食品情報 筋トレ向きエビ料理｜バルクアップと身体作りそれぞれに適切な種類・レシピ集
筋トレの目的別(バルクアップか身体作りか)に、それぞれのトレーニング後の食品として最適なエビ料理の栄養成分を解説します。
主なエビの種類と栄養成分
クルマエビ(車海老)のカロリーと栄養素
クルマエビ100gあたりのカロリー・栄養素は...
"エビ"
食品情報 
生物学記事 【ミナミヌマエビの生態と飼い方】生物学の博物館学芸員が分布・餌と適正な水温・水槽サイズを解説
ミナミヌマエビの生態(分布域や食性)・飼育方法(適正水温と適切な水槽サイズ)について博物館学芸員の筆者が、長年の飼育経験に基づき解説します。ミナミヌマエビとはどんな生き物？ミナミヌマエビ(南沼蝦、学名 Neocaridina denticu...
生物学記事 【スジエビの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
スジエビの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。
生物学記事 【テナガエビの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
テナガエビの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。なお、筆者はミナミテナガエビの人工繁殖に、日本の水族館で初めて成功し、日本動物園水族館協会から繁殖賞を授与された経緯もあります...
生物学記事 【ヌマエビの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ヌマエビの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ヌマエビとはどんな生き物？ヌマエビ科(ヌマエビか、学名 Atyidae )は、エビの分類群の一つ。ヌマエビ、ヤマトヌマエビ、ミナ...
生物学記事 【ピクシーシュリンプの飼育法】癒しエビの水換え・餌やり・飼育水温・繁殖・寿命やセット販売価格を解説
ピクシーシュリンプ(ホロホロシュリンプ)の飼育方法(水換え・水温・餌やり・繁殖・寿命)について解説するとともに、通販での入手方法や販売店・価格をご紹介します。
ピクシーシュリンプとは？
ハワイ原産のヌマエビの一種
ピクシーシュリンプ...
当サイトの筋トレ情報に関わるエビデンスリンク集
当サイトでは、科学的に正しい記載を行うことを第一に考えており、下記の公的機関の情報および学術情報に基づいて記載しています。また、公共性・中立性の高いwikipediaの記載も参考としています。
厚生労働省「eヘルスネット｜身体活動・運...
筋肉部位 筋トレの超回復って嘘？筋肉部位ごとの回復期間とエビデンスを明示
ネットの情報には「超回復理論は嘘だ」「超回復理論は証明されていない」などと記載されているものが散見されますが、本当にそうなのでしょうか？
実は、超回復理論は国の機関である厚生労働省のホームページにもしっかりと記載・明示されている正しい...
栄養成分 【エビ(海老)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
エビ(海老)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【エビフライ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
エビフライ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
食品情報 【筋トレ後に効果的な揚げ物】砕いた麩を衣に使ったとんかつ・からあげ・エビフライの作り方
筋トレに揚げ物はNG食品用に考えられていますが、筋肥大目的の筋トレにおいては筋肉合成にかなりのカロリーが必要になるので、揚げ物が必ずしもNGとは言い切れません。特に筋肉のつきにくい体質の方にとって、脂質の多い揚げ物はサプリメント以上に有効な...
食品情報 【筋トレ向きエビフライ】ブラックタイガー・バナメイ・車海老のカロリー栄養素比較も
エビフライは高タンパク質低カロリーな海老に衣をつけて揚げることで、筋肥大・バルクアップに最適な筋肉合成カロリーをも持つ優秀な筋トレ食品です。
ブラックタイガー・バナメイエビ・クルマエビ各種のカロリー・栄養素を比較するとともにエビフライ...
食品情報 【筋トレむきタイカレー】バルクアップに最適なチキンとエビの時短料理のレシピ紹介
バルクアップに最適な、チキンとエビをコラボした時短で簡単に作れるタイカレーの作り方をご紹介します。
チキンとエビのカロリー・栄養素
どちらも高タンパク質低カロリーの優良食品
こちらが、今回の材料の鶏もも肉・バナメイエビ・水煮大豆・野...
