブルマシン用アタッチメントについて解説します。
当代理店では、元世界チャンピオンのイゴール・マズレンコ氏が考案・開発した最新のトレーニングアタッチメント4種類を扱っています。
アームレスリングの二つの技
トッ...
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2024.04.02