ロッテリアハンバーガーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギー源であるとともに、トレーニング中の運動エネルギーとしても利用されます。一般に、炭水化物は短時間・高強度の運動に、脂質は長時間の運動に適しています。また、三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されます。
ロッテリアハンバーガーとはどんな食べ物？
株式会社ロッテリア（英: LOTTERIA Co., Ltd.）は、ハンバーガーを中心とするファーストフードチェーン店を運営する企業である。
ロッテリアハンバーガーのカロリーと栄養素
ロッテリアハンバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：262kcal
タンパク質：11.0g
脂質：10.8g
炭水化物：30.7g
なお、画像と数値は「ロッテリア公式ホームページ」を参照しています。
主なロッテリアハンバーガーの種類とカロリー・栄養素
リブサンドポークのカロリーと栄養素
リブサンドポーク1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：508kcal
タンパク質：21.2g
脂質：29.7g
炭水化物：34.3g
絶品チーズバーガーのカロリーと栄養素
絶品チーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：450kcal
タンパク質：18.9g
脂質：29.0g
炭水化物：28.5g
ダブル絶品チーズバーガーのカロリーと栄養素
ダブル絶品チーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：757kcal
タンパク質：33.7g
脂質：55.4g
炭水化物：31.0g
絶品ベーコンチーズバーガーのカロリーと栄養素
絶品ベーコンチーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：486kcal
タンパク質：21.5g
脂質：31.7g
炭水化物：28.8g
エビバーガーのカロリーと栄養素
エビバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：437kcal
タンパク質：12.6g
脂質：25.3g
炭水化物：39.2g
ダブルベーコンダブル絶品チーズバーガーのカロリーと栄養素
ダブルベーコンダブル絶品チーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：834kcal
タンパク質：39.2g
脂質：61.1g
炭水化物：31.6g
クレイジーホットチキンフィレバーガーのカロリーと栄養素
クレイジーホットチキンフィレバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：415kcal
タンパク質：19.4g
脂質：18.3g
炭水化物：42.6g
スパイシーホットチキンフィレバーガーのカロリーと栄養素
スパイシーホットチキンフィレバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：404kcal
タンパク質：19.2g
脂質：18.2g
炭水化物：40.1g
ハニーマスタードチキンフィレバーガーのカロリーと栄養素
ハニーマスタードチキンフィレバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：446kcal
タンパク質：19.5g
脂質：22.4g
炭水化物：41.1g
クラシックビッグロデオウエスタンのカロリーと栄養素
クラシックビッグロデオウエスタン1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：911kcal
タンパク質：33.3g
脂質：60.8g
炭水化物：57.7g
クラシックビッグオリジナルのカロリーと栄養素
クラシックビッグオリジナル1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：647kcal
タンパク質：23.9g
脂質：43.3g
炭水化物：36.9g
てりやきバーガーのカロリーと栄養素
てりやきバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：350kcal
タンパク質：11.5g
脂質：16.1g
炭水化物：38.9g
半熟タマてりバーガーのカロリーと栄養素
半熟タマてりバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：401kcal
タンパク質：14.4g
脂質：18.4g
炭水化物：43.6g
ソイ野菜ハンバーガーのカロリーと栄養素
ソイ野菜ハンバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：264kcal
タンパク質：9.4g
脂質：9.4g
炭水化物：34.0g
チキンチーズバーガーのカロリーと栄養素
チキンチーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：357kcal
タンパク質：12.8g
脂質：18.8g
炭水化物：34.0g
ロッテリアチーズバーガーのカロリーと栄養素
ロッテリアチーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：304kcal
タンパク質：13.3g
脂質：14.2g
炭水化物：30.9g
エビごはんバーガーのカロリーと栄養素
エビごはんバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：410kcal
タンパク質：10.2g
脂質：20.3g
炭水化物：44.6g
絶品チーズごはんバーガーのカロリーと栄養素
絶品チーズごはんバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：436kcal
タンパク質：15.0g
脂質：26.0g
炭水化物：34.1g
なお、画像と数値は「ロッテリア公式ホームページ」を参照しています。
バルクアップ筋トレと身体作り筋トレの食事の特徴
バルクアップを目的とした筋トレでは、体重1kgあたり約2g前後のタンパク質を目安にしつつ、あわせてその2～3倍程度のエネルギー(主に糖質や脂質)を摂取するケースが一般的です。
健康的な身体作りを目的とした筋トレでは、体重1kgあたり約1g前後のタンパク質を一つの目安とし、糖質や脂質の摂取量を調整しながら、全体のエネルギー量をコントロールしていきます。
筋トレと食事の基礎情報・知識
タンパク質の安定摂取
筋トレの成果を継続的に出していくためにはタンパク質の安定的な摂取が必要で、そのためには冷凍タンパク質食材をストックしておくことも有効です。下記は筆者が日本代表競技者として実際に常時ストックしていた冷凍の肉類・魚介類の一例です。
PFCバランスについての基礎知識
食品は、タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の三大栄養素から構成されており、これらの摂取比率をPFCバランスと呼びます。一般的には「2:2:6」が一つの目安とされますが、筋トレを行う場合は、タンパク質の比率を高めた「4:1:5」前後のPFCバランスがよく用いられます。
ライフスタイルに合わせたPFCバランスの調整
筋トレの食事ではタンパク質重視が基本ですが、カロリー量はトレーニング量だけでなく生活の運動量に合わせ、活動量が多ければ脂質・炭水化物を増やし、少なければ控えめに調整します。
タンパク質とは
タンパク質は筋肉(筋繊維)の主成分であり、筋肥大を目的とした筋力トレーニングでは最も重要な栄養素です。筋肥大には体重1kgあたり約2gの純タンパク質が必要で、これは肉類・魚介類換算でおよそ10gに相当します。
脂質について
脂質は1gあたり9kcalと高カロリーで敬遠されがちですが、エネルギー効率が高く長時間トレーニング前のカロリー源として有効であり、腹持ちの良さから適度に摂取することで間食防止にも役立ちます。
炭水化物について
炭水化物は運動時の主要なエネルギー源で、吸収が速くトレーニング前のエネルギー補給に適しており、筋トレ後は筋再合成に必要なエネルギー確保のためタンパク質と合わせて摂取することが重要です。
具体的な筋トレ向き食品・食事例
下記の記事はバルクアップ・身体作りそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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なお、下記の記事は身体作り食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合った食品を見つけてください。
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