食品情報 【筋トレむきエビチリ豆腐】高タンパク質低カロリーで身体作りにも
高タンパク質低カロリーで、筋トレだけでなく身体作りにも最適な、簡単エビチリ豆腐の作り方をご紹介します。
エビと豆腐のカロリー・栄養素
いずれも高タンパク質低カロリー
こちらが、今回発表材料のエビ・焼き豆腐・冷凍枝豆と焼肉のたれ＋キム...
食品情報 【筋トレ後に最適ないきなりステーキ】牛肉肩部位＋ササミ＋豚肉＋イカ＋エビの筋肥大レシピ
筋トレ後にいきなりステーキを食べるのは、トレーニング後30分間の「タンパク質吸収ゴールデンタイム」の観点からも、筋肥大バルクアップにとても効果的です。
そして、ステーキも牛肉単一ではなく、さまざまな肉類と魚介類の有効部位を組み合わせる...
食品情報 【筋肥大むきエビうなぎ丼】バルクアップハード筋トレ後に効果的な魚介料理レシピ
ハードな筋トレ後に効果的な、筋肥大バルクアップむき魚介料理「エビうなぎ丼」の作り方をご紹介します。エビとウナギのカロリー・栄養素どちらも優秀な筋トレむき魚介類こちらが、今回の材料の冷凍エビフライ・うなぎ・サラダです。まずは、エビとウナギそれ...
食品情報 【筋トレ後に最適なエビフライ】日本最大の35cm超えにトライ｜バルクアップに効果的
エビ類は高タンパク質低カロリーで、身体作りや筋トレに適切な食品の一つですが、エビフライにすることで筋肉合成カロリーも追加することができ筋肥大バルクアップにも効果的です。今回は、国内最大クラスのエビフライを格安に作りましたので、その具体的調理...
栄養成分 【大正海老(コウライエビ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
大正海老(コウライエビ)は比較的リーズナブルな中型エビとして知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
大正海老(コウライエビ)とはどんな食べ物？...
栄養成分 【エビフライのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
エビフライは子供から大人まで人気の高いフライ料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
エビフライとはどんな食べ物？
エビフライはパン粉などの衣をつけた...
栄養成分 【エビチリのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
エビチリは正式には「エビのチリソース」と呼ばれ、中華料理として人気のメニューです。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
エビチリとはどんな食べ物？
エビチリは...
栄養成分 【クルマエビのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
クルマエビは塩焼き・天ぷら・エビフライ・唐揚げ・刺身などで食べられる海老ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
クルマエビとはどんな食べ物？
クルマエビ...
食品情報 【筋トレ後に食べたいエビフライ】ブラックタイガー・バナメイ・車海老のカロリー栄養素比較も
エビフライは高タンパク質低カロリーな海老に衣をつけて揚げることで、筋肥大・バルクアップに最適な筋肉合成カロリーをも持つ優秀な筋トレ食品です。
ブラックタイガー・バナメイエビ・クルマエビ各種のカロリー・栄養素を比較するとともに実際に食べ...
食品情報 身体作り筋トレに最適なササミ＆エビタコスライスの作り方
身体作り筋トレに最適な、高タンパク質低カロリーな「ササミ＆エビタコスライス」の作り方をご紹介します。
ササミ＆エビタコスライスの材料
こちらが、今回の材料のササミ・むきエビ・枝豆・卵・レタスサラダです。
ササミとエビは数ある食品の...
食品情報 【筋肥大バルクアップに最適な食事メニュー】鮭・豚・イカ・エビのちゃんぽん丼
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な「ちゃんぽん丼」の作り方をご紹介します。簡単に作れて美味しいです。
筋肥大に最適な栄養素比率とは？
タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2
具体的な作り方をご紹介する前に、筋肥大バルクアップ筋トレに最適...
食品情報 【イカ＆エビチリソース風パスタ】高タンパク質低カロリーな筋トレ海鮮料理
高タンパク質低カロリーな魚介類である、イカとエビを使った「エビチリ風パスタ」の作り方をご紹介します。あわせて、チリソースの自作の仕方もご紹介しています。
イカ＆エビチリソース風パスタの材料
こちらが、今回の材料のムキエビ・イカ・パス...
食品情報 【筋トレむき赤身牛肉・イカ・エビステーキ】複数タンパク質の筋肉飯メニュー
筋トレ後にはタンパク質たっぷりのステーキが最適ですが、ベストは単一ではなく複数の食材を組み合わせてアミノ酸スコアも向上させることです。
赤身牛肉・イカ・エビのカロリー・栄養素
いずれも高タンパク質低カロリーな筋トレ食品
こちらが、今...
食品情報 筋トレ向きシーフードパエリア｜高タンパク質な海鮮洋風時短飯の作り方
筋トレ後の食事として適切な、高タンパク質な海鮮パエリアの作り方をご紹介します。ほとんどの材料を冷凍食品で準備しており、忙しい時にも時短で作れるレシピです。
筋トレ向きパエリアの材料
こちらが、今回のパエリアの材料です。ベースとして冷...
生物学記事 節足動物とは？甲殻類・昆虫類のほか各グループの違いや特徴を学芸員が解説
節足動物は、外骨格と関節をもつ付属肢、体節構造を共有する無脊椎動物の一大系統であり、現生動物の中で最も種数が多い分類群です。体はキチン質の外骨格に覆われ、成長の際には脱皮を行います。付属肢は体節ごとに対になって配置され、歩行・遊泳・摂食...
生物学記事 イカやタコは何類？甲殻類？答えは頭足類｜双方の特徴を生物学の学芸員が比較解説
イカやタコは、エビやカニのような甲殻類ではありません。分類上は、貝と同じ軟体動物門に属する頭足綱の生物です。一般的には頭足類と呼ばれます。
軟体動物と聞くと、巻貝や二枚貝のような硬い殻を持つ生物を思い浮かべる人が多いですが、イカやタコ...
食品情報 【筋トレ向きアジアン海鮮丼】加熱魚介類とご飯＋鶏もも肉の高タンパク質バルク飯
魚介類と鶏もも肉の組み合わせで高タンパク質化した、バルクアップ筋トレ向きアジアン海鮮丼の作り方をご紹介します。
このアジアン海鮮丼の材料(1人前)
ご飯150g・ミックスベジタブル100g・蒸し豆100g・シーフードミックス150g...
食品情報 【筋トレ向きナシゴレン】魚介類＋鶏もも肉で高タンパク質な筋肥大アジアン飯
魚介類と鶏もも肉の組み合わせで高タンパク質化した、バルクアップ筋トレ向きナシゴレンの作り方をご紹介します。
このナシゴレンの材料(1人前)
ご飯150g・ミックスベジタブル100g・蒸し豆100g・シーフードミックス150g・蒸しエ...
食品情報 筋トレ後には寿司かステーキか？結論＝栄養素比率の観点から両方食べるのが正解
筋トレ後の食事は、寿司かステーキかで迷う必要はありません。結論として、炭水化物を補給できる寿司と、高品質なタンパク質を摂取できるステーキを両方組み合わせて食べることが、筋肥大と回復を両立させる最も合理的な方法です。
筋トレ後の食事で最...
食品情報 【筋トレ後に最適なステーキちらし寿司】高タンパク質＋炭水化物でバルクアップ飯
筋トレ後に最適なバルクアップ飯であるステーキチラシ寿司の作り方やメリットを解説します。
ステーキ+寿司の効果とは
寿司は炭水化物と魚由来のタンパク質を同時に摂取できるため、筋トレ後の回復食として合理的です。ただし、一般的な寿司のネタ量で...
食品情報 筋トレに最適化したタンパク質が多いおでん｜既成概念にとらわれず肉をたくさん入れる
「おでんは低カロリーでタンパク質が少ない」という認識は、具材構成を固定した場合に限った話です。
おでんは調理法としては煮込みであり、食材の選び方次第で高タンパクな食事に変えられます。
筋トレ向けに考える場合、おでんを練り物主体の料理...
食品情報 筋トレに豆腐は使えるか？結論は「補助としては優秀だが主役ではない」
結論から言います。筋トレに豆腐は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助タンパク質源です。豆腐は健康的なイメージが強い一方で、筋トレ食としては過大評価されやすい食材でもあります。
豆腐の...
食品情報 【バルクアップ筋トレ最適化丼】複数タンパク質素材と追加カロリーで筋肥大を促進
バルクアップ筋トレの筋肥大を加速する、複数タンパク質食品の組み合わせ＋追加脂質で筋肉合成カロリーも補完したどんぶり料理をご紹介します。
このどんぶりの具
エビの天ぷら
海老の天ぷら50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネ...
生物学記事 【深海魚一覧・種類図鑑】有名種から巨大・怖い・かわいい・不思議なものまで博物館学芸員が解説
有名な主な深海魚の種類に加え、巨大種・怖い種・かわいい種といった個性ある魚種を選定して、生物学博物館学芸員の筆者が一覧・図鑑形式でご紹介します。
深海魚の定義とは？
深海魚(deep sea fish)とは、深海に生息している魚類...
食品情報 筋トレ向きのアボカド料理｜バルクアップに最適な各種レシピの栄養成分を解説
アボカドが筋トレと相性が良いとされる理由を解説するとともに、バルクアップに適切な料理とその栄養成分をご紹介します。
アボカドが筋トレに良い理由
アボカドはコレステロールの低い良質な植物性脂質を多く含んでおり、これが筋肉を合成する時に...
生物学記事 【巨大生物種類図鑑｜画像＆動画集】古代から現代の海・空・陸のモンスターたち比較
巨大生物図鑑…現存する海や空や陸のモンスターたち、そして絶滅した古代の恐竜や巨大生物のフリー画像と動画と集めました。巨大な生物には迫力を超えた荘厳さすらあり、いつの時代も男性のロマンとも言えるジャンルです。これら現生と古代と両方の巨大生...
生物学記事 【超危険生物一覧・画像図鑑】博物館学芸員がランキング形式で種類別に厳選紹介
危険な生物を博物館学芸員の筆者が、危険の種類カテゴリー別にランキング形式で画像をまじえながら解説していきます。
危険の種類とは？
動物による危険にはいくつかの種類がありますが、主な種類には以下のようなものがあります。
感染症の...
生物学記事 【カンブリアンモンスター(バージェス動物群)一覧図鑑】博物館学芸員が古生代の海の恐蟹類(絶滅節足動物)を解説
古生代(カンブリア紀)の海には、現在では考えられないような姿をした巨大な節足動物(恐蟹類とも呼ばれる)が大繁栄していました。
これらの代表種を博物館学芸員の筆者が解説します。
あわせて、側進化群の葉足動物や古生代の真節足動物(主に鋏...
生物学記事 【クラゲ種類図鑑＆フリー画像写真集】美麗種から巨大種・毒種まで紹介解説
ふわふわと優雅に美しく海中を漂う美麗種から、巨大な種類、毒の強い種類までクラゲの画像とともに名前や特徴をご紹介します。題して「クラゲ種類図鑑・写真集」です。どうぞ、お楽しみください。 まずは、水族館でよく見られる種類をご紹介します。ミズクラ...
食品情報 筋トレ後に最適な魚の種類｜バルクアップ・身体作り別に適切な魚介類の栄養成分
筋トレの後に最適な魚介類の種類を、バルクアップと身体作りそれぞれのトレーニング別に解説します。バルクアップに必要な栄養成分食品は主にタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素から構成されています。このなかでも筋トレに重要となる栄養素は、筋肉の材...
食品情報 筋トレ向きパスタの食べ方｜目的別に適切なスパゲッティの栄養成分
パスタ(スパゲッティ)の筋トレ食品としての筋肉との関わり、効果的な摂取タイミング(トレーニング前・中・後)および栄養素バランスを考慮した適切な組み合わせ(食べ方)について解説します。
パスタとはどんな食べ物？
スパゲッティ(スパゲティー...
生物学記事 【ペリカンの種類図鑑＆フリー画像写真集】独特な風貌を持つ愛嬌たっぷりの水鳥紹介
ユーモラスな風貌で人気のペリカンの全種類を、フリー画像を用いながら写真図鑑として解説します。ペリカンってどんな鳥？大きなクチバシと喉袋が特徴の全8種類ペリカンは大きな嘴と喉袋(咽頭嚢)が特徴の水鳥で、世界に8種類が分布しています。特徴である...
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な...
生物学記事 【甲殻類の一覧画像図鑑】種類ごとの特徴やユニークな生き物を生物学学芸員が解説
甲殻類の分類を一覧でご紹介するとともに、種類ごとの特徴やユニークな生き物を生物学学芸員の筆者がご紹介します。
甲殻類とはどんな生き物？
甲殻類(こうかくるい、Crustacean、学名：Crustacea)は、節足動物を大まかに分ける分...
生物学記事 ミジンコの飼い方・増やし方(繁殖方法)｜飼育方法(水温・餌・水換え・寿命・生態)について解説
ミジンコ類は「らんちゅう」などの高級金魚や「品種メダカ」など観賞用淡水魚の餌として欠かせないものです。
もちろん、各種配合餌料もありますが、やはり成魚の繁殖率や仔稚魚の生残率は圧倒的に生き餌であるミジンコを使ったほうが良い結果が得...
生物学記事 【アノマロカリス】博物館学芸員が古生代の頂点捕食者の大きさ・食べ物・絶滅の理由を解説
アノマロカリス(学名：genus Anomalocaris)は、今を遡ることおよそ5億2,500万年～約5億0,500万年前のカンブリア紀の海に棲息していた節足動物(推定)で、原始の海を最初に制覇した始まりの捕食性頂点動物・古代生物で、...
生物学記事 アマモの種類や特徴｜増えると海が豊かになる海生種子植物の名前の由来や生活史
アマモ(学名：Zostera marina)は、北半球の温帯～亜寒帯にかけて分布する海草の一種です。海草は海藻とよく混同されますが、前者が維管束を持つ高等植物の種子植物なのに対し、後者は維管束を持たない原子的な植物です。アマモは、水深およそ...
生物学記事 【ヌマチチブの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ヌマチチブの家庭水槽での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ヌマチチブとはどんな魚？ヌマチチブ(知知武、英: Dusky tripletooth goby、学名: Tridentiger obscurus)...
生物学記事 【ドンコの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ドンコの家庭水槽での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ドンコとはどんな魚？ドンコ(鈍甲、学名: Odontobutis obscura)は、条鰭綱スズキ目ドンコ科に分類される魚類。愛知県・新潟県以西の本州...
生物学記事 【ゲンゴロウの飼い方】餌・混泳や繁殖・幼虫の蛹化など飼育方法を生物学学芸員が解説
ゲンゴロウの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ゲンゴロウとはどんな生き物？ゲンゴロウ(竜蝨・源五郎、学名：Cybister chinensis Motschulsky,)は...
生物学記事 【アメリカザリガニの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
アメリカザリガニの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。
アメリカザリガニとはどんな生き物？
アメリカザリガニ(学名：Procambarus clarkii)は、エビ目(十...
生物学記事 【オカヤドカリの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
オカヤドカリの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。オカヤドカリとはどんな生き物？オカヤドカリ(陸宿借、陸寄居虫)は、熱帯域に広く分布するヤドカリの仲間で、和名の通り成体が海岸...
生物学記事 【ウロハゼの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ウロハゼの家庭水槽での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ウロハゼとはどんな魚？ウロハゼ(虚鯊、洞鯊)、学名 Glossogobius olivaceus は、スズキ目ハゼ科に分類されるハゼの一種。日本では...
生物学記事 【ギギの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ギギの家庭水槽での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ギギとはどんな魚？ギギ(義義、黄顙魚、䱩、鱨、学名: Pelteobagrus nudiceps)は、ナマズ目ギギ科ギバチ属あるいはコイ目ギギ科の魚。近...
生物学記事 【ギバチの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ギバチの家庭水槽での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ギバチとはどんな魚？ギバチ(義蜂、学名：Pseudobagrus tokiensis)はナマズ目ギギ科に分類される魚。神奈川県、富山県以北の本州。引用...
生物学記事 【ニホンイシガメの飼い方】餌・混泳や繁殖など飼育方法を生物学学芸員が解説
ニホンイシガメの家庭水槽(アクアテラリウム)での初心者向き飼い方を博物館学芸員の筆者が、長年の経験をもとに解説します。ニホンイシガメとはどんな生き物？ニホンイシガメ (Mauremys japonica) は、爬虫綱カメ目イシガメ科イシガメ...
生物学記事 アクアテラリウムの作り方と飼育生物一覧｜博物館学芸員が必要な器材を解説
20年以上生物学の博物館学芸員をしており、数多くの生物を飼育してきた筆者が、アクアテラリウムの作り方(必要な器材)について解説します。あわせて、当サイトで飼育方法を解説している、アクアテラリウムで飼育できる生物の一覧(飼育方法の記事)をご紹...
食事記録 2023年10月6日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2023年6月14日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
【筋トレ向き冷凍食品・食材と食事メニュー例】主な肉類と魚介類｜競技者の常時ストック品と実用レシピ集
本記事でご紹介している冷凍肉類や魚介類の冷凍食材は、筆者がアームレスリング日本代表として競技生活のなかで長年繰り返し使用してきたものであり、実際に減量期や増量期の食事管理で有効と感じたものだけをまとめています。
また、同じく実践者...
食事記録 2023年5月13日の食事記録
昼食
唐揚げ丼でした。
夕食
旅行でホテルのバイキングをいただきました。寿司(マグロ・イカ・エビ)、ステーキ、天ぷら、麻婆豆腐、唐揚げ、肉団子、レタスチャーハンなどを少しずつ食べました。
親子でスポーツ競技に取り組む家庭にお...
栄養成分 【カンクンブラチャンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カンクン・ブラチャン(マレーシア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物...
栄養成分 【ボックロホンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ボックロホン(カンボジア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【ヤムウンセンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ヤムウンセン(タイ料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と...
栄養成分 【入善ブラウンラーメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
入善ブラウンラーメンの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
入善ブラウンラーメンとはどんな食べ物？
入善ブラウンラーメン(にゅうぜんブラ...
栄養成分 【天ぷらラーメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
天ぷらラーメンの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
天ぷらラーメンとはどんな食べ物？
鶏ガラや鰹節などをベースとした塩味、または、醤油...
栄養成分 【磯ラーメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
磯ラーメンの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
磯ラーメンとはどんな食べ物？
1969年(昭和44年)に大槌町のドライブインで誕生した...
食事記録 2023年1月7日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡...
食品情報 高級食材ランキング25選まとめ｜日本の通販お取り寄せグルメ・ギフト完全紹介
高級食材で日本国内にて通販購入が可能なお取り寄せグルメ
日本国内で通販で購入お取り寄せが可能な高級食材を25選して、肉類・魚介類・珍味類・野菜果物類・スイーツ類のカテゴリー別にランキング形式でご紹介します。
あわせて、実際に購入した...
筋肉部位 筋肉痛時の筋トレは避けるべき｜毎日トレーニングするのは逆効果になる理由
筋肉痛時に筋力トレーニングを行ってよいかどうかは、よく議論されることですが、競技目的など特別な状況をのぞいて一般的な健康つくりトレーニングや身体作りトレーニングでは筋肉痛時に筋肉に負荷をかけるのは避けるべきです。
その理由と筋肉痛発生...
筋肉知識 筋トレのやりすぎ(オーバーワーク)とオーバートレーニング症候群についての知識
筋力トレーニングを実施して筋肉をつけたい(筋肥大)、身体のラインを整えたい(スリムアップ)という気持ちが強いあまり、筋力トレーニングをやりすぎる＝オーバーワークになるのは避けたいところです。
オーバーワークは適正な範囲を超えて筋肉に負...
栄養成分 【月餅(げっぺい)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
月餅(げっぺい)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【モダン焼きのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
モダン焼きのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【棒餃子のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
棒餃子のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ピラフのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ピラフのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ハトシのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハトシのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ロッテリアハンバーガーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ロッテリアハンバーガーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂...
栄養成分 【ツナのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ツナのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要な...
栄養成分 【マコンブ(昆布)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
マコンブ(昆布)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要な...
栄養成分 【ノコギリガザミのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ノコギリガザミのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【ワタリガニのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ワタリガニのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【イシガニのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
イシガニのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【ガザミのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ガザミのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【伊達巻(だてまき)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
伊達巻(だてまき)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【そぼろ丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
そぼろ丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【三色丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
三色丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【餃子定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
餃子定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【胡麻(ごま)油のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
胡麻(ごま)油のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【アボカドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【甘海老の握り寿司のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
甘海老の握り寿司のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【レインボーロールのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
レインボーロールのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【天ぷらロールのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
天ぷらロールのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【海老丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
海老丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【カニクリームコロッケのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カニクリームコロッケのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質...
栄養成分 【海老ピラフのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
海老ピラフのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【海老餃子のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
海老餃子のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【海老チリのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
海老チリのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